Как приход осени влияет на ваше здоровье?
С золотой порой начинается и время, когда иммунная система человека перестраивается.

1️⃣ Витамин D
Человек нуждается в нем для регулирования гормонов и больше всего получает его именно в солнечные дни. Витамин D также необходим для повышения уровня серотонина в мозгу, для укрепления иммунной системы, борьбы с простудой и гриппом, которые становятся более распространенными именно осенью.
Осень и начало зимы - время нехватки этого витамина у всех жителей средней полосы.❗️

2️⃣ Кожа
Даже небольшой перепад температур может высушить и потрескать кожу. И если не следить и не ухаживать за кожей — возникнет раздражение, ухудшится внешний вид и снизится общий уровень здоровья.

Иммунитет осенью

3️⃣ Сердце
По мере того, как погода становится холоднее, кровяное давление повышается: эксперты отмечали, что порой сердцу может быть сложно справиться с внезапными изменениями.
Следите за своим давлением. Тонометр нам в помощь.

4️⃣ Диета
Многие, вероятно, наблюдали, что с приходом осени (и приближением зимы) тело начинает набирать больше веса. Одной из причин этого является то, что погода не такая теплая. Не менее важная причина заключается и в том, что людям неудобно выходить на холод и заниматься спортом. Так, неправильное питание и отсутствие физической активности может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНО СДАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?

Если тренировки, подсчет калорий и контроль питания не дает результата, стоит оцифровать данные показатели своего организма⤵️

🔹ИНСУЛИН
Если его содержание в крови выше 6, это говорит о инсулинорезистентности. Чтобы снизить вес в таком случае, нужно скорректировать данный показатель.
Индекс Caro — 0,33 и выше
Индекс HOMA — 2,86 и ниже

🔹ФЕРРИТИН
Если он менее 50 — это железодефицитная анемия. Она заставляет нас поглощать простые углеводы и набирать вес.

🔹ТТГ, Т4, Т3
ТТГ — 0,4-4 мЕд/л (в идеале до 2,5)
Т4 свободный — 9-22 пмоль/л
Т3 — 2,6-5,7 пмоль/л
Узнать данные анализов на гормоны щитовидной железы необходимо, чтобы исключить гипотиреоз. Когда работа щитовидной железы нарушена, это может вызывать сбой метаболизма.

🔹КОРТИЗОЛ
Норма — 0,2-4,4 нг/мл
Данный анализ сдается через слюну! Как высокий, так и пониженный уровень кортизола провоцирует аппетит к сладкому и, как следствие, абдоминальный тип ожирения.

🔹ГЛЮКОЗА
3,5-5,5 ммоль/л
Повышенный уровень глюкозы может свидетельствовать о сахарном диабете, неправильном питании или неперевариванииугдеводов, а также о высоком уровне стресса.

🔹ТЕСТОСТЕРОН
женщины:
пременопауза, овуляция — 0,31-3,78 нмоль/л
прием КОК — 0,45-2,88 нмоль/л
постменопауза — 0,42-4,51 нмоль/л

мужчины:
18 - 50 лет — 5,76-30,43 нмоль/л
После 50 — 5,41-19,54 нмоль/л

Для чего нужно знать свой уровень метаболизма?

Если вас важны качество тела и стройная фигура, важно понимать свой уровень метаболизма, чтобы правильно составить свой рацион и баланс КБЖУ.
Метаболизм — это совокупность химических реакций, которые происходят в организме для поддержания жизни и включает в себя два основных процесса:

Катаболизм — процесс разрушения молекул для получения энергии.
Анаболизм — процесс синтеза новых молекул для строительства и восстановления тканей.

Оба этих процесса играют важную роль в поддержании гомеостаза в организме, обеспечивая:

• Получение энергии из пищи
• Синтез белков, жиров и углеводов
• Регуляцию температуры тела
• Обеспечение функций различных органов и систем

Метаболизм зависит от многих факторов, включая возраст и влияет на:

1️⃣Вес и массу тела
Метаболизм влияет на то, как организм использует энергию и как происходит накопление жира.

2️⃣ Уровень энергии
Метаболизм влияет на уровень энергии и физическую активность.

3️⃣ Здоровье сердечно-сосудистой системы
Метаболизм влияет на уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣ Уровень сахара в крови
Метаболизм влияет на уровень сахара в крови и риск развития диабета.

5️⃣ Качество сна
Метаболизм влияет на качество сна и уровень гормонов сна.

6️⃣ Настроение и психическое здоровье
Метаболизм влияет на уровень гормонов, влияющих на настроение и психическое здоровье.

7️⃣Скорость регенерации тканей
Метаболизм влияет на скорость регенерации тканей и восстановления после травм или операций.

8️⃣ Внешний вид и здоровье кожи
Метаболизм влияет на здоровье кожи, волос и ногтей.

❓Что нужно есть, чтобы иметь чистую красивую кожу?

Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

1️⃣ ПРОБИОТИКИ

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

2️⃣ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе.❗️

3️⃣ РЫБА И ОМЕГА-3

Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов - в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

4️⃣ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ И СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее.

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез:

❌ сладкое и фастфуд
❌ молочные и кисломолочные изделия
❌ кофе, алкоголь, газированные напитки

КАКИЕ ДЕФИЦИТЫ ПРИВОДЯТ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ?

Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.

Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!

1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.

От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.

Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.

Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.

2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.

3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.

5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?

✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝?

✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.

✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.

✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.

✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.

✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.

✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.

✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️

✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.

✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.

Вся правда о ноотропах

Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.

Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝?
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.

Как действуют ноотропы?

Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие

Что такое ноотропные комплексы?

Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.

Наиболее популярные цепочки подобного плана:

Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом

Противопоказания

Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

⬇ 5 признаков дефицита витамина А

Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.

В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.

К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.

Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.

Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.

При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:

? ухудшение сумеречного зрения
? сухость глаз, кожи, волос
? снижение иммунитета
? хрупкость костей
? бессонница и утомляемость

Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.