❓Что нужно есть, чтобы иметь чистую красивую кожу?

Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

1️⃣ ПРОБИОТИКИ

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

2️⃣ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе.❗️

3️⃣ РЫБА И ОМЕГА-3

Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов - в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

4️⃣ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ И СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее.

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез:

❌ сладкое и фастфуд
❌ молочные и кисломолочные изделия
❌ кофе, алкоголь, газированные напитки

❓Как побороть тягу к сладкому?

Каждая из этих вариантов зависимостей имеет свои причины и решение.

1️⃣ Физиологическая
Когда в организм поступает большое количество простых углеводов, уровень сахара в крови повышается. Для того, чтобы вернуть его к нормальным значениям, поджелудочная железа выделяет инсулин. Но постоянное употребление сахара, хлебных изделий и прочих простых углеводов приводит к инсулинорезистентности.

2️⃣ Грибковая
Грибы рода Candida питаются простыми углеводами и при их изобилии активно разрастаются, формируя патогенную среду.

3️⃣ Энергетическая
Когда организм испытывает недостаток энергии — простые углеводы самый простой и доступный способ ее получить.

4️⃣ Дефицитная
Тяга к сладкому вызвана недостатком микроэлементов в организме, например, магния, кальция, железа, цинка или хрома. Пока не восстановить их дисбаланс, тяга к углеводам не уйдет.

5️⃣ Психологическая
Если основной источник радости — сладости, организм привыкает к такому способу поднятия настроения.

КАКИЕ ДЕФИЦИТЫ ПРИВОДЯТ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ?

Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.

Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!

1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.

От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.

Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.

Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.

2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.

3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.

5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?

✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝🏼

✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.

✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.

✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.

✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.

✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.

✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.

✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️

✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.

✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.

Вся правда о ноотропах

Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.

Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝🏼
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.

Как действуют ноотропы?

Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие

Что такое ноотропные комплексы?

Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.

Наиболее популярные цепочки подобного плана:

Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом

Противопоказания

Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

⬇ 5 признаков дефицита витамина А

Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.

В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.

К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.

Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.

Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.

При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:

🚩 ухудшение сумеречного зрения
🚩 сухость глаз, кожи, волос
🚩 снижение иммунитета
🚩 хрупкость костей
🚩 бессонница и утомляемость

Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.

Друзья, всем привет.

Я начал вести еще один канал о возможностях удаленного заработка без вложений.
Если вам эта тема интересна, подписывайтесь:
https://t.me/tigrovblog

Еще у меня к вам личная просьба. Все это долгое время я публиковал посты без рекламы, ничего на этом не зарабатывая. Прошу подписаться на мой канал на Дзене, хочу попробовать выйти на монетизацию:
https://dzen.ru/tigrovblog

Этот канал продолжит свое развитие и станет еще интереснее. Не отписывайтесь)

Все обнял, спасибо.

Telegram

Дмитрий Тигров про Деньги

Цель: заработать 5***🍋*** до конца года на арбитраже трафика. Делюсь результатами на канале и помогаю сделать также. По вопросам рекламы и сотрудничества пишите @datigrov

Сводит мышцы, что делать?

🖋 Судороги – это непроизвольное сокращение мышц часто без последующего расслабления. Такой спазм чаще всего происходит в икроножных мышцах. Судороги могут возникнуть во время спортивных тренировок, в состоянии покоя или ночью. Чаще всего судороги сопровождаются сильным болевым синдромом.

💊 Причины судорог могут быть разными: от неврологических нарушений до обезвоживания и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы сегодня поговорим о дефиците некоторых витаминов и минералов.

🔎 Часто причина судорог кроется в нехватке магния, реже виноваты недостаток калия, кальция, витаминов.

💚 Кальций и магний участвуют в сокращении мышечных клеток миоцитов. Для того чтобы кальций и магний усваивались организмом, им нужны вспомогательные факторы - витамины D и B6. Опасность дефицита витамина D еще и в том, что при его недостатке уровень кальция компенсируется за счет его выведения из костной ткани, что может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

❤ Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц и нервной системы.

❤ Калий – еще один минеральный элемент, входящий в большинство клеток человеческого организма. Вместе с натрием он помогает поддерживать необходимое кислотно-щелочное равновесие и обеспечивает функционирование нервов и мышц. Недостаток этих веществ или их неправильное соотношение тоже может приводить к судорогам.

❗ Не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Надежнее всего сдать анализы, чтобы убедиться в нехватке, а нужную дозировку подберет уже врач.

Несколько советов, как избежать судорог:
✔ Пейте достаточное количество воды
✔ Держите под контролем калий, кальций и магний. Это можно делать в том числе и с помощью питания
✔ Растяжка перед сном может помочь избавиться от неприятных сюрпризов ночью

Ваша здоровая, рациональная диета и регулярные упражнения не дают результатов.
Возможно, организму просто не хватает одного или нескольких витаминов и необходимых химических элементов.

✔️ Йод

Около 70% нашей страны страдает от скрытого йододефицита, который отражается на активности щитовидной железы.
Те люди, у которых щитовидная железа недостаточно активна из-за нехватки йода в пище и воде, теряют избыточный вес гораздо тяжелее.
Это связано с тем, что щитовидная железа напрямую регулирует скорость метаболизма, температуру тела и активность мышц.

Самый простой способ получить дополнительную порцию йода – использовать при приготовлении пищи йодированную соль.

✔️ Витамин Д

Когда в организме мало витамина D, организм будет превращать поступающие углеводы, особенно простые, в жир вместо получения из них энергии.❗️
Уровень витамина D у людей с избыточным весом, а также у тех, кто физически неактивен обычно снижен. Этот дефицит - одна из частых причин прогрессирования ожирения и метаболического синдрома.

✔️ Железо

Врачи во всем мире сталкиваются с двумя серьезными угрозами для здоровья: дефицитом железа и «эпидемией» ожирения. По данным исследования 2014 года по обеспеченности питательными веществами, дефицит железа и ожирение связаны между собой. Потеря лишнего веса – это ключевой фактор в борьбе с дефицитом железа, и наоборот.
Молодые девушки и женщины среднего возраста – это группа особого риска, так как они теряют железо на протяжении всей жизни из-за менструации и гинекологических патологий, беременности, родов и менопаузы.

✔️ Магний

Магний расслабляет мышцы, устраняя спазмы и боль, ощущение усталости, помогает чувствовать себя спокойно, обладая антистрессовым эффектом, улучшает ночной сон. Все эти свойства магния могут помочь похудеть.

✔️ Витамины группы В

Организм не может их синтезировать, но они важны для непрерывного протекания биохимических процессов. Водорастворимые витамины В-группы ежедневно необходимы для того, чтобы регулировать обмен жиров и углеводов, а также синтез белка.

✔️ Кальций

Наряду с витамином D, для активного похудения необходим кальций. Хотя этот минерал известен своим свойством укреплять скелет, это не единственное его свойство. Он помогает нормализовать уровень сахара в плазме крови и ускорить обмен веществ, сжигание липидов.

6 лучших витаминов для похудения

⬇️⬇️⬇️