Рецепты отличных напитков для восстановления после тренировок

Имбирный чай с медом и лимоном, чай с корицей и апельсином, ромашковый чай с мятой и мелиссой, золотое молоко для релаксации, чай с облепихой и имбирем. На канале Simple run найдете рецепты этих вкусных и полезных напитков 🫖Берите на вооружение!

Будем рады, если поделитесь с нами, что вы предпочитаете пить после тренировок и соревнований (хотя про напитки после соревнований мы почти уверены 😏)

Красивого вам в ленту!

Очередной медальный день для нашей сборной на Чемпионате Мира по плаванию на короткой воде (25м) в Будапеште.

Вчера Евгения ЧИКУНОВА и Кирилл ПРИГОДА завоевали серебрянные медали 🥈 🥈на дистанции 100м брассом. А на дистанции 50м на спине в упорной борьбе наш Мирон ЛИФИНЦЕВ стал первым 🔥 с очередным юношеским рекордом мира 🚀 Это уже третье золото Мирона на этом чемпионате 🥇🥇🥇

Впереди два заключительных дня чемпионата. Ждём новых побед вместе, смотрим прямые трансляции финальных заплывом в 19.25 на Матч ТВ и Матч Арена.

Расписание и результаты заплывов на официальном сайте ЧМ.

📸📹 МАТЧ ТВ

Почему динамическая растяжка — это самая лучшая разминка?

Статическая растяжка снижает показатели бега. Это утверждение бегуны слышали неоднократно в последние годы, даже если не хотели в это верить.

Плохие новости о статической растяжке привели к тому, что многие начали рекомендовать динамическую растяжку как альтернативу. Динамическая растяжка включает движения и постепенные растяжения, которые имитируют технику и амплитуду движений, непосредственно используемых при беге.

Хорошо. Но работает ли это? Действительно ли динамическая растяжка улучшает результаты?

Новое исследование говорит: да! Исследователи сравнили статическую растяжку, динамическую растяжку и отсутствие растяжки в группе бегунов-любителей.

Все участники выполняли лёгкий бег в рамках разминки. После разминки они бежали на лабораторной беговой дорожке, чтобы оценить экономичность бега, темп и время до изнеможения.

Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка показала значительно лучшие результаты по сравнению со статической растяжкой и отсутствием какой-либо растяжки.

Вывод: «Наше исследование демонстрирует эффективность умеренной динамической растяжки в оптимизации экономичности бега и параметров производительности».

Точная программа динамической растяжки включала 5 минут разминочного бега, за которыми следовали 10 минут динамической растяжки. Подробнее — в International J of Sports Physiology & Performance

Бег в гору

Главный парадокс бега в гору заключается в том, что как бы мы не были хороши в беге по равнине, бег в подъем все равно будет доставлять нам страдания. Это связано с рядом факторов, которые позитивны, если вы выполняете тренировки на холмах, и негативны, если игнорируете такой инструмент.
⠀
1) При беге в гору участвует большее количество мышечных волокон, и с точки зрения физиологии, за одно и тоже время, на подъеме вы выполняете больший тренировочный объем. То есть правильней сказать, ваш организм получит больше стимулов к изменениям.
⠀
2) Бег в гору характеризуется более высокой частотой шагов, ростом времени контакта с опорой - за счет более мощного проталкивания, и при этом - сокращением фазы полета. И все это аккумулируется в повышенную механическую работу и сниженную ударную нагрузку.
⠀
Таким образом - бег в гору повышает мышечную производительность, при этом снижает риск травм.
⠀
3) Экономичные бегуны на равнине будут экономичными и на подъеме. Но те, кто сосредотачивается только на горных тренировках и не уделяют внимание развитию скорости, в долгосрочной перспективе снижают равнинные результаты.
⠀
4) Более высокая мощность работы при беге в уклон способствует более быстрому достижению утомления и связанных с этим реакций в организме, а следовательно длина и продолжительность отрезков для таких тренировок может быть меньше, чем на равнине.
⠀
Любая горная тренировка требует 10-20-минутной легкой разминки до и заминки после. Идеальный уклон для интервалов лежит в пределах от 5 до 12%. Для очень коротких взрывных ускорений лучше использовать более крутые подъемы - до 30%.

#методика