Про гонку преследования

#гость7Стартов #Серохвостов

Смотрите честный, интересный, подробный рассказ Дани про вчерашний день.

А сегодня смотрите масс-старт на матч-тв.

Женщины в 8:30
Мужчины в 11:30

Канадец почти год выходил на пробежки по одному маршруту, чтобы нарисовать мультик с помощью GPS-трекера.

За все время Дункан набегал 1105 километров за 121 час. Целеустремленность, которой можно позавидовать.

#практика

3 главные рекомендации при беге зимой:

1) При любом повышении мощности бега - будь то ускорение из неподвижного положения или в процессе кросса (как в фартлеке) - темп наращивать плавно, исключить резкие и слишком мощные отталкивания.
Надергать пах, спину и зпб при рыхлом и скользком покрытии - ничего не стоит!

2) Чем тяжелее условия, тем больше забываем про часы. Наш главный ориентир - 10-бальная шкала восприятия усилий. По нечищенным улицам или против шквального ветра - и темп и пульс плохо иллюстрируют нагрузку.
Главное - перестаньте бороться с обстоятельствами. Принимайте как данность текущие условия и подстраивайте тренировку под возможности.

Не выдавливаю темп, а продавливаю снег, делая снег более силовым.
Не бешусь от ветра, а пытаюсь расслабиться, втянуться и привыкнуть к среде. Даже постоянный ветер кажется более сильным только первые несколько минут.

3) Если мерзнешь в начале - выходи с горячими мышцами. Для этого надо сделать пару силовых упражнений еще дома, например - быстрые полуприседы или подъемы на носки. Достаточно 2-3 подходов - и вспотеть не успеете, и мышцы активируете.

Особенности катания на лыжероллерах в дождь и в других сложных условиях

Лыжероллеры помогут более плавно войти в лыжный сезон, если он будет немного запаздывать. Но кататься нужно очень аккуратно, ибо холодной и часто мокрой осенью лыжероллеры таят в себе много опасностей.

Советуем почитать статью клуба Goldfinch об особенностях катания на лыжероллерах в неидельных условиях 👇

https://7startov.com/trenirovki-na-lyzherollerah-razbiraemsya-v-prigodnyh-usloviyah-kataniya-664.html

Не забывайте задавать вопросы, если они у вас появились, на сайте или здесь.

А вы сейчас как катаетесь?
🔥 Уже на лыжах
🤷 Пока на лыжероллерах
😎 В межсезонье не на чём – еще наверстаем
🥱 С одного бока на другой