Больше техник и информации в следующем видео?

❇️ так же вы можете научиться определять эмоцию на телесном уровне. В чем она проявляется? Возможно, это сжатые зубы, напряжение в мышцах. Отследив проявление, исправьте его. Расправьте плечи, используйте глубокое и ровное дыхание для замедления сердечного ритма и только потом расслабьте челюсть;

❇️ используйте дыхание. Главное условие, чтобы работала, - это не делать дыхательное упражнение технически. Именно поэтому у многих не работает. Потому что вам сказали, вы послушно сделали вдох-выдох. А вы хоть прочувствовали само дыхание? Важно делать именно на уровне ощущений.

❇️ ведение дневника чувств - отличный способ проанализировать и посмотреть со стороны, как вы сегодня реагируете на те или иные события. Что у вас получается? Что мешает ? Что триггерит?

❇️ эмоциональная компетентность. Повышайте свой уровень знаний об эмоциях. Какие бывают? Как проявляются?

❇️ эмоциональная осознанность. Отслеживаете свои эмоции и называйте их. Дальше учитесь понимать причины той или иной эмоциональной реакции;

❇️ ищите свои собственные действия на каждую эмоцию. Как вам комфортнее? Что для вас работает? Можете вам и не нужно кричать при злости, может вы тот человек, который лучше ее переживает, если будет что-то вырисовывать. В общем кому-то нужно топать, кому-то плакать, кому-то дышать, кому-то что-то бить и т.д. Это вы подбираете сами или с помощью психолога. Универсального действия для всех эмоций и для всех людей нет.

➡️ Что еще может вам помочь подружиться с вашими эмоциями:

❇️ навык эмоциональной регуляции, который научит вас реагировать на событие, ограничивая воздействие эмоций на принятие решений. Поэтому сначала эмоции, а потом выяснения отношений и все разговоры. А не наоборот, как мы привыкли. Поэтому мы не слышим, нас не слышат;

❇️ алгоритм, как допрожить эмоции, испытанные за день:

1️⃣ выделить полчаса на анализ произошедших событий и связанных с ними эмоций;

2️⃣ выпишите на бумагу ключевые события, которые вызывали переживания;

3️⃣ напишите испытанные эмоции рядом с каждым из них, определив четкое название для каждой;

4️⃣ спросите себя, нет ли ощущения недоиспытанности - возможно вы еще испытываете злость или обиду;

5️⃣ разрешите себе прожить эмоцию и выразить ее вербально. Озвучьте человеку, который их вызвал, или психологу, или наедине с собой - главное вслух. Создайте обстановку безопасную для проживания эмоции.

✍️ Алгоритм экологичного проживания эмоций:

✅ определить момент возникновения эмоции и разрешить себе ее испытывать. Вот с разрешением у человека с массовыми ограниченными убеждениями, вообще тяжко;

✅ назвать эмоцию вслух, даже если с первого раза трудно это сделать. Можно хотя бы наедине, если не хватает мужество при другом;

✅ определить физическое выражение, осознав, какое действие вам хочется сделать прямо сейчас, где это напряжение возникает;

✅ реализовать действие, закричав, заплакав, рассмеявшись и т.д.;

✅ закрепить опыт и проанализировать ситуацию. Потому что очень часто мы попадаем в схожие ситуации, вырабатывая паттерны поведения.

✍️ Итак, причины почему с нашими эмоциями вообще столько проблем:

1️⃣ мы просто не знаем , как проживать сильные эмоции правильно. Большинство в детстве учили одеваться, есть ложками и вилками, рисовать, писать, читать, да и просто быть послушными членами общества и семьи. А эмоции? «Не, не слышали»?

2️⃣ переживания, которые вызывают боль, не хочется испытывать. Поэтому наша мудрая психика решает нас защитить, выставив внутренние блоки, которые вы и сами уже не в состоянии снять;

3️⃣ вредные установки вроде «нельзя испытывать такую эмоцию, это стыдно, плохо, некрасиво». И это касается не только неприятных эмоций. Испытывать яркую радость, выпрыгивая из штанов, взрослому человеку тоже неприлично;

4️⃣ травматичные события прошлого, с которыми связаны сильные эмоции. Однажды, потерявшись в детстве, человек во взрослом возрасте утрачивает способность реагировать на аналогичную ситуацию осознанно - страх замораживает остальные эмоции и не позволяет адекватно реагировать. В общем наступает паралич при определенных ситуациях;

5️⃣ отсутствие навыка распознавания эмоций. Чтобы правильно пережить эмоции, их нужно для начала правильно вербально обозначить.

✅ О том, что эмоции никуда не выходят, вы слышали ни раз. Что непрожитые эмоции приводят к психологическим и физическим зажимам (массажисты вам хоть раз сообщали эту «приятную новость»), соматике, неадекватным и неуместным реакциям (бойтесь, как говорится, «терпил», прорвет - не спасетесь), вы тоже уже знаете и без меня.

❇️ Поэтому сделать акцент я хочу на алгоритме экологичного проживания и о причинах, которые мешают нам вообще проживать эмоции.

❕ Важная информация: на месяц я отправляюсь на каникулы. Поэтому отдыхайте от моей болтовни? А тех, кому интересно и полезно, снова буду писать для вас в июле?

https://youtu.be/JGT0QK1Orgw?si=R-RMODjsDShOcFOb

YouTube

7 июня 2024 г.

? Более подробно, как обычно, в видео.

✅ не всегда обязательно выбирать. Разрешите себе не выбирать, а побыть в неопределенности некоторое время. Потому что, выбирая между одним и другим, мы можем пойти на поводу у комплексов. И не слышим свои желания. Именно поэтому не нужно сразу выбирать: уйти или остаться (в отношениях, в работе).

❕Чтобы прийти к правильному решению, иногда нужно позволить себе выдохнуть и лечь на воду (чувство невесомости, «замри!»).