А с вождением также, интересно. 7 лет не садилась за руль и вот хочется сесть и поехать?

я не одна такая)))⬇️

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ, БЛИЗКИХ И СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ. 8 ГЛАВНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ?

Весь мир замер в ожидании. Ситуация неопределенная, тревожная и непростая.

Я со своей стороны хочу дать немного поддерживающих рекомендаций.

?Если у вас нарастает чувство тревоги, не надо с ним бороться. Любая борьба усиливает любой симптом.

Что делать?

?Проговорите вслух свои тревоги и опасения и эмоции, чувства и страхи. Назовите их. Просто проговорите. Не надо много их обсуждать и делать из мухи слона, но закрываться и держать все в себе не надо.

?Попробуйте найти чувство тревоги у себя в теле. Сядьте, расслабьтесь, найдите у себя чувство тревоги или страха в теле: возможно, у вас сжата челюсть, или трудно дышать, сжимает горло или скован лоб и т.д.

?Понаблюдайте за этим чувством в теле, поисследуйте, как оно перемещается или изменяется, или может быть оно замерло? Посвятите этому 10-15 минут. Эмоция, если вы ее нашли, заметили в теле и обращали на нее внимание некоторое время – уйдет.

?Не читайте слишком много новостей! Важного вы все равно не упустите.

?Обнимайтесь с близкими – это помогает выработать гормон радости, он сейчас нам очень нужен.

?Дышите глубоко! Уделяйте дыхательным практикам по 5 минут примерно раз в час.

?Живите тем, что у вас есть прямо сейчас: родные, ваша квартира, еда в ней, простые вещи – это сейчас ваша реальность. Заземляйтесь, так вы поможете психике.

Все будет хорошо, и это пройдет, а мы справимся!

Друзья, дублирую свой старый пост о том, как поддержать себя. Я писала его в феврале 22ого, но к сожалению, некоторым может снова пригодиться и сейчас.

Меньше читайте новости сейчас, не ищите и не смотрите видео с места происшествия, не загоняйте себя и других этим в негативный транс.

Как вести себя? Инфо ниже ?

Друзья, всем поучаствовавшим в рассуждениях - спасибо!

Вы очень здорово читаете между строк и считываете информацию! ???

Мне очень понравились ваши комментарии и догадки, надеюсь вам понравилось участвовать в этом небольшом, можно сказать, игровом анализе. ?

К вашим комментариям хочу добавить важное от себя:

Ключевых моментов тут несколько, и пожалуй, основной в том, что мужчина нарушает границы и путает роли:

✔️он сам решил, что не делает домашки (хотя домашки неотъемлемая часть терапии), я твердо убеждена и это подтверждено практикой - без домах нельзя! я уж не говорю о том, что такие вещи решаются и обсуждаются совместно с терапевтом в процессе, а не единолично

✔️он сам решил, что ему нужно несколько сессий (откуда он знает, а вдруг 1))))) шучу, скорее всего там нужно много

- он сам решил, что ему нужен еще один терапевт

(скорее всего не обсуждал с текущим, или думает, что текущий не поможет. в обоих случаях - сначала это надо обсудить с тем, с кем он работает сейчас).

Я не вижу ничего плохого, если кто-то хочет совместить терапии или методы - главное тут не перестараться. Я сама когда -то параллельно ходила и на персональную, и на групповую терапию одновременно.
И мои терапевты это знали и поддерживали тогда. То есть я им доверяла и спрашивала их мнение перед тем как совместить.

✔️у клиента нет доверия ни к себе, ни к тому, что он способен на изменения, ни к терапевтам. а без доверия эффекта не получиться

✔️также у него нет своей собственной мотивации меняться, это видно из текста, а без мотивации результатов не будет ни у кого

✔️и наверное главное! ему не выгодно следовать за терапевтом! вместо этого он как будто бы себя поставил выше терапевта. А позиции должны быть на равных с поправкой на то, что клиент доверяет и ему выгодно следовать за терапевтом во всем, что касается процесса изменений!

Причины всего этого могут быть разными, не будем судить.

Скажу только, что согласно официальным исследованиям 40-60% успеха любой терапии зависит от клиента. Вот такие пироги)))

Самостоятельно это лучше не делать, а если и делать , то только в определённых ситуациях (подскажет и научит на конкретных клиентских примерах психолог, а не видос в интернете?

Есть и техника безопасности, и профессионал, который знает, что и как делать, чтобы проработать ситуацию нормально.

Для этого собственно и есть психологи.

Мы ж зубы сами себе не лечим, хотя можно конечно и зуб самому выдрать. Хотя люди и к гештальтистам и другим коллегам ходят, чтобы разбередить и потом ходить в охреневании месяцами.

Дпдг не про это.

Что касается ситуаций попроще, то изначально метод был широко применим как раз для самого трэша: для МЧСников, участников военных действий и тд.

Лично у меня в работе было 2 человека, которые сталкивались с войной и ещё много других, кто пережил пожар, насилие и всякий ужас. Никто не ушёл с открытой раной. За 1- 2 сессии такой эпизод прорабатывается на ура. И да, без последующих ночных кошмаров и тд.

Нужно идти к нормальным специалистам, но если кто-то любит заниматься самодеятельносью и мазохизмом, то "дать зуб самому" я запретить не могу конечно, ну и отговаривать тоже не буду )))

Мои комментарии к интересному комменту выше.

СНОВА ПРО ДПДГ:

Было в моей жизни одно видео по ДПДГ. По сути - онлайн практическое занятие. Результатом которого должно было стать уменьшение или полное избавление от боли травмирующего воспоминания. как это сложно словами выразить

Но получилось только разбередить эту рану. Слезы, сопли и головная боль. И еще пару дней отгоняла навязчивые воспоминания. Второй раз не стала проверять.

Может стоило выбрать ситуацию попроще. Но это было первое, что пришло в голову

Рассылка в личку подкаста закончена, пришло время его публикации тут!
Встречайте, делитесь выводами, комментариями и обратной связью.

Ну и конечно покупайте продолжение! ?