Вы спрашиваете нормально ли с мамой не общаться и как это влияет на судьбу.
Здесь вопрос всегда не самого общения, а тех диалогов в Вашей голове, которые происходят. 
А если здесь Вы меня об этом спрашивает, значит, у Вас внутри происходит много чего.

Есть большая разница между двумя состояниями. 

1️⃣ Я соглашаюсь с моим неидеальным детством. Я соглашаюсь, что мама вот такая. Я знаю, что она отдала мне все, что можно. Если б у нее что-то еще было, она бы тоже отдала.
Я готова без ущерба для себя общаться с ней столько-то часов в неделю. 
Я понимаю, что она вот такая, но вежливо выставляю границы, тк считаю: не стоит потакать чужому некорректному поведению. 
Жаль, хотелось бы больше, но как есть. 

2️⃣ Я общаюсь с мамой через силу, тк «это же мама».
Я прощаю через силу, тк должна наладить отношения.

Первый все таки более здоровый вариант. 
И это лучше для Вашей судьбы, чем бесконечно раниться о свои же попытки наладить теплые отношения. 

Да и вообще мы же сами сначала создаём себе образ каких-то идеальных отношений мама-дочка. Потом всеми силами пытаемся туда прийти. 
А мамы сопротивляются 🤷🏻‍♀️

И тогда словно бы существует два варианта когда либо есть теплые любящие отношения с мамой или же годами нет общения.

Как быть в этой ситуации?
✳️ Вы пишите, что есть обиды.
Вот хорошо бы начать с этого. 
Выше я писала про способ работы с обидами - был пост о написании особого письма, куда можно выплеснуть свои чувства.

✳️ Во-вторых, хорошо бы увидеть реальные ресурсы мамы. Ну не способны некоторые мамы на тактичность и эмпатию. Объективно многие мамы сами выросли с дефицитом. Любить так как нам хочется им нечем. Важно похоронить внутри рекламный образ обнимающихся женщин разного поколения. Убирая ожидание, мы существенно снижаем свое разочарование.

✳️ В-третьих, важно вежливо иуважительно выстраивать свои границы. Мы часто либо молчим и терпим, либо ссоримся, переставая общаться совсем. Хорошо бы маме вежливо пытаться донести свою позицию. 

А если мама все равно поступает некорректно и разговаривает грубо?
Тогда увы помогает лишь увеличение дистанции вплоть до того, что перестаете общаться. 
Но в этом случае это происходит с ощущением, что вы сделали все, что могли 🤝

Анастасия вот такой еще вопрос , буду благодарна если ответите , читала что у женщины должны быть хорошие отношения с матерью , ну то есть принятие , какая бы она не была и как бы не относилась. Но если нет этого принятия , есть обиды , вроде бы хотелось бы все наладить , но это происходит если только на неделю или две , потом опять все заново . Я плохая и т д ((То есть , вопрос , нормально ли с мамой не общаться , годами? То есть это влияет как то на мою судьбу ?

В работе я много встречаюсь с тревогой по поводу общения с родителями, особенно с мамой.
Эта тревога и про близких и тревога за себя и свое будущее в разрезе таких отношений.
Вот хороший вопрос, думаю, он многим будет актуален 👇🏻

Есть
Но для начала важно понять, что тревогу спровоцировало. 

Выше я писала, что тревога - это симптом. 
Как кашель. 

Ниже алгоритм для самостоятельной работы. 
Только сразу оговорюсь, в нем мы не рассматриваем тревогу на фоне явной травматики или ПТСР, тревогу на фоне вопросов здоровья (проблемы с щитовидкой, травмы головы, злоупотребление псих активными веществами и тд); не рассматриваем тревогу, когда точно что-то угрожает жизни и нужно менять окружающую среду, а не снижать тревожность.

Предположим, вы знаете, что тревога у вас повысилась на фоне стрессовых событий в прошлом.
И вроде они небольшие, вы справляетесь, но что-то их много. 

Предлагаю ниже примерный план для самостоятельной работы. 

✳️ Исследуйте триггеры, запускающие тревогу. А это автоматические мысли, появляющиеся как реакция на определенные события (про них расскажу отдельно)

✳️ Реструктурируйте свое мышление как ответную реакцию на события вокруг. Изучите ошибки мышления, чтобы понимать как мы сами себя накручиваем иногда. 

✳️ Вспомните и практикуйте чувство телесного расслабления через упражнения mindfulness, расслабление по Джекобсону и др 

✳️ Изучите свое «охранительное» поведение, те поведение для избегания тревоги. 

✳️ Адаптируйтесь к страхам путём экспозиции, те осознанного погружения в свой страх после подготовки (распишу отдельно) 

Постепенно и неуклонно вводя это в жизнь, можно профилактировать вспышки тревожности в будущем, а также понизить тревожный фон. 

Что кажется сложнее всего в исполнении выше? 

Анастасия, есть ли какой то алгоритм или порядок действий, чтобы сделать тревогу переносимой?

Интересные ответы на тест получились 🤔
Тревогу полностью хотели бы убрать более 70% голосовавших.

А ведь это изначально тревога - это встроенная в нас функция.
У кого-то больше у кого-то меньше.

Говорить о том, что мы полностью избавимся от тревоги - не совсем корректно. 
Мы же не можем избавиться от чувства голода.

Более того, есть ситуации, когда надо потревожиться. Например, в случае домашнего насилия. Или когда депрессия и вы не встаёте с кровати. В этом случае стоит потревожиться и посуетиться. 

Совсем же другой момент, когда вроде бы нет никаких причин, а тревоги много и она влияет на качество жизни. 

Лечить тревожное состояние вообще имеет смысл именно в случае отрицательного влияния на жизнь. 

Если вы ходите на работу, строите отношения, воспитываете детей, а у вас при этом повышенный тревожный фон, то часто он и не заметен. 

А вот если на фоне тревоги появляются фобии, вы перестаете посещать разные учреждения, избегаете определенного транспорта, места себе не находите, если родственники уезжают и тд Вот тогда имеет смысл помочь себе сделать жизнь более комфортной.

И опять же вопрос не в том, чтобы полностью убрать тревожное мышление. Задача – с тревогой подружиться. Сделать так, чтобы она помогала в некоторых ситуациях, а в остальных была переносимой.

Что думаете? 

При работе с тревогой мы всегда двигаемся от чувства беспомощности к чувству управления жизнью. 
Тревога может рождать бессилие, тк кажется, будто это она приходит и уходит. 

Именно поэтому свою тревогу важно разложить на компоненты: изучить триггеры, реакцию на них, адаптироваться к своим эмоциям, мыслям, симптомам  в покое и в пиках тревожных состояний. 

Важно увидеть, что именно наше мышление запускает режим суеты и паники. 
Меняя мышление и привычки, мы постепенно начинаем все больше управлять своим состоянием. 

А потом в какой-то момент можно обнаружить, что теперь тревога контролируемая.
И что ее вполне можно выдержать 🙌🏻

Триггеры тревоги. 
Важно исследовать у себя 🤝

А также важно изучить свою РЕАКЦИЮ на эти триггеры. 
Именно наша реакция запускает волны тревоги или панические атаки. 

В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть понятие когнитивного искажения.
Проще говоря, это такие ошибки мышления. 

Одна из самых частых ошибок при тревоге - катастрофизация. 

Как это выглядит?
Например, когда любой небольшой симптом/мысль/ситуация воспринимается как что-то большое и опасное. 

Пример. 
Вы прошлись чуть быстрее обычного.
Особенно если по торговому центру, где немного душновато.
Сердце начинает чуть быстрее работать, что абсолютно физиологично. 
Однако при повышенной тревожности могут быть мысли о том, что это возможно начало инфаркта. 
Раз и тревога запустилась.

Другой пример.
Вам вовремя не перезвонил ребенок/муж/родитель. 
Фантазии начинают рисовать катастрофу. 
И снова запускается тревога. 

Или
Вы летите в самолете и «прочитали» недовольство на лице стюардессы. 
Сразу делается фантазийный вывод о  неисправности самолета и возможной катастрофе.

Ну и о наболевшем.
Вы прочитали новости, посмотрели ненужные видео и лишние тексты.
И снова сознание быстро представляет катастрофу. 

Выход из тревоги там же где вход.
✳️ замечаем свою катастрофизацию.
✳️ подвергаем ее сомнению. 
✳️ учимся управлять беспорядочным потоком мысли, отбирая то, что помогает и меняя мешающее. 

Ну и напоследок.
Мы все периодически катастрофизируем.

Проблемой становится, если этого слишком много и становится навязчивостью. 

Как часто представляете катастрофу? 

Является ли ощущение усталости признаком, что терапевт не подходит?

Может да, а может и нет. 
Здесь мало вводных. 

Хорошая терапия зависит от множества факторов. 

Усталость может быть, если
✳️ В принципе вам эта тема сейчас тяжело нагружена эмоционально 
✳️ Если в ходе работы поднялось много травматики 
✳️ Если включены Ваши психологические защиты всю встречу Вам некомфортно 
✳️ Если вы чувствуете небезопасность после некоторых интервенций терапевта 
✳️ Если вам в принципе много не комфортного в терапии 

Задайте себе вопросы после сессий с психологом.
✅ Насколько терапия способствует вашему расширению? 
✅ Насколько вы понимаете куда идем и как идем? 
✅ Не мешает ли личное терапевта в работе? 
✅ Комфортно ли вам в принципе на сессиях? 

Только Вам решать, подходит терапевт или нет. 
Очень опытный может быть просто «не Ваш», тк говорит быстро/медленно, не нравится темп, резкость/мягкость и тд
Моментов много. 

Иногда нет никаких нюансов, но вам просто не нравится. 
И это нормально 🙌🏻

Доверяйте себе в этом вопросе 😊
Ну и эффективной вам терапии 🙌🏻

#консультации

ну как раз про меня,"тревожность" "это мягко сказано,это отнимает всю энергию организма так что ноги не держат и слабость