Напоминаю ,что до следующего забега марафона стройности осталось ? ????
В нашем сообществе не только снижают вес ,но набирают !
А также просто учатся правильно и сбалансированно питаться !

Как же ускорить метаболизм ?

Ускорение метаболизма - это комплексный процесс, который требует времени и усилий.

Вот несколько проверенных способов, которые могут помочь:

1️⃣Питание:

• Частое питание: Ешьте небольшими порциями 5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и стимулировать метаболизм.
• Белковая пища: Включайте в рацион достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые). Белок сложнее переваривается, что требует больше энергии и ускоряет метаболизм.
• Овощи и фрукты: Они богаты клетчаткой, которая также стимулирует пищеварение и обмен веществ.
• Здоровые жиры: Не отказывайтесь от полезных жиров (авокадо, орехи, рыба жирных сортов). Они необходимы для нормального функционирования организма и метаболизма.
• Ограничение сахара и обработанных продуктов: Они повышают уровень инсулина и способствуют накоплению жира.
• Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорять обменные процессы.

2️⃣Физическая активность:

• Силовые тренировки: Они стимулируют рост мышечной массы, которая повышает метаболизм в состоянии покоя.
• Кардио: Бег, плавание, езда на велосипеде – все это способствует сжиганию калорий и ускорению метаболизма.
• Интервальные тренировки: Чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов позволяет сжечь больше калорий за короткое время.

3️⃣Дополнительные факторы:

• Достаточный сон: Недостаток сна замедляет обмен веществ.
• Управление стрессом: Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может привести к накоплению жира и замедлению метаболизма.
• Продукты, стимулирующие метаболизм: Имбирь, корица, зеленый чай, кофе могут помочь ускорить обмен веществ.

??????

• Будьте терпеливы: Ускорение метаболизма - это не мгновенный процесс.
• Будьте реалистичны: Не ожидайте быстрых и невероятных результатов.

Помните, что здоровый образ жизни - это основа для эффективного метаболизма.

Если у вас есть знакомые ,которым необходима информация по набору веса - перешлите им приглашение в наш канал .
Завтра будем более подробно разбираться в этом вопросе.

Последнее время часто встречаю у людей именно проблемы с набором веса .

Тем ,кому надо снижать - улыбаются ?
И говорят : мне бы такую проблему !
На самом деле - недобор веса это серьезная проблема для человека !

Снизить легче, чем набрать!

Сегодня принято много говорить об опасности лишнего веса, с которым связан повышенный риск развития многих болезней (сердечно-сосудистых, эндокринных и даже онкологических).

Но с точки зрения вреда здоровью еще более опасным является недобор веса.

Причины, приводящие к дефициту массы тела, достаточно разнообразны. Поэтому, прежде чем приступать к лечению, необходимо точно выявить факторы, вызвавшие данное нарушение. Наиболее распространёнными провокаторами недостаточности веса являются:
▪ недоедание;
▪ заболевания желудочно-кишечного тракта;
▪ эндокринные заболевания;
▪ хроническое недосыпание;
▪ хронический стресс;
▪ глистные заболевания;
▪ чрезмерные физические нагрузки с недостаточным получением организмом калорий;
▪ психологический стереотип красоты в чрезмерной худобе, который нарушает пищевое поведение, приводя к анорексии.

СОВЕТ : Ешь, что хочешь и когда хочешь в этом случае не работает!
Если вам или вашим близким необходимо увеличить массу тела на несколько килограммов, то в следующем посте опишу правила, которые необходимо соблюдать.

Осторожно! Вызывает привыкание?*?*?

Ингредиенты:
? Лаваш тонкий
? Яйцо 3шт.
? Творог 180-200гр.
? Помидор 1шт.
? Шпинат или рукола
? Сыр моцарелла 100гр.
?** Соль, перец по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита ?

Оцените рецепт реакцией ?**

☘️ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ?

В 20 лет, мы не задумываемся и трескаем шоколадки, и все сходит с рук.

?В 25 лет, после съеденнои‌ булочки появлялись лишние 200 грамм на весах, но они легко сходили, если мы отказывались от одного ужина.

?В 30 лет прибавились пару килограмм , мы уже с этим согласились, но любую пироженку мы отрабатываем разгрузочным дне‌м или посещаем спортзал.

??‍♀️В 40 лет.... что-то меняется ....спорт зал не помогает , а вкусного хочется ...... обидно до слез.

После 50 ти …

Что происходит ?

?А происходит то что наш организм меняется. Методы которые раньше срабатывали , уже не работают.
Что делать? Надо разобраться , что именно влияет на скорость обменных процессов, и что делать чтобы эти факторы работали ?

Вот подсказки ?

-есть каждые 3 часа
-выпивать свою норму воды
-потреблять достаточное количество белка
-съедать достаточное количество клетчатки.
-двигаться
-наладить работу кишечника
-наладить ночной сон
-устраивать разгрузочные дни

Вы это знали?

Конечно знали! ?
Но кроме этих пунктов есть еще‌ 1001 нюанс , которые могут стопорить ваше снижение веса!

Именно эти 1001 нюансы мы отрабатываем с нашими участниками марафонов стройности индивидуально !

Для тех ,кто только присматривается к основному проекту ⬇️⬇️⬇️

Возьму на индивидуальный тест драйв + марафон стройности 8 человек ( одна команда )

Стартуем 1 августа !!!
Стоимость - 1000₽
Что будет ?
?чат марафона стройности ( единомышленники ,мотивация ,полезная информация по питанию )
▫️зафиксируем замеры объемов ДО (чтобы потом увидеть красивое после )
▫️определим цели ,найдем мотивацию ,рассчитаем шаги к стройному телу
▫️готовое меню на каждый день
▫️спорт по желанию ( тренировки не выходя из дома )
▫️ежедневная связь со мной по всем вопросам и рационам
▫️результат и возможность дойти до своей фигуры мечты

Напишите в личные сообщения, кто готов сделать первый шаг к стройности ?

@natali_pohudeet