📖 ملخص كتاب قواعد السطوة للكاتب

✍️ روبرت غرين

☀ القانون الأول: لا تضع ثقة أكثر من اللازم في الأصدقاء، وتعلّم كيف تستخدم الأعداء.

قال فولتير ذات يوم: " اللهم احفظني من أصدقائي، أما أعدائي فأنا كفيل بهم".

ثق بنفسك فقط واحذر من أقرب الناس منك فهم يعرفون كل تفاصيل حياتك وقد ينقلبون عليك بدافع الحسد فيتعمدون إقحامك بالمشاكل، أما فيما يتعلق بأعدائك المحتملين فهم أقل خطورة من أصدقائك لأنهم بعيدين عنك ولا يعرفون ما تفكر به، وفي حال اتّخذت من عدوك صديقاً لك فغالباً ما سيفعل كل ما بوسعه ليثبت ولاءه لك.

☀ القانون الثاني: أخفِ نواياك، استعن على تحقيق أهدافك بإخفاء مقاصدك

احرص على إخفاء ما تريد أن تحققه في حياتك فالكتمان سيُربك كل من حولك سواء أكانوا أصدقاء أو أعداء وسيدخلهم في حالة حيرة ولن يستطيع أي أحد التنبؤ بما تريد أن تفعله وهذا ما سيحميك من مخاطر الوقوع بالمكائد،
قم بتضليل الناس بعيداً عن مقاصدك الحقيقية حتى يتشتت تفكيرهم لكن دون أن تشعرهم بأنك مخادع.

☀ القانون الثالث: قل دائماً أقل مما هو ضروري (اقتصد دائماً في كلامك)

قال ليوناردو دافينشي ذات يوم: "عند اكتمال القمر يفتح المحار صدفته وعندها يسرع حيوان السرطان ويضع حجراً ليمنعها من الانغلاق ثانية ويصبح المحار وجبة له،
ذلك هو مصير كل من يفتح فمه أكثر من اللازم ويضع نفسه تحت رحمة المستمع".
كثرة الكلام والسرد والشرح يجعلك تقع في فخ الأخطاء فتفقد هيبتك ومصداقيتك أمام الناس، فأصحاب السطوة يوجزون في كلامهم.

☀ القانون الرابع: يتوقّف الكثير على سمعتك - فحافظ عليها بحياتك

قال فريدريك نيتشه:" جِراح الضمير أسهل في الشفاء من جراح السمعة".
السمعة الطبية كنز حقيقي لا يقدر بثمن فمن اتّصف بها امتلك القوة والحق، أما السمعة السيئة تجلب لصاحبها البلاء، حيث تحاط به الشبهات والاتهامات دائما.

☀ القانون الخامس: اكسب لفت الأنظار بكل ثمن

التميّز يمنحك القوة والرفعة لذا لا تتشابه مع الناس العاديين حتى لا تضيع وسط الجموع بل حاول أن تلفت انتباه الآخرين باختلافك عنهم أو بغموضك في بعض الأحيان، مثلاً تصرّف على نحو يصعب تفسيره أو فهمه أو قم بإطلاق الشائعات عن نفسك،
لكن لا تبالغ في لفت الأنظار لأن ذلك يجعلك شخصية مهزوزة وهذا ما يُبعدك عن السطوة

☀ القانون السادس: انتصر بأفعالك وليس بكلامك

السطوة تتحقّق بالانتصارات الحقيقية التي تكون بالأفعال والإنجازات الملموسة أما الانتصارات اللحظية التي تحققها بالنقاشات والجدالات هي انتصارات مثيرة للاشمئزاز،
فضلاً عن الامتعاض والكراهية التي ستحصل عليها من قبل الناس، القوة تأتي من اتفاق الناس معك من خلال أفعالك دون أن تنطق بكلمة واحدة لذا حاول أن تتعلم كيف تجعل الناس يتأثرون بأفعالك.

☀ القانون السابع: احذر من البائسين، حتى لا تنتقل اليك عدواهم

تقول الحكمة الشهيرة: بؤس الآخرين قد يقتلك - فالمشاعر معدية كالمرض.
الإنسان يتأثر بالناس المحيطين به لذا احرص على مخالطة الأشخاص الإيجابيين والسعداء دائماً والمحظوظين حتى تصبح مثلهم،
وتجنّب البائسين دائمي الشكوى والتذمر فهؤلاء يستنزفون طاقاتك ويحبطون عزيمتك وإرادتك.

☀ القانون الثامن: لا تناشد في الناس العطف أو رد الجميل، استدرجهم بمصالحهم

تقول الحكمة عندما تحتاج لمساعدة من أحد ما احذر من أن تذكره أنك ساعدته من قبل وقدمت له الكثير من الهبات لأن ذلك سيجعله يختلق
الأعذار وربما التهرّب منك، التصرف الصحيح هو أن تخبره بطريقة غير مباشرة أنه سيحصل على الكثير من الفائدة في حال تعاون معك، سيدفعه هذا لمساعدتك بحماس دون أي تردّد.

#نصائح_رهيبة
في علم النفس تستحق القراءة و التأمل و التدبر

🔘1. ﻣﻦ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻧﺠﺎحك في ﺃﻱ ﻋﻼﻗﺔ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻘﺘﻨﻊ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻄﺮﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﻪ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻭ ﻟﻴﺲ ﻣﺘﻔﺮﻏﺎ ﻟﻚ علي مدار الساعة.

🔘2. ﺑﻌﺾ ﺍلأﺷﺨﺎﺹ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﺠﻴﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻛﺎﻧﻮﺍ ﻣﻬﻤﻴﻦ في حياتهم إلى جدران.

🔘3. ﻻ ﺗﻌﺎﺗﺐ إنساﻥ ﻻ ﻳﺴﺄﻝ ﻋﻨﻚ ﺑﻞ ﻋﺎﺗﺐ ﻧﻔﺴﻚ لأﻧﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻴﻪ.

🔘4. ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻬﺪﺩﻭﻥ ﺑﺎﻟﺮﺣﻴﻞ ﻳﺮﻳﺪﻭﻥ ﻓﻘﻂ ﺃﻥ ﻳُﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ، ﻭ ﺃﻥ ﻳﺸﻌﺮﻭﺍ ﺑﺄﻥ ﻭﺟﻮﺩﻫﻢ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻪ ... ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺮﻳﺪﻭﻥ ﺍﻟﺮﺣﻴﻞ ﺣﻘﺎً ﻓﻬﻢ ﻳﺮﺣﻠﻮﻥ ﺩﻭﻥ ﺗﻬﺪﻳﺪ او دون الشعور بهم.

🔘5. ﻭﻓﻘﺎ ﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺃﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺳﺮﻳﻌﻲ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭ ﺍﻟﺘﻌﺼﺐ ﻫﻢ ﺃﻳﻀﺎ ﺳﺮﻳﻌﻲ ﺍﻟﺘﺄﺛﺮ ﻭ ﺍﻟﻌﻄﻒ ﻭ ﺍﻟﺤﻨﺎﻥ ﻭ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺒﻜﺎﺀ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﻓﻬﺆﻻﺀ ﻳﻤﻠﻜﻮﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺟﻴﺎﺷﺔ ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻭ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ.

🔘6. ﺃﻥ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻻ ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻊ ﻓﻴﻬﺎ، ﺑﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ بها.

🔘7. اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻟﻴﺴﺖ ﺍلإﻋﺘﻘﺎد ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﺳﻴﻌﺠﺐ ﺑﻚ ﺑﻞ
"ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ" ﻫﻲ إﻋﺘﻘﺎﺩك ﺑﺄﻥ ﺇﻋﺠﺎﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻭ ﻋﺪﻣﻪ ﻟﻦ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻚ !

🔘8. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ على ﺣﺎﻓﺔ ﺍﻹﻧﻬﻴﺎﺭ، ﻓﺈﻧّﻪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻨﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻭ ﺍﻟﻌﺘﺎﺏ.

🔘9. إذا أتتك رسالة تغضبك لا ترد ... تريث في الرد عليها و لا ترد مباشرة ...فبعد يوم إلي ثلاث أيام ستجد نفسك ترد عليها ردا حكيما أو تحكم عليها أنها تافهة و لا تستحق الرد.

🔘10. الأذواق ليست متساوية ... فأحدهم يراك شيئا عاديا و آخر يراك الجمال بعينه بل و كله ... فكن حذراً فطنا في محيطك.

🔘11.لا تشاهد وترحل كافي جهودنا لنستمربنشر المزيد والمفيد لايك للمنشورات لرفع جوده الصفحه 💗 فضلا

كتاب ✨"التغير للأفضل" ✨

✨ 1. التغيير يبدأ من الداخل
- يؤكد الكتاب أن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل. يجب على الشخص أن يكون مستعدًا لتغيير تفكيره وسلوكه الداخلي قبل أن يتوقع رؤية نتائج ملموسة في الخارج.
- تغيير الذات يتطلب وعيًا وإدراكًا للرغبة في التحسن، مع الاستعداد لبذل الجهد اللازم لتحقيق ذلك.

✨2. الاستمرارية والصبر
- التغيير لا يحدث بشكل فوري؛ بل يحتاج إلى صبر ومثابرة. يجب أن يكون الشخص ملتزمًا بالعملية على المدى الطويل، مع الاستعداد لمواجهة التحديات والتغلب عليها.
- الصبر جزء مهم من التغيير، والتخلي عن الهدف في منتصف الطريق قد يؤدي إلى الفشل.

✨ 3. تعلم من الفشل
- الفشل ليس النهاية، بل هو جزء من الرحلة نحو النجاح. العودة يشدد على أهمية استخلاص الدروس من الأخطاء والفشل والعمل على تحسين النفس من خلالها.
- كل تجربة فاشلة هي فرصة للتعلم والنمو.

✨4. الإيجابية والتفاؤل
- الحفاظ على النظرة الإيجابية للأمور هو عامل مهم في عملية التغيير. عندما يكون لديك عقلية إيجابية وتفاؤل بالمستقبل، تكون أكثر استعدادًا لمواجهة العقبات وتحقيق أهدافك.
- التفاؤل يساعد على التغلب على الإحباط والإحساس بالعجز، ويمنح القوة لمواصلة الرحلة نحو التغيير.

✨ 5. تحقيق التوازن
- الكتاب يشير إلى أهمية تحقيق التوازن في حياتك، سواء كان ذلك بين العمل والحياة الشخصية أو بين الروح والجسد. التوازن يسهم في تحسين نوعية الحياة والشعور بالرضا.
- يجب أن تحرص على تخصيص وقت للعائلة، والأصدقاء، والنمو الشخصي، والعمل، والراحة.

✨ 6. التعلم المستمر
- التغيير يحتاج إلى معرفة، والمعرفة تأتي من التعلم المستمر. العودة يشجع على القراءة، التعلم، وتطوير مهارات جديدة باستمرار. كلما زادت معرفتك، زادت قدرتك على مواجهة التحديات والتكيف مع التغيير.
- تطوير الذات يبدأ باكتساب المعرفة في المجالات التي تهم الشخص.

✨7. المرونة والتكيف
- الحياة مليئة بالتغيرات غير المتوقعة. من المهم أن يكون لديك المرونة للتكيف مع الظروف المختلفة والتعامل مع المواقف الجديدة بذكاء وحكمة.
- القدرة على التكيف تساعد على التغلب على الصعوبات وتحقيق النجاح في مختلف الظروف.

✨ 8. التواصل الفعّال
- العلاقات الاجتماعية والقدرة على التواصل مع الآخرين بطريقة فعالة تلعب دورًا كبيرًا في نجاح عملية التغيير. التواصل الجيد مع الأصدقاء، العائلة، وزملاء العمل يساعد في خلق بيئة داعمة ومحفزة للتغيير.
- الإصغاء الجيد والتواصل بصدق وشفافية يعزز العلاقات ويسهم في التغيير الإيجابي.

✨9. التخطيط وتنظيم الأهداف
- التغيير الإيجابي يتطلب خطة واضحة وأهداف محددة. يجب أن تحدد ما ترغب في تغييره وكيف ستصل إلى ذلك الهدف. التخطيط يساعد في التركيز على الخطوات الضرورية لتحقيق التغيير.
- الأهداف القابلة للتحقيق تعطي شعورًا بالإنجاز وتساعد في الحفاظ على الحماس والالتزام.

✨ 10. الاعتماد على الله والاستعانة به
- التغيير ليس فقط عملية مادية، بل أيضًا روحية. العودة يشير إلى أهمية الاستعانة بالله والدعاء للحصول على القوة والقدرة على تحقيق التغيير المنشود.
- الإيمان بأن الله يساندك في رحلتك نحو الأفضل يمنح شعورًا بالاطمئنان والثقة.

✨ 11. البحث عن الإلهام
- يمكن أن تكون قصص النجاح مصدرًا قويًا للإلهام. الكتاب يشير إلى أهمية البحث عن نماذج ناجحة أو متابعة قصص أناس تغلبوا على صعوبات وتحديات ليصبحوا أفضل، مما يعزز الحافز للاستمرار في عملية التغيير.

✨12. الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية
- التغيير الإيجابي يتطلب جسدًا وعقلًا سليمين. الصحة النفسية والجسدية لهما تأثير مباشر على قدرتك على تحقيق التغيير. يجب الحرص على ممارسة الرياضة، الأكل الصحي، والنوم الكافي، بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة العقلية.✨✨

🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
https://t.me/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀

⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀

⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑦k ➺‏ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀

⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀

④k ➺بيسيات سنابيه
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀

④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀

③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀

③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀

③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀

②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀

①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀

①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀

②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀

②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀

③k ➺‏ نصائح طبية م النصر
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀

④k ➺قناه للقران الكريم
❀
⑤k ➺قصص
❀
⑤k ➺‏ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀

⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀

⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀

⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀

⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀

⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀

⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀

~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
https://t.me/aagar35

#افكار_جديدة_ومفيدة #تطوير_الذات #كتاب #تنميةبشرية #نجاح #إبتسم #اقوى #افضل #حياة #درس #الحياة #حياة #حياتي #حياتنا #نفسك #دروس #علاجات #تطوير #تطويرالذات #الحياة_والامل #كتاب #كتب #كتب_books #عدوك #عدو #تأمل #فن_الكلام
#قوة_الكلمات #الإقناع_والتأثير #مهارات_التواصل

‏📕 ملخص كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة"

‏10 خطوات لتصبح شخصا أسعد

‏في عالمنا الحديث، أصبح الاكتئاب تحديًا نفسيًا يواجهه العديد من الأشخاص، وهو ليس مجرد شعور عابر بالحزن، بل اضطراب قد يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية.

‏كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" من تأليف أليكساندرا ماسي يقدم نهجًا عمليًا ومباشرًا لمساعدة الأفراد في التغلب على هذا الاضطراب.

‏من خلال استراتيجيات مدروسة وتجارب واقعية، يتيح لك هذا الكتاب فهم الاكتئاب بشكل أفضل، ويزودك بالأدوات اللازمة لاستعادة صحتك النفسية بسرعة وفعالية.

‏تابع قراءة هذا الملخص لتكتشف كيف يمكنك تحويل حياتك وتجاوز الاكتئاب بخطوات عملية بسيطة.

‏الفصل الأول: فهم الاكتئاب

‏في هذا الفصل، تشرح أليكساندرا ماسي الاكتئاب كاضطراب نفسي يتجاوز مجرد الشعور بالحزن. تُفصّل العوامل التي تساهم في حدوثه، مثل الأسباب البيولوجية كاضطرابات النواقل العصبية، والعوامل النفسية مثل الأفكار السلبية المستمرة، وأيضًا العوامل الاجتماعية كالضغط الاجتماعي أو العزلة. على سبيل المثال، توضح ماسي كيف أن الشخص الذي يواجه ضغوطًا مهنية مستمرة قد يبدأ في تطوير شعور باليأس يؤدي إلى الاكتئاب. هذا الفصل يمهد الطريق لفهم أعمق للاضطراب، مما يساعد القارئ على التعرف على حالته أو حالة من حوله.

‏الفصل الثاني: تغيير الأفكار السلبية

‏تركز ماسي هنا على كيفية التعرف على الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب وتعلم كيفية تعديلها. توضح أن هذه الأفكار غالبًا ما تكون مشوهة وغير واقعية، مثل التفكير الدائم بأن الأمور لن تتحسن أبدًا. تقدم ماسي تقنية بسيطة تسمى "التوقف والتفكير"، حيث يُطلب من القارئ عندما تأتيه فكرة سلبية مثل "أنا فاشل"، أن يتوقف ويحلل مدى صحة هذه الفكرة، ثم يحاول استبدالها بفكرة أكثر إيجابية مثل "لقد واجهت صعوبات من قبل وتغلبت عليها". هذه التقنية تساعد في تقليل قوة الأفكار السلبية بمرور الوقت.

‏الفصل الثالث: التغذية والحركة البدنية

‏تناقش ماسي في هذا الفصل دور التغذية السليمة والنشاط البدني في تحسين الحالة النفسية. تشير إلى أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأسماك الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تحسن المزاج بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تشرح كيف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي اليومي، يمكن أن تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تخفف من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، يقترح الفصل بدء يومك بفطور صحي يتضمن فواكه وخضروات، والقيام بنشاط بدني لمدة 20 دقيقة لتحفيز الطاقة الإيجابية.

‏الفصل الرابع: العلاج السلوكي المعرفي

‏يُعد هذا الفصل جوهريًا حيث تقدم ماسي مقدمة عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وكيفية استخدامه للتغلب على الاكتئاب. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار والمعتقدات التي تؤدي إلى الاكتئاب. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعتقد بأنه غير محبوب، قد يساعده العلاج السلوكي المعرفي على تحليل هذا الاعتقاد ومواجهة الأدلة التي تدعمه أو تفنده. يقدم الفصل خطوات عملية لتنفيذ جلسات العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، مثل تسجيل الأفكار اليومية وتحليل مدى واقعيتها.

‏الفصل الخامس: إدارة الضغوط اليومية

‏في هذا الفصل، تقدم ماسي استراتيجيات فعالة لإدارة الضغوط اليومية التي قد تفاقم من الاكتئاب. تُشدد على أهمية التنظيم وتحديد الأولويات لتجنب الشعور بالإرهاق. توضح، على سبيل المثال، كيف يمكن لتخصيص وقت محدد للاسترخاء والأنشطة المفضلة أن يساهم في تخفيف الضغط. تقدم أيضًا تقنيات التنفس العميق والتأمل كطرق بسيطة للتخفيف من التوتر اليومي، مما يسهم في تحسين المزاج بشكل عام.

‏الفصل السادس: بناء نظام دعم قوي

‏تؤكد ماسي على أهمية العلاقات الاجتماعية والدعم النفسي في التعافي من الاكتئاب. تشير إلى أن العزلة تزيد من أعراض الاكتئاب، بينما يمكن للشبكات الاجتماعية القوية أن توفر الدعم اللازم. على سبيل المثال، تشجع ماسي القراء على التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم حيث يمكنهم مشاركة تجاربهم والاستفادة من تجارب الآخرين. توضح أن حتى الدعم البسيط، مثل مكالمة هاتفية يومية مع صديق مقرب، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية.

‏كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" هو أكثر من مجرد مجموعة من النصائح؛ إنه خارطة طريق للتعافي من الاكتئاب. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات العملية، يمكن لأي شخص البدء في تحسين حالته النفسية والشعور بالتحسن تدريجيًا. إذا كنت تبحث عن خطوات عملية ومباشرة لتغيير حياتك والتغلب على الاكتئاب، فإن هذا الكتاب هو دليلك الأمثل.

فضلا وليس امرا اترك لنا تعليق كي نستمر في نشر المزيد

تنمويااااااااااااااااااات::

# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600#715236333#770634107#771687050#775312740#04417275
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
[[ملخّص كتاب " كيف تؤثر على الاخرين وتكتسب الاصدقاء "]]

يعتبر كتاب "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس" للكاتب "ديل كارنيجي" من أهم الكتب في مجال التنمية البشرية، فقد تم تصنيفه من أفضل عشرة كتب على مستوى العالم وبيع منه حوالي 16 مليون نسخة حول العالم.

▪️‏1- الأسس الفنية في معاملة الناس
أثناء معاملتك للناس تذكر  أنك لا تتعامل مع أهل منطق ؛ بل أصحاب عواطف  وشعور، واعلم أن اللوم أكثر ما  يثير غضب إبن آدم ، فبدلاً من أن نلوم الناس، نحاول أن نفهمهم، وأن  نقتنع بأنّا لو كنا مكانهم فربما فعلنا أسوأ مما فعلوا ،‏فهذا أفضل من  اللوم بكثير.
دائماً حاول  أن تسامح وأن تعفو وأن تصفح عن الآخرين ، لأنك من المؤكد في  يوم من الأيام ستخطئ حتما وحينها تجد من يسامحك مثلما كنت تسامح.
حاول أن تركز على الصفات الجميلة  في كل من هم معك، وامنح تقديرك المخلص  المنزه
‏وكن مسرفاً في ذلك، يحفظ الناس كلماتك ويذكرونها سنواتٍ طوال حتى  بعد أن تنساها أنت.
- لماذا تتكلم دائماً عما تحب ؟
بداهةً أنت تحب ماتحب وسوف تحبه دائماً،  ولكن محدثك قد لا يشاطرك هذا الحب،
‏إذاً فالطريقة الأنجح للتأثير في الشخص  الآخر هي: أن تتحدث معه فيما يحبه و يفضله ويرغب في الإطراء فيه.
▪️2- خمس طرق لجعل الناس تُحبك
- أظهر اهتماماً بالناس، أكثر ما يسعد الإنسان هو ان تبين له اهتمامك به و ذلك من خلال تقديم المساعدة والعون له وتقديم النصيحة له
‏- ابتسم، فالإبتسامة تشيع السعادة في البيت، وهي  توقيع ميثاق المحبة بين الأصدقاء، و تذكر ان تعبيرات الوجه تصل أسرع من  الكلام.
- نادِ الشخص الآخر بأحب الأسماء إليه، فأجمل ما يمكن أن تسمعه آذاننا هي أسماؤنا.
- عندما تكون في محادثة مع شخص ما حاول دائما ان تتحدث معه فيما يحبه،
‏وفيما  يجعله يتحدث عن نفسه وإنجازاته ونجاحاته وحاول دائما ان تكون مستمعاً  طيباً ، وشجع محدثك على الكلام عن نفسه.
- كلنا يعشق الإحساس بالتقدير، فاجعل الشخص الآخر يشعر دائماً بأهميته، ودعنا نمنح الآخرين ما نحب أن نُمنحه.
▪️‏3- سبع طرق لتجذب الناس إلى وجهة نظرك
- لاتجادل كثيرا ، وتذكر أن أفضل طريقة لكسب نقاش هو تجنبه أصلا.
- احترم آراء الشخص الاخر، ولا تقل لأحد انت مخطئ.
- إذا كنت مخطئا اعترف بخطئك بشجاعة.
‏- ناقش بالرفق واللين وأترك الغضب والعنف، وتذكر أن للرفق واللين قوة تفوق قوة الغضب والعنف.
- دع محدثك يتولى دفّة الحوار أحيانا، ولا تهيمن على الحوار دائما متحدثاً  عن بطولاتك ومهاراتك بل دع الآخر هو الذي يتحدث عما يحب وكيفما يحب.
‏- اجعل الشخص الآخر يشعر أن الفكرة فكرته، وكل ما عليك هو أن تقدم اقتراحات واتركه يستنتج الفكرة، واطلب دائماً النصح.
- إذا أردت أن تُغيِّر طباع الناس فخاطب فيهم عواطفهم النبيلة، حاول دائماً  أن تقوِّي داخلهم دوافع الخير، وأثِر بداخلهم المشاعر الطيبة.
▪️‏4- تسع طرق لتغيير الناس دون أن تثير غضبهم و تجعلهم يكرهونك
- ابدأ الحديث بالثناء  والتقدير المخلص.
- الفت الأنظار إلى الأخطاء دون أن تشعر الآخر بذلك صراحة.
- تحدث عن أخطائك قبل أن تنتقد الشخص الآخر.
- الاقتراحات أفضل من إلقاء أوامر مباشرة.
‏- تجنب إحراج الشخص الآخر ولا تواجهه بأخطائه صراحة.  
- امتدح من هو  أقل نجاح، وكن كريما في استحسانك لمن قام بذلك.
- أذكر الشخص الآخر ذكراً حسناً يقم على تدعيمه.

‏- اجعل السلوك الذي تريد إصلاحه يبدو ميسور التصحيح، واجعل العمل الذي تريده أن ينجزه سهلاً هيناً.  
- عندما تطلب من أحد فعل شيئا ما أطلبه بطريقة لطيفة حسنة تجعله يحب القيام بذلك العمل.
▪️‏5- سبع قواعد لتسعد في حياتك الزوجية
- دائما تجنب النكد، لأن النكد يعتبر أسرع الطرق لموت الحياة الزوجية.
- دع شريك حياتك يعيش على طبيعته، فلا تطالبه بأن يتصرف بشكل معين على غير عادته بدون سبب مقنع.
- لا تهمل الأشياء البسيطة فإن لها في الزواج شأناً كبيراً .
‏- التزم باللياقة واللباقة في معاملتك لزوجتك، لأنك قد تكون أكثر لطفاً مع  الغرباء وتعاملهم معاملة راقية و تعامل زوجتك بالعكس أي معاملة أكثرها  إهانات وانتقادات.
‏- امنح التقدير المخلص، إن معظم الرجال لا يدركون المجهود الذي تبذله  زوجاتهم من أجل أن يظهرن لهم بأفضل مظه، ويقدمن أشهى طعام، ويجعلن البيت  جنة، من الان امنح تقديرك المخلص لزوجتك معبراً لها عن جمال  مظهرها وطعامها الرائع، واجعلها تشعر أنك تفرق بين الجمر والتمر.
‏وختاما إذا أردت أن تكسب محبة الناس فلا بد من أن تبادلهم المحبة أولًا، وقد جاء في الحديث الشريف أن النبي (صلى الله عليه وسلم) قال: "إذا أحب الرجل أخاه فليخبره أنه يحبه"، لماذا يخبره؟ من أجل أن ذلك يقوي الروابط بين الناس، وهذا مما تحصل به المحبة،

لا تجعل حياتك مكشوفة لأحد
الحسد لا يأتيك إلا من دخل بيتك وعرف ماعندك

لا يستطيع احد سرقتك الا من يعرف تفاصيل بيتك

لا احد يستطيع افشال مشاريعك الا من قصصت لهُ
سرك اسيرك ما ان تكلمت بهُ الا وصرت اسيره
هناك من يحاول افشالك عن طريقة نصيحة حسودة

لا احد يستطيع ان يكيد لعائلتك الا من كان كثير الدخول لبيتك
لا احد يعرف نقاط ضعفك الا من عاشرك
لكل عزيز عزيز فلا تتوقع ان هناك من يحفظ سرك وانت بنفسك لم تستطيع الحفاظ عليه

انا هنا لا اقصد ان تقطع تواصلك مع الناس لا ابداً ، بل يجب ان تضع حدود وان لا يتعدا الامر تلك الحدود الموضوعة ، وان لا تكشف حياتك لأحد ، لأن الناس لا تعرفهم متى يتغيرون فجأة ..

وبعد ان كانوا اكثر الناس راحة لقلبك ونفسك سيكونوا اكثر الناس خوفاً منهم لأنك سلمت نفسك واسرارك ونقاط ضعفك لهم في يومٍ ما ،
سرك اجعلهُ اسيرك ، وبيتك اجعلهُ عصي ولا تدخل احد للأختلاط مع عائلتك مهما كانت القرابة ، ولا تسرد اسرار منزلك لأي احد ، ولا تطلب نصيحة احد ان كنت واثقاً من النجاح ،

ولا تجعل فرحة تدخل قلبك تهب ما تملك ولا حزنًا يجعلك تهذري بما تملك . تحكم بلسانك وقت الغضب ، وتحكم بكرمك وقت فرحك ، وفكر بالبعيد واترك القريب ،
مجرد نصيحة

‏📙 ملخص كتاب " الإنسان الودود "

‏كيف تكسب محبة الناس وتحقق أحلام حياتك؟

‏1- كن ودودا بشكل صادق

‏عندما يُقال لك كن ودودًا، فهذا لا يعني أن تتصنّع المحبة، فالناس قادرون على التمييز بين الود الحقيقي والتصنع. لذا، النصيحة الأهم هي ألا تحاول خداع الآخرين، بل اعمل على تطوير ود صادق. أن تكون ودودًا ليس بالأمر المستحيل، بل هو مفتاح لحياة أكثر سعادة ونجاح.

‏فحين ينخفض مستوى الود لديك، ستجد نفسك محاطًا بالصراعات سواء في العمل أو الحياة الشخصية. قد ترى زميلك يتقدم في عمله ويبني علاقات قوية بينما أنت تتخبط في مشاكل لا تنتهي. الأشخاص الودودون يتمتعون بثقة الآخرين، ينالون الترقيات بسهولة،

‏ويحظون بعلاقات عاطفية ناجحة، لأن النجاح الحقيقي لا يُكتسب بالعدوانية، بل باللطف والود.

‏2- مهارة أن تكون محبوباً

‏الشخص المحبوب يتميز بقدرته على بث الراحة والسعادة في نفوس الآخرين، والتخلص من مشاعر القلق والملل. لذا، عندما يكون الاختيار بين شخصين متساويين في المهارات،

‏يميل المدير غالبًا إلى اختيار الشخص الذي يتمتع بشعبية ويُضفي المرح على العمل. فالمحبة وحدها قادرة على إبقاء الأشخاص في الفريق، خاصة عند مواجهة الأزمات أو تقليص عدد العاملين، إذ لا يكفي الأداء الجيد وحده، بل يجب أن تكون محبوبًا بين زملائك ومديرك.

‏حتى في العلاقات الزوجية، تظهر المحبة كعامل أساسي لنجاحها، فالود والمحبة يعززان من قوة العلاقة، بينما يفتقر الأشخاص ذوو السمعة السلبية إلى العلاقات الناجحة. لذلك، عليك التخلي عن الفردية والبحث عن التعاون، فالنجاح لا يُبنى بمفرده بل بالتواصل والتكافل، والمحبوبون يجدون النجاح بسهولة أكبر.

‏3- الودية لحياة أسهل

‏الشخصية الودودة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد مدى الاهتمام الذي يتلقاه الشخص من الآخرين، وتساهم في تحقيق نتائج إيجابية سواء في المدرسة، المنزل، أو العمل. فكما أن الموهبة والذكاء والمال ضرورية، كذلك الود وحسن المعشر.

‏فالشخصية العدائية قد تكون عائقًا كبيرًا أمام النجاح. لهذا السبب، تهتم بعض المؤسسات مثل "وكالة شبكة الأمل" بتطوير الشخصيات التي تواجه صعوبات جسدية أو اجتماعية، من خلال التركيز على نقاط قوتهم ومساعدتهم على الترويج لأنفسهم. حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يجدون في التمارين الودية سبيلًا لتحسين علاقاتهم الاجتماعية.

‏تقدير الذات يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز الودية، فالأشخاص الذين يقدّرون ذواتهم يواجهون صعوبات الحياة بمرونة ويتمتعون بعلاقات اجتماعية وعاطفية قوية، مما يسهم في تحسين صحتهم النفسية والجسدية على المدى الطويل.

‏4- عناصر الودية

‏إذا كنت ترغب في رفع مستوى الودية لديك، فعليك أن تركز على أربعة عناصر رئيسية: الصداقة، الارتباط، التعاطف، والأصالة. الصداقة تعني ببساطة "أنا أستمتع برفقتك"، وهي توحي برسائل إيجابية بينك وبين الآخرين، حيث إن البشر بطبيعتهم يحبون المحبة ويرغبون في الانخراط في علاقات ودية.

‏أما الارتباط فيتجلى عندما تكون هناك اهتمامات مشتركة بينك وبين الآخرين، مثل هوايات أو قيم متشابهة، مما يعزز شعور الانتماء. التعاطف هو القدرة على فهم مشاعر الآخرين والتفاعل معها بعمق، فالشخص المتعاطف يضع نفسه مكان الآخر ويفهم مشاعره، وهذا يخلق علاقة أقوى وأكثر إنسانية. وأخيرًا، الأصالة تعني أن تكون صادقًا مع نفسك ومع الآخرين، فالأشخاص الأصليون يخلقون بيئة مريحة للآخرين ويعبرون عن صدقهم وإخلاصهم بدون تزييف أو رياء.

‏5- نصائح لرفع مستوى الودية

‏لرفع مستوى الودية لديك، ركّز على بناء علاقات صادقة ومؤثرة من خلال الصداقة، الارتباط، التعاطف، والأصالة. تعامل بلطف واستمتع برفقة الآخرين، وابحث عن اهتمامات مشتركة لتعزيز الروابط. ضع نفسك مكان الآخرين لتفهم مشاعرهم بعمق وتظهر تعاطفك الصادق.

‏كن دائمًا على طبيعتك، ولا تضع نفسك أو غيرك في مواقف محرجة. تواصل بشكل منتظم ودافئ مع دائرة معارفك، سواء عبر المقابلات أو المكالمات الصوتية، وشارك أنشطتك وهواياتك مع الآخرين.