Продукты с высоким содержанием магния
ПП - правила питания!

Тушёные овощи
ПП - правила питания!

Какой сахар выбрать

ПП - правила питания!

Эффективные Шаги к Похудению
ПП - правила питания!

8️⃣ Стаканов воды в день
ПП - правила питания!

Салаты с тунцом
ПП - правила питания!

​​Сахар - скрытый убийца вашей микрофлоры!

Вы знали, что сахар разрушает не только зубы и фигуру, но и кишечник? Современные исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара напрямую связано с ухудшением состояния микрофлоры. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что высокое потребление сахара уменьшает количество полезных бактерий в кишечнике, что ведёт к ослаблению иммунной системы и увеличивает риск развития воспалений в организме.

Сахар буквально питает вредные бактерии и дрожжи, заставляя их размножаться, что провоцирует дисбаланс микрофлоры и проблемы с пищеварением.

➡️ Когда микрофлора выходит из равновесия, страдает весь организм. Это может проявляться в виде постоянной усталости, проблем с кожей, расстройств пищеварения и даже снижении когнитивных функций. Вспомните, как вы себя чувствуете после того, как съедите что-то очень сладкое. Вначале — короткий всплеск энергии, а затем — усталость и раздражительность.

Это — результат скачков уровня сахара в крови и влияния на микрофлору.

Один из самых эффективных способов защитить свой кишечник — это сократить количество сахара в рационе. Уберите на неделю сладкие напитки, кондитерские изделия и обработанные продукты — и уже через несколько дней вы заметите, как изменится ваше самочувствие.

Но сахар — это лишь одна из угроз для вашего ЖКТ. Есть и другая, более серьёзная и коварная проблема

ПП - правила питания!

Рацион на 1500ккал

КБЖУ - 1490/75/58/162

✅Завтрак 462ккал:
Хлеб ц/з - 70г
Творожный сыр - 30г
Яйцо жареное - 1шт
Кабачок жареный - 60г
Кофе с молоком - 300мл

✅Обед 436ккал:
Рубленные котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе - 150г
Рис ( отваренный)- 170г
Салат из свежих овощей - 200г

✅Ужин 188ккал:
Яйцо жареное - 1шт
Фасоль стручковая - 200г
(Фасоль отварила до готовности, добавила масло, посыпала специями, сушеным чесноком, сверху положила яйцо, полила соевым соусом)
Оливковое масло - 3г

✅Перекус 404ккал:
Кофе с молоком - 300мл
Мороженое Бомбар - 1шт
Банан - 1шт

ПП - правила питания!

​​10 минералов на каждый день

Какими бывают минералы

Классификация минеральных веществ строится на их количестве, которое требуется для нормальной работы организма.

Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор и хлор. Дневная норма каждого — не менее 100 мг.

Микроэлементы: железо, йод, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк. Потребность организма в минералах этой группы в десятки раз ниже, чем в макроэлементах.