Пятница!
Идеально для коктейля 😉

Делюсь рецептом
мотивационного коктейля 🍸☝🏻

Дофамин - спонсор и заказчик вечеринки или предвкушение результата
Серотонин - организатор вечерники, который сделал все на высшем уровне и доволен результатом 👌🏻 или радость, счастье от результата
Окситоцин - приглашенные гости, которых позвали на вечеринку или близость, поддержка, безопасность, окружение, с кем можно разделить радость от результата

Кортизол - контролирующий сосед, который разогнал вечеринку или показатель стресса, если он вырабатывается постоянно

Я решила в декабре вернуться к направленным медитация, а именно буду делать свои ортодонтические упражнения, какие расскажу тоже.

Что же должно получится:
1. Укрепление внимание
2. Снижение тревожности, воздействия внешний стрессов, а в декабре, это ого-го как актуально
3. Работам с прикусом, качество ортодонтического лечения (а может и скорость 🤞🏻)
Итого 3в1👌🏻****

План:
медитация-упражнение по 10 минут ежедневно, делать упражнения 6 дней и 1 день можно в любом другом формате (по настроению). У меня например, поющие чаши заскучали уже.

Кто со мной на пути к спокойствию и укреплению концентрации внимания?
Что будете делать?

Как можно развивать произвольное внимание?

В когнитивно-поведенческом подходе применяются техники майндфулнесс или медитативные практики. Спектор их пользы велик с точки зрения нейронауки:
- укрепление внимание,
- снижение уровня стресса и тревожности,
- повышение самооценки,
- улучшение качества сна и тд.

В свою очередь сон оказывает огромное влияние на наш мозг. Сон признается крайне важным фактором для обучения, памяти, творчества и здоровья. Недостаток сна снижает BDNF, о котором была информация ранее. Сон отвечает за наши когнитивные функции, эмоциональный фон и физическое самочувствие.

Самым больший заблуждением в стремлении успеха и достижений является пренебрежение сном. Хотите быть эффективными и успешными - высыпайтесь😉

Итак, резюмируем все что было в предыдущих сериях🤓

Неройпластичность нужна нам для формирования новых привычек, поддержания качества жизни, достижения целей и создания отношений, в том числе.

Ключевыми «ингредиентами» нейропластичности являются
сон, физическая активность и произвольное внимание (та самая осознанность)

И конечно, без дисциплины здесь не справится. Именно, поэтому, люди которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят качественных изменений обращаются к коучам и психологам.

Когнитивно-поведенческий подход как раз и работает на всех уровнях: мысли - эмоции - поведение.

И теперь, я надеюсь, у вас появилось больше понимания, как это объясняется с точки зрения науки?

Сегодня день Психолога!
И для меня это праздник, который я тебе имею честь праздновать 😃

Нашла в запрещенной сети свой пост 5 лет назад, когда сделала первый шаг к мечте по большой любви и даже не представляла, что все сложится именно так! Обожаю психологию и свою психологическую практику, и личный клиентский опыт.

И в коучинг, кстати говоря, я пришла через психологию и тоже по большой любви 🫶🏻

p.s. оказывается и день коуча есть - 18 февраля! Ну все, теперь я абсолютно счастлива!😃

«Коучинг мозга»
Мозг и Физическая активность
Мозг неразрывно связан со всем телом, так что физическая активность тоже важна. Исследования отмечают, что для плодотворной работы мозга необходимы хоть какие-то упражнения. И речь не только про силовые тренировки.
Ходьба, без, езда на велосипеде или любые другие кардиотренировки стимулируют выработку белка BDNF, который относится к нейротрофинам. В свою очередь нейротрофины - это вещества, которые стимулируют и поддерживают развитие нейронов.
BDNF образуется в мозге и способствует формированию новых нейронов. Он также участвует в выработке миелина - толстой изолирующей оболочки вокруг нейронов, которая усиливает сигналы.

Таким образом, есть прямая взаимосвязь между физической активностью и работой мозга - это же все про нейропластичность, которая нам так необходима для здоровой и счастливой жизни.

Продолжаем эту тему?😉

Из личного:
- семейная поездка к друзьям на дачу и прогулка на катере (это отдельная история с моим-то страхом воды)
- первая поездка с сыном в Ярославль и встреча с одногруппниками из ВШЭ
- три личные дружеские встречи ??*
- личная психотерапия
- 5-6 км шагов и вечерняя алмазная мозаика (визуализирую отпуск)
- подготовка к школе, а я еще и в родительском комитете?***

Ну думаю, понятно почему я так выпадаю из ведения канала…
Но с сентября вхожу в полноценный режим, очень хочу поделиться результатам своего исследования про мышление, выгорание и жизнестойкость ?