📣 ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ
*❗️*АТЛЕТЫ, МЕЧТАЕТЕ ПРОЙТИ ПОЛНЫЙ IRONMAN🏊‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻⁉️

но боитесь переоценить свои силы, получить травму или не успеть подготовиться?
Подготовка к Железной дистанции — это не просто финиш, это новый взгляд на себя и свои возможности. Представьте себя человеком, который справляется с любыми вызовами и побеждает! 

✨Для всех подписчиков ТГ-канала "Колёса Доски 2 Ноги" до конца года действует специальная цена — всего ~~13900 руб/мес,~~ 12900 руб/мес — за полноценную программу подготовки к Железной дистанции по триатлону
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
🔠Комплексные тренировки по бегу, велоспорту и плаванию **🔠*Силовые и кроссфит-комплексы, чтобы повысить выносливость и силу 🔠 Восстановительные тренировки и разбор техники для безопасного прогресса 🔠**Постоянную связь с тренером для поддержки и мотивирующей обратной связи *🔠*Корректировку программы по вашим индивидуальным запросам***

С нового года будет повышение стоимости данной программы🚀
💸Успейте выгодно зафиксировать цену на весь следующий год

Сделайте этот шаг! Начните подготовку, которая изменит ваше отношение к себе, откроет скрытые резервы и приведёт к мечте. Воспользуйтесь шансом до конца года и начните двигаться к цели — стать IRONMAN!
______________
✉️Отправляйте ваши заявки на подготовку @alekseialfimov

@KolesaDoski2Nogi

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДОМА🚴‍♂️

Когда я начал тренироваться на велостанке дома, не зная, с чего начать, выбрал самый простой и доступный вариант. Этот базовый тренажёр прекрасно справлялся с нагрузками, помогая поддерживать форму в межсезонье. Однако, после двух зим активной работы, тренажёр начал показывать признаки износа

Следующим моим выбором стал смарт-турботренажёр Tacx Flux 2. Разница была очевидной: Tacx работает значительно тише, что особенно важно для домашних тренировок, и обеспечивает плавность хода, которая делает каждую тренировку комфортной и эффективной. Этот тренажёр полностью оправдал свою стоимость. Интеграция с такими платформами, как Zwift и Tacx Training, а также режим ERG позволили мне полностью сосредоточиться на технике и достижении результатов. Этот подход, как я считаю, стал важным фактором, благодаря которому мне удалось значительно улучшить свой FTP. Результаты не заставили себя ждать: тренажёр помог мне стабильно показывать высокие результаты на велозаездах, а также занять второе место в своей возрастной группе на половинке Железной дистанции в Липецке ~ 4 часов 50 минут💪

Как выбрать идеальный велостанок для дома?

🎯 Цели
Для начала важно понять, какие тренировки вам нравятся и чего вы хотите достичь. Лично я начал с простых тренировок на базовом велостанке, а затем перешёл к более сложным программам со смарт-тренажёром

🏠Место
Велостанок не требует большого пространства, но важно обеспечить устойчивость и доступ к источнику питания. Я разместил свой велостанок в отдельной зоне в коридоре, где можно легко настроить тренажер и подключить необходимые устройства

💶 Бюджет
Начальный вариант велостанка обойдется дешевле, но для серьезных тренировок лучше инвестировать в смарт-тренажёр, который предлагает больше возможностей качественных тренировок и долговечность

👟Оборудование
Помимо самого велостанка, полезно иметь удобные велотуфли с совместимыми клипсами, полотенце, бутылку с водой и защитный коврик для пола. Это сделает ваши тренировки более комфортными и эффективными

Мой совет👌
Если вы, как и я, серьёзно относитесь к своим тренировкам и хотите максимально эффективно использовать время на велостанке, настоятельно рекомендую рассмотреть вариант смарт-тренажёра. Tакой аппарат помогает поддерживать соревновательную форму круглый год, обеспечивая точный контроль мощности и интеграцию с ведущими тренировочными платформами

Но не бойтесь начать с простого и постепенно переходить к более сложному оборудованию. Главное — выбрать тренажёр, который будет соответствовать вашим целям и уровню подготовки, и наслаждаться процессом тренировок

⚡️Друзья! Если у вас возникли вопросы по выбору велостанка или созданию эффективной тренировочной программы, обращайтесь ко мне, *👉Алексею Алфимову (@alekseialfimov)*. Я помогу вам подобрать оптимальное оборудование и составить план тренировок, который приведёт вас к новым спортивным достижениям!

@KolesaDoski2Nogi

🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов

-  Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK 
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года

*‼️ Что нужно сделать*

✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1531
Призовых мест: 19
Дата розыгрыша: 20:00, 01.11.2024 MSK (2 дня)

Классный розыгрыш 👍
Отличные призы🔥

Какой чудесный день🌞

Сегодня — День тренера! Друзья, не забудьте поздравить всех ваших тренеров с их профессиональным праздником. И не только их, но и всех, кто трудится в области физической культуры и спорта🫶

Тренер — это не просто наставник или коуч. Это как старший брат или сестра, которые щедро делятся своими знаниями и опытом, передавая всё, что освоили сами. Тренеры не только развивают наши умения, но и поддерживают, вдохновляют, находят силы и терпение, чтобы снова и снова помогать нам на пути к нашим целям.

Поздравьте своих тренеров и выразите благодарность за их труд, за их силы и терпение❤️

@KolesaDoski2Nogi

🏊‍♂️ СУХОЕ ПЛАВАНИЕ

Как тренировать технику и выносливость на суше❓

Пловцы и триатлеты часто тренируются на суше, как и в воде. Многие новички ошибочно считают, что для улучшения плавания достаточно накачать мышцы, но это не так. Профессионалы используют упражнения на суше, чтобы улучшить технику и выносливость. Это называется сухое плавание

🤔 Что такое сухое плавание и для чего оно нужно?

Сухое плавание — это упражнения, которые имитируют гребковые движения пловца. Чаще всего используются резиновые жгуты для создания сопротивления, аналогичного водному. Эти упражнения развивают технику, силу и выносливость, помогая мышцам запомнить правильные движения

🎯 Что развивает сухое плавание?

1️⃣ Техника
Плавание — это сложный навык, требующий координации движений рук, ног и корпуса. В отличие от ходьбы или бега, оно не является естественным для человека. Сухое плавание позволяет целенаправленно прорабатывать определённые мышечные группы, улучшая технику плавания. Использование резины даёт возможность добиться более качественной проработки движений, чем в воде с дополнительным оборудованием, таким как ласты или лопатки

2️⃣ Сила и выносливость
Тренировки на обычных тренажёрах могут помочь развить силу и выносливость, но они не всегда направлены на те мышцы, которые работают при плавании. Переходя от тренажёров к воде, вы заметите, что сила и выносливость снижаются. Тренировки с резиной, имитирующей сопротивление воды, развивают именно те мышцы, которые необходимы для плавания, и делают это более эффективно

3️⃣ Имитация движений в воде
Упражнения на суше позволяют мышцам работать в режиме, максимально приближенном к реальной работе в воде. Это помогает улучшить координацию и технику

📅 Когда лучше всего делать сухое плавание?

Лучшее время для выполнения упражнений на суше — в дни, когда у вас нет плавательных тренировок в бассейне. Это позволит не перегружать мышцы и дать им время на восстановление. Такие тренировки также можно проводить перед заплывами для разминки или в дни активного восстановления

👶 Могут ли такие упражнения выполнять новички?

Да, новички могут выполнять сухое плавание, но важно начать с низкой интенсивности и правильно выбрать нагрузку. Консультация с тренером поможет избежать ошибок и подобрать упражнения, которые будут эффективны и безопасны

📊 Выводы

Сухое плавание — это полезный инструмент для любого пловца, независимо от уровня подготовки. Оно помогает развивать технику, силу и выносливость, а также улучшает координацию движений. Если вы хотите достичь высоких результатов в плавании, добавьте эти упражнения в свою программу тренировок

Помните, что контроль техники и регулярное выполнение упражнений помогут вам избежать травм и повысить эффективность тренировок. Если у вас возникнут вопросы или понадобится помощь в составлении тренировочной программы, вы всегда можете обратиться ко мне, Алексею Алфимову (@alekseialfimov)

@KolesaDoski2Nogi