*📣 САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ!*

Собрали для вас подборку книг о лыжном спорте, которые можно прочесть бесплатно. 👌

В лыжном спорте как нигде важна правильная техника, поэтому здесь важна не только практика, но и теория.

Сохраняйте пост в Избранное и делитесь им с друзьями. 😉

👉 "Подготовка лыж: Полное руководство", автор Браун Нэт

Прекрасный мануал! Здесь и о подборе лыж, и о всех типах мазей, и о факторах, из-за которых лыжи плохо скользят, и о ремонте лыж. Автор книги занимался подготовкой лыж сборных по биатлону 7 стран, поэтому знает в этом толк.

👉 "Лыжный спорт. Северная ходьба. Тренировочные программы", автор П. Шликенридер

Не книга, а к-к-комбооо! Профессиональный путь автора книги (серебряного призёра Олимпийских игр и многократного победителя этапов Кубка мира) + советы по экипировке, смазке и технике + тренировочные программы для разных категорий лыжников: физкультурников, разрядников и профессионалов.

👉 "Лыжная подготовка студентов в ВУЗе", авторы Е.Ф. Жданкина и И.М. Добрынин

Несмотря на название, книга будет актуальна не только студентам. Здесь и упражнения на развитие скорости и выносливости, и разбор анатомии мышечной системы, и способы для самотестирования организма. Кладезь полезной информации!

В нашей подборке есть ещё много книг о лыжном спорте. Дайте знать в комментариях, если вам актуальны такие посты. 😉**#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

Что подарить лыжнику на Новый год? 😧****

Делимся 20-тью идеями для подарков! 😉

1. Специальная лыжная шапка или повязка на голову

2. Бафф (шарф-труба) для защиты шеи

3. Лыжные перчатки

4. Поясная сумка для для телефона, ключей и т.п.

5. Поясная фляжка / термос-подсумок, которые не дадут воде замёрзнуть во время долгих тренировок

6. Высокие лыжные термоноски

7. Чехол для лыж

8. Небольшой спортивный рюкзак

9. Термобельё

10. Спортивные солнцезащитные очки (они будут защищать не только от солнца, но и от снега)

11. Набор для защиты кожи на морозе: крем для защиты от холода, солнцезащитный крем и бальзам для губ

12. Спортивное питание: гели, сухие или готовые изотоники, протеиновые батончики и т.д.

13. Налобный фонарик для вечернего катания

14. Одноразовые грелки для рук и ног

15. Аксессуары для подготовки лыж: мази для разных погодных условий, щётки, утюги, скребки и т.д.

16. Эспандер лыжника (это мини-тренажёр для развития мышц и выносливости)

17. Лыжероллеры для тренировок вне сезона

18. Абонемент в лыжную школу или подарочный сертификат на занятие с тренером

19. Книги о беговых лыжах (скоро опубликуем подборку) 👌

20. Слот на соревнования (например, на наши лыжные гонки) 😉

Отправляйте наш пост друзьям и делитесь им в соц. сетях, чтобы близкие могли порадовать вас нужными и полезными подарками. Wish-листы облегчают жизнь обеим сторонам. 😜

#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

Ура! 🎉 Мы открыли регистрацию на лыжные гонки «БАМ Ангарский марафон» и «Темерсо Ангара и Лыжня Иркутска» 🎉****

«БАМ Ангарский марафон» состоится 15 февраля 2025 г.

Дистанции:
📌 6 км для детей и новичков
📌 10, 20 и 30 км для любителей и профессионалов

Регистрируйтесь 👉**** на сайте Марафоны БАМ
«Темерсо Ангара и Лыжня Иркутска» состоится 9 марта 2025 г.

Дистанции:
📌 51 км
📌 34 км
📌 17 км
📌 5 км
📌 1 км (для детей от 2 до 8 лет)

Регистрируйтесь 👉**** на сайте Марафоны БАМ

Сейчас действуют максимальные скидки на слоты. 🔥 Не откладывайте регистрацию на потом и сделайте полезный новогодний подарок себе и родным. ❤️

#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

Как правильно падать, катаясь на лыжах? ⛄️****

Падения случаются с каждым. Не нужно их бояться - это всего лишь часть обучения. Главное - знать, как сделать падения безопаснее. 👌

📌 Если вы сомневаетесь, сможете ли преодолеть спуск, не рискуйте, поверните лыжи поперёк спуска и перемещайтесь переступанием.

📌 При спуске выдвиньте одну ногу вперёд — если что-то пойдёт не так, такое положение позволит вам упасть на бок (это самый безопасный вариант).

📌 Если падения не избежать, заваливайтесь на один бок, предварительно присев на корточки.

📌 Если вы всё-таки упали, постарайтесь сразу сгруппироваться и собрать палки, чтобы следующий спортсмен случайно не зацепил инвентарь и не упал следом.

Ну и помните заветы Конфуция: "Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик — кто падал и вставал". ☝️😁

Научившись кататься на лыжах, вы полюбите зиму, и будете с нетерпением ждать зимнего сезона. ❄️

#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

7 типичных ошибок новичков в лыжном спорте. Часть 2. ⛷️****

*❌ 5 ошибка - неправильно подобранная экипировка.*

Замените обычные вязанные варежки и шапку, на которые налипает снег, на специальные лыжные и надевайте облегчённые куртку и штаны.

*❌ 6 ошибка - не обращаться за советом.*

Иногда даже одно занятие с тренером может сэкономить месяцы тренировок. Не пренебрегайте помощью на первых порах, чтобы сразу поставить правильную технику.

*❌ 7 ошибка - несоблюдение лыжного этикета.Изучите наши посты о том, как правильно двигаться по лыжной трассе и как безопасно делать обгон, чтобы избежать травм и конфликтов. 🫶*

Ваша лучшая зима в ваших руках! 😜

#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

7 типичных ошибок новичков в лыжном спорте. Часть 1. ⛷️****

Обратите внимание на эти моменты, чтобы ваше начинание было в удовольствие. 😉

*❌ 1 ошибка - учиться кататься на сложном рельефе.*

Избегайте крутых и опасных спусков, пока не отточите технику на небольших склонах.

*❌ 2 ошибка - гнаться за скоростью или километражем.*

Сначала подготовьте мышцы и отработайте технику, чтобы избежать травм.

*❌ 3 ошибка - не следить за пульсом.*

Резкое повышение интенсивности тренировок истощает неподготовленный организм. Не доводите свой пульс до 170-180 ударов, если у вас не скоростная тренировка.

*❌ 4 ошибка - неподходящий инвентарь.Подбирайте лыжи и палки под свой рост, вес и стиль катания. Об этом у нас уже были посты выше. 😉*

👉 Как выбрать лыжи
👉 Как выбрать крепления
👉 Как выбрать лыжные ботинки

#огонькибам
#лыжняиркутка
#темерсоангара

Посмотрите кто первым пришел на финиш самой длинной дистанции Rosa Wild Trail 2024 в Красной Поляне — 180 км…

Алексей БАРЫШНИКОВ из Троицка!

Всего несколько лет назад Алексей был также первым и абсолютным чемпионом на марафонской дистанции на ТЕМЕРСО Ангара лыжном марафоне.

Поздравляем спортсмена-любителя и гордимся чемпионом!