Практика наблюдения за предметом.

*Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.

Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.*

Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.

Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.

Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.

Наблюдайте.

Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.

Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.

Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.

И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Спасибо за практику

#практика

❤️Самодиагностика❤️

❤️Какой у вас тип ПРЛ?

❤️Четыре подтипа ПРЛ.
Существует четыре подтипа ПРА: неуверенный, импульсивный, раздражительный и аутодеструктивный (Millon 1996).
Давайте кратко рассмотрим каждый из них и узнаем, какой подтип у вас!?

❤️Неуверенный. Такие люди, как правило, испытывают трудности с принятием решений, имеют сильную потребность находиться рядом с другими, накапливают сильный гнев внутри себя, пока он не про- рвется наружу, и закатывают истерику, когда чувствуют, что "вынуждены" защищаться, или что их не слышат.

❤️Импульсивный. Такие люди часто пребывают в игривом настроении, имеют тенденцию сосредотачиваться на сиюминутном, вместо того, чтобы углубиться в суть проблемы; они, как правило, энергичны, но легко теряют интерес к вещам и людям и действуют, не задумываясь. Окружающие, как правило, не знают, чего ожидать от таких людей В следующую минуту.

❤️Раздражительный: Такие люди, как правило, быстро выражают раздражение или недовольство, им трудно ждать своей очереди, они легко расстраиваются и воспринимают мир как опасный и негативный. Окружающие не уверены, как такие люди будут вести себя дальше.

❤️ Аутодеструктивный: Такие люди, как правило, испытывают трудности при принятии решений, могут быть смиренными в одном случае и несгибаемыми в другом, часто не могут определиться с большинством вещей, ведут себя, не задумываясь о последствиях, могут причинить себе физический вред, относятся к себе с негативом и ненавистью.

❤️Определение своего подтипа ПРЛ.

В приведенном ниже тестировании отметьте, как часто у вас возникают перечисленные мысли, чувства или действия. Постарайтесь не слишком задумываться над своими ответами наоборот, полагайтесь на интуицию. Имейте в виду, что люди часто набирают высокие баллы в более чем одном подтипе; это означает, что у вас есть тенденция соответствовать более чем одному подтипу. Не используйте эту информацию, чтобы жалеть себя или казнить. Вы просто определяете частоту своих мыслей, чувств и действий. Помните, что ваше ПРЛ не хочет, чтобы вы его изучили и преодолели, так что если выполнение этого тестирования вызовет у вас слишком много мыслей, чувств и воспоминаний, сделайте перерыв, поговорите с психологом и вернитесь к упражнению, когда будете готовы.

0 \-Никогда 1 \-Редко 2 \-Иногда 3 \-Часто

Актуальные тренинги команды DBT Dream

💋Суббота 11:00-13:30, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 26.10.2024 (цикл с начала!!!)

*💋*Суббота 10:00-12:30, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 30.11.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)

💋Суббота 11:00-13:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 14.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком межличностной эффективности)

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 05.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)

Познакомиться с тренерами нашей команды можно по хештегу #дбтдрим

#тренинг

Осознанность к мыслям

Займите комфортную, способствующую осознанности позу.

Прикройте глаза. И сделайте глубокий, очищающий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте это еще раз. Вдыхайте покой и комфорт.
Выдыхайте напряжение и беспокойство.

Позвольте дыханию приходить и уходить без усилий и заметьте ту лёгкость с которой ваше дыхание приходит и уходит. Это нормально, если во время практики у вас будут появляться мысли, когда вы сосредоточены на своем дыхании, они будут приходить и уходить постоянным потоком.

В этой практике замечайте каждую мысль, когда она возникает.

Представьте, что вы смотрите на пустую белую доску прямо перед собой, и когда вы замечаете и признаете наличие каждой новой мысли, представляйте, что эта мысль записывается на белой доске ярко красными буквами.
Как только она полностью там записана, представьте, что слова просто исчезают с доски, и её нет, и доска снова становится белой и пустой. Когда возникает другая мысль, отметьте её появление, запишите на доске и снова понаблюдайте, как она исчезает, как она ушла, как вы позволили ей уйти.

Не нужно вовлекаться в эту мысль, оценивать или осуждать её, просто отметьте её появление, проследите как она будет записываться на доске и понаблюдайте за тем, как она исчезнет.

Сейчас я вам дам на это немного времени, повторяйте снова и снова запись мысли на доске, но в промежутках между мыслями возвращайте своё осознание к дыханию, И, как только замечаете мысль, выписывайте ее на доску.

Теперь отметьте, каково это было наблюдать за своими мыслями, выписывать их на доску, а затем возвращаться к дыханию.

Отметьте это и можете практиковать данную практику осознанности к мыслям в течение своей повседневной жизни.

Хорошей практики

#практика

Навигация по каналу DBT Dream

О чем можно почитать на нашем канале?

Светлана Кульминская освещает разные понятия из ДБТ. Светлана рассказывает как быть, если Вы руминируете и знакомит с факторами эмоциональной уязвимости.

Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности

Станислав Смородинцев освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ

Рубрика под хештегом #тренинг познакомит вас Тренингом навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская.

Можно послушать аудио-практики осознанности по #практика.

Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой как раз для Вас #самодиагностика

Алёна Сусликова рассказывает Вам про #навыкидбт. Готовая инструкция к применению.
К примеру можно познакомиться с #гигиенасна.

У нас на канале есть обсуждение книги "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных Екатерина Трунова и #нерычитенасобаку

Канал команды ДБТ - DBT dream

Друзья!

Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗

Кто мы?

Мы команда «DBT Dream»

Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.

Что нас объединяет:

1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️

2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.

В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.