ну все, ребзя! мы взяли❤️ спасибо, что голосовали! спасибо, что вы с нами!

как сказала @janyjane “Завели собаку» 😄🙌🏼

ну ребят, мы на премии ТОП 30, держим пальчики! 🤞🏼

Когда я вижу реакции 👎🏼 вот тут и тут, то я понимаю, что мы на верном пути, ребят 😎

Голосование закроют 01.07. Предлагаю добавить огня и увеличить отрыв. Поддержать проект Yoga Sunset и Candle Light Yoga можно здесь

И спасибо, что поддерживаете!🙏🏼

Итак, основные тезисы:

1. Признать стресс. В эпоху достигаторства сказать «я не вывожу» и сдаться не всегда легко. Ты, вроде как, слабак, все пашут, а ты чем хуже?! Этому в том числе способствует наше воспитание и фразы родителей типа «чего ты лежишь? Займись чем-нибудь!» У кого было? Поэтому уметь признавать и вовремя останавливаться — это 90 % успеха.

2. Это база! Да, ничего нового, но еда и сон — это первые главные меры, которые стоит предпринимать, когда вы «купаетесь в кортизоле». Разумеется здесь речь про здоровый сон и режим и про правильное питание. Потому что если вы наедаетесь на ночь, восстановление вашего тела ночью будет под большим вопросом.

3. Письменная практика. Используйте простые техники типа «3 вещи, за которые ты сегодня благодарен» или экспрессивное письмо, когда ты просто выплёскиваешь все свои эмоции на бумагу.

4. Дыхательная практика. Квадратное дыхания (или еще называют Box Breathing или «Коробочка») научно доказанная техника, которая способна быстро успокоить нервную систему и выровнять ваше состояние. Техника очень простая. Используете в дыхании равные промежутки по времени: вдох - задержка - выдох - задержка. Например, на 4 счет вдох - задержка - на 4 счета выдох - на 4 счета на задержка.

5. Физуха держит кукуху — мое главное правило самоподдержки. В мире, где больше нет других опор, тело — единственная понятная нам опора! О нем надо заботиться, шевелиться, заниматься. Не значит, что надо по 2 часа шарашить на йоге или в спортзале. Для кого-то даже 15 минутна прогулка или 5 минут подышать на коврике уже будет отличной поддержкой и способом вернуться в свое тело.

6. Ароматерапия — про это подробно у меня не было времени рассказывать. И я буквально пару слов упомянула об этом. И здесь тоже напишу: эфирные масла лучшие наши помощники в саморегуляции. Быстро поменять настроение с помощью цитрусовых, успокоиться и заснуть с лавандой, подышать и успокоиться в пробке со смесью Адаптив, нанести орегано на стопы, чтобы ощутить почву под ногами — и еще масса других приемов использования эфиров, которые помогают быстро придти в себя и поддержать в нужный момент.

Да, это в очередной раз из серии «просто, понятно и ничего нового». Но мне кажется, нам всем важно напоминать себе о важности заботы о себе такими простыми способами.

#техникисаморегуляции

спасибо, что вы у меня такие💔

так, кажется разобрались! у кого есть премиум аккаунт, нужно перейти по ссылке и проголосовать ☺️

а кто-нибудь знает, как сделать, чтобы с канала можно было выкладывать сториз?!🤨 я знаю, тут далеко не все за инстаграмом следят. а так, я бы и сюда сториками делилась ☺️

p.s. у меня премиум аккаунт. вопрос не в сториз с личного аккаунта, а сториз с канала

Ребзя, мы прям молодцы с вами! Спасибо! Надо еще поднажать, чтобы отрыв увеличить💪🏼 А то платье же надо выгулять 😁

Напоминаю, можно каждый день заходить голосовать 💙

Два жизненных урока из мотовождения как метафора взрослой жизни

Урок №1: яркость эмоций

Мы с подругой обсудили, что нас, умудренных опытом и полных сарказма 40-летних сложно удивить, вдохновить и заразить состоянием типа «i’m so exited!»

Когда я записалась на обучение вождения мотоцикла, я словила вот то детское ощущение «быстрее бы завтра…». Я с нетерпением жду каждый следующий урок. Помните, когда хочется лечь пораньше, чтобы уснуть и тогда утро наступит быстрее? Я хорошо помню это ощущение из детства в ожидании нового года, дня рождения… И совершенно не помню ничего подобного во взрослой жизни.

В чем урок? Нам всем нужно испытывать нечто подобное в своей занятой повседневности. Не ждать, что кто-то сделает для нас это, а искать, создавать самому. Моя радость жизни исключительно в моих руках.
Урок №2: забить можно всегда, но тогда как расти?

Бросить и не делать, когда что-то не получается — легко! Запросто! Зачем напрягаться, если не получается, проще забить. И вернутся вы привычный паттерн. Частая история в жизни, нет так ли? (подобный паттерн, кстати, легко в йоге отслеживается, но сейчас не об этом)

Я себя тоже поймала на этом состоянии на втором уроке, когда поняла, что не могу расслабиться, не могу ехать не дёргаясь, не могу мягко подруливать, не могу… у меня не получается… Потом меня еще и переклинило и я газанула со всей дури и бесконтрольно летела вперед, не понимая, почему я еду, а не останавливаюсь (даже муж испугался за меня, глядя со стороны). После такого с трясущимися ногами и руками было сложно продолжить в спокойствии и расслаблении (а мне инструктор все время говорит «расслабься, опусти плечи, не сжимай пальцы…)

Да нафига это все?!
Не делать, отказаться, вернуться в привычный образ жизни, там где уютно, тихо, спокойно — простая понятная стратегия, потому что новое — это всегда стресс. Не делать — это защитная реакция, потому что стресса и так в жизни хватает, зачем еще? А вот начать работать с этим, продолжать учиться, продолжать делать — для этого силы нужны и желание.
Но как тогда ты научишься чему то новому? Как тогда ты будешь исполнять свои желания и достигать своих целей? Как тогда ты будешь получать новые результаты, если старые уже не работают? Поэтому да, идем в новое, неизведанное, и далеко не всегда в легкости и расслаблении. Потому что только так ты растешь.

Конечно же, после окончания урока прозвучало «запишите меня на вторник, пожалуйста!». Потому что я знаю, что в новом не бывает просто и легко, и нужны усилия. И да, иногда стресс. Но его совершенно перекрывает мой урок №1.