📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖 — это важный навык, который мы осваиваем сами или с психологом. Оно про поддерживающее отношение к себе, понимание, доброту и принятие. Без осуждения человек с самосостраданием принимает свои переживания и проявляет к себе поддержку так же…

📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

— это важный навык, который мы осваиваем сами или с психологом.

Оно про поддерживающее отношение к себе, понимание, доброту и принятие. Без осуждения человек с самосостраданием принимает свои переживания и проявляет к себе поддержку так же, как он поступил бы с близким другом.

Самосострадание в психотерапии (compassion-focused therapy) состоит из 3 частей:

1⃣ доброта к себе
2⃣ чувство общности (понимание, что страдание — часть опыта всех людей и свой случай не уникален, как снежинка)
3⃣ осознанность, что позволяет не тонуть в эмоциях.

📖📖📖📖📖📖📖

к себе — это реакция, в которой человек зацикливается на своих страданиях, ощущая, что его проблемы уникальны и хуже, чем у других. Это приводит к руминауиям вроде «Почему это всегда со мной?» или «Мои трудности хуже, чем у всех остальных».

В жалости много беспомощности и пассивности, ощущения себя жертвой, где человек не ищет способов справиться с ситуацией, а посыпает голову пеплом и делаем себе хуже.

📖📖📖📖📖📖

Если женщина в декрете устала и чувствует, что не справляется, то самосострадание проявится в мыслях вроде «Мне сложно, но это нормально. Нужно взять паузу и подумать, как позаботиться о себе». Жалость к себе будет заламывать руки: «Я не справляюсь, и мне никто не поможет. За что со мной поступает так жизнь/муж/ребенок? Это все просто ужасно».

Вероника, спасибо за опыт. Интерсно. А чем самосострадание отличается от жалости к себе?

Вообще это частый запрос в терапии: «дома себя чувствую, как в тылу врага». И речь может быть как про свой дом, так и про родительский.

Работать с этим довольно сложно. Да, мы можем помочь человеку воспринимать это всё менее враждебно, научить справляться с «послевкусием» или рассказать, как выставлять границы. Это добавит ощущения справедливости и защиты, но не избавит от боли.

Ведь если другой значимый демонстрирует отвержение, пренебрежение, холод, агрессию и т.д. эмоциональный отклик является нормой. А по иронии запрос именно в этом: «я хочу не чувствовать». Вы мне расскажите секрет, — говорят клиенты, — чтобы все оставалось как прежде, но чтобы ничего не ощущалось, как под анестезией. Что для психотерапевта звучит, как: «хочу продолжить трогать огонь и не обжигаться».

Чтобы выдерживать контакт таким, какой он есть и не уноситься в шторм страданий необходимы смелые размышления:

я даю согласие тратить свой ресурс, скажем, не на самореализацию, а на то, чтобы быть в тесном контакте с этим человеком? Я жертвую оставаясь рядом или делаю осмысленный выбор? Это любовь или страх одиночества? Это здоровые отношения? Выбирать себя в моем случае это как? Какие ценности меня удерживают в этих отношениях? Каким человеком мне важно быть? Какой жизнью жить? И т.д.

Но самое сложное в таких ситуациях признание того, что комфортного варианта решения этой «задачки» нет. Больно оставаться, больно менять, больно уходить. Отношения это вообще местами довольно болезненно, почему-то мы зачастую об этом забываем и делаем усредненной нормой беспроблемность, как в сериалах.

Любопытная мысль. Особенно, если это перекладывать на отношения с родителями 🚧

Автор vitaliybuzhan

А ещё родительство мне напомнило, почему я не фанатею от предпринимательства. Если у тебя ковид, инфаркт, нет настроения, всем похер. Тебе нужно выполнять свои обязанности. В любом состоянии.

Думаю мамы, которые справиляются с такой ответственностью, определённо имеют потенциал в этой области.

Это вам Перчик просил передать мотивирующий аудиотренинг ?