О роли фасилитатора и сути наших встреч

К сожалению, распространено мнение, в т.ч. среди специалистов, что якобы SMART Recovery - это терапевтическая программа с акцентом на изучение техник, где под руководством ведущего группы их изучившего, участники работают над достижением воздержания.

Соотвественно, кажется, что такая работа должна оплачиваться и появляются люди, которые готовы провести якобы SMART Recovery за плату в групповом и индивидуальном формате.

Но это представление и такая практика не имеют ни малейшего отношения к духу и принципам подлинного SMART Recovery!

Встречи SMART Recovery в первую очередь должны пониматься в контексте движения групп взаимопомощи.

Они не являются тренингами, психологическими или психотерапевтическими группами.

Да, на встречах мы обсуждаем техники из разных психологических подходов, но мы делаем это в формате обсуждения на равных.

Да, фасилитатор прошел тренинг фасилитатора, но он может не иметь никакого другого специального образования и быть по профессии допустим менеджером и может даже не иметь опыта аддикции.

То есть это просто волонтер обученный навыкам фасилитации, а не ведению тренинга или терапии.

Он также был ознакомлен с разными примерными техниками, которые можно предложить для обсуждения на встрече, но, если какой-то участник сам знаком с любыми научно-обоснованными техниками, то даже лучше если этот участник объяснит их сам!

Даже правила и принципы в начале встречи может объяснить кто-то из опытных участников.

Задача фасилитатора именно в поддержании и стимулировании дискуссии по одной из 4 тем (работа с мотивацией, тягой, эмоциями и балансом жизни).

Чем меньше фасилитатора видно и слышно, тем лучше, если происходит продуктивная дискуссия по одной из этих тем.

Фасилитатор вмешивается, когда видит, что дискуссия уходит в сторону и "подбрасывает" свои вопросы и комментарии, чтобы она не ушла в сторону.

Если он становится центром встречи и ее экспертом, то это ошибка - гиперфасилитация.

Но если на встрече уже обсуждают что-то постороннее, а он не возвращает ее к теме, то это тоже ошибка - недофасилитация.

Соответственно, фасилитатор несет ответственность именно за поддержание дискуссии.

Он не несет ответственность за результат участников и их срывы.

Наша принципиальная идея заключена в самом названии.

Первые две буквы S и М обозначают "self-management" - самоуправление.

Наш девиз - сила выбора.

В этом специфика наших встреч.

Каждый участник сам несет ответственность за свое восстановление.

Он учится искать свой собственный путь, обсуждая свой и чужой опыт, думая, давая другим и беря от других разные идеи и инструменты.

Вне встречи он может пойти на терапию или не пойти, пойти за лекарствами или нет, посещать 12 шаговую программу или лечь в стационар и все что угодно

Он может даже посещая встречи ставить себе цель не отказа, а сокращения. Или вообще не иметь цели и просто придти.

Это исключительно выбор участника и его ответственность.

Другой важный момент наших встреч - это акцент на изменениии поведения в настоящем и будущем. Мы не обсуждаем давнее прошлое, болезнь ли это поведение и не вешаем ярлыки "зависимого".

Мы работаем над тем, чтобы изменить каждый свое поведение с помощью практических идей и инструментов, помочь друг другу и поддержать друг друга в этом.

Также важный момент - наше отношение к срывам. Мы понимаем, что реальность такова, что они могут быть, особенно в начале пути, а поэтому не осуждаем себя за них и не драматизируем, если мы сорвались, но учимся на ошибках. Это не значит, что мы их одобряем. Мы, конечно, все стараемся не срываться и именно признание вероятности срыва помогает его эффективно предотвратить.

Так как это группы само- и взаимопомощи, то они бесплатные, но могут собираться необязательные пожертвования в любом размере.

Если вы хотите искать свой путь к восстановлению, то приходите на встречи.

На некоторых можно быть без камеры и можно активно в дискуссии не участвовать.

Ссылки можно получить по адресу:
[email protected]

Тренер и фасилитатор SMART Recovery Дмитрий Фролов

Онлайн встречи для тех, кого сексуальная аддикция

По четвергам с 10.00 до 11.00 в Zoom по московскому времени начались еженедельные встречи для тех, у кого есть трудности контроля любого сексуального поведения (сексуальная аддикция).

Для получения ссылки пишите:

[email protected]

Можно участововать без камеры.

Метафора встреч SMART Recovery: "Как приготовить Оливье"

Представьте, что мы собрались с вами на встрече, чтобы обсудить, как приготовить вкусный салат Оливье.

Сейчас новогодние праздники, и эта аналогия, на мой взгляд, будет вполне уместной.

Как и любая встреча, она может быть проведена эффективно и полезно, а может превратиться в хаос.

1. Что мешает эффективной встрече?

На встрече мало пользы, если:

Все начинают раздавать непрошеные советы:

-"Ты слишком много соли кладёшь! Нельзя так!"

-"У тебя там свежие огурцы? Фу, ты всё испортил!"

-"Я единственный, кто готовит настоящее Оливье, а у вас — каляка-маляка!"

Каждый человек делает салат по своему вкусу, и этот вкус у всех разный.

Когда мы навязываем свои предпочтения или критикуем чужие, разговор становится неприятным и бесполезным. Вместо продуктивного общения участники только ссорятся.

Мы отклоняемся от темы:

Если на встрече по приготовлению Оливье мы вдруг начнём обсуждать финансовые инвестиции или способы приворожить суженого, то, разумеется, мы не поговорим о том, ради чего собрались. Эти темы могут быть важны, но их можно обсудить вне встречи.

2. Как сделать встречу полезной?

Для продуктивного обсуждения важно:

Делиться своими предпочтениями

Кто-то расскажет, что он кладёт в салат, а чего избегает. Кто-то поделится своими секретами приготовления.

Следовать структуре

Ведущий напоминает, что у салата есть более или менее основные ингредиенты — картофель, морковь, горошек или другие. Но всё остальное (даже пропорции этих ингредиентов) зависит от вкуса каждого человека. Кто-то добавит больше майонеза, кто-то — меньше, кто-то заменит мясо на вегетарианский вариант.

Уважать чужие решения

В конце концов, это ваш салат, и именно вам его есть. Вы отвечаете за свой рецепт и результат. Мы здесь не для того, чтобы осуждать чужие предпочтения или спорить, чей рецепт лучше, а чтобы поддерживать друг друга и вдохновляться чужими идеями.

Таким образом, встреча SMART Recovery — это не место для критики или навязывания. Это пространство, где люди делятся своим опытом, уважая чужой выбор, и находят то, что работает для них.

Ко-фасилитатор встреч SMART Recovery Виталий Козырев

Ссылки на встречи: [email protected]

Инструменты и руководство для участников SMART Recovery

Руководство содержит описание принципов, правил и инструментов SMART и может быть полезно участникам для более эффективного участия во встречах.

При этом важно иметь в виду, что инструменты и техники из него - это ориентир.

Мы используем и обсуждаем многие инструменты, которых там нет, но которые относятся к практическим техникам управления своими мышлением, эмоциями и поведением.

При этом важно иметь в виду, что программа SMART Recovery - это не набор инструментов, а группа само- и взаимопомощи, где каждый может найти СВОЙ путь к восстановлению, используя те или иные инструменты и опыт других.

Но именно мы сами меняем свое поведение. Без нашего вникания, практики и адаптации под себя и свою ситуацию эти идеи и инструменты сами по себе ничего не могут изменить.

Поэтому важна суть SMART Recovery - я сам могу менять свое поведение, мышление и эмоции и контролировать свою жизнь, используя разные практические идеи и инструменты, которые могу обсудить с другими на встрече группы.

Эти инструменты можно узнать на встрече от других участников или ведущих встречи.

Их можно прочитать в любых книгах самопомощи, написанных на основе научно-обоснованных подходов (например, когнитивно-поведенческого).

Другой важный момент, что пока не издан перевод руководства на русский язык.

Существующие тексты - это неофициальные и устаревшие переводы за качество и достоверность которых SMART Recovery International не несет ответственности и поэтому не может их рекомендовать.

Но хорошая новость в том, что в следующем году выйдет официальный перевод на русский язык обновленного руководства для участников.

Получить ссылки на встречи можно здесь:

[email protected]

Тренер и фасилитатор SMART Recovery International Дмитрий Фролов

Управление эмоциями и поведением

Аддиктивное поведение часто связано с эмоциями. Мы порой употребляем или для того, чтобы избавиться от негативных эмоций или чтобы усилить позитивные эмоции.

Или не употребляем, но совершаем вредные действия (компульсивные покупки, переедание, сексуальные действия и т.д.)

А потом испытываем опять негативные эмоции по этому поводу и сталкиваемся с вредными последствиями нашего разрушительного поведения.

И вместо того, чтобы остановить это, снова совершаем разрушительные поступки, пытаясь таким образом справиться с проблемами, но только их усугубляем.

Чтобы остановить этот замкнутый круг может помочь следующее:

✅ признать свои ошибки и исправлять, но не считать себя плохим человеком. Если считать себя плохим вообще, то очень трудно изменить свое поведение. Намного проще это сделать, когда оцениваешь свои конкретные поступки, а не себя в целом. Поэтому может помочь не обвинять, не ругать и не стыдить себя за свое прошлое, а работать над улучшением настоящего и будущего. И даже если другие нас считают плохими, то мы сами себя можем не считать такими.

✅ Помнить, что хотя на нас многое влияет, но мы сами ответственны за изменение своего поведения и можем это сделать. Это потребует времени, усилий и навыков. Но результат стоит того, чтобы начать работать над собой и это не настолько скучно и сложно, как нам порой кажется, а даже может быть интересным.

✅ для управления эмоциями и поведением мы можем использовать инструменты управления своим мышлением и эмоциями.

✅ мы можем оспаривать наши неполезные мысли ("Надо покурить"), переформулируя их в вопрос и задавая к ним вопросы на предмет их полезности и реалистичности ("Надо покурить? Правда? Насколько эта полезная мысль? К чему она меня приведет? Насколько это соответствует фактам реальности?").

✅ так мы можем придти к более сбалансированным полезным мыслям:

"Я бы хотел покурить, но это не значит, что мне это реально нужно. Я могу этого не делать, хотя это может быть трудно, но это возможно. Я могу вместо этого пробежаться, пойти в душ и попить чай".

✅ также мы можем не оспаривать эти мысли, но замечать, принимать их и эмоции с ними связанные, но не совершать деструктивных действий под влиянием негативных мыслей и эмоций.

Например, мы можем заметить мысль "Я никому не нужен" и связанную с ней грусть. Осознать и принять это состояние, но не пытаться избавиться от него употреблением.

✅ можно запланировать и начать делать приятные и полезные конструктивные действия (почитать книгу, послушать музыку и т.д) даже если не очень хочется. Потом это возможно понравится, успокоит и доставит удовольствие.

✅ можно отвлекать себя и заменять разрушительные действия на конструктивные.

Вместо того, чтобы скроллить ленту после тяжелого разговора можно, например, умыться холодной водой и пробежаться.

✅ и самое главное помнить, что я сам могу изменить свое поведение и управлять своими эмоциями и мышлением. Хотя мне для этого может потребоваться помощь других и знание навыков и инструментов. Но именно я буду эти навыки и опыт использовать и практиковать, пусть и не всегда это будет идеально получаться, но со временем это будет получаться лучше и так я смогу лучше контролировать свою жизнь.

Получить ссылки на встречи можно здесь:

[email protected]

Тренер и фасилитатор SMART Recovery International Дмитрий Фролов

Гармоничная и сбалансированная жизнь

Жизнь не может быть идеальной, но может быть более гармоничной и сбалансированной.

Для этого нам важно знать свои конструктивные ценности, жизненные приоритеты и важные для нас сферы жизни, которые у каждого свои.

Это, например, может быть семья, здоровье и карьера. Или духовность, карьера и польза другим и т.д.

Если мы не знаем, что же нам важно, то можем подумать об этом, спросить себя и выбрать важные для нас конструктивные ценности.

Выбрав их, важно определить конструктивные и четкие цели в соответствии с этими ценностями.

Например, вступить в брак или устроиться на работу в такие-то сроки.

Можно и важно поставить не только полезные цели, но и здоровые приятные.

Например, записаться на массаж, сходить в кино или театр.

Может быть нам это нравилось раньше, но мы забросили. Или давно хотели попробовать, но не решались.

А может не пробовали, но можем дать шанс новому приятному занятию и, например, начать рисовать.

Важно иметь гибкий примерный план приятных и полезных занятий. Это поможет повысить вероятность выполнения и придаст уверенности.

Ничего страшного, если что-то не получится. Мы можем поменять время и условия, вид занятий и пробовать снова. Может мне понравится больше играть на флейте, а не на гитаре?

Важно себя хвалить, подбадривать и поддерживать на этом пути.

Новые занятия займут наше время и улучшат настроение, а также могут решить проблемы и способствовать достижению целей.

Эти занятия отвлекут от употребления и помогут себя мотивировать продолжать конструктивно жить и не употреблять

Особенно, если относиться к себе без критики и требований, делать приятные и полезные вещи с радостью и удовольствием, дозируя нагрузку в соответствии со своими силами и возможностями.

Даже если в процессе этого мы снова сорвались - это не причина бросить новые привычки. Старания не были зря - ничего не обнулилось.

Мы идем вперед, учась на своих ошибках и стараясь всем силами их не совершать, но принимаем, что они возможны. Чтобы их не допустить или хотя бы минимизировать, мы и стараемся заполнить свою жизнь здоровыми приятными и полезными активностями.

И таким образом скорее всего срывов и откатов со временем будет все меньше и они будут слабее, а мы научимся новым здоровым привычкам, которые помогут нам жить лучше.

Получить ссылки на встречи можно здесь:

[email protected]

Тренер и фасилитатор SMART Recovery International Дмитрий Фролов

Самопринятие

Когда мы ведём себя аддиктивно, мы часто не задумываемся о негативных последствиях своего поведения.

Но когда мы его прекращаем, то начинаем лучше видеть свои ошибки в прошлом и эти последствия.

Тогда мы начинаем испытывать стыд и вину за них.

В попытках избавиться от стыда и вины может возникнуть желание снова вернуться к аддиктивному поведению, чтобы заглушить эти чувства.

Это порочный круг.

Чтобы его разорвать, нам нужно, перестать обвинять, стыдить и ругать себя за свое прошлое.

Это не значит, что нужно одобрять свои плохие поступки.

Это не значит, что не нужно пытаться исправить свое поведение и ошибки.

Но это значит признать свои ошибки, исправить то, что можно исправить, но не осуждать себя как человека в целом.

Полезнее осуждать свои поступки, но не себя как личность.

Это и есть самопринятие - видеть себя полностью со своими нейтральными, положительными и отрицательным чертами и поступками.

Самопринятие - это стараться стать лучше, исправлять недостатки и развивать достоинства, но никогда себя не ругать и не обвинять.

Самопринятие - это признание своих ошибок в прошлом, сожаление о них и исправление, движение вперёд к своим конструктивным целям и ценностям.

Это желание и стремление не повторять прошлых и новых ошибок, которое легче реализовать, если осуждать свои поступки, но не себя.

Ссылки на встречи: [email protected]

Тренер и фасилитатор SMART Recovery Дмитрий Фролов

Очные встречи SMART Recovery теперь и в Екатеринбурге.

Также очные встречи есть в Архангельске.

Навыки решения практических проблем

Иногда проблема не только в нашем мышлении или эмоциональной реакции и поведении, но и в реально сложных обстоятельствах.

Это то, что можно назвать практической проблемой.

В этом случае важно остановиться, обдумать и запланировать её решение.

Первый шаг:

Нужно определить и описать проблему. Для этого могут помочь следующие вопросы:

1. В чем именно заключается проблема?

2. Я действительно считаю это проблемой?

3. Это моя проблема или чья-то ещё?

4. Мне немедленно нужно ее решить или можно подождать?

5. Кто, когда, где и как вовлечены в проблему?

6. Что именно происходит?

7. Что я чувствую и думаю об этой ситуации?

8. Это в зоне моего контроля или нет?

Второй шаг:

Затем нужно накидать как можно больше разных вариантов действий, любых, даже самых фантастических и нереалистичных и не отбрасывать сразу никакие идеи. Потом обсудить их с разными людьми. Взвесить плюсы и минусы разных вариантов действий, их выгоды, издержки и возможнын негативные и позитивные последствия.

Третий шаг:

Выбрать один из наиболее подходящих вариантов и составить план действий, разбить на задачи и сделать первый шаг, потом второй и т.д. Параллельно оценивая результаты и эффективность решения проблемы и корректируя свой план.

Тренер и фасилитатор SMART Recovery Дмитрий Фролов

Построение гармоничной и сбалансированной жизни

Когда мы прекращаем аддиктивное поведение, то остаётся скука и пустота, которую бывает трудно заполнить.

Аддиктивное поведение помогало нам на короткое время чувствовать себя лучше и справляться с негативными переживаниями, но вредило нам в долгосрочной перспективе.

Но чем заполнить свою жизнь?

Для этого нам нужно определить свои ценности, приоритеты и важные сферы жизни, которые мы могли забросить из-за аддиктивного поведения.

Это может быть отдых, семья, саморазвитие, духовность, помощь людям, здоровье и др.

У каждого свой набор ценностей и они могут меняться.

Дальше мы можем посмотреть насколько эти ценности реализованы в нашей жизни.

Может я уделяю слишком много времени работе, но мало здоровью, которое мне тоже очень важно?

Потом мы можем поставить цели в отношении этих ценностей.

Лучше, чтобы это были измеримые, достижимые и ограниченные во времени цели.

Например, прочитать определенную книгу о саморазвитии в течение месяца.

Дальше мы можем разбить цели на задачи и запланировать их выполнение в календаре.

Например, завтра купить книгу.

Послезавтра прочитать 10 страниц.

Не стоит ставить сразу много сложных целей. Для начала можно попроще и поменьше.

Важно научиться делать первые шаги в реализации своих ценностей и достижении целей, хвалить себя даже за небольшие действия.

Важен процесс, а не результат.

Поэтому здесь полезна практика навыков майндфулнесс, которые помогают безоценочно наблюдать на свои переживаниями и действиями, вовлекаться в то, во что полезно вовлекаться и не вовлекаться в то, во что вовлекаться не полезно.

Майдфулнесс поможет пережить дискомфорт и получить больше удовольствия от тех простых вещей, которые нас уже возможно перестали радовать.

Нам может помочь и навык оспаривания неполезных мыслей в достижении своих целей.

Например, если я думаю:

"Я должен бегать каждый день по 30 минут. Меньше это несерьёзно. Если не пробегаю столько, то это бесполезно. Тем более, если один день пропустил. Значит я ленивый и бесполезно продолжать"

Соответственно с такими мыслями я вряд ли начну бегать. А если и начну, то начну делать это фанатично, вредя другим сферам жизни и быстро брошу.

Поэтому можно спросить себя насколько это мысли реалистичные и полезные.

Тогда мы можем придти к более полезной мысли:

"Я могу выбрать посильную для себя нагрузку. Даже небольшая тренировка лучше, чем ничего. Если я даже пропущу тренировку - это не значит, что я ленивый и слабый. Я могу проанализировать причины пропуска и продолжу тренироваться."

Также может быть полезным разделить цели на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные.

Фасилитатор и тренер фасилитаторов SMART Recovery Дмитрий Фролов