Мой 2024 год *💖*💥*✉️Вчеравечером добралась до своего бумажного дневника и прочитала цели, которые ставила себе на 2024 год (и, честно говоря, даже не особо помнила, что там написано). С удивлением обнаружила, что многое выполнено с удовольствием, без насилия (хотя местами было непросто), и сделала для себя такой вывод — значит, цели были реалистичные и основанные на моих истинных ценностях.Чтополучилось в этом году:*

💥Я стала на еще один год ближе к получению высшего психологического образования — я уже на финишной прямой и через полгода отправлюсь в свободное плавание с дипломом бакалавра

💥Начала обучаться в подходе — первая ступень понимающей психотерапии (остался супервизорский практикум) и половина базового курса по АСТ. Начала проводить первые учебные консультации и уже не так сильно их боюсь и могу представить себя в роли терапевта (чего я не могла сделать ещё буквально в начале сентября!)

💥Набралась решимости и в начале осени сходила к психиатру — стало гораздо легче и счастливее жить, появилось больше энергии для реализации того, что для меня важно. Чувствую большую благодарность себе за это 💗

💥Обустраивала вместе с молодым человеком наше гнездышко: за год мы сделали дом таким уютным и теплым, что туда хочется возвращаться и там можно спрятаться от всех невзгод, отдохнуть и набраться сил. А самое главное — здесь царит любовь (и трели попугаев 🦜)

💥Укрепила и углубила отношения со значимыми для меня людьми: с мамой, бабушками и дедушками, с молодым человеком, с друзьями — чувствую, что у меня есть надежная опора и поддержка в виде этих людей ☺️

💥Была открытой и уязвимой — мне кажется, во многом благодаря этому в 2024 году я обрела трех замечательных, поддерживающих, невероятных подруг, общение с которыми меня вдохновляет и заряжает: спасибо вам!

💥Изо дня в день наполняла свою жизнь, как я люблю это называть, волшебством повседневности — когда подмечаешь милого корги на улице, когда не спеша пьешь кофе и наслаждаешься вкусом, когда разговариваешь с человеком, смотря ему в глаза и находясь в этот момент с ним, а не где-то ещё, когда желаешь хорошего дня кассиру в кафе, когда придерживаешь дверь женщине с коляской, когда делаешь незнакомке комплимент ее цвету волос, когда гуляешь по набережной и наслаждаешься шумом деревьев, когда зачитываешься новой книгой, когда делаешь подарок и видишь реакцию человека, когда смеешься до боли в челюсти, когда загораешься от восторга и интереса на учебе… [все эти мелочи я никогда не перечислю до конца, но это напоминает мне о том, что их бесконечно много в моей жизни]💥Я лучше освоилась во взрослой жизни — научилась совмещать стирку, уборку, готовку, покупки, уход за цветочками и птичками с учебой, отдыхом, хобби, общением с семьей и друзьями, отношениями… и не сходить с ума, при этом поддерживая порядок в доме (тут я передаю огромную благодарность Серёже, который ежедневно разделяет со мной все эти домашние заботы — мы лучшая команда, которая вместе всё сделает быстро и качественно и пойдет смотреть сериал в обнимку ❤️)

Хочу сказать спасибо себе, всем моим близким, всем прохожим, с которыми мы виделись всего раз, но эти микровзаимодействия наполняют жизнь, всем читателям моего блога, да и вообще всему миру — за жизнь, за опыт, за возможности быть собой, чувствовать и делать то, что важно 🌏

Пока делала эту подборку, осознала, насколько же 😏😣📖😞год был замечательный и насыщенный 👁️

Чувствую большую благодарность самой себе, людям, которые были рядом со мной в этот год, и миру, который по большей части был добр и дружелюбен! 💗

Завтра (точнее уже сегодня, но после сна *🔋) хочу порефлексировать по поводу прошедшего года, осмыслить всё то, что произошло, соотнести со своими целями, которые я ставила в конце 2023-го, и поразмышлять о планах на 2025 год 🙂***

Спасибо вам за то, что были со мной в этом году, читали мои тексты, оставляли реакции и теплые, интересные комментарии! Верю, что в 2025 году я продолжу делиться тем, что для меня значимо, и надеюсь, что это откликнется и вам 💜

Очень мило и забавно, что самый читаемый пост оказался про мой опыт обращения к психиатру и лечения тревожно-депрессивного расстройства 💓

Зима и ментальное здоровье ❄️❤️🎄

Думаю, многие замечали за собой, что зимой хочется больше спать и есть, трудно вставать по утрам, ощущается вялость, сонливость и упадок сил, ничего не хочется и не радует, и к этому ещё и добавляется подавленное настроение 😵‍💫

Оказывается, что сезонной депрессии подвержено около 1,6 миллиарда людей по всему миру.

Теория сезонной депрессии впервые появилась в 1984 году: ее изучением занялся американский психиатр Норман Розенталь, когда он переехал из Южной Африки в Нью-Йорк и заметил, что его продуктивность зимой значительно снижается. Розенталь один из первых сказал о связи сезонной депрессии и недостатка солнечного света — и его гипотеза была доказана в 2016 году.

Тем не менее причины сезонного аффективного расстройства до сих пор не до конца понятны.

Некоторые исследователи считают, что САР связано с уменьшением светового дня, что в свою очередь провоцирует химические изменения в мозге.

☀️ Другие ученые отмечают, что недостаток солнечного света уменьшает выработку серотонина (гормона счастья) и, наоборот, увеличивает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы чувствуем себя сонными и подавленными. Эта теория подтверждается тем, что в северных странах процент людей с сезонной депрессией выше.

Помимо этого, сокращение светового дня ещё и влияет на выработку витамина D, который участвует в синтезе серотонина — его становится меньше, а следовательно, и нам становится тяжелее.

Однако все обнаруженные связи не так однозначны и не свидетельствуют напрямую о том, что сезонность влияет на депрессивное состояние. В частности, в Исландии — одной из северных стран — невысокий процент депрессий, что может быть связано с употреблением жителями большого количества рыбы, богатой витамином D и жирными кислотами.

Кроме того, депрессивное состояние может быть связано и с недостатком физической активности, так как люди холодной зимой реже выходят из дома. Также зимой у нашего организма сбиваются ритмы сна и бодрствования из-за сокращения светового дня, поэтому мы можем чувствовать себя вялыми.

Наконец, вносят свой вклад и психологические факторы: в частности, мысли о долгих месяцах холодной и серой погоды очень удручают, особенно если есть негативные ассоциации или опыт, связанные с зимним сезоном.

Что же делать?

1⃣Из теории Розенталя следует, что мы можем восполнять недостаток солнечного света искусственно — путем световой терапии: доказано, что яркий свет зачастую оказывает антидепрессивный эффект.

2⃣Помимо этого, мы можем поучиться у исландцев и включить в свой рацион больше жирных сортов рыбы, которые содержат омега-3: тунец, лосось, форель. Пища со сложными углеводами тоже поможет поддержать организм.

3⃣Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким, если она вам необходима: крепкие и прочные взаимоотношения с другими людьми влияют на здоровье и психологическое благополучие сильнее, чем финансовое состояние, уровень интеллекта и даже гены!

4⃣Также не стоит забывать о физической активности, несмотря на то, что в холода хочется лежать под теплым одеялом и смотреть сериал: можно найти ту активность, которая придется по душе (я, например, люблю кататься на коньках).

5⃣В декабре часто на нас горой сваливаются дедлайны с пометками «очень важное и очень срочное», а еще подготовка к празднику, покупка подарков и суета могут усиливать стресс и без того ослабленного организма. Попробуйте отказаться от всего ненужного и неважного — многое можно перенести на следующий год, а сейчас позволить себе отдохнуть так, как хочется (даже если это пресловутый просмотр сериала под пледом 🧦)

6⃣И, конечно же, если вы чувствуете, что не справляетесь — обратитесь за помощью к специалисту, потому что иногда для лечения сезонного аффективного расстройства необходима медикаментозная терапия 🟡

Как вы чувствуете себя зимой?

Позавчера у меня было занятие по АСТ, где мы проходили тему ценностей. В начале мы сделали упражнение, где нужно было представить, какая ценность привела нас в профессию психолога 💡

У меня сразу в голове появилась яркая картинка из воспоминаний — я в подростковом возрасте хожу на терапевтическую группу, и ведущие рассказывают нам про эмоции. Я впервые чувствую что-то еще пока необъяснимое: я завороженно слушаю и четко понимаю, что ничем другим я в будущем заниматься не хочу и представить себя иначе не могу.

Сейчас я понимаю, что это за ценность, и вчера она тоже четко всплыла у меня в голове — увлеченность 🤗

Увлеченность людьми, их внутренним миром, мотивами собственных стремлений и поступков, того, что вообще происходит в человеческих отношениях.

Назвав эту ценность себе самой, я поняла, почему я так люблю создавать что-то на психологическую тематику: мои интересы в психологии кажутся безграничными — я читаю научные статьи то про романтическую привязанность, то про фаббинг, то про виртуальную идентичность, то про антидепрессанты, то про перфекционизм, то про дружбу, то про день добра, то про сравнение мотивационных характеристик поступающих по олимпиаде и по ЕГЭ… Меломан в психологии выглядит примерно так 😂

И, конечно, я осознала, что мне хочется этим делиться! Прошлой весной я начала писать просветительские посты в телеграм-канал нашего факультета, сейчас ещё больше увлеклась дизайном и решила писать ещё и тут, на канале, про то, что мне важно и интересно с психологической точки зрения.

Я долго на это не решалась, поэтому мне будет очень приятно, если вы поддержите пост ниже реакциями и комментариями 👀

peony witch ➡️ Надо записать

🪐 На самом деле я уже давно задумывалась о том, чтобы поменять название канала, но всё никак не решалась и не знала, какую можно выбрать альтернативу.

Старый ник я придумала ещё в 16 лет, и канал с начала его существования называется именно так, но чувствую, что настало время для изменений.

Мы с молодым человеком устроили совместный мозговой штурм, пока катались на коньках, и я наконец нашла те слова, которые лаконично описали бы меня и то, как я вижу свой канал.

📝Для меня очень важно записывать: я делаю это с 14 лет и не собираюсь останавливаться, поэтому создание текстов — уже давно часть моей идентичности. Это то, что я ощущаю не как тяготящую обязанность, а как жажду делиться мыслями, чувствами и своим видением мира, из избытка.

Меня всегда завораживало слово — как много можно им передать и смыслов, и эмоций, и ценностей, и разных оттенков.

А ещё я давно хотела, чтобы название канала было на русском языке — ведь я пишу на нем, разговариваю на нем и даже мыслю на нём. И очень его люблю за безграничные возможности для выражения всего того, что происходит в моей голове и в сердце.

Любовь к пионам по-прежнему остается со мной, а я меняюсь, так что снова добро пожаловать и не теряйте меня 💜