?Что можно есть на ночь?

Следовать популярной рекомендации и отказаться от еды перед отходом ко сну способны немногие.

⏰Пока одни переносят последний прием пищи на 18-19 часов, а после терпят, чтобы не перекусить поздним вечером, другие озабочены вопросом: «Что можно есть на ночь?»

?В список запрещенной еды попадает все «тяжелое»: жареное, жирное, слишком калорийное, приготовленное во фритюре, с большим количеством специй.

После такого ужина вы вряд ли будете спать спокойно и расслабленно, а шансы на проблемы с пищеварением серьезно возрастут.

☕️Кроме того, лучше отказаться от алкоголя и напитков с кофеином — лучшей альтернативой им станут травяные чаи и простая вода без газа.

Список того, что можно есть на ночь, куда обширнее:
?мясо птицы
?нежирная рыба
?яйца
?морепродукты
?творог, нежирный сыр
?овощи, листовые салаты

Большинство продуктов из этого перечня богаты белком: он обеспечивает организм энергией на ночь, а также дает чувство сытости надолго.

✅Это значит, что шансы на то, что вы отправитесь штурмовать холодильник вместо крепкого сна, существенно снижаются.

А чем вы перекусываете перед сном?
Признавайтесь в комментариях?

?Рождение малыша полностью изменило вашу жизнь, и от невероятного количества различных дел, проблем, страхов голова идет кругом. Как войти в этот новый мир материнства?

?Прежде всего, невероятно важно создать положительный настрой. Да, все говорят, что быть мамой очень трудно. Поверьте, вам вполне по силам стать счастливой мамой, которая воспринимает многие вещи легко, не теряя внимательности и ответственности.

Вот несколько советов, которые помогли когда-то мне:

?Умерьте свой перфекционизм. Не ожидайте от себя, что вы будете идеальной мамой, а ваш малыш — идеальным ребенком. Не настраивайтесь на то, что каждый день будет проходить «как по нотам». Все контролировать у вас никак не получится.

?Спите, когда отдыхает малыш. Самое главное для вас, помимо физического состояния малыша, ваше хорошее самочувствие. Недосып не просто портит настроение и лишает сил, он приводит к проблемам со здоровьем.

?Относитесь к себе бережно. Не боритесь с чувствами, даже неожиданными, которые могут вас охватить. В течение 3 недель после родов организм адаптируется к изменениям, и вам станет легче.

?Постепенно занимайтесь восстановлением после родов: важно постепенно скорректировать рацион и начать заниматься приятным для вас видом физической нагрузки.

?Общайтесь. Многие молодые мамы чувствуют себя одинокими: их жизнь состоит исключительно из забот о малыше. Только вы можете прервать свою социальную изоляцию, и чем скорее, тем лучше.

?Получайте удовольствие. Ночные кормления, усталость и недосып — это тяжело, но постарайтесь наслаждаться прекрасными минутами жизни даже сейчас, в сложный период. Скоро вы будете скучать по нему и по общению с совсем еще крохотным малышом, который так быстро растет.

?Устраивайте себе выходные. Выходной — это значит, что вы можете просто расслабиться и отдыхать с малышом, не стараясь быть не только лучшей мамой, но еще и женой и хозяйкой. Возможно, в такие дни кто-то согласится побыть с крохой, пока вы сходите на педикюр или в кафе с подругой.

А для тех мамочек, кто все же хочет начать свой путь к стройности уже в декретном отпуске — есть я❤️

Вы можете записаться на бесплатную консультацию и я помогу вам решить вопрос с лишним весом, без вреда для вашего организма и последствий для малыша (молодым бабушкам тоже можно?)

?Еда часто больше, чем просто еда: это и принадлежность к группе, и привычный способ справиться со стрессом, и шкала нашей самооценки.

Заедание тревоги и других невыносимых эмоций — типичный паттерн в нашей культуре.

?Эта история часто начинается еще в раннем детстве и к еде как таковой имеет довольно опосредованное отношение — скорее, еда просто чаще оказывается под рукой.

❗️Говоря о здоровых отношениях с едой, мы противопоставляем их нездоровым в буквальном смысле: диагнозы «анорексия» и «булимия» есть в международной классификации болезней.

Однако важно помнить и повторять себе по мере необходимости: мои пищевые решения не определяют мою ценность как человека. Даже если я заедаю статью о правильном питании худшей едой на свете.

?Еда — это еще и мощный маркер принадлежности. Мы можем воспринимать изменение рациона как отказ от принадлежности к своей семье, которая привыкла питаться иначе (все едят жареную свинину, пока вы давитесь капустой, да еще и подтрунивают над вами — это неслабое давление).

❤️Здесь важно обозначить новые границы и успокоить близких: ваш рацион никак не связан с вашей к ним любовью.?Это также может стать поводом найти новые способы единения со своими любимыми: посмотреть что-то вместе, куда-то съездить, поиграть в настольные игры и т. д.

?Качественный сон — залог бодрости, отличного самочувствия и грамотного похудения.

Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться!

⏰Во-первых, для эффективного похудения оптимальным выходом будет ложиться спать в 10-11 часов вечера.

Естественное увеличение уровня гормона кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита.

❗️Процесс жиросжигания во сне помогает избавиться от 10-15 грамм жира,и если ложиться слишком поздно, этот механизм не запустится.

?Во-вторых, важно спать по 7-8 часов в день. Научно доказано, что недостаток сна провоцирует набор лишнего веса. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается.

?Кроме того одной из самых распространенных причин плохого сна является переедание перед походом в спальню. И вместо отдыха организм занимается перевариванием еды.

❗️Вот почему важно совершить последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

?Нередко кроме поздних перекусов качественному сну мешают просмотр телевизора и серфинг в интернете в вечерние часы или ночью.

❗️Потребляя слишком большой объем информации, человек долго успокаивается и настраивается на отдых, что также мешает здоровому сну.

Нужно менять всю систему целиком — только так ты добьешься стабильного результата.

Ложитесь спать вовремя, и организм обязательно отблагодарит вас❤️

*?Давайте сегодня расставим все точки на Ё в вопросах соли.*

?Если вас тянет на соленое — это, отнюдь, не к беременности. Так твой организм говорит о том, что у тебя сбился водно-солевой баланс. Организму не хватает воды и он пытается задержать ее всеми возможными способами.

❗️Когда в рационе много соленой пищи – это также вредно, как и килограммы сладкого. Отложи сушеную рыбку – и начни пить положенные 2 литра воды в день. И не забывай: все хорошо в меру.

Острый недостаток соли в организме, а если быть точнее — натрия, также может привести к проблемам со здоровьем. Такое явление называется гипонатриемия.

?Вода в достаточном количестве необходима нашему организму, но ее качественная циркуляция «вымывает» полезные минералы.

?Мышечные судороги — это острый симптом недостатка натрия в организме, а его основной пищевой источник — соль.

Поэтому, не отказывайтесь от соли и не пересаливайте еду — это 2 крайности, которые не приведут ни к чему хорошему❤️

?Питаться по технологии будет гораздо проще, используя лайфхаки, например: приготовить завтрак с вечера — я часто готовлю себе запеканку или замешиваю на ночь кашку, чиа-пудинг. Всегда делюсь с вами полезными рецептами по хештегу —#Romanova_meal

Также очень облегчают процесс питания заготовки заморозок и доставки продуктов.
Я часто делюсь с вами, что заказываю с OZON, Самоката, Яндекс Лавки —
#Romanova_food

❤️Питаться по моей технологии не сложно. Я даю вам не инструкции, а знания.

Когда-то для вас было сложно чистить зубы и вы этому учились. Сейчас для вас это простейшее действие, неотъемлемая часть вашего дня.

?Так же и с питанием — через месяц для вас не составит труда, открывая холодильник, как приготовить полезный завтрак-обед-ужин, так как у вас будут ценные знания.

На интенсиве вы получите знания и готовые рационы, для того, чтобы просто жить свою жизнь и худеть, не уделяя этому дополнительное время.‼️У вас есть совсем немного времени, стартуем через час, успевайте занять свое место!
https://romanova.dgstudio.site/

Лето — пора худеть / Интенсив

Главная

На своём опыте я осознала, как превратиться в счастливого человека из вечно недовольного всем вокруг, в том числе собой.

❤️Я обрела гармонию и раскрыла своё истинное предназначение — помогать людям приобрести фигуру мечты.

Для своих клиентов я выступаю наставником, помогаю распознать и обезвредить психологические причины лишнего веса, обрести желаемую стройность раз и навсегда без диет и вреда для здоровья.

?Я напоминаю вам, что у вас есть уникальная возможность 31 мая присоединиться к интенсиву «Лето — пора худеть ☀️».

На интенсиве вы сможете не только получить эстетический результат, но и понять что важно и нужно для вашего здоровья, устранить дефициты вашего организма и полностью изменить свой образ жизни!

Вы можете выбрать комфортный для себя пакет:

?Пакет «М»
?5 уроков в живом эфире на платформе ZOOM
?2 видеоурока в записи
?Доступ к материалам: 1 месяц
?Без проверки домашних заданий
?Без обратной связи
Стоимость: 4 900

?Пакет «L»
?5 уроков в живом эфире на платформе ZOOM
?2 видеоурока в записи
?Доступ к материалам: 1 месяц
?Онлайн мастер-класс с косметологом
?Ежедневная поддержка и сопровождение куратора интенсива в Telegram
Стоимость: 6 900

Пакет «XL»
?5 уроков в живом эфире на платформе ZOOM
?2 видеоурока в записи
?Доступ к материалам: 1 месяц
?Онлайн мастер-класс с косметологом
?Ежедневная поддержка и сопровождение Елены Романовой в Telegram

?дополнительное индивидуальное сопровождение после окончания курса 14 дней
Осталось 5 мест!
Стоимость: 9 900

Времени осталось совсем немного, выбирайте свой комфортный пакет и присоединяйтесь к нам.
Будем стройными и здоровыми вместе❤️

https://romanova.dgstudio.site/

Лето — пора худеть / Интенсив

Главная

?Как же классно все-таки быть женщиной, но каждая из нас довольна своей внешностью не на все сто процентов.

Так уж устроены женщины — нам всегда кажется, что совершенству предела нет.

Когда ты хочешь жить свою жизнь без оглядки на других и не прятаться от отражения в зеркале в твоей жизни просто не должно быть места для лени.

?Каждый находит для себя свою мотивацию для достижения результата, но важно, чтобы она начиналась с твоего истинного желания.

?Мотивацией может стать желание надеть раздельный купальник или снова надеть свои любимые джинсы, которые хранишь в шкафу уже 10 лет.

Я всегда мечтала покупать одежду, которая нравится, а не ту, что скрывает недостатки моей фигуры. Сейчас я позволяю себе носить красивую одежду, обожаю выглядеть стильно и наслаждаться собой в зеркале.

?А еще я всегда хотела прийти к здоровому образу жизни — кушать вкусную разнообразную еду и при этом не полнеть.

❤️Ты можешь пройти интенсив и одеваться так, как всегда мечтала!https://romanova.dgstudio.site/

Лето — пора худеть / Интенсив

Главная