Растяжка груди у стены

Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Повторите с другой рукой.

Уаааа

Как побороть голод

Самый нежный десерт 🧁❤️
⠀
🍃 85 ккал на 100 грамм 🍃
⠀
Ингредиенты:
Клубника — 200 г
Молоко — ½ стакана
Творог нежирный — 500 г
Темный горький шоколад — 50 г
Кофе свежесваренный — 2 ст. л.
Банан — 2 шт.

Способ приготовления:
🔸1. Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
🔸2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
🔸3. Влейте 2 столовые ложки кофе.
4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
🔸5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.
🔸6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Упражнение топчик

Меню на 1200 ккал

Вкуснятина

Замена майонезу: 6 ПП-заправок для ваших любимых салатов

1. Желток + горчица + лимонный сок + соль, стевия + оливковое масло
2. Семена + чиа (обжарить) + йогурт
3. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимонный сок + дижонская горчица + специи (соль, перец, сушёный тимьян)
4. Йогурт + хрен + горчица + смесь перцев + зелёный лук
5. Помидор + оливковое масло + укроп + красный перец + соль + чеснок
6. Лёгкий творожный сыр + кефир + сухой чеснок

ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВАЯ ЗАПЕКАНКА.

Итого на 100 грамм 212 ккал
Б/Ж/У 14.5 / 11.4 / 12.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 350 г
Яйцо 3 шт
Сметана 10% 30 г
Рисовая мука 4 ст л
Какао 50 г
Орехи грецкие 40 г
Сахарозаменитель по вкусу
Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйца взбить. Добавить творог и перемешать. Добавить муку, сметану, сахарозаменитель, соль, какао и тщательно перемешать. Всыпать орехи, перемешать. Выпекать в разогретой до 150 градусов 40-45 минут.

Супер салат