Сегодня разбираем товарищей всегда “виноватых” 😉****

Чувство вины – это как маленький домашний таракан, который живёт у тебя в голове. Ты его вроде не звала, но он поселился, обжился, и хрен его выгонишь 🥴

1.Чувство вины- это оружие массового воспитания

“Ты такая неблагодарная!”
“После всего, что я для тебя сделал(а), ты ещё споришь?”
“Как тебе не стыдно?!”

Знакомо? Поздравляю, ты прошла курс “Как стать удобной”. В детстве тебе чётко объяснили: чтобы быть хорошей, нужно соответствовать чужим ожиданиям. Взяла мороженое без разрешения? Плохая. Сказала “нет”? Ужасная. С детства ты привыкла к одной простой формуле: не оправдала ожидания – носи чувство вины как медаль позора.

Что делать?
Ну хрен с ним с прошлым, я не знаю за что именно ты себя винишь, а ты вспомни свое внутреннее обвинение сейчас и спроси себя :

“Чья это правда?” Ты действительно виновата? Или ты не оправдала чьих-то ожиданий ? Возможно своих?Тогда откуда они взялись, реальные ли они ? Ты всегда так делаешь? Или это был единичный случай, потому что тогда на то были свои причины ?

2.Проверь себя, не берешь ли ты на себя много ответственности ?
Может ты считаешь, что если кто- то недоволен то проще автоматически взять вину на себя, чем выслушать осуждение ..

Если узнала себя Что делать?
Когда тебе хочется сново обвинить себя, спроси себя: “Это я действительно накосячила или мне просто неловко, что кто-то недоволен?”

3.Может ты путаешь вину и стыд ?

Вина говорит: “Я сделала что-то не так”.
Стыд шепчет: “Со мной что-то не так”.
И когда эти два чувства переплетаются, тебе кажется, что ты всегда должна извиняться за своё существование.

Что делать?
Попробуй осознанно различать, что ты чувствуешь: вину за действия или стыд за себя?

Если дело в стыде – знай, это не твоя правда. Это старый груз, который тебе пора оставить в прошлом.

Чувство вины – это не кара небесная. Это просто сигнал: где-то в тебе есть внутренний конфликт, который нужно решить. И ты точно справишься, если начнёшь задавать себе правильные вопросы..
Или я могу их задать тебе 😉

А теперь скажи, с чем у тебя чаще всего связано чувство вины? Напиши в комментариях или мне в личку @ismajlova Может, именно твой запрос мы разберём в следующем посте.

Здесь я накидала общими мазками.. Каждый случай индивидуален, и в каждом отдельном случае много своих нюансов, которые требуют внимания..

И помни: ты не виновата в том, что ты – это ты, ты можешь иногда косячить, и это не делает тебя «особенной» со знаком «-«🤗♥️

**Секреты самокритики: как гнобить себя без остановки или
мастер-класс по уничтожению своей самооценки

Погнали !😈**

Шаг 1. Начни с зеркала

И не выходи из этого тура.

Каждое утро подходи к зеркалу и внимательно изучай себя. Но не для того, чтобы любоваться! ☝️Нет, это время для охоты на недостатки. Прыщик? Морщинка? Волос не так лежит? Это знак, что ты полностью уродина.
Никаких «ты прекрасно выглядишь» — только объективная ненависть!
А видеть в зеркале достоинства — это для тех, кто живет в иллюзиях🦄

Шаг 2. Копай в прошлом
Там всё плохо, а ты ещё хуже.

Каждый вечер проводи в уютных воспоминаниях о том, как ты опозорилась в третьем классе или ляпнула что-то глупое на работе. Эти моменты стоит держать свежими в памяти. Зачем жить в настоящем, если можно грызть себя за прошлое?

Главное ни отпускай ни одну из своих ошибок. Зачем прощать себя, когда можно культивировать внутри вечное чувство вины?💪Скучно - найди ещё что-нибудь из своего прошлого, чтобы припомнить себе, уверена нам кладезь всего

Шаг 3. Слушай всех подряд
Особенно тех, кто тебя критикует.

Если кто-то сказал, что ты сделала что-то не так, считай это прямым указанием на твой провал как личности. Любишь рисовать, а коллега сказал, что твоя картинка «неплохая»? Брось это дело навсегда. Ты же не хочешь быть «неплохой»!🫵

Лучше игнорируй поддержку, комплименты, восхищение. Всё это ложь! Лучше возводи любую мелкую критику в абсолют. Так ты быстрее достигнешь дна.

Шаг 4. Планируй невозможное

И вини себя за каждый промах👌

Напиши себе список из 20 задач на день, из которых хотя бы 15 невыполнимы. В конце дня разочаруйся в себе, ведь ты, конечно, не успела всё это сделать. Это идеально работает, чтобы разжечь чувство «я не идеальна!».👍

Разумное планирование? Адекватные цели? Это для скучных людей, которые хотят достигать успеха. Твоя цель — убедить себя, что ты ленивая и неспособная.✊

Шаг 5. Фокусируйся на недостатках

И даже думать не смей про всё хорошее.

Поймала себя на мысли, что ты молодец? Немедленно прерви эту мысль. 🙅‍♀️
Скажи себе: «Ой, и это называется достижение? Люди вообще-то космос покоряют».

Плюсы и достижения? Фу. Лучше концентрируйся на своих самых незначительных недостатках. Особенно тех, которые никто не заметит, пока ты о них сама не расскажешь.

Справилась ?Поздравляю! Ты достигла уровня «Мастер самокритики». Внутренний диалог теперь звучит как вой сирены, и каждая мысль — тебя уничтожает 🤝

Помни: это путь не для слабонервных. Но если однажды решишь пойти в другую сторону - ну, начни с того, чтобы хотя бы иногда говорить себе: «Я ок». Это будет, конечно, трудно, но вдруг тебе понравится?😉

Почему мы прячем свои эмоции и подстраиваемся ?Что мешает тебе наслаждаться моментом и верить, что ты уже молодец?

Почему страсть угасает? Как строить диалог, когда вас не слышат? Как защитить себя от токсичных родственников, не разрушив себя.

Немного полезняшек собрала для вас в подборке 😉:

🔸 О тебе и твоих силах:

Как вы разрушаете ваши отношения и не замечаете этого
Часть 1
Часть 2

Как понять свои потребности, если всю жизнь жили для других

Спорим ты ничего не решаешь. Тогда кто же ?

«Нет» без чувства вины. Как справиться со страхом отказа.

Ты тоже себя за это не любишь ?
Зачем ты врёшь, что ты сильная ?

Ты имеешь право вести себя как дура !

Хочешь кайфовать от жизни ? Придется кое от чего избавиться 😉

Ты тоже не выпускаешь своего монстра ? 😈

🔸 О любви и отношениях:

Проблема многих пар. Сейчас узнаете себя🫵

Ну не может утюг пылесосить 🤷‍♀️

Тайный смысл конфликтов. За что мы боремся на самом деле ?

Как спасаться от токсичных родственников

А у тебя получается одновременно быть добытчиком и быть в ресурсе ? Часть 1

А у тебя получается одновременно быть мужиком и женщиной ? Часть 2

Почему пропадает страсть в отношениях

Развестись или сохранить брак ?

Как улучшить ваше взаимопонимание

Как мягко отстаивать свои границы, не разрушая связь с близкими

🔸 Критика, куда ж без неё 😎****

Твой тоже постоянно придирается ?🤨

Тот, кто рядом с тобой всегда — поддерживает или гнобит?

Критика-это ваше зеркало

🔸Кейсы

Повышенная агрессия

Страх осуждения

Взаимоотношения с мужем

🔸Немного о личном:

Смелость быть плохой

Про мою устойчивость к чьей-то «нелюбви»

Когда рядом нужен человек, а не судья

Мужчина включается, когда женщина разрешает себе расслабиться

Какой из тебя психолог? С таким потенциалом лучше вообще не начинать ..

Именно так я думала о себе в какой-то момент своего пути..

Помню, как начался мой путь в психологию. Первая учебная группа, первая практика, и я сижу перед тремя согруппницами.
Роли распределены: один-психолог, второй -клиент, два -наблюдатели. Моя очередь быть психологом.

И вот я сижу с клиентом- коллегой, пытаюсь вести сессию, а всё идёт не так. Клиент закрыт, атмосфера натянута, я понимаю, что делаю что-то не то. Сильно волнуюсь. И уже вижу, что сессия провальная, но не знаю как исправить положение😥

После сессии наступает момент обратной связи. Слово берёт одна из наблюдательниц. Это была коллега, сильно старше меня, опытная, знающая, с клиентской практикой. Но вместо конструктивной обратной связи меня будто проехали бульдозером.

И я уже сижу с выключенной камерой, чтобы не показывать, как по щекам катятся слезы. Стыд, обида, злость — всё смешалось в один ком🥺
Она критиковала так, будто я не новичок и передо мной настоящий клиент, а вредитель вселенского масштаба🤦‍♀️
В тот момент мне казалось, что я действительно никчёмна.

Я молчала, плакала и слушала. Хотелось провалиться сквозь землю, ведь это было ещё и при всех ! Уже не помню как справилась с комом в горле, но когда она закончила, пришло время говорить мне..

Нет, тогда я не захотела оправдываться, не пыталась объясниться. Хотя знала почему так произошло. Я признала, что работа была провальной, но какого хрена !?

Я новичок, я ещё ничего толком не знаю и не умею, я могу и естественно ещё буду ошибаться и не один раз и это нормально!
Для того мы и практикуем чтобы пробовать, учиться, набивать шишки, получать опыт.
Какого хрена , моя же одногрупница меня топит ? Зачем? Чтобы что?
Мотивации мне таким образом придать?😏

Да, она потом сказала: «А как ты хотела? Меня мол тоже в свое время как котенка -мордой в гавно, и ничего..»

Так тем более.. Ты же знаешь какого это!
Ты же знаешь как важна поддержка, помощь, вера, особенно когда мы в начале своего пути.. Зачем ты делаешь со мной то, что когда-то ранило тебя !?

Слезы предательски продолжали литься, но тогда я отстояла себя и дала понять, что со мной так нельзя..

А потом, потом мне хотелось всё бросить. Эта ситуация как-то сильно подорвала во мне веру в себя, думала это не моё, не понимала как дальше работать в группе ..

Но я осталась, меня спасла моя сила воли, умение выдерживать чувства и решение, что я не брошу этот путь только потому , что сейчас сложно..

А на следующий день, от другой коллеги мне прилетело сообщение с поддержкой и благодарностью за то, что я наглядно дала ей новый опыт того, как можно себя защищать. Потому что когда-то она тоже была в подобной ситуации, но критика на столько её парализовала, что она ни слова не смогла промолвить в свою защиту..

Теперь я смотрю на тот момент с гордостью. Да, тогда я была зелёной новичком. Но уже тогда я была человеком, который не позволил сломать себя. Сейчас я уверенный профессионал, которым стала, благодаря тому, что не смотря на сложности и ошибки, я вставала и шла дальше..

И я точно знаю, что критика конечно может иметь место, если она конструктивна, но она не должна ломать человека и убивать его желание двигаться в перед ..

Поделитесь, была ли в вашей жизни ситуация, когда критика чуть не отбила желание продолжать что-то важное для вас ? 🥹

Про таких как я говорят 🫵: «Зачем платить психологу, если можно поговорить с подругой бесплатно?»

Ну да. Кто ещё не знал, меня действительно можно заменить бутылкой вина и лучшей подругой 🤫

А что , сходила в кафе/ на кухню с подругой, вывалила ей свои беды, и сразу всё стало ясно.
Осознание пришло, тревога ушла, самооценка взлетела, проблема решилась.

А главное вся терапия за пару тысяч и в приятной компании
Ещё и с нюансом : чем больше алкоголя, тем круче процесс😎

И сижу я такая бесполезная- бесполезная на сессии с клиенткой и подумываю 🤔:
пора таки внедрять в работу поддержку в виде :

«Ничего страшного !»,«Да забей, всё пройдет !»,
«Просто подумай о хорошем!»,
«А я тебе говорила, что так будет!»
А да, ключевое чуть не забыла: «Все мужики козлы! »😜

Разговор с другом -это про сомнительную, хоть и искреннюю поддержку и советы. Причем советы- которые больше про подругу чем про вас..

Разговор с психологом -это глубокая внутренняя работа. Только в таких - терапевтических отношениях становится возможным познакомиться с собой, осознать свои чувства, установки, мотивы, потребности и постепенно менять свои деструктивные сценарии поведения. Только так вы начинаете лучше понимать себя , ценить себя и становитесь увереннее.

Это большая и не быстрая работа и совсем не про “поболтать”.😏

Есть ещё куча мифов про психологов и нашу «бессмысленную» работу.
И в планах у меня постепенно развенчивать эти стереотипы, для того, чтобы как можно больше людей понимали разницу между терапией и «просто поговорить» , видели ценность и начинали уже работать над СВОЕЙ жизнью🙏🏻💪

Поставьте + в комментариях если тоже слышали такое: “Ну зачем психолог, я тебе могу сказать то же самое- бесплатно !” 😅

Наши чувства- это наша сила 💪
Иногда их сила помогает нам, а иногда буквально парализует. Но не чувствовать-значит не жить 🤷‍♀️

Спасибо всем за активное участие и откровенность в комментариях !♥️

Чувства и эмоции действительно движут нашей жизнью . Позитивные из них мы любим и стремимся к ним. А вот испытывать негативные нам сложно, мы их боимся и стараемся избегать или подавлять..

А вот зря..

Вы не можете выбирать ЧТО чувствовать , но ЛЮБОЕ ваше чувство -это что-то про вас и для вас 🤝, они :

✔️указывают на вашу потребность
✔️сигнализируют об изменениях во внешней среде, чтобы вы поняли- вам это нравится или нет
✔️структурирует ваш опыт и позволяет понять себя: Как я отношусь к своему опыту- принимаю его, а значит себя или нет
✔️позволяют психике сбрасывать напряжение ( через смех и плач)
✔️создают близость в отношениях . Через обмен чувств мы получаем ощущение понимания, единения и близости
✔️дают энергию на изменение своей жизни🔥

И ещё, человек уходит от чувств , а не от человека.
Т е чаще от вас уходят не потому что вы плохой, а потому что они что-то свое чувствуют и это сложно выдержать в отношениях с вами 🤷‍♀️

Ставь ♥️ Не зря же я старалась 😉

Чувства, эмоции, состояния- всё в нашей жизни крутится вокруг них, из-за них, ради них..

Если бы вы могли избавиться от одного чувства навсегда - что бы это было ? ( тревога, гнев, страх, вина, стыд, бессилие или другое..) И почему именно это ?😉

Бесит, когда пешеходы считают, что “зебра” делает их бессмертными 🤨

Серьёзно? Переходить дорогу в развалочку и не глядя по сторонам ? Это уже не про самоуверенность, это про наплевательское отношение к своей безопасности!😒

Это прям моя боль как водителя ..😠

Каждый раз, когда вижу таких “спокойных как удав” пешеходов, которым как будто стрёмно повернуть голову и убедиться, что тебя увидели и пропускают, мне хочется выйти из машины, вручить им шлем, бронежилет и спросить: “Вы что, в детстве поверили, что у вас девять жизней, как у кошки?!”

Откуда такое легкомысленное поведение ?
Это всегда про ответственность за то что происходит в моей жизни , которую человек не привык брать на себя. Такие часто живут по принципу «это не я такой, это жизнь/ люди / обстоятельства и т д такие»

« Я же на пешеходном переходе, если что, водитель виноват»
“Если правила на моей стороне, то я могу делать всё, что угодно”.

Действительно..🙄, только проблема в том, что правила не защитят тебя от летящего автомобиля. Ведь человеческий фактор ни кто не отменял ..
Водитель — человек, который тоже может быть уставшим, уснувшим, потерявшим контроль над автомобилем, пьяным или отвлечься на секунду🙄

Да, водитель естественно будет нести ответственность, но это не вернет тебя с того света !!!

Есть ещё отдельные персонажи, которые идут тааааак медленно, будто их жизнь это бесконечная прогулка. Они ни куда не торопятся и им срать-насрать, что есть другие, которым повезло меньше ,они могут спешить и ждут пока ты еле ковыляешь..🤨
Иногда хочется выйти из машины, постелить им ковёр и дать медаль за величайшую наглость года!🤬

Недавно вижу мужчину, переходит дорогу со стаканом кофе. Пьёт, неспешно шагает, на дорогу не смотрит. Ощущение, будто он герой рекламы: “Жизнь коротка , наслаждайтесь каждым мгновением”. Только вот если бы кто-то на секунду отвлёкся, это “мгновение” стало бы последним.

Пешеходы, включайте голову, а не только ноги! Мы, водители, стараемся быть осторожными и максимально внимательными, но мы тоже люди !
Давайте договоримся: безопасность -это обоюдная работа на дороге..😉🤝

Как я помогала Светлане Лободе разобраться с чувством вины перед семьей😉****

Сидим в уютной студии с мягкими диванами и приглушенным светом. На столе рядом с нами чай, который Светлана совсем не трогает. Она вертит в руках ручку, будто хочет что-то сказать, но все никак не решается.

Я чувствую, как в комнате повисла тишина, полная напряжения. Она улыбается, но в этой улыбке читается усталость и сомнение.

“Я всё время должна быть идеальной мамой и женой… и еще успешной певицей. А когда что-то идет не так, я чувствую себя виноватой”, — признается она.

Мы начали с того, чтобы понять, откуда идет этот внутренний критик.

Я попросила Светлану представить, как выглядит её вина.
Она задумалась, а потом описала её как большую серую тень, которая всегда стоит за спиной. Мы погрузились глубже..

Я предложила ей “встретиться” с этой тенью и поиследовать её : “Что она хочешь сказать? Зачем она рядом? Какова её роль? ”
В процессе Светлана осознала, что эта тень — это её страх, который защищал её ..Осталось понять «от чего..»

Мы пошли дальше, дошли до самого «дна страха». Он привел нас в ее тяжелые воспоминания и от туда в точку её неукрепленности.
Над этим и стали работать..👌

Работа была очень глубокой. Я видела, как Светлана сначала сомневалась, но потом всё больше расслаблялась, погружаясь в процесс ..

Ну а потом..

Потом я проснулась🤷‍♀️
Присниться же такое в рождественскую ночь..😅

С Рождеством ! 🙏🏻🌺

Последние дни этого года…
Все в предновогодней суете и подготовке к празднику😌

Я много слышала, что для кого-то этот год был сложным, а ещё слышала, что он был кармическим. Не знаю, я в эзотерике не сильна.🤷‍♀️
Но я точно знаю одно — для меня этот год был одним из лучших.☺️♥️

Как я это поняла? Моменты счастья. Я их испытывала много раз. Ничего особенного не происходило, но в какие-то мгновения я вдруг чувствовала, что счастлива — здесь и сейчас.

Я благодарна этому году, себе, своему мужу, семье, подругам, клиентам за всё, что проживала. За то, что многое было так как я люблю, как мне нравится, как хочу ..🥰🙏🏻

Скоро наступит Новый год. Мы никогда не знаем, что он нам принесёт, но всегда надеемся и верим в лучшее…🙌

И я хочу вам пожелать, чтобы в новом году каждый из вас замечал эти моменты счастья — маленькие, неожиданные, но такие настоящие. Чтобы в суете дней вы могли остановиться и сказать себе: «Блин, как же мне сейчас классно!»

А ещё , я искренне желаю вам стать для себя тем человеком, которым гордитесь и восхищаетесь.. Тем, кто всегда поддержит, поймёт и если есть за что-простит🥹🙏🏻

С наступающим Новым годом!
Будьте счастливы, будьте собой, будьте добры к себе, будьте в моменте!🥳🎉💋♥️