Всегда реальность такова, и больше никакова 😀

#психомемы

Мемосуббота!

#тревога #психомемы

Здравствуй, дорогой читатель ❤️

Прости за долгое отсутствие — в последний месяц автор была в Китае. Там, как известно, некоторые проблемы с Интернетом. И в целом в круговороте событий ускользнуло из моего внимания ведение канала, ненадолго «выпала» из процесса.

По обыкновению, снова появляюсь здесь, слегка виновато и волнительно. Своё возвращение хочу отметить рекомендацией этой чудесной книги, которую приобрела в горячо любимых «Подписных изданиях» на прошлой неделе, куда первым делом помчалась сразу по возвращению в родной Петербург.

🤍 «К себе нежно»

Книга замечательная. Очень поддерживающая, «обнимательная». Она о Вас. О том, как любить и беречь себя. Как принимать себя такой(таким), какая(какой) Вы есть, безо всяких «но» и «если». Каждая страница пропитана нежностью и трепетной заботой. Каждая строчка окутывает вас как пушистым одеялком. Тёплая, Как беседа с близким другом. Каждое слово, западающее в душу, бесценно. Скорее всего, многое будет близко к сердцу. А тому, что не рядом, просто дайте ему быть.

#книги

? Работа с опорами (заземление). Упражнение «Ходьба»

Сегодня поделюсь хорошим упражнением на заземление, контакт с телом. Весна неизбежно вступает в свои права, несмотря на все внезапные снега. Теплеет. И мы начинаем больше гулять! Так что очень актуально))

?Инструкция:

➡️Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. Для этого ходите очень медленно, позволяя весу тела полностью переноситься попеременно на каждую из стоп.

➡️Обращаем внимание на плечи, которые должны быть расслаблены. Обращаем внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.

?Ощущаете ли вы, что центр тяжести тела спустился вниз? Ощущаете ли лучший контакт с землёй? Чувствуете ли вы себя в безопасности, более расслабленным?

?Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов в зависимости от настроения.

?Мы можем ходить не только вперёд, но и назад. Конечно, место, где мы таким образом ходим, должно быть полностью безопасно. Мы не даём дополнительного зрительного контроля (не оглядываемся назад). Идём назад, но смотрим вперёд. И для этого мы, конечно, должны понимать, что никто под ноги не бросится, чтобы не споткнуться.

✨ Ощущаете ли вы в результате лучший контакт со своим телом? Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себя расслабленнее и свободнее?

#практики

Друзья, кто откликался. На сон грядущий для вас основательный тест по ПТСР ❤️

Опросник травматического стресса (ОТС)

*Предназначен для оценки выраженности симптомов постстрессовых нарушений (посттравматическое стрессовое расстройство, острое стрессовое расстройство) на основе критериев, содержащихся в DSM-4.

110 вопросов, время прохождения – 13 минут.*#тесты #птср