КАК БЕГАТЬ В ЖАРУ?

? Самое главное правило - не навреди! В течение жаркого времени желательно снизить нагрузки и внимательнее следить за своим самочувствием во время и после тренировки.

? Перед тем, как выходить на пробежку, примите слегка тёплый душ, который поможет понизить температуру тела. Также можно немного намочить одежду и волосы перед тренировкой.

? Делайте пробежки ранним утром или вечером, когда жара спадает. Начинайте с медленного бега и только после того, как убедились, что чувствуете себя хорошо, наращивайте темп.

? Выбирайте для пробежек места с тенью: парки или зелёные улицы.

? Следите за пульсом. Конечно, жара создаёт усиленную нагрузку на сердце - изменение вашего привычного пульса на 10-15 ударов считается нормой. Но более высокий пульс покажет вам - нужно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

? Желательно пройти медобследование - готово ли ваше сердце к интенсивным тренировкам в жару.

? Не допускайте обезвоживания, перед тренировкой выпейте стакан воды и делайте по паре глотков каждые 20-30 минут во время бега.

? Следите за балансом солей в организме, во время бега теряются влага и минералы. Что чревато судорогами, слабостью в ногах, замедлением темпа. Пейте изотоники, регидрон и жидкий магний. Удобный изотоник в таблетках можно найти ??* здесь*.

? Грамотно подбирайте спортформу, которая обязательно должна быть дышащей, синтетической и желательно светлой. Её на вас должен быть самый минимум. Обязательны головные уборы, особенно при беге под палящим солнцем. Не забудьте, про СПФ- крем, чтобы не получить солнечные ожоги.

? Если вы участвуете в соревнованиях в жару, воспользуйтесь льдом, когда он есть на пунктах питания. Положите его под кепку для охлаждения головы, пока он тает. Или намочите шею и подмышки, или просто держите его в руках.

@scienceinsport_uz

Telegram

Science in Sport Uzbekistan

​Для чего спортсмену изотоники? Изотоник – полезный и нужный спортивный напиток, который при интенсивных нагрузках поддерживает водно-солевой баланс и Ph крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, есть и углеводы.…