Здравствуйте!
В эту субботу, последний рабочий день этого года, 28.12.2024г. в 17:00 по Калининградскому времени ждем вас на психообразовательной встрече на платформе Webinar.

Тема: Эмоциональное выгорание во время праздников.Поговорим о том, как сохранить благополучное психоэмоциональное состояние во время праздников и большого количества задач и как совместить его с режимом "все успеть до Нового года". А еще рассмотрим несколько техник для борьбы с эмоциональным выгоранием, постараемся расслабиться и настроиться на хороший отдых.

Встречи проводятся для всех желающих, бесплатно и анонимно. Если Вы хотите сохранить анонимность, заранее измените своё имя в Webinar и выключите камеру. Ссылка на вебинар появится в данном канале, Стресс-Тревога-Помощь, непосредственно перед началом встречи. #анонс

6 главных элементов личности

Сущность человека состоит из уникального сочетания индивидуальных характеристик. Они могут быть разделены на 6 основных категорий для более удобного изучения. Ознакомимся с каждой из них подробнее. 

1. Способности
Этот раздел включает в себя все индивидуальные умения и навыки, которые помогают человеку успешно решать различные задачи. Некоторые способности уже присущи человеку с рождения, но большинство из них формируются в ходе жизни.

2. Воля
Воля, как характеристика личности, означает способность осознанно управлять своим поведением, эмоциями и желаниями.

3. Характер
Характер — это совокупность черт, определяющих взаимодействие человека с окружающим миром и людьми. Характер является важной частью личности и формируется в процессе ее развития. Он содержит пять основных групп черт: волевые, деловые, коммуникативные, мотивационные и инструментальные.

4. Темперамент
Темперамент — это группа динамичных свойств психики, которые влияют на скорость и мощность психических процессов. В настоящее время классическая модель Гиппократа состоит из четырех типов темперамента: меланхолический, холерический, флегматический и сангвинический.

5. Эмоции
Эмоции — это переживания, которые вызывают удовлетворение или неудовлетворение наших потребностей.

6. Мотивация
Механизм, который побуждает нас к активному действию, называется мотивацией. Воздействуют на него несколько факторов: мотивы, стимулы, потребности, побуждения и намерения. Это ключевой фактор нашего развития и помогает нам двигаться к достижению наших целей.

Автор текста: Анна Алымова, психолог сервиса Alter

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
Распространенный метод, эффективность которого подтверждена исследованиями. В нем соединены инструменты когнитивной терапии, работающие с ошибками мышления, и поведенческого метода, позволяющие человеку научиться менять свое поведение для решения проблемы. Помощь психолога позволяет выявить ошибки мышления, выработать новую линию поведения, научиться устранять симптомы.

Терапия, основанная на семье (FBT)
Особенностью этого метода является работа психотерапевта с пациентом и членами его семьи. Врач поможет пациенту, его родным выбрать линию поведения и сообща преодолеть сложные этапы лечения. Проводятся как индивидуальные сеансы психотерапии с членами семьи, так и групповые. Они позволяют отследить изменения, произошедшие с человеком в результате болезни, найти способ помочь ему, улучшить психологический климат в семье.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)
Диалектическая поведенческая терапия направлена на обучение людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, альтернативным способам эмоциональной регуляции, не связанным с едой или отказом от нее.

Групповая психотерапия
На групповой терапии нарушения пищевого поведения прорабатываются навыки общения. Человек получает возможность поговорить о проблеме с другими людьми, понять, что он не одинок в переживаниях, и в происходящем с ним нет его вины. Это позволяет справиться с нарушением восприятия тела.

Танцевально-двигательная психотерапия
При лечении нарушений пищевого поведения эффективна танцевально-двигательная терапия. Она позволяет решить следующие задачи:

лучше понять тело, его возможности; повысить самооценку; развить коммуникативные навыки; улучшить физическое состояние, обеспечить двигательную активность с оптимальной нагрузкой.

Как и другие виды терапии, занятия проводятся под руководством психотерапевтов. Они помогают справиться со стеснением, раскрепоститься, создать доброжелательную атмосферу в группе.

В танцевально-двигательной терапии не определяется оптимальное количество сеансов. Метод рассчитан на длительную работу до тех пор, пока пациент не ощутит пользу, удовольствие.

Арт-терапия
Этот метод лечения дает возможность осознать, принять, выразить чувства, избавиться от негатива, получить положительные эмоции. Пациент учится использовать альтернативные способы эмоциональной саморегуляции, не связанные с едой.

Лечение может проводиться как в группах, так и индивидуально. Психолог, по согласованию с пациентом, подбирает интересный вид деятельности: рисование, лепка, поделки из различных материалов. На эффективность лечения не влияет наличие у пациента творческого потенциала, поэтому не стоит отказываться от арт-терапии из-за страха не справиться с заданиями.

☎️ Детский телефон доверия стал доступнее!

С декабря 2024 года на Всероссийский детский телефон доверия можно позвонить не только по номеру 8 800 2000 122. Этот номер по прежнему доступен с любого стационарного или мобильного телефона, но теперь к нему добавился короткий номер 1️⃣2️⃣4️⃣. Звонить на него могут абоненты всех операторов мобильной связи.

👉 Подробнее

Что можно говорить по телефону доверия?

Если вам важно подготовиться к разговору заранее, то можно составить краткий план и определить список вопросов для обсуждения.

Например, вы хотите поговорить о своей ссоре с близким человеком. Можно кратко написать:
- Что именно произошло между вами?
- Слова, которые вас больше всего обидели.
- Вопросы, которые хотите задать психологу: как помириться с человеком, как сделать так, чтобы вы реже ссорились?

Такой конспект поможет не упустить в разговоре важные для вас моменты.

Но если вы растеряны и у вас нет времени и сил, чтобы подготовиться к беседе, то просто позвоните.

Для начала разговора достаточно следующих фраз: «Здравствуйте! Мне нужна помощь».

Будьте уверены: психолог через уточняющие вопросы разберется в том, что вас беспокоит, и окажет необходимую поддержку.

Напоминаем Вам действующие линии телефона доверия.

Для взрослых и детей (Калининградская область):

• 63-65-22
• 122 (слушайте голосового помощника, он подскажет, на какую цифру нажать для получения психологической помощи)

Всероссийский детский телефон доверия:

• 8-800-2000-122
• 124

#стресс #эмоции #психология

Приведем для примера одну из подобных игр, направленную на развитие осознанности.

Игра «Я замечаю, что…»

Можно играть в эту игру, разбившись на пары или в группе людей по кругу. Советуем ограничить время на каждого человека 2–5 минутами. Участники по очереди делятся своими наблюдениями, например:

• физическое состояние: «Прямо сейчас я чувствую твердую поверхность табуретки, на которой сижу, и легкое напряжение в спине»;

• чувства и мысли: «Мне немного тревожно, так как я сейчас делюсь личным; мне чуть-чуть приятно, так как я получаю внимание; а еще я думаю о том, какое впечатление произвожу»;

• наблюдение за внешним миром: «Я слышу гудение холодильника и чувствую запах еды, которую мы готовили на ужин. Я вижу, что Коля улыбается».

После этого следующий участник делится своими ощущениями, которые могут включать впечатления о том, что сказал предыдущий: «После того как Катя заметила, что я улыбаюсь, я почувствовал прилив тепла в теле и легкое возбуждение от того, что на меня обратили внимание.

Существует много вариантов подобных игр в формате карточек с вопросами на сближение. Их можно найти на различных маркетплейсах и в магазинах настольных игр.

Больше вариантов игр можно найти тут.

Пробовали ли Вы играть в нечто подобное? Предлагаем Вам поделиться своим опытом и рекомендациями игр в комментариях ☺️

5 стадий эмоционального выгорания

Постоянный стресс и нагрузка часто приводят к моральной и физической усталости, и это становится всё более обычным явлением в нашем быстром ритме жизни.

Сегодня мы поговорим об эмоциональном выгорании — незаметном враге, который может настигнуть каждого. Мы обсудим, как заметить первые признаки выгорания и понять, чем оно отличается от простой усталости.

Вот короткий ролик, из которого вы узнаете:

● Что такое эмоциональное выгорание
● Как оно проявляется
● Какие стадии оно проходит
● Что можно сделать, чтобы помочь себе

Перевод и озвучка: Никита Алферов

#выгорание