​ГОРМОНАЛЬНОЕ МЕНЮ — в подарок 🎁
⠀
Я тут поняла, что наличие меню на программе может пугать😯 Особенно, если вы УЖЕ проходили какие-то программы у других нутрициологов или диетологов.
⠀
Почему я так решила❓*
⠀
Одна из клиенток, запутавшись в разрозненных рекомендациях после разных курсов, прислала мне меню одной из программ оздоровления, которые она покупала (но не прошла по причинам, которые сейчас станут вам ясны).
⠀
*Когда я это открыла… у меня был шок!
⠀
💭Это что, с работы надо уходить что ли, чтобы это всё готовить? (Ежедневно там было 3 разных блюда домашнего приготовления. На завтрак первого дня шли… домашние РОЛЛЫ из овощей! Ага, встала такая утром и начала перед выходом на работу роллы крутить. Ну, или с вечера перед сном вместо книжки😝)
⠀
💭А что это за ингредиенты⁉️ Говяжье вымя, кассава, сердце индейки… Ээээ😳 Где я всё это возьму и что такое кассава (не знаю даже я!)
⠀
💭А почему меню только на 1 неделю, если курс 8 недель? Чем питаться в остальные дни?
⠀
Далее шёл список запрещенных продуктов:
❌глютен
❌молочное
❌все бобовые
❌все пасленовые (прощайте помидоры, баклажаны, перец и картофель!)
❌вся молочка, включая сливочное масло
❌жареные и сухие орехи (а что, продаются другие😳?)
❌яйца, курица, свинина, любые консервы, икра, лосось и семга неорганические
❌рапсовое масло (даже нерафинированное!)
❌подсолнечные семечки
❌салаты не домашние (а если у меня командировка?)
❌сладкие фрукты (а они что, бывают несладкие😳?)
❌мед
❌сухофрукты
❌чёрный перец
❌обычная соль
….
⠀
И это — только 20% от запрещённых продуктов. Я устала их ЧИТАТЬ, не то что исключать, да ещё и думать, что вообще теперь есть.
⠀
Мясо и вымя молодых телят, взрощенных на органических лугах Альпов и дикую чернику, желательно выращенную в собственном саду?🤪
⠀
Хлеб теперь придётся печь самой (ну точно придется с работы уйти — не иначе!) и салаты тоже готовить дома. Свежие и 3 раза в день. Хочешь здоровья — люби и саночки возить. Так сказать🤪
⠀
В общем, мне как специалисту понятен ПРИМЕРНЫЙ смысл сей затеи: авторы просто сделали жёсткий вариант АИП-протокола или диеты FOODMAP. Но зачем⁉️
⠀
Зачем так мучить людей, если можно добиться потрясающих результатов:
⠀
✅без жёстких ограничений
✅без исключения всего, что ГИПОТЕТИЧЕСКИ может привести к аутоиммунным реакциям (И там же был курс про женское здоровье⁉️ Зачем все в кучу — и гормоны, и СРК, и аутоиммунные процессы?!)
✅без свежеприготовленного 3 раза в день говяжьего вымени и куриных сердечек (коих в Дании, например, днём с огнём не сыщешь)
⠀
Запрещение рапсового масла и вовсе загадка. Может, имелось в виду, что там много ОМЕГА 6? Но там же много и ОМЕГА 3❗️
⠀
В общем, я к чему:
⠀
💡**Мои программы СОВЕРШЕННО другие!

В них:
🔸*не надо ломать голову*, что приготовить — я даю меню на ВСЕ недели программы
🔸*мы НЕ готовим 3 раза в день*, а едим приготовленное накануне на обед или ужин следующего дня
🔸*супер-простые и быстрые завтраки*
🔸используются только обычные продукты (и везде есть варианты замены)
🔸*исключен только глютен* (молочное ограничено, в детоксах его нет совсем) (но, например, в Ягодке опять я не настаиваю на 100% исключении глютена)
🔸*есть сладости
🔸есть перекусы
🔸мы не голодаем
🔸есть гид — как питаться вне дома и без меню*
🔸*всё очень вкусное
🔸быстро готовится*
⠀
💬*Посмотрела меню. Мне невкусно — сказала подруга, которой я переслала меню — посмотреть, что так тоже бывает
💬*Ты про какие? Которое гурманское, с роллами? Или про обычное, где салат и вымя?
💬Про оба)) у тебя меню похожи на еду, а эти — на диету)
⠀
(она проходила мои программы ещё до того, как мы стали дружить🙂)
⠀
И точно также будет в курсе 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🌟*👌🏻
⠀
🔔*(самые низкие цены действуют сегодня, 5️⃣ ноября — последний день)
⠀
➕ я решила пополнить материалы программы НОВЫМИ планами питания (меню) с рецептами на каждый день — ещё на 2 недели 🥙
⠀
Теперь в курсе меню на все 6 недель (до этого было 4 недели). И да, я не стала повышать цену на курс.

Вы просто получаете меню на 6 недель без доп. оплаты🤗
⠀
Не хотите покупать кота в мешке❓*
⠀
🔥***Вы можете скачать меню 1 дня программы
⠀
Подробнее

​ДИКИЙ ЯМС ВМЕСТО гормонов❓Нет❗️ И вот почему…
⠀
В последние годы всё чаще слышу про Дикий ямс (wild yam), который разрекламирован во многих ЗОЖ-блогах. Мол, дикий ямс помогает восполнять прогестерон и эстроген, которых не хватает в менопаузе и пременопаузе🤔*
⠀
И даже производители не отстают и вовсю поддерживают хайп — в продаже появилось множество растительных препаратов и даже кремов с ним, которые, как обещает производитель, восполнят недостаток гормонов «лучше, чем синтетические гормоны» *Но… увы❗️Это пустые обещания😔
⠀
Удивлены❓
⠀
Тогда давайте объясню, почему я считаю, что Дикий ямс — не только деньги на ветер, но даже может быть небезопасно.
⠀
Итак, если мы пойдем не в блоги, а в уважаемые страницы, где собраны научные исследования, то выясним, что:
⠀
💡Это фитоЭСТРОГЕН, то есть у него нет свойств прогестерона, которые обещает производитель БАДов и кремов с диким ямсом, «заменяющих прогестерон»🤷🏻‍♀️
⠀
Да, из содержащихся в диком ямсе фитоэстрогенов производят заменители…эстрадиола. При этом, процесс производства происходит ХИМИЧЕСКИМ ПУТЁМ В ЛАБОРАТОРИИ🧪То есть это никакой не экстракт дикого ямса, и уж никак не крем с ним.
⠀
Дикий ямс действительно содержит небольшое количество диосгенина, который относится к группе фитопрогестеронов (растительные компоненты, которые имеют структуру стероидов — к коим относится и прогестерон). Тем не менее, у нас НЕТ ДАННЫХ, ни исследований на людях, ни исследований на животных, что дикий ямс может восполнять недостающий прогестерон.
⠀
Дикий ямс может оказывать действие, подобное дегидроэпиандростерону (ДГЭА). Но… на данный момент это всего лишь ГИПОТЕТИЧЕСКОЕ предположение 💫 Не проверенное практикой.
⠀
К сожалению, экстракты Дикого ямса (Dioscorea villosa) связаны с фиброзом почек и печени, состоянием, характеризующимся чрезмерным образованием рубцовой ткани. Хотя этот эффект слабый, он, по-видимому, зависит как от времени приёма, так и от дозы. По этой причине постоянный прием Dioscorea villosa не рекомендуется❌
⠀
Выводы❓
⠀
Надеюсь, они уже напросились сами. Если вы не хотите быть подопытными кроликами и проверять все предположения на себе, не стоит рисковать. Есть огромное множество других средств, которые помогут решить проблемы, связанные с нехваткой прогестерона и/или эстрогена.
⠀
Обо всех этих РАБОТАЮЩИХ и безопасных решениях, эффективность которых задокументирована исследованиями, я расскажу в рамках нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥
⠀
🌟Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем, вызванных перепадом гормонов и возрастом:
⠀
🔸Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
🔸Обильные месячные
🔸Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
🔸Повышенный эстроген
🔸Пониженный эстроген
🔸Пониженный прогестерон
🔸Приливы
🔸Повышенный холестерин
🔸Здоровье сердечно-сосудистой системы
🔸Проблемы с кортизолом
🔸Нарушения сна
🔸Сухость слизистых
🔸Пигментация
🔸Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
🔸Истончение и выпадение волос
🔸Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
🔸Депрессивные настроения
🔸Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
🔸Сниженное либидо
🔸Нехватка сил
⠀
Проблемам слизистых на курсе посвящен целый раздел❗️
⠀
Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
🔔Самые низкие цены заканчиваются ЗАВТРА, 5️⃣ ноября.
⠀
Подробнее о курсе

​🎙️ВЧЕРА Я ПРОВЕЛА ЭФИР «Вопрос-ответ» в рамках своего бесплатного мини-курса «Менопауза и пременопауза» и получила много интересных вопросов.

Например:
⠀
💬Мне кажется фитоэстрогены хороши до 40 лет, а ближе к 50 уже не обойтись без ЗГТ, разве не так?
⠀
заместительная гормональная терапия
⠀
Ну, во-первых, это действительно только КАЖЕТСЯ🙂 Давайте честно, природа не так жестока, чтобы взять и оставить всех женщин 40+ без поддержки💫 Да так, что если б не гормоны, изобретённые человеком, то так и мучайся остаток жизни.
⠀
Нет❗️В конце концов, посмотрите на наших бабушек и мам! Подавляющее большинство из них прекрасно пережили период гормональной перестройки. Без гормональной терапии.
⠀
У меня в блоге есть успешные кейсы работы с очень тяжёлыми случаями.
⠀
Это👆🏻 достигнуто без гормональной терапии. И если где-то бытует мнение, что если тебе 40+, то надо срочно бежать за гормонами — не верьте. Это не так. В подавляющем большинстве случаев.
⠀
Далее, тот же автор задал вот какой вопрос:
⠀
💬Я посмотрела все ваши уроки. Я учусь на клинического нутрициолога, все не так просто, и в основном превентивные врачи придерживаются к приёму ЗГТ.
⠀
(имеется в виду, что врачи интегративной медицины (Functional Medicine), к коим отношусь и я, считают, что нужно пить гормоны, а не использовать натуральные решения)
⠀
И… ещё раз нет❗️
⠀
Я не знаю, где именно учится автор, и какой точки зрения придерживаются преподаватели. И да, я тоже встречала мнения российских нутрициологов, которые считают, что мол, если плохо, то чего мучиться — идите лучше сразу за ЗГТ.
⠀
Но. В Дании, например, даже классические врачи с огромной осторожностью и неохотой назначают многие препараты ЗГТ и всё чаще рекомендуют натуральные заменители медикаментов (и речь НЕ о биоидентичных гормонах. Речь именно о растительных фито-препаратах)
⠀
Да, если у женщины обильные месячные, то могут назначить гормональную спираль (не относится к препаратам ЗГТ). Но остальные решения назначат не сразу.
⠀
А вот что говорится в информации, опубликованной на сайте здравоохранения Дании:
⠀
🤓«Гормональное лечение в период менопаузы:
⠀
В связи с менопаузой у многих женщин наблюдаются нарушения свертываемости крови, приливы жара и атрофический вагинит. Приливы также можно облегчить лечением женским половым гормоном эстрогеном, который чаще всего назначается в сочетании с прогестином. В 2020 году было около 51 000 женщин, принимавших системное гормональное лечение по поводу проблем, связанных с менопаузой, что значительно меньше, чем в 2002 году, когда ок.188 000 женщин в Дании использовали системную гормональную терапию. Гормональная терапия эффективна, но может также иметь ряд серьезных побочных эффектов.
⠀
И далее:
⠀
В прошлом женщинам рекомендовалось принимать гормоны после наступления менопаузы, чтобы предотвратить остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Однако исследования показали, что длительное применение эстрогена + прогестерона может увеличить риск рака молочной железы. Поэтому профилактическое гормональное лечение больше не применяется. Единственным оправданием гормональной терапии в период менопаузы в настоящее время являются умеренные или сильные приливы жара/потливость. Мы рекомендуем лечение в минимально возможной дозе в течение как можно более короткого времени.

… (конец цитаты)
⠀
Поэтому, я не знаю, как именно и в какой стране что считается, но в Дании🇩🇰 даже врачи относятся осторожно к назначению ЗГТ. А уж нутрициологи и мои коллеги (всё же я не только нутрициолог, но и имею отдельное образование — гормональный терапевт) — мы используем ТОЛЬКО натуральные методы решения всех этих проблем🌱 Причём успешно.
⠀
И более того — всё, что мы применяем, работает не только с гормонами, а улучшает вообще ВСЕ аспекты здоровья: от внешности до профилактики деменции и диабета✨

В общем, если вы из тех, кто хочет хотя бы попробовать решить свои проблемы негормональными и безопасными методами — приглашаю присоединиться к 6-недельному курсу «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября.

Подробности

​🤗 ДОРОГИЕ! РАДА ПРИГЛАСИТЬ вас на новый ЖИВОЙ поток 6-недельного курса «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября✨
⠀
В этом курсе абсолютно ВСЁ, что вам пригодится для восстановления своего самочувствия. Он буквально напичкан готовыми решениями, которые я собрала за десятилетие своей практики.
⠀
🌟Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️**
⠀
В рамках курса:
⠀
🔸*6 модулей*
🔸*10 вебинаров* (практики — что ДЕЛАТЬ — для решения каждой отдельно взятой проблемы)
🔸*готовое меню* на 4 недели с рецептами
🔸*списки покупок*
🔸*встроенный детокс* для улучшения работы печени и кишечника
🔸*полный гид по витаминам и минералам* (симптомы нехватки ➕ источники в пище ➕ дозировки в добавках)
🔸*специальные медитации*
🔸*22 гайда и чек-листа*
🔸*полный список анализов* — с референсными значениями
⠀
Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем:
⠀
✅Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
✅Обильные месячные
✅Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
✅Повышенный эстроген
✅Пониженный эстроген
✅Пониженный прогестерон
✅Приливы
✅Повышенный холестерин
✅Здоровье костей и суставов + профилактика остеопороза
✅Здоровье сердечно-сосудистой системы
✅Проблемы с кортизолом
✅Нарушения сна
✅Сухость слизистых
✅Пигментация
✅Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
✅Истончение и выпадение волос
✅Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
✅Депрессивные настроения
✅Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
✅Сниженное либидо
✅Нехватка сил
⠀
📍Доступы — от 3 месяцев.
⠀
То есть можно будет всё спокойно посмотреть, скачать, начать применять — под моим руководством и в компании единомышленниц 🤗
⠀
Есть тарифы с консультациями и индивидуальными назначениями.
⠀
🟢Начало — 1️⃣*2️⃣ ноября
⠀
💡Самые низкие цены — до 5️⃣ НОЯБРЯ*
⠀
Есть рассрочка (от 2 до 6 платежей)👌🏻**
⠀
Подробнее о курсе

​ТОП 5️⃣ ПОЛЕЗНЫХ сладостей
⠀
💬Я стараюсь, когда тянет на сладкое, что-то полезное тогда съедать. Зефир или мармелад. Они, вроде более полезные. — сказала мне недавно клиентка.
⠀
Так❓ Не так❗️
⠀
Нет хуже сладостей, чем зефир и мармелад.
⠀
Ну, то есть, если сравнить их с синтетическими конфетами, то да, они и правда лучше. Но! И в зефире, и в мармеладе нет ни жиров, ни витаминов😕, а сахара больше в РАЗЫ, чем в сладостях, где есть хоть какие-то жиры. По той же причине и мороженое лучше есть обычное, на молоке, чем разные сорбеты: в последних почти в 2 раза больше сахара!🍦
⠀
Почему? Потому что когда производитель убирает из продукта жиры, вкус меняется в худшую сторону, и, чтобы компенсировать нехватку вкуса, добавляют больше сахара🤷🏻‍♀️
⠀
Сахар, конечно же не яд, но его количество лучше свести к абсолютному минимуму.
⠀
Итак, представляю вам топ 5 сладостей, которыми можно баловаться, если захотелось сладкого.
⠀
1️⃣ Тёмный шоколад (а ещё лучше — тёмный шоколад с орехами)🍫*
⠀
*Почему: в нём минимум сладкого, а наличие жиров помогает быстрее им наедаться и чувствовать вкус дольше. Кроме этого, какао — антиоксидант, который уберегает нас от старения, а также улучшает настроение за счёт стимуляции эндорфинов.
⠀
2️⃣ Брауни (а ещё лучше — веганский брауни, на основе кокосовой или бобовой муки)
⠀
Почему: по той же причине, что и тёмный шоколад! Из-за большого содержания какао. А также в брауни есть и орехи, и — если вы выбрали веганскую версию без глютена — то ещё и белок с большим количеством клетчатки. Все эти ингредиенты делают брауни сытным и полезным😋
⠀
3️⃣ Веганское мороженое 🍧(не сорбет!) — сделанное на основе растительного молока и фруктов-ягод.
⠀
Почему: потому что помимо сахара в нём есть ещё и витамины, клетчатка и полезные жиры.
⠀
Например, в моём блоге собраны простые рецепты такого мороженого (если вам негде купить)
⠀
4️⃣ Смесь сухофруктов с орехами (соотношение 50/50)
⠀
Да, в них тоже много сахара, как и в обычных конфетах. Но зато в сухофруктах ещё есть и витамины с минералами, и полезная клетчатка, и даже фитоэстрогены! (последних особенно много в кураге и в сушеных ягодах)
⠀
Когда же вы добавляете к сухофруктам орешки, то жиры и белок из них помогают быстрее остановиться и почувствовать сытость, а также стабилизируют сахара, которые так медленнее попадут в кровь.
⠀
5️⃣ Фрукты и ягоды! 🍓🍑
⠀
Почему бы не заменить конфеты фруктами и ягодами?! Так вы получите не только вожделенный сахар, но и витамины, минералы, клетчатку и фитоэстрогены (они есть в ягодах и абрикосах). В идеале, добавить к ним тоже горсть орехов или семечек — чтобы быстрее насытиться и не слопать гору фруктов.
⠀
А как у вас отношения со сладким? Что едите, когда тянет на сладкое? Или у вас к нему ровное отношение?