Arranca Noviembre y en la península Ibérica los días se acortan, la luz natural predomina cada vez menos tiempo y el Sol y el buen clima escasean. Ahora, te apetece comer más, te falta energía, te cuesta perder grasa, tienes antojos por dulce y carbohidratos, tu apetito sexual se ha reducido y te dan bajones tras el mediodía, comienza para muchas personas el trastorno afectivo estacional (TAE).

Este trastorno fue nombrado por el Doctor Norman Rosenthal en 1984, quien lo estableció como importante trastorno a estudiar puesto que lo sufría gran parte de la población con síntomas severos de depresión y falta de energía, y a medida que se acortan los días, más se potencian dichos síntomas.

Una de las principales causas de esto es la deficiencia de vitamina D por la falta de Sol.  un estado subóptimo de vitamina D se observa con frecuencia en casi todos los pacientes con depresión.

En un artículo de revisión de 2019 de Chunmei Geng y colegas, revisaron y comprobaron que las neuroactividades de la vitamina D pueden estar asociadas con un estado depresivo, de hecho, los estudios e investigaciones clínicas actuales ya proporcionan una descripción completa sobre el uso de la vitamina D en el tratamiento y la prevención de la depresión.

En esta otra revisión de 2016 de Olivia I Okereke y colegas se observaron asociaciones entre el nivel de vitamina D y el estado de ánimo en la mayoría de los estudios y los resultados indican que la deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo de depresión.

Importante en esta época del año más que nunca suplementar con vitamina D3 + K2, de 2.000 a 4.000 UI diarias junto a la comida (para que la grasa permita su absorción ya que es una vitamina liposoluble).

Además de esto, te voy a dar algunos consejos para minimizar al máximo los síntomas de “Depresión y apatía invernal”:

-Acuéstate temprano y madruga, así aprovecharás en mayor medida la luz natural, aprovecha para caminar o salir a correr y que tus ojos al ver la luz natural permitan que nuestro reloj biológico se ponga en hora.

-Si pasas tiempo en casa, sube las persianas y pasa tiempo cerca de las ventanas, es algo que funciona enormemente, si trabajas en la oficina, acércate a la ventana.

-Entrena la fuerza 3 o 4 veces en semana, es algo que reduce drásticamente la inflamación y mejora mucho los síntomas de apatía. Recuerda que un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño, así que esfuérzate durante el día ejercitando la fuerza para dormir como un bebé de noche.

-Evita pantallas azules (móviles, ordenadores, tablets, televisión…) por la noche para evitar la disrupción circadiana y que la presencia de melatonina nos calme y permita repararnos de noche y bajar la inflamación.

-Suplementa con adaptógenos, recomiendo rhodiola y ashwagandha, permiten la adaptación al estrés y mejoran tu estado de ánimo, te permitirán soportar fácilmente la apatía invernal.

Si sientes todos los síntomas, no te avergüences ni lo ocultes, busca ayuda profesional y ponle remedio, será una inversión donde aprenderás para evitar todo esto los inviernos que están por venir.

¡ Un abrazo enorme familia !
Os quiere y os cuida,
Alejandro.

🚨MICRONUTRIENTES CLAVE PARA PREVENIR Y TRATAR LA DIABETES🚨

✅VITAMINA D3 + K2

Una revisión de estudios en humanos afirma que la vitamina D contribuye a la síntesis correcta de insulina por las células beta del páncreas, se asocia con mejorar la resistencia a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre.

Además la vitamina D REDUCE LA INFLAMACIÓN, lo cual ayuda contra la resistencia a la insulina regulando los niveles de calcio y de radicales libres.

4.000 unidades diarias junto a la comida consumo yo.

REFERENCIA DE LA REVISIÓN: “Vitamin D deficiency and diabetes”

✅MAGNESIO BISGLICINATO

Lo recomiendo en su forma bisglicinato por ser la más biodisponible (que mejor asimilamos) y que además, facilita el sueño y hace que el descanso sea más reparador (yo tomo 2 cápsulas de noche y duermo como un bebé)

Además es FUNDAMENTAL para la TRANSLOCACIÓN del TRANSPORTADOR DE GLUCOSA (GLUT-4) y la señalización del RECEPTOR DE INSULINA.

Permite mejorar notoriamente los niveles de glucosa en sangre.

✅VITAMINA C

Y por último quería destacar la importancia de esta vitamina, un POTENTE ANTIOXIDANTE que reduce el ESTRÉS OXIDATIVO y facilita el CONTROL de la glucosa.

La vitamina C recomiendo especialmente ciclarla, consumirla durante 4-6 meses anuales, para todo el año no es lo ideal puesto que podría perjudicar la producción de antioxidantes endógenos (que produce nuestro cuerpo).

Con 500 mg diarios sería suficiente aunque se puede llegar a 1 gramos diario, es hidrosoluble y si la consumimos en exceso se elimina por orina, no hay riesgo de toxicidad.

PARA DESHACERSE DE LA DIABETES HAY QUE DESHACERSE DEL AZÚCAR ???

La diabetes tipo 2 (DM2) es una patología caracterizada por 2 conceptos clave: GLUCOTOXICIDAD Y LIPOTOXICIDAD

Donde encontramos mecanismos como:

-RESISTENCIA A LA INSULINA
-HIPERGLUCEMIA (azúcar alto)
-DISFUNCIÓN DE LAS CÉLULAS BETA DEL PÁNCREAS

Lo cual da lugar a una INTOLERANCIA A LA GLUCOSA.

El Dr. Jason Fung, en su libro “El código de la Diabetes” propone que la ESENCIA de la diabetes es un círculo vicioso de GLUCOTOXICIDAD, es decir, EXCESO DE AZÚCAR en el organismo (y no sólo en sangre), que conduce a:

??
RESISTENCIA A LA INSULINA
??
TOXICIDAD INSULÍNICA
??
ENFERMEDAD

Por lo que para revertir la DM2 deberíamos optar por:

1. Dejar de consumir azúcar, con el apoyo de una dieta baja en carbohidratos.

Ya que los hidratos son los principales activadores de insulina puesto que requieren de la misma para entrar en la célula. Dada la hiperglucemia, comer más glucosa sería echar más leña al fuego.

1. Quemar el azúcar sobrante, con la ayuda del ayuno intermitente y el ejercicio.

Ayunar contribuye a vaciar las reservas de glucógeno y eliminar la grasa hepática provocada por un consumo excesivo de azúcares añadidos como la fructosa, puesto que el hígado es el ÚNICO órgano que la puede metabolizar.

Qué mejor herramienta para combatir la lipotoxicidad que ayunar para usar NUESTRAS PROPIAS RESERVAS DE GRASA, además de mejorar la sensibilidad a la insulina y los marcadores inflamación.

?El caso de la imagen del post fue la mejora del metabolismo de la glucosa en un diabético que tras 2 semanas sin consumir carbohidratos pasó de 219 (por encima de 100 es prediabetes y de 140 es diabetes), a 98.

? ESTRENO MI BLOG ?

Hoy es un día especial. He abierto mi blog donde iré subiendo artículos más extensos que los de Instagram todas las semanas. Puedes suscribirte en mi web para recibir notificación de cada nuevo artículo.

Vamos con el primero que es sobre el pan blanco ?☠️ese veneno que mantiene enferma a gran parte de la población

Os explico el por qué ??

https://alejandrodietista.com/category/blo-g/

Alejandro Pérez - Dietista Online

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