СЛОЖНЫЕ ЭМОЦИИ

Однажды я публиковал тут шпаргалку эмоций.
А мои ребята из Неформатной клиники пошли дальше и забабахали две таблицы на основе колеса Плутчика.

По-моему вышло отлично, наглядно и понятно.
Мой фаворит: Зависть+Тревога = Ревность

В комментах пишите, какие сложные эмоции у себя вы помните и можете назвать.
Может возьмем и вместе с вами словарь эмоций соберем.

🔜В истории сегодня поднимаем интересный вопрос.
Всегда ли полезно активное сопротивление в кризис?
Или нужно просто перестать ждать, что он закончится?
Посмотрите и возвращайтесь рассказать, какими кризисными стратегиями вы сами пользовались.

💪Ученые исследовали, какая интенсивность тренировок снижает чувство голода

Есть у нас такой гормон — грелин, который отвечает за аппетит. Он бывает ацилированнай (AG) и деацилированный (DAG). Согласно более ранним исследованиям, AG стимулирует аппетит, а DAG подавляет, либо не оказывает никакого эффекта. А вот про то, как интенсивные тренировки воздействуют на аппетит и уровень этого гормона, научной информации мало, да и та касается только мужчин.

Исследование провели американские ученые на группе здоровых мужчин и женщин, которые не занимались спортом. Испытуемым нужно было выполнить тренировки на велотренажере умеренной и высокой интенсивности. У добровольцев проверяли физические показатели, анализы крови на уровень грелина, а также их опрашивали об аппетите и чувстве голода. Результаты сравнивали с показателями в дни без тренировок.

Оказалось, что высокоинтенсивные тренировки лучше снижают уровень грелина и чувства голода. Причем у женщин этот эффект проявлялся сильнее.

В общем, исследования продолжаются. Но мы с вами и без этого помним, что спорт — это наше всё, не только для борьбы с чрезмерным аппетитом, да и в целом для здоровья тела нашего и кукухи. А мастхэв для того, чтобы разнообразить свои тренировки — приложение Фитмост, которое объединяет более 3000 фитнес-клубов, студий йоги, салонов красоты и спа в один абонемент. Как раз можете попробовать тренировки разной интенсивности и понять, что именно идеально для вас. А перед Новым годом это особенно актуально: через Фитмост можно успеть записаться не только на треню, но и на маникюр, укладку или попасть на массаж день в день. А еще сертификат Фитмоста — это отличная идея новогоднего подарка близким и друзьям.

🎅 Тем более сейчас по моему промокоду КУКУХА действует скидка -20% на первый абонемент. Скачивайте приложение и успевайте воспользоваться предновогодним предложением!

Реклама. ООО «Фитмост». ИНН 9701004306. erid:2SDnjcXSpHZ

У меня вышел второй выпуск подкаста про мой писательский путь. Можно послушать и поддержать❤️

Разговор об агрессии

Меня больше всего бесит агрессия. Даже в моих собственных детях. Я часто задаю себе вопрос: почему именно она? Дети как дети. Они так изучают мир. Они импульсивны, раздражительны, защищают свои границы именно там, где видят их. И там, где это удобно.

Старший проходит мимо младшего и задевает его плечом. Не сильно, просто случайно. Младший с размаху бьет старшего в живот. Старший толкает младшего — тот падает. Старший прыгает на него. Младший хватает его за голову и давит на глаза. Я вмешиваюсь, ругаюсь. Не понимаю, как правильно действовать. И есть ли это «правильно» вообще?

Через десять минут всё закончится. Они будут мило беседовать, обниматься и строить замок. А я буду исписывать страницы дневника рефлексиями о своей несостоятельности. Потому что кажется, что я виноват. Я не научил. Не объяснил. Не предупредил.

Но ведь я объяснял. Предупреждал. Учил. Каждый день. Мы говорили про удары, шлепки, прикосновения. Про глупость концепции «давать сдачу», про опасность, про жизнь, как главную ценность. Нет, я не плохой отец. Наверное.
Но как объяснить, что насилие — это не решение, не причина и не выход?

Я думаю, что важно, как бы сложно это ни было, объяснять всё заново. Снова и снова. Говорить о базовых вещах, повторять их. Возможно, с годами, когда чертова префронтальная кора наконец дорастёт до нужных размеров, все эти разговоры окажутся не зря. У меня самого это был явно долгий процесс. Сложный процесс. Значит и сдетьми главное — не останавливаться.

Я думаю, нужно подавать пример. Насилие точно порождает насилие. Причём эмоциональное насилие на следующем круге может превратиться во что-то вполне физическое.

Важно устанавливать правила: у нас в доме люди не причиняют друг другу боль. Точка.
А если человек причиняет боль, с ним нужно говорить. Подробно, спокойно и последовательно. Этого мне, кстати, больше всего не хватает. Горячусь в моменте, а такие разговоры нужно откладывать. Сначала все остыли — потом поговорили.

Я думаю, нужно учить детей распознавать свои эмоции и потребности. Чтобы они могли отличить усталость от голода, скуку от злости, обиду от грусти. Потому что за агрессией всегда стоит что-то, что не получилось выдержать. Если научиться это замечать, прерывать цикл будет гораздо легче. Вряд ли ребёнок действительно хочет причинять боль.

Но вместо всего этого хочется вспыхнуть, кричать, обвинять. Это нормально. Это человеческая реакция. Но она, как правило, только усиливает агрессию. К тому же крики и обвинения сужают окно доверия между людьми. А мне бы хотелось это окно сохранить, насколько это возможно, панорамным.

Очень захотелось поговорить об этом и с вами. Именно сегодня, в международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин. И именно через историю о детях. Может быть это правильно и попадет вам в самое сердце, а может быть нет. В конце концов, блогер я, как и отец, хороший, но уж точно не идеальный.

Сегодня в истории предлагаю вам провести эксперимент. Заходите, смотрите, пишите, получилось или нет.

Вот и я так считал. Но, оказывается, в творчестве поэта 19 века есть черты постмодернизма: нарушение жанровых канонов, размывание границы между автором, персонажами и читателем — все это было уже тогда. Взять того же «Евгения Онегина»: это единственный в 20 веке роман в стихах. Или его начало: «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог…». Тут Пушкин играет с нами: он сразу же «забывает» дядю, с которого начинается роман, что нетипично для литературы того времени.

Всё это я узнал из курса «11 друзей Пушкина» от онлайн-лектория «Синхронизация». Теперь аудиокурсы от них всегда в моих наушниках во время пробежек или домашних дел, а их крутые видосы я смотрю вечером, когда уже никуда не надо идти: они залипательнее сериалов на Netflix!

И вы тоже можете что-то у ребят из «Синхронизации» для себя подобрать: там есть курсы по музыке, искусству, кино, литературе. Мне зашло то, что у них много разных интерактивных форматов обучения: видеокурсы, записи вебинаров, телеграм-курсы и новые запуски в удобных и увлекательных форматах с игровыми механиками. А еще не нужно самому искать инфу и проверять на фейки: все лекции ведут харизматичные эксперты с профильным образованием.

⚡️Сейчас в лектории проходит Черная Пятница, и по моему промокоду sychev подписка доступна с беспрецедентной скидкой 70% — так, годовой доступ ко всем курсам Синхро обойдётся вам всего в 10 800 рублей вместо 36 000р. Это самая большая скидка, только в черную пятницу можно настолько выгодно обеспечить себя интеллектуальным досугом на год вперед.

А оплачивать можно как угодно: карточкой из России или из-за рубежа, всю сумму сразу или в четыре платежа с помощью «Долями» или «Сплита»: это 2700 руб. раз в 2 недели.

Переходите по ссылке и доверьте Синхронизации свой культурный досуг!

Реклама. ООО «Синхронизация». ИНН 9709067227. Erid: 2Vtzqv72DiW

Привычка vs. Зависимость

В истории сегодня рассказал, чем отличается привычка от зависимости.
Посмотрите и возвращайтесь поболтать о том, чего у вас больше первых или вторых.