Доброе утро, милые❤️

Скриньте и читайте, как мантру каждый день…

Жизнь для себя и в свое удовольствие!!!!

Со мной худеть вкуснее @alyona_good_food
БАНАНУШКИ
Сохраняйте
⠀
КБЖУ: 152.8/9.7/3.8/19.2 на 100гр
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅яйца - 2шт
✅рисовая мука - 80гр
✅бананы (очищенные) - 200гр
✅мягкий творог 5% - 200гр
✅сахзам - по вкусу
(Можно добавить немного 10% сметаны, если тесто густовато)
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Соединить яйца, муку, творог и сахзам. Перемешать.
Бананы нарезать кружочками и обмакать каждый кружок в тесто.
Жарить на разогретой антипригарной сковороде без масла с двух сторон до румяности.
⠀
ППприятного пППетита!

#рецепты

Формула рассчета минимальной нормы калорий в сутки:

Весовая мечта * 30 = норма ккал/сутки

На сушке: - 200 ккал от нормы (не большое!!!)

У кого так же?
Проблемы, совещания, тараканы?
??

Но десерты бывают разные: что бы получить мой сборник пп десертов, пиши + в комментариях

◼️Мелатонин.
⠀
Если ложиться за полночь – организм не успевает восстановиться из-за нехватки мелатонина. Он вырабатывается с 22 до 2 часов, при условии, что вы в этот момент спите. Недостаточная выработка мелатонина приводит к тому, что:
⠀
⚠️мышцы не восстанавливаются
⚠️вы не успеваете расслабиться
⚠️сон поверхностный и некачественный
⚠️возникают депрессивные состояния
⚠️происходит преждевременное
старение
⚠️снижается иммунитет вашего организма.
⠀
Согласитесь, список последствий вызывает опасения. Но всего этого можно избежать, если спать вовремя!
⠀
Ложитесь до 22.30, хотя бы за час до сна выключайте все гаджеты, хорошо проветривайте комнату и дайте вашему телу возможность как следует отдохнуть и восстановиться!
⠀
Пишите в комментариях, во сколько вы обычно засыпаете?

Иногда я слышу от своих подопечных
«не хочу считать калории»❗️

И это нормально! Кому-то удобнее считать, так они чувствуют больше дисциплины и ощущение, что все идет под контролем ??

Но для кого-то это тяжело и лишние рамки!
А нам лишний стресс в работе не нужен, поэтому пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь ✅

?25% 1/4 тарелки - на белки и жиры
?25% 1/4 тарелки - на углеводы (преимущественно медленные)
? 50% 1/2 тарелки - оставляй на овощи - это клетчатка

Результат мы получаем как на счета калорий, так и на правиле сбалансированной тарелки ✅

А какой вариант ближе тебе?
#мотивация

САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ
И самые вкусные рецепты у меня на странице @alyona_good_food
⠀
Для тех, кто не любит заморачиваться с готовкой!
Быстро, вкусно, правильно!
Худейте с умом❤️
⠀
КБЖУ: 186/9.3/8.8/16.4 на 100гр
Вес готового блюда ~ 580гр
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅рис для суши (либо обычный круглый) - 100гр (в сухом виде)
✅рисовый уксус - 2-3ст.л.
✅слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша) - 150гр
✅огурец свежий - 100гр
✅листы нори - 3шт
✅творожный сыр - 150гр
✅кунжут - 10гр
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Рис отвариваем и добавляем рисовый уксус, нарезанные листы нори, перемешиваем.
Нарезаем огурец и рыбу и добавляем к рису.
Заправляем творожным сыром, перемешиваем и формируем шарики влажными руками. Посыпаем кунжутом.
⠀
Сверху поливаем соусом терияки, либо просто макаем в соевый соус

#рецепты