Владерович UA|Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта

Description
Регулярный контент о workout.

Помогу с планом тренировок https://vladeer.wixsite.com/workout ОТЗЫВЫ
Контакты @vladerovich

Чат атлетов https://t.me/+VGL76eRM-_N0YNe7 (изучите правила)

Україномовний ТГ і чат https://t.me/vladerovichua
Support Ukraine
Advertising
We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6,053,581 @hayzonn

لا اله الا الله محمد رسول الله

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 3 weeks, 1 day ago

Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.

Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support

Last updated 2 weeks, 2 days ago

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 1 month ago

3 months, 1 week ago

❗️ Заказал первую почтовую посылку из Америки и есть выгодное предложение для вас на эти выходные -28% на спортивные добавки.

Сейчас продолжаю разбираться с влиянием на наш организм витаминов и минералов, как выявлять дефициты, прохожу дополнительно различные обучения. Что важно для тех, кто тренируется или ведет активную жизнь в стрессе.

Позже буду писать, что и как выбирал, как принимал и чувствую ли улучшение и какие-то изменения самочувствия. И почему решил это делать и надо ли оно вам, если все это можно получить из обычных продуктов.

Работат также во многих странах? Заказывал на IHerb, например, приходит в Украину за несколько дней Новой Почтой.
Преимущество - значительно ниже цены чем в магазинах ваших городов, плюс скидки, и оригинальная продукция мировых производителей спортивных добавок и для здоровья, которая доставляется со складов США.

В моём случаи от 55 долларов будет бесплатная доставка заказа, если меньше, то 4 доллара за пересылку. Посылка приходит на вашу местную указанную почту страны, в которой живете.

? У них сейчас скидки в сентябре, 28% на все спортивные бренды ко дню рождения сайта (магазину исполняется 28 лет работы), акции скоро завершаются - завтра 16.09. Поэтому поспешите. Но есть и другие бессрочные меньшие скидки от меня.

Если вас интересуют спортивные добавки (протеин, креатин ...), витамины, минералы, и все что касается здоровья (также различная косметика женщинам) и для спорта - заходите и заказывайте по моей ссылке https://iherb.co/ZvZxMmvm

Если хотите поддержать меня вводите промокод при покупке NJY3278 (бессрочно)

Также чтобы получить 28% скидки - на сайте https://iherb.co/ZvZxMmvm будет необходимо загрузить мобильное приложение и там для новых пользователей активируется код со скидкой (на всю корзину первого заказа).
Акция завершается 16.09.2024 г. в 18:00
Дополнительный промокод
28SPORTS

Дополнительно 10% скидки от меня https://iherb.co/V8p4H9rU
промокод при покупке NJY3278
(бессрочно)

Конечно же, учитывайте свои индивидуальные особенности и медицинские противопоказания.

Показать, что в посылке?

***❗️*** Заказал первую почтовую посылку из Америки и есть выгодное предложение для вас на эти выходные -28% на спортивные добавки.
3 months, 1 week ago

Вряд ли вы видели что-то подобное

?????? ?.?.?. ??? 3️⃣2️⃣

Атлету 32 года

? Master & Elite Endurance Set ?

- 75 подтягиваний
- 1 выход на две руки
- 75 отжиманий от турника
- 15 подтягиваний
- 75 отжиманий от пола
- 15 подтягиваний

? Сумма : 256 повторений

Время: 5 минут 8 секунд

Кто не понял сложность, смотрите, он не спрыгивая с турника сделал 75 подтягиваний, далее немного повис и 1 выход на две, далее 75 отжиманий от турника, спустившись и не спрыгивая дальше 15 подтягиваний. И только тогда спрыгнул чтобы сделать 75 отжиманий от пола и 15 подтягиваний.
Он сторонник тренировок в стиле Bar-Barians, Зеф Закавелли его поддерживает

Как вам?

Ниже полезные ссылки по тренировкам

?ЧАТ ?Программа тренировок
?Отзывы ?Мои книги?Статьи ?Обучающие видео————
? Допомога UA волонтерам
? мій україномовний телеграм канал і чат
? Україномовний Instagram? мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович

3 months, 1 week ago

​​? Так за какой срок можно набрать мышечную массу и сколько кг? На что надеяться новичку и опытному, когда хотите нарастить мышцы? Как понять, «нормальный» ли темп набора?

Напомню, что поскольку мышцы и жир имеют разный вес, то надо смотреть не только на изменение массы тела на весах. Мы измеряем результат по взвешиванию, визуальным изменениям (фото или калипер, который служит для измерения жира в домашних условиях. ), замерам тела сантиметром.

По исследованиям Лайла Макдональда **были выведены рекомендации атлетам, относительно скорости роста мышц.

В таблице ниже приведено соотношение лет тренировок (регулярных тренировок и слежения за питанием) и МАКСИМАЛЬНО возможного потенциала роста мышц.
То есть за сколько лет вы сможете нарастить определенное количество мышц при идеальных условиях (у кого-то будет еще меньше).

? Итак, за один год тренировок с нуля - можно набрать 20 - 25 фунтов (2 фунта в месяц) / 9 - 11 кг (0,9 кг в месяц).

? Два года - 10 - 12 фунтов (1 фунт в месяц) / 4,5 - 5,5 (0,45 кг в месяц).

? Три года - 5 - 6 фунтов (0,5 фунта в месяц) / 2 - 2,7 кг (0,22 кг в месяц).

? Более четырех лет 2 - 3 фунта / 0,9 - 1,3 кг.

Об авторе.** Лайл Макдональд - исследователь и тренер, который работал с культуристами, пауэрлифтерами и другими спортсменами над всеми аспектами их тренировок, диеты и пищевых добавок.
Получил степень по физиологии физических упражнений в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, который закончил в 1993 году. Он посвятил почти 20 лет своей жизни изучению физиологии человека и искусству, науке и практике человеческой деятельности, набору мышц, потере жира, и рекомпозиции тела.

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

?ЧАТ ?Программа тренировок
?Отзывы ?Мои книги?Статьи ?Обучающие видео————
? Допомога UA волонтерам
? мій україномовний телеграм канал і чат
? Україномовний Instagram? мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович

[​​](https://telegra.ph/file/6587c2e72652728f48f15.jpg)***?*** Так за какой срок можно набрать мышечную массу и сколько кг? На что надеяться новичку и опытному, когда хотите …
3 months, 2 weeks ago

? Какая разница между типами тренировок и какие из них лучше всего подходят для здоровья? В своих тренировках я фокусируюсь на разных упражнениях и всех типах нагрузки. Давайте разберемся, какие именно.
✏️ Виды тренировок и их влияние:

Статические тренировки (изометрические):

Мышцы: работают в фиксированном положении, создавая напряжение, но не меняя длины. Это развивает силовую выносливость и статическую силу.
Сухожилия: претерпевают незначительные изменения, обеспечивая стабилизацию суставов.
?Пример: вис на согнутых или прямых руках на турнике, или в упоре на брусьях, гимнастические элементы (стойки и т.д.)

✏️ Статодинамические тренировки:

Мышцы: работают с небольшими амплитудами движения при постоянном напряжении, развивая силу и выносливость.
Сухожилия: работают активнее, чем при статических тренировках, передавая переменное напряжение на суставы.
?Пример: подтягивания, отжимания, приседания с паузами в нижней/верхней точках

✏️ Динамические тренировки:

Мышцы: постоянно меняют свою длину, способствуя увеличению мышечной массы и силы.
Сухожилия: подвергаются интенсивной нагрузке, передавая энергию движения от мышц к костям.
?Пример: почти все силовые упражнения (подтягивания, приседания, отжимания и т.д.)

Статические и статодинамические тренировки рекомендуются при нестабильности суставов. Они помогают укрепить мышцы и сухожилия, стабилизировать суставы и снизить риск травм. Статические упражнения идеально подходят для начального этапа реабилитации, а статодинамические позволяют постепенно увеличивать нагрузку.

? Что подтверждает наука?

Немало исследований демонстрируют эффективность статических и статодинамических тренировок при лечении проблем с суставами. Например, исследование 2016 года показало, что изометрические упражнения уменьшают боль и улучшают стабильность коленного сустава. Другое исследование 2020 года подтвердило, что статодинамические упражнения повышают мышечную силу и снижают риск травм у людей со слабостью опорно-двигательного аппарата.

Вывод:

Статические и статодинамические тренировки - это эффективный метод укрепления мышц и сухожилий, особенно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Научные исследования подтверждают их эффективность.

➡️ Ссылки на исследования и источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979840/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29972281/
источники https://t.me/BikmaevYoga

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

?ЧАТ ?Программа тренировок
?Отзывы ?Мои книги?Статьи ?Обучающие видео————
? Допомога UA волонтерам
? мій україномовний телеграм канал і чат
? Україномовний Instagram? мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович

***?*** Какая разница между типами тренировок и какие из них лучше всего подходят для здоровья? В своих тренировках я фокусируюсь …
3 months, 3 weeks ago
Владерович UA|Cообщество№1 о тренировках с весом …
3 months, 3 weeks ago

Дома света нет, а в спортзале на генераторах - есть. Поэтому сначала на тренировку, а потом перекус .... вареную кукурузу:) У меня это ассоциируется исключительно с морем, детством или отпуском, хотя уже много лет не был.

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

?ЧАТ ?Программа тренировок
?Отзывы ?Мои книги?Статьи ?Обучающие видео————
? Допомога UA волонтерам
? мій україномовний телеграм канал і чат
? Україномовний Instagram? мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович

10 months, 3 weeks ago
Владерович UA|Cообщество№1 о тренировках с весом …
10 months, 3 weeks ago
Сегодня день рождения у легенды калистеники …

Сегодня день рождения у легенды калистеники - Hannibal for King.

Помните те времена и его видео?
Мое давнее видео - обзор на Ютуб про Ганнибала https://youtu.be/46vVWJakqsk

10 months, 3 weeks ago

​​? Предлагаю вам набор практичных книг с иллюстрациями/видео упражнений. Одна из которых аж на 300 страниц, другие на 50-100 страниц.

Туда входят:

? Собраны выжимки самого важного для практики. Книжки с общими планами тренировок гимнастических силовых элементов, по которым можно подобрать самостоятельно себе нагрузку (стойка на двух руках, стойка на одной руке, выход на две турник и на кольцах, флажок, отжимания в стойке без стены, драгон флаг, задний вис - ласточка, передний вис, горизонт-планш, высокий угол на брусьях или на полу).

Эти материалы разного авторства, там собран практический опыт разных атлетов, в том числе, и я использую это в своих тренировках. После прочтения можно будет тренироваться по этим книгам, изучая элементы, подбирая себе нагрузки.

? А также там будет дополнительно большая книжка с методиками увеличения подтягиваний, учебник с теорией и практикой увеличения подтягиваний профессиональных атлетов-полиатлонистов, как они строят свои тренировки на выносливость, единственная такая книжка про подтягивания, (автор не я, но методики оттуда применяли на многих спортсменах).

? Моя книга, приведен мой опыт тренировок, ошибки в питании, тренировках то, что я переосмыслил с 2011 года.
С иллюстрациями и примерами. Поможет не потеряться в массе информации, которой навалом в интернете, и позволит избежать частых ошибок начинающему и не только.

Доступно на двух языках: украинский и русский.
Пишите в личные сообщения для подробностей по цене и чтобы получить - https://t.me/vladerovich

[​​](https://telegra.ph/file/7744671f670b9985fa62a.jpg)***?*** Предлагаю вам набор практичных книг с иллюстрациями/видео упражнений. Одна из которых аж на 300 страниц, другие на 50-100 страниц.
10 months, 4 weeks ago
Владерович UA|Cообщество№1 о тренировках с весом …
We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6,053,581 @hayzonn

لا اله الا الله محمد رسول الله

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 3 weeks, 1 day ago

Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.

Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support

Last updated 2 weeks, 2 days ago

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 1 month ago