НИЖНИЙ НОВГОРОД - ДИВЕЕВО ИЛИ ЗАБЕГ ДЛИННОЮ В 160 КМ (ЧАСТЬ 2)

11 и 12 участки мы пробежали по Арзамасу. Хочу отметить, что бежать по освещенному городу сильно легче, чем по темной трассе облачным небом, как-то спать не хочется. Да и проезжающие мимо автомобили поддерживают тебя громкой музыкой. По окончании 12-го отрезка (в этот раз мы ждали нашего саппорта с кофе и хот-догами) к нам подъехал автомобиль с двумя парнями, которые любезно предложили нам добавку до пункта назначения. Они были приятно удивлены тому, что мы делаем и пожелав друг другу удачи мы расстались.

13-14 участки мы бежали уже рядом и у нас появилась возможность разговаривать. Я делился с Сашей тем, как было здорово наблюдать в прошлом году здесь звездное небо и большую луну, а в этот раз небо заволокло облаками и ничего не видно. После 14-го очередной горячий прием пищи. Бежать становится сложнее: физическая и эмоциональная усталость, ночь, отсутствие света, срезанный асфальт под ногами - всё это усложняет дорогу, а мы упорно продолжаем двигаться вперед - уже с каждым участком медленнее и медленнее.

К концу 18-го отрезка Саша принимает решение передохнуть 1 час и присоединиться на следующем участке, очень переживает по этому поводу. Успокаиваю его, что всё хорошо и мы продолжим бег вместе через минут 45. А сам бегу дальше.

19-й отрезок - самый темный. В прошлом году именно на этом отрезке меня «вырубило» в машине спать на 30 минут. А тут бегу и радуюсь, что в этому году по-другому. Самый темный час, всегда перед рассветом.

20-й отрезок я уже встречал с ярко-желто-оранжевой полоской на горизонте и это было очень круто! С этого отрезка договорился с парнями (да, Саша не смог продолжить забег), что они будут отъезжать на более короткие отрезки, но остановки будут делать также, каждые 6,7 км. Видеть знакомые улыбчивые лица хотелось чаще, чтобы поддержать мотивацию.

21, 22, 23 отрезки - сплошные холмы. Тот случай, когда они совсем не радуют. Упорно продолжаю двигаться дальше. В прошлом году здесь со Мной бежали Маша и Сергей, подкидывая в мою топку мотивации и позитива.

24-й участок - оказался самым коротким. Всего 3,5 км. Мы всю дорогу шли с небольшим опережением по дистанции: где место было удачное для остановки, где не было возможности припарковаться, где просто ошибка навигатора. Поэтому так получилось. За 1,5 км до моего финиша навстречу выбежала Маша со словами: «Ты точно сможешь, вон какой бодренький! Осталось 1,5 км и будет всё».

Так и случилось! Было всё: бодрящий душ, вкусный обеденный прием, приятные беседы за столом и после!

ИТОГИ:
156 км вдоль трассы
22,5 часа в пути
16:45 минут из них бегом
1100 метров набор высоты
11 547 сожженных калорий
15 литров расчетная потеря жидкости с потом

Что хочу сказать в конце!
Я обязательно напишу пост благодарности сразу после окончания сбора средств. НО!
Есть те, без кого бы этот забег не состоялся или был совсем иным: Саша, Рома и Ирина!
Спасибо, что были со мной всё это время!

Также хочу выразить благодарность всем людям сделавшим свой маленький взнос в большое дело!

Сбор средств продолжается и я буду очень благодарен каждому за посильное участие! 100 рублей в кармане почти ничего не решают, 100 рублей помощи - решают многое!

Ссылка на сбор: https://fondnonc.ru/profile/charity/charity_details/50

#сила_жизни #забег_сила_жизни #силамаленькихшагов #силажизнивкаждомшаге

?НОВЫЙ КОМПЛЕКТ ОДЕЖДЫ "СТОЛИЦА ЗАКАТОВ"?

Мы 2 месяца работали над тем, чтобы его создать:
- придумали концепцию;
- нашли и выбрали подрядчика;
- разработали дизайн и новые модели;
- продумали ткани;
- и.....

Хочу представить летний комплект одежды для бега созданный бегунами для бегунов!

Мы очень хотим успеть отшить партию к Нижегородскому Ночному забегу, так что на следующей неделе заказ отправиться в отшив! Поторопитесь!

Заказы и вопросы, традиционно, присылайте мне в личку - Палавин Кирилл!

PS: Продолжение будет

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАМИНКА?

О значении разминки, как важной части тренировки я писал ранее. Сегодня поговорим о завершающей части любой тренировки - заминки.

Заминка - это переходный период между интенсивной физической нагрузкой и полным восстановлением организма. Этот этап играет важную роль в тренировочном процессе и значительно влияет на результаты тренировки и общее состояние здоровья.

Для чего нужна заминка:

1️⃣ Снижение риска травм. Заминка позволяет постепенно снизить интенсивность тренировки, что снижает риск получения травм и перенапряжений мышц.

2️⃣ Восстановление сердечно-сосудистой системы. Заминка помогает сердцу постепенно возвращаться к нормальному ритму, снижая вероятность возникновения проблем с перебоем ЧСС после интенсивной нагрузки.

3️⃣ Постепенное снижение уровня адреналина. Заминка постепенно снижает уровень адреналина в организме, возвращая к спокойному состоянию, а также снижает уровень кортизола в крови, что ускоряет восстановление.

4️⃣ Поддержание психологического равновесия. Тренировка - это стресс для организма. Заминка помогает перейти от интенсивной тренировки к спокойному состоянию, способствуя релаксации и восстановлению психического состояния.

5️⃣ Улучшение гибкости и растяжки мышц. В некоторых видах спорта заминка включает растяжку, которая помогает улучшить гибкость мышц, уменьшает напряжение и снижает риск мышечной боли после тренировки.

Примеры заминки после пробежки могут включать в себя следующие упражнения:

? Легкий бег или быстрая ходьба для постепенного снижения активности;
? Дыхательные упражнения для улучшения кислородопоглощения и снижения напряжения;
? Легкий массаж мышц для улучшения кровообращения и ускорения восстановления;
? Общение с людьми, совместное времяпрепровождение;
? Растяжка мышц ног, спины, плеч и шеи (для некоторых видов спорта).

Заминка является неотъемлемой частью тренировочного процесса и имеет ключевое значение для сохранения здоровья, предотвращения травм и достижения лучших спортивных результатов.

Приглашаю всех желающих присоединиться в командный беговой клуб: https://clubs.russiarunning.com/club/palavin_sport

Во вторник, 27 февраля приму участие в секции «Спорт» на мероприятии «Нижний будущего 2024»!

Поговорим о важном! Регистрируйтесь и приходите!