Если присмотреться к моим постам, можно заметить, что я довольно часто использую такие слова, как "честность", "правда", "реальность" и разные их производные. Хочу рассказать, почему.

Знаете, что является одним из очень частых источников кризисов в жизни людей? Обман и самообман. Особенно когда они накапливаются и достигают некоторой критической массы.

Накапливание обмана в отношениях нередко приводит к кризису этих самых отношений. Классический пример — скрываемые измены, либо ещё какие-то стороны жизни, утаиваемые от партнёра. Также это могут быть более мелкие, на первый взгляд, вещи. А-ля не сказать о своих истинных мыслях и чувствах, а сказать что-то другое. Замолчать какую-то проблему. Сначала вроде кажется, что ничего фатального. Но если пара занимается постоянным накапливанием такого материала, кризис практически неизбежен.

Накапливание обмана в отношениях с самим собой, этакий хронический самообман, приводит к внутриличностным кризисам. Причём это не просто кризисы формата "как раньше больше жить не хочу, а по-новому еще не научился, но скоро научусь". Это такие более тяжёлые, на мой взгляд, кризисы, когда человек буквально обнаруживает, что целая сфера его жизни соткана из иллюзий и вот-вот рухнет как карточный домик. Или уже рухнула. Будь то отношения, семья, профессия, дружба, какие-то важные представления о себе, о других, о мире. Такое очень-очень сложно переживать, и после этого приходится пересобираться заново.

Коварство в том, что пока обман и/или самообман только ещё копятся, они могут играть роль своеобразной анестезии. Они как бы маскируют проблему и дают облегчение в моменте. Тогда как в долгосрочной перспективе проблема не только не решается, но ещё и усугубляется. Происходит постепенное отдаление от реальности, такой, какая она есть. А вот когда кризис уже разворачивается, человек начинает чувствовать надлом в своей внутренней эмоциональной жизни, либо отчётливо видит, как разваливается какая-то часть жизни внешней. И тогда всё это уже невозможно не заметить.

Часто бывает, что к психологу человек обращается уже как раз в фазе кризиса. И это прекрасно, найти и получить помощь не поздно никогда.

Но лучшее лечение — это, как известно, профилактика. Поэтому сегодня я принесла вам важный вопрос и предлагаю на него поотвечать:

В чём я обманываю себя в последнее время?...
Где я себе вру? Что я сам(а) от себя скрываю? В чём я сам(а) себе не признаюсь?...

Самые смелые могут написать ответы, части ответов или любые впечатления в комментариях. Либо можно просто поговорить про это с собой. 🤗

Что ж, начну с последнего вопроса — так ли это на самом деле? Тут важно уточнить — для кого? Для меня это не так, но для кого-то другого это вполне может быть так. И ответ этот, кстати, вполне в духе экзистенциальной терапии. В ней мы не пытаемся вывести некую единую схему и как бы «надеть» её на каждого отдельного человека. Мы с уважением относимся к внутренней реальности каждого.

А теперь идём к первому вопросу — почему же экзистенциальная психология выглядит сложной, скучной и пугающей? Думаю, прежде всего, экзистенциальная психология и психотерапия выглядят для некоторых людей непонятными и далёкими от обычной жизни. А непонятное и далёкое часто воспринимается, как сложное, скучное и/или пугающее. Примерно понятно (мог бы рассуждать кто-то), что это уходит корнями в философию экзистенциализма (так и есть)… но как это связано с конкретно моей жизнью? С моими проблемами? Достаточно ли экзистенциален мой запрос, чтобы идти с ним в экзистенциальную терапию? 🙂

Ответ я бы сформулировала так: в пределе любой запрос очень даже экзистенциален. Если поразбираться, он скорее всего разместится где-то на стыке — Я и Другие, Я и Мир с его данностями, на которые я не могу влиять. Это не обязательно про поиск смысла жизни или утраты близких, неизлечимые заболевания. Это может быть абсолютно любая тема или ситуация, с которой сталкивается человек. Будь то создание отношений или расставание, поиск себя в профессиональном поле, эмиграция и ещё миллион вариантов.

В конечном итоге, показателем метода является ведь не то содержание, которое приносит клиент, а то, как терапевт с ним обходится. Так вот экзистенциально-ориентированные терапевты видят в клиентах не объекты, которые нужно «осмотреть» и починить (как, например, это происходит в медицине). Они смотрят на каждого клиента так, словно нет в их голове многочисленных знаний о том, как устроены люди в целом. Они всматриваются в каждую отдельную личность и её жизнь, стремятся вчувствоваться в состояние человека, увидеть мир как будто его глазами, понять его уникальный опыт. Чтобы из этой точки смочь вместе с клиентом разглядеть тот способ обходиться с жизнью, который есть у него сейчас, и опять же вместе отправиться на поиски того способа, который будет для клиента более честным по отношению к себе, более аутентичным. То есть будет больше ему соответствовать, а значит, сделает его жизнь более содержательной и осмысленной, наполненной тем, что для него важно.

Будет ли здесь какое-то простое решение (этакая спасительная таблетка), которое сделает жизнь клиента однозначно счастливее и проще? Будет ли терапевт выступать в роли эксперта, который всё объяснит и наставит на путь истинный? Увы, нет.

Будет ли здесь необходимость брать ответственность за свою жизнь, если хочется её изменить? И может ли это пугать? Да, конечно.

Вообще пока формулировала этот ответ, поняла, что в своём канале я обычно не делаю акцент на специфике именно экзистенциального подхода, к которому я себя отношу. Как минимум, я 4 года училась экзистенциальному анализу, который является одной из ветвей большого экзистенциального «дерева» в психологии. Честно вам скажу: детальное описание методов — явно не мой конёк. Хотя в целом всё, что я пишу в этом канале +/- укладывается в парадигму экзистенциального направления. А ещё я искренне стою на том, что работает в терапии в конечном итоге не метод, а отношения между терапевтом и клиентом, которые всегда уникальны. Ирвин Ялом, широко известный экзистенциальный психотерапевт, не зря предлагал изобретать свой вид терапии для каждого клиента. На практике обычно примерно это и происходит, особенно в долгосрочной работе.

Итак, постоянный читатель канала задал интересный вопрос в комментариях. И я решила ответить на него отдельным постом.

Насчёт популяризации себя как специалиста

Как вы думаете, уважаемые подписчики, сколько клиентов нашли меня именно через этот канал за более 1,5 лет его существования? Ответ: 0 (ноль). 🙃 По крайней мере, мне о таких людях неизвестно.

Поэтому сказать, что я посредством канала активно привлекаю новых клиентов, было бы скорее преувеличением. Изначально люди узнают обо мне из других источников.

Но если бы я посчитала, сколько клиентов решили записаться на первую сессию после какого-то периода наблюдения за каналом, то цифра получилась бы довольно внушительной. То есть стандартная цепочка такая: клиент узнаёт про меня из какого-то другого источника (сарафанное радио, b17, всякие тематические чаты и проч.) —> заходит в канал, читает сколько-то дней, недель или месяцев (вплоть до года и больше) —> записывается на первую сессию.

Таким образом, для потенциальных клиентов это действительно способ познакомиться со мной чуть ближе перед началом работы. А если точнее: с моим видением работы психолога и каких-то отдельных тем, с моим стилем мышления, с тем, как я свои мысли выражаю.

И да, иметь такое вот место в виртуальном пространстве, где всё это становится возможным — это точно одна из целей ведения этого канала. ✅

Если одна из причин — это информирование потенциальных клиентов о своём подходе и об образе своих мыслей, то вели бы Вы этот канал, если бы не было нужды в популяризации себя как специалиста?Я с давних пор люблю письменно формулировать свои мысли. Я из тех, кто в детстве и позже во взрослом возрасте вёл дневники. Из тех, кто тихонько мечтает однажды написать книжку и иногда перед сном её обдумывает. В общем такой вот человек-текст. Поэтому когда я пишу посты в этот канал, я делаю то, что люблю. В ту минуту, когда пост готов, и я нажимаю на кнопку «отправить», я чувствую себя счастливой. И это тоже одна из целей ведения канала. ✅

Мне важно иметь пространство, где я могу делиться мыслями с миром. Мне не полезно «варить» мысли в себе. Я тогда замыкаюсь, переполняюсь и начинаю «жить в своей голове», а не в реальности и не с людьми. Я чувствую свою жизнь более полной, когда нахожусь в контакте с людьми, когда мои мысли «звучат» в каком-то уголке большого мира, и в этот уголок иногда заглядываете вы. Я довольно часто получаю комментарии от разных людей по поводу отдельных постов в приватных беседах, и мне это ценно. ✅

В целом я даже не уверена, смогла ли бы я вести этот канал уже более 1,5 лет, не получая удовольствия от процесса и не видя для себя описанных выше смыслов, а только лишь с целью продвижения своих услуг. Не факт.

Периодически у меня возникают мысли о том, чтобы завести ещё пару-тройку каналов с разным контентом для разных людей из своей жизни. Но потом я вспоминаю, что не успеваю чаще писать даже в этот и останавливаюсь. 😁

Поэтому, отвечая на ваш вопрос более чётко — да, я скорее всего вела бы канал при любом раскладе. Даже если бы вообще не была психологом. Может быть, это был бы какой-то другой канал. 🤔 Например, лайф-блог обо всём подряд? Или что-то узко-тематическое? Не знаю. Но о чём-то я бы точно писала.

Неопределённость в работе (с) психологом

Как-то читала описание модели эффективного консультанта, которую сформулировал экзистенциальный психотерапевт Римантас Кочюнас. И там, конечно же, одним из основных качеств, необходимых психологу, была толерантность к неопределённости, способность сохранять уверенность в себе в ситуациях неопределённости.

"По существу именно такие ситуации и составляют "ткань" консультирования. Ведь мы никогда не знаем, с каким клиентом и проблемой столкнёмся, какие придется принимать решения. Уверенность в своей интуиции и адекватности чувств, убеждённость в правильности принимаемых решений и способность рисковать — все эти качества помогают переносить напряжение, создаваемое неопределённостью при частом взаимодействии с клиентами".

Задумалась, что никогда прежде, до становления психологом, я не переживала столько ежедневной неопределённости в работе. По сути в начале каждого нового рабочего дня я толком не знаю, как он сложится. Даже если работа предстоит с уже знакомыми, длительными клиентами, я никогда не знаю заранее, в каком они будут состоянии, с чем придут, и какие новые содержания откроются в рамках именно этого предстоящего диалога. Я могу лишь что-то предположить, исходя из логики уже происходившего у нас ранее процесса — но не более.

А уж если запланирована встреча с новым клиентом, то это и вовсе абсолютно чистый лист для меня. Я не знаю, как пройдёт наша первая сессия, сможем ли мы начать совместное терапевтическое путешествие. И если сможем — то куда оно нас приведёт.

Клиент при этом также сталкивается с высокой неопределённостью. Степень структурированности и упорядоченности сессий может варьировать от подхода к подходу. Но в любом случае человек погружается в некий процесс, не получив гарантий его позитивного исхода и порой даже без чёткого понимания, что конкретно могло бы быть таким позитивным исходом для него.

Сложная получается картина, да? Две личности — клиент и психолог — перед лицом неопределённости. И впереди их ждёт целая серия экзистенциальных опытов внутри этих новых отношений. Туман неопределённости постепенно рассеивается, и вот в нём уже вырисовывается, что же происходит с клиентом, что его привело в этот процесс. Начинается неосознаваемое проигрывание тех сценариев, которые имеют место и в жизни. Ведь терапия — это не что иное, как жизнь в миниатюре.

Обоим нужна поддержка в этом постоянном столкновении с неопределённостью. Клиент при хорошем раскладе получает её от психолога, который создаёт безопасное, принимающее пространство и в рамках возможного проясняет происходящее. Хорошо, если одновременно клиент находит опору в своих внутренних ресурсах, в своей решимости, мужестве идти в сложное. В каких-то изменениях, которые начинают у него происходить — даже если они на первых порах не так велики, как хотелось бы. Если вдруг в терапии вам кажется, что вы не получаете этой поддержки и постоянно захвачены ощущением блуждания в тумане — это повод попрояснять вашу ситуацию со специалистом.

Психолог точно также находит поддержку в своих внутренних опорах и вовне — через разные формы профессионального взаимодействия с коллегами. И даже не будет преувеличением сказать, что выдерживание неопределённости психологом становится той частью его профессионального фундамента, которая критически необходима для достижения устойчивости в профессии. Да, вот так бывает, что слова "неопределённость", "фундамент" и "устойчивость" оказываются в одном предложении... и это не ошибка. ?

#про_процесс
#рабочие_будни

Быть психологом
Группа поддержки для начинающих психологов

Начало психологической практики сильно напоминает движение наощупь в темноте. Да, нас многому учили на психологических факультетах и на дополнительных курсах, но только когда перед тобой оказываются живые клиенты со своими историями — ты начинаешь свой собственный путь как специалист. И этот путь не был описан ни в одном учебнике. В этой точке может быть много сложных чувств, сомнений, вопросов... и здесь бывает очень одиноко, если рядом нет коллег, с которыми можно на всё это бережно посмотреть.

Наша группа позволит выбраться из скорлупы сложных раздумий и разделить их с коллегами-единомышленниками. В ней будут начинающие специалисты, которые сталкиваются с чем-то похожим. А также ведущие, которые уже прошли эту точку старта, но ещё хорошо помнят, как это было.

Кому подойдёт группа:
▫️тем, кто прямо сейчас собирается начать практику и принимать первых клиентов;
▫️тем, кто уже работает, но испытывает сложности с формированием своей идентичности как психолога и развитием частной практики.
⠀
Что будет на группе:
▫️Вводная встреча-знакомство.
▫️Далее каждому участнику будет посвящена одна встреча. На ней мы будем обсуждать то, что важно именно вам. Ваши чувства, мысли, сложности, достижения, страхи, сомнения, вопросы, связанные с началом и развитием практики. Здесь можно и поделиться, и поныть, и пожаловаться, и похвастаться, и спросить совет — в общем хорошенько разместить свои околопрофессиональные переживания в безопасном пространстве, где все свои. Группа будет аккуратно погружаться в то, что с вами происходит на старте практики, и давать бережный отклик.
▫️Завершающая встреча для обмена важными мыслями по итогу процесса.

Чего не будет на группе:
▫️Обучение маркетингу, продвижению, smm. Мы будем лишь косвенно касаться этих вопросов, если запросы участников будут связаны с поиском клиентов. Но всматриваться мы будем именно в психологические феномены, стоящие за вашими сложностями, а не в маркетинговые вопросы как таковые.
▫️Супервизии, интервизии. Мы не будем разбирать клиентские случаи и давать рекомендации по тому, как работать с конкретными клиентами. Но можем обсудить сложности, связанные с какими-то категориями клиентов или с прохождением супервизий, выбором супервизоров и супервизионных групп, нехваткой супервизионной поддержки.

Орг. моменты:
▫️Онлайн, в google meet.
▫️5-6 участников.
▫️7-8 встреч в зависимости от числа участников.
▫️Раз в неделю — время по согласованию с группой.
▫️Старт встреч по мере набора группы, в мае-июне 2024.
▫️Чат единомышленников в telegram.
▫️Вход в группу через 20-минутную бесплатную встречу-знакомство с ведущими.
▫️Длительность 1 встречи — 2,5 часа.
▫️Стоимость 1 встречи — 2500 руб.

Ведущие:
▫️Юлия Чеботарёва — психолог, консультирую в экзистенциальном подходе с 2021 года. Сменила профессию, пришла в психологию уже в 30+ и выстроила устойчивую частную практику.
▫️Татьяна Гокина — клинический психолог, работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе с 2019 года, уже трижды успешно выстраивала практику с нуля после переездов.

По всем вопросам пишите ведущим:
Юлия @julia_chebo
Татьяна @tgokina_psychologist

Будем благодарны за рекомендации и репосты. ?

Знаю, что среди подписчиков моего канала есть коллеги-психологи. И некоторые из вас как раз сейчас начинают свой путь. Ниже будет пост для вас. ?

▫️Настройка контекста, в котором происходит занятие. Конкретная йога-студия, которую я выбирала некоторое время, конкретный тренер, который вызвал у меня бОльший отклик, чем другие, конкретный вид практики, направленный именно на ту проблематику, с которой я хотела работать — всё это очень помогало настроиться. Большую роль могут играть даже совершенно неважные, на первый взгляд, детали: дорога до студии через парк, администраторы и другие участники, интерьер помещений, вид из окна, вкус чая, которым нас угощают после практики. Все визуальные элементы, звуки, запахи, текстуры вещей, к которым вы прикасаетесь, в конечном итоге, могут складываться в ощущение комфорта или дискомфорта, могут влиять на ваше состояние в ходе любой деятельности. И это нельзя недооценивать.

Всё это — лишь мой частный пример. Но я попыталась подчеркнуть те моменты, которые можно переложить и на многие другие занятия. Буду рада, если вы задумались о каких-то своих процессах, пока читали. Если что-то откликнулось или если вспомнили другие важные аспекты — делитесь в комментариях. ?

На прошлой неделе я активно погружалась в работу после отпуска, а теперь настало время для возвращения в блог.

В моём канале редко бывают универсальные лайфхаки на все случаи жизни. Но сейчас мне хочется поделиться мыслями про то, как внедрить в свою жизнь какое-то регулярное занятие, которым вы хотите заниматься, но почему-то отлыниваете. Это очень простые, скорее даже элементарные штуки, но вдруг, вот именно случайно увидев их в этом посте, вы к чему-то придёте. Так бывает.

Мой личный пример — практика йоги. В разные периоды жизни я заходила в этот процесс, оставалась в нём на N месяцев или лет, а потом делала паузу до следующего захода. В прошлом году я снова в это погрузилась. Выбрала йога-студию, тренера и хожу регулярно, без пропусков. Для меня это огромное подспорье: чувствую хороший эффект как на физическое здоровье, так и на эмоциональное состояние.

Хотя начиналось всё не безоблачно: на старте я насмешила близких историей про то, как я бодро пошла на йогу с наполеоновскими планами ходить 3 раза в неделю... и сдулась после первого занятия. Просто не смогла выйти из дома и пойти на второе, а потом и на третье, четвёртое... То были другие внезапно важные дела, то настроение не то, то погода... ну, вы поняли.

Что помогло мне всё-таки втянуться в процесс и стабильно в нём оставаться:

▫️Чётко сформулированная ценность занятий для меня. Когда я занимаюсь йогой, у меня не болит спина, а когда не занимаюсь — болит. И по прошлому опыту я уже помнила, что йога всегда меня эмоционально выравнивала. С йогой я чувствую себя лучше, чем без неё. Это выражается в предельно конкретных вещах. Для меня это про заботу о себе, своём здоровье, своём ресурсе. И меня, как любителя думать о будущем, подкупает ещё долгосрочность таких вот вложений в своё здоровье — я сразу представляю себя бодрой, активной пожилой женщиной, которая живёт полноценной жизнью, несмотря на возрастные особенности. ?

▫️Снижение требований к себе в этом процессе, особенно на самом старте. Изначально я настраивалась на 3 занятия в неделю по 1,5 часа (средний стандарт в йога-студии). Долго пыхтела, пытаясь понять, как всё это встроить в расписание между сессиями. И, похоже, сама себя этим напугала. А потом просто начала ходить один раз в неделю. Сначала промелькивали мысли а-ля "ну, кто вообще занимается йогой раз в неделю, это ж, можно сказать, я вообще не занимаюсь", но я быстро договорилась с собой, что хожу столько, сколько могу на данном этапе. И один раз в неделю — это точно лучше, чем ноль. Позже, когда я уже достаточно хорошо втянулась в процесс, я довольно легко смогла добавить второе занятие в неделю и с тех пор придерживаюсь этого графика. Считаю его оптимальным для себя, т.к. у меня есть и другие занятия, которым хочется уделять часть свободного времени.

▫️Поддержка близких. Большую роль здесь сыграла подруга, с которой мы просто стали ходить в студию вместе. Ничто, знаете ли, так не мотивирует выйти и пойти на занятие, как другой живой человек, подошедший к твоему дому в назначенное время. ? На тот момент мы совпали в желании ходить на йогу, и это мне очень помогло. Помимо этой подруги, другие близкие люди также поддерживали меня в желании заниматься йогой регулярно. Радовались, когда у меня это получалось. И есть ещё такой спорный, но для некоторых людей рабочий момент — когда рассказываешь о своих планах разным людям, от этих планов становится сложнее отказаться. Появляется некая иллюзия внешнего контроля над ситуацией, как будто несёшь ответственность уже не только перед собой, но и перед другими. Это, конечно, попытка, как я иногда говорю, отдать часть своей воли на аутсорсинг, но иногда это не самый плохой вариант.