#методичка
#распаковкатем

🔮Упражнение: Как распутать клубок мыслей? 

🔮Профилактика мысленной жвачки, навязчивых мыслей и тревожных.
Справляться с мыслями, которые повторяются и не отступают.

🔮1. Осознать мысль.
Мы осознаем мысль. Видим её. Какая она? Что в ней?
-Тревога по поводу выступления? На репите повторяется одна и та же мысль по какому-либо вопросу? Навязчивая мысль, что надо что-то сделать? Прокрутка дел и как всё успеть?
Ностальгия по человеку?

🔮2. Осознать,что: Это мысль. Она субъективна. Это временно. Это не отражает объективную реальность. 
-После того, как мы поняли в чем суть мысли. Мы обращаем внимание на то, что это "МЫСЛИ". Мысли субъективны. Мы можем не тревожиться по поводу них. Мы можем принять их. Мы вспоминаем то, что есть вокруг нас сейчас. Мы возращаемся в объективную реальность. Мы обращаем внимание : где я, что окружает, что есть сейчас, что ценно. Чтобы проснуться и вернуться в сейчас.
-На этом можно закончить, если она продолжает атаковать, то:

🔮3. Возвращение автономии.
-Это мысль, она моя, она есть сейчас, пусть будет, я её не боюсь, она уйдёт, когда придёт время. Мы просто даём существовать ей. 
Или - Пункт касается мыслей,вызванных расставанием, самобичеванием, работой.-
Можно распутать её ответив на вопросы : Почему я думаю об этом? Что в себе несёт мысль? Какую эмоцию вызывает эта мысль? Что я могу сделать, чтобы отпустить её? (Простить себя, принять себя, осознать свои эмоции, вспомнить, что привело к тому периоду, в котором вы сейчас находитесь, что это дало и открыло).

🔮Например:

🔮Первый пример:
1.Много общения, я устал, мне тревожно. 

2.почему мне тревожно из-за этого? 

Потому что боюсь, что не успею отдохнуть. Или люди поймут меня неправильно. 

3.что я могу с этим сделать? 

Отдохнуть 

Переключить внимание 

Вежливо сказать, что немного посижу с закрытыми глазами, потому что надо перезарядиться или резко заболела голова . 

4.похвалить себя и сказать ободряющие слова:

Я молодец, что смог это сделать. Это пройдёт. Всё по плечу.

🔮Второй пример.
1.Грустно , что отношения закончились. Почему человек такой, почему не мог?
2. Потому что мне сложно принять факт расставания. Я хочу, чтобы человек стал другим и вернулся. Я не могу поверить и отпустить.
3. Я могу принять факт расставания. Могу принять факт того, что я не буду счастлив с этим человеком и всё к лучшему. Могу вынести опыт из этих отношений и пойти дальше. Я могу открыться и признаться себе в том, что подавляю эмоции и даже осознать их. Я могу встретиться с собой, чтобы исцелиться и обрести целостность.
4. Я могу разобраться с тем внутренним конфликтом, который не позволяет мне прожить горе, который не позволяет мне принять факт расставания. Могу принять себя, узнать себя. Могу простить себя за эти отношения, они открыли и много хорошего, это путь принятия. Могу разрешить себе погрустить. Могу разрешить побыть в этом состоянии, могу поплакать.
5. Я молодец, я осознаю, я знаю, что происходит. У меня есть силы на то, чтобы справиться с этим. Я стал чуточку счастливее сейчас.

🔮Данная методика позволяет:
-быть честным с собой
-принять части себя
-осознать эмоции и чувства
-перестать сливать энергию и силы в мысли и встретиться с собой честно

Индивидуальный сеанс 1 ч.
Индивидуальный сеанс 1,5 ч.
Чат "Восстановление"

#распаковкатем
#упражнение

#методичка
#распаковкатем

Принятие себя.
Ощущение себя.
Доверие к себе.

С этого начинается отвественность.
Отвественность за свою жизнь, отвественность за принятие решений.

Что такое принятие себя?
Что оно включает, из чего оно состоит в чем спектр этого принятия?
Пусть это будет схема, Я
Что я?
Кто я?
Ответь себе на эти вопросы.
Истинное принятие себя открывает глаза, на то, что нет ничего негативного в нас, как и позитивного. Это я
Мы многогранны, мы состоим из миллионов частиц.
Наши качества могут играть по-разному в разных обстоятельствах. Доброта может быть и хорошей и плохой. Может помогать нам и наносить вред.

Каждое действие слово решение - ответственность и последствия. И это нормально принимать, потому что они наши.
-Наше решение оставаться
-Наше решение уходить
-Наше решение обдумывать
Мы становимся хозяинами жизни своей
Мы выносим опыт
Мы понимаем, что наши решения, они правильные, наш путь, и мы по нему идём.

Крайности . Крайности это страх, страх перед принятием положения дел.
Когда мы уходим в крайности, мы убегаем от себя.

Принимая себя, мы принимаем мир и других людей. Мы учимся говорить. Мы учимся жить. Мы учимся идти.

Открытость. И путь.

?Медитация на "самореализацию"

?Что такое медитация?
Медитация - практика, при которой человек погружается в свой внутренний мир, бессознательное для поиска ответов.
На самом деле: все определения медитации совершенно не ёмкие, и очень обобщённые.

?Медитация - это голос, это звук.
Кто записывает медитацию, в каком состоянии?
Это важно, потому что человек говорит в ней, и по голосу можно определить великое множество вещей, по голосу можно настроить, с чем ты говоришь, с чем изнутри себя ты говоришь?
Я всегда записываю медитации на "подъеме", подъеме расслабленности, подъеме желания, это ощущение сложно описать, но бережное отношение к ним, к клиентам, которым присылаю - это важно.

?А что такое все-таки медитация?
Человек может использовать её для разного, у каждого своя цель: " Баланс в отношениях" , "Продвижение по работе ", " Гармония внутри".

?Но медитация, этот навык, это практика. Мы тренируем осознанное внимание. Мы тренируем фокус внимания. Мы тренируем взгляд.

?С помощью медитации мы можем возратиться к себе.
С помощью дыхания и погружения - это прекрасная возможность справиться со стрессом, расслабиться, снизить уровень тревожности, задышать, привести мысли в русло и в спокойствие.

?И медитация, которая прикреплена в этой записи. Это не просто "самореализация". Послушай - всё окей будет, всё начнёт действовать.
?Это работает не так, пойми и услышишь, проникнешь в смысл. В свой смысл.
?Мы начинаем лучше слышать себя, своё тело, мы начинаем доверять себе, чтобы идти по своему пути. Понимаем свои истинные желания. И самое важное страх, страх - это нормальная реакция, она нам в целом не просто так нужна и бояться тоже нормально, и через преодоление страха, мы понимаем его природу, и освобождаемся от него. И идём дальше.
?И самореализация - это про себя. Наше место, то которое нам нравится, то которым мы любим заниматься миллионом времени, то к чему лежит наша суть. То кем мы хотим быть.

?Слушай?