1️⃣6️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Диеты лишают нас традиций и связей.
Прошли на праздники. Я смотрю ленту социальных сетей, люди выкладывают свой праздничный новогодний стол, делятся своими традициями, в том числе традиционными праздничными блюдами🥨

Из-за диеты мы можем разорвать эту связь с традициями.

Может быть в семье традиции печь торт наполеон или имбирное печенье? Оливье, бутерброды, шпроты, пирог. Но диета может накладывать запрет на эти продукты.

В такие моменты мы лишаем себя не просто еды, а воспоминаний, теплых и уютных рассказов и образов из детства или недавних лет.

1️⃣5️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Из-за диет мы лишаем себя способа регуляции эмоций.

Сейчас мы очень часто слышим про эмоциональную еду, а точне о том, как это плохо.
И что от этого нужно скорее избавиться. Еда на самом деле может выполнять функцию эмоциональный регуляции. И в этом нет ничего плохого, если это не единственный способ регуляции.

Еда может утешать, радовать, помогать успокоиться, расслабиться ❤️

1️⃣4️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Из-за диеты мы не живем в настоящем.
Один из худших побочных эффектов диеты заключается в том, что люди иногда откладывают свою жизнь, чтобы сосредоточиться на усилиях по снижению веса, обещая себе, что они будут делать все то, что всегда хотели делать, только после того, как успешно похудеют.

Пойду на танцы, схожу на свидание, куплю платье, заведу блог, пойду к врачу.

Мы откладываем жизнь в ожидании результатов диеты.
Как только вы откажетесь от этого, вы сможете быть более присутствующим в жизни, а не только жить ради будущего✨

К сожалению, в декабре я переоценила свои силы и не успела написать все причины против диет.
Но всё же хочу довести дело до конца ✅

1️⃣3️⃣ 💚💚💚💚💚💚💚

*🟢*Диета делает нас hangry раздражительными🟢

Исследования показывают, что голод влияет на наше эмоциональное состояния.

В английском языке есть даже слово hangry - это сочетание hungry (голодный) и angry (злой).
Оно означает сварливый, раздражительный в результате голода.

В 2018 году слово "hangry" было даже добавлено в Оксфордский словарь английского языка, что указывает на его популярное признание как явления.

Наряду с раздражительностью, голод повышает импульсивность, снижая вашу способность к самоконтролю.
Поэтому запросто можем поссориться с близкими, например.

🔖И грустная статистика:

40% - 50% 6- и 7-летних детей сообщают, что хотят изменить свое тело.

🟢К 6 годам девочки особенно начинают беспокоиться о собственном весе или фигуре.
🟢40-60% девочек начальной школы (в возрасте 6-12 лет) беспокоятся о своем весе или о том, что они могут стать слишком толстыми. Эта забота сохраняется на протяжении всей жизни.
Smolak, L. (2011).

🟢42% учениц 1-3 классов хотят быть стройнее (Коллинз, 1991).
🟢81% 10-летних детей боятся быть толстыми (Mellin et al., 1991).

🟢51% 9- и 10-летних девочек чувствуют себя лучше, если они сидят на диете (Mellin et al., 1991).

🟢46% детей в возрасте 9–11 лет «иногда» или «очень часто» сидят на диетах, а 82% их семей «иногда» или «очень часто» сидят на диетах (Gustafson-Larson & Terry, 1992).

🟢Более половины девочек-подростков и почти треть мальчиков-подростков используют нездоровые методы контроля веса. (Neumark-Sztainer, D. (2005).

🟢В большом исследовании 14- и 15-летних детей диета оказалась наиболее важным предиктором развития рaccтройства пищевого поведения.
У тех, кто придерживался умеренной диеты, вероятность развития РПП была в 5 раз выше, а у тех, кто практиковал крайние ограничения, вероятность развития РПП была в 18 раз выше, чем у тех, кто не сидел на диете.(Golden, N. H., Schneider, M., & Wood, C. (2016).

🟢В начальной школе менее 25% девочек регулярно питаются. Тем не менее, те, кто знает, что включает в себя диета, могут довольно эффективно говорить об ограничении калорий и выборе продуктов для похудения. (Smolak, L. (2011).

🟢Исследования показали, что около 50% 13-летних американских девочек недовольны своим телом. Это число выросло почти до 80% к тому времени, когда девочкам исполнилось 17 лет. (Kearney‐Cooke, A., & Tieger, D. (2015).

🟢Среди немецких девочек-подростков почти треть считала ИМТ менее 18 идеальным размером женского тела (Schuck, K., Munsch, S., & Schneider, S. (2018).

❗️Расстройства пищевого поведения связаны с одними из самых высоких уровней медицинской и социальной инвалидности среди всех психических расстройств.

❗️РПП занимают второе место по смертности среди всех психических расстройств

1️⃣2️⃣ 💚💚💚💚💚💚💚

*🟢*Мы учим диетам наших детей*🟢*и у этого очень печальные последствияМы ролевая модель для наших детей.

Наша диета может научить наших детей так же не принимать своё тело, стремиться изменить его.
Наша диета учит ребёнка тоже ограничивать своё питание.

Диета может привести к перееданиям, к тому, что ребёнок скрывает еду, ест тайком и к расстройствам пищевого поведения.

➡️Результаты исследования:
поощрение детей родителями соблюдать диету было значительно связано с более высоким риском избыточного веса (по медицинским категориям) , соблюдения диеты, переедания, нездорового поведения по контролю веса и снижения удовлетворенности своим телом у этих детей во взрослом возрасте.

American Academy of Pediatrics

Intergenerational Transmission of Parent Encouragement to Diet From Adolescence Into Adulthood

In this study, the authors examined parent encouragement to diet in adolescence and weight-related and emotional health outcomes in adulthood and whether intergenerational transmission of encouragement to diet occurred.

https://telegra.ph/Intuitivnoe-dvizhenie-iz-knigi-Train-Happy-Tally-Rye-10-25

🌀Вот небольшое упражнение:
1️⃣Составьте список физических нагрузок, которые вы выполняли за последний год и которые вам не понравились.

🟢Какова была причина, по которой вы занимались этими видами активности/упражнениями?

🟢Что вы чувствовали, выполняя их?

🟢Что вы чувствовали, когда перестали их выполнять?

2️⃣Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве: танцевать, бегать, играть в воде, скатываться с горки.

Какие были ваши любимые игры в детстве?

🟢Составьте список ваших любимых детских занятий и физических игр.

🟢Вспомните, была ли какая-то физическая активность, которая вам нравилась, до диет?

🟢Вы все еще занимаетесь чем-либо из вышеприведенного списка? Если да, то чем?

🟢Что вы чувствуете, участвуя в этой активности?

🟢Вы больше не занимаетесь какими-либо видами деятельности из списка, которые вам по-прежнему нравятся?

🟢Если да, то почему вы прекратили?

🟢Что могло бы произойти, если бы вы вернули эти виды деятельности в свою жизнь?

3️⃣Выберите два вида деятельности, которые вам нравятся, но которыми вы больше не занимаетесь, и запланируйте - когда вы могли бы заняться ими вновь?

1️⃣1️⃣ 💚💚💚💚💚💚💚

🟢Диеты могут способстваовать плохим отношениям с физической активностью🟢

Упражнения и диеты довольно часто идут рука об руку.
Когда мы на диете, мы занимаемся спортом.
Когда мы тренируемся, мы сидим на диете.

В этом случае мотивом для занятий физической активностью является похудение. Поэтому упражнения часто воспринимаются как что-то мучительное.

Компульсивные тренировки с целью похудеть, часто несмотря на плохое самочувствие, травму скорее наносят вред, чем пользу.
Неудивительно, что так много людей не любят физические упражнения.

‼️Нам нужно разорвать связь между физической актвностью и диетой, потому что физическая активность имеет так много преимуществ, которые выходят далеко за рамки просто сжигания калорий для похудения!

Сделать активность частью своей жизни и не думать о ней, как о средстве сжигания калорий- хорошая идея.

Начните думать о реальных преимуществах активности: радость,более сильные мышцы и кости, повышенная энергия, улучшение настроения, более здоровое сердце, уверенность💛

Сегодня многие из нас выбирают физическую активность из чувства стыда или обязательства, что обычно означает, что активность длится недолго.

🙂Движение может быть источником радости (как в детстве),а не тяжелой работы.