Теперь, так как у тебя нету времени, чтобы скролить ленту, ты можешь подумать над такой базой как свое питание, тренировки и сон!

Сегодня кратко поговорим про питание, но советую вам почитать или послушать подкасты про эту тему
ПитаниеЗапомни, что твой организм это машина, а желудок двигатель, цени его и старайся загружать только качественным топливом!
Вот несколько простых правил, которые ты должен соблюдать (у всех все индивидуально, поэтому подстраивайте советы под себя):
1. Соблюдай баланс БЖУ. кто-то пытается сидеть на кето диете или не есть углеводов, но если ты занимаешься спортом это может очень плохо на тебя сказаться. Углеводы: старайся не есть сладости и тем более сахар. Темный шоколад неплох, но везде свои подвохи, в России скорее всего нет ни одной фирмы темного шоколада без примесей тяжелых металлов (Кадмий, Свинец), которые сделают вам только хуже. Из хороших фирм по памяти могу назвать только Ghirardelli. Сильно сладкие фрукты или мед, не сильно лучше сахара, но по крайней мере в натуральном меде есть и другие полезные вещества, а в тех же финиках волокна и витамины. Ну и по сравнению с тортиком, любой фрукт имба, так как в торте есть много не самым полезных трансжиров. Яблоки и киви вообще тема, бананы перед тренировкой тоже хорошая идея. Говоря про сложные углеводы все понятно: вам все таки нужна энергия раз вы уж не едите сладкое, запасы гликогена для тренировок и тд. Сложные углеводы дольше расщепляются и держит уровень инсулина ровным, что значительно приятнее, чем слабость через пол часа после шоколада. Гречка, рис, макароны, и другие крупы - отличные источники.
Ньюансы углеводов:- Рис имеет кумулирующий эффект, поэтому не желательно его есть каждый день иначе можно заработать рак прямой кишки (хотя на массонаборе и не такое делали)
- Картофель, неплохая еда, но имеет слишком большой гликемический индекс = инициатор микро воспалений в организме = старение и более плохое восстановление
- В отличие от того, чему нас учили в детстве, Овсянка далеко не самая полезная каша - в данном виде каши есть ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА - Она затормаживает усваивание кальция в кишечнике, выводит из организма важные элементы, витамины и минералы. Переизбыток фитиновой кислоты вымывает кальций из костей.
Однако добавление белка и овощей делает действие Фитиновой кислоты менее выраженным.
Более того, если это каша не быстрого приготовления, то по крайней мере в ней нет уймы сахара и качество самого продукта выше => какая никакая польза имеется Белки: тут все просто, старайтесь есть по максимуму качественного мяса, приготовленного не самым вредным методом - не надо есть одну курочку KFC.
Немного о плюсах разных источников белков:

Рыба: богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, содержит йод и витамины D и B12.

Красное мясо: источник железа, цинка, витамина B12 и белка, полезен для мышечной массы и иммунитета.

Курица: нежирный источник белка, содержит витамины группы B, фосфор и селен, способствует поддержанию мышц и обмену веществ.

Индейка: низкокалорийное мясо с высоким содержанием белка, богато витаминами B6 и B12, улучшает иммунитет и поддерживает мышечную массу.

Вывод и нюансы по белкам:
- Старайтесь есть разнообразные источники мяса, приготовленные по разному
- обычно как по мне пишут очень маленькие дозы белка - а потом люди удивляются почему у всех недостаток железа. Я бы ел 1.5г белка на кг тела, если не тренишь и 2г если тренишь.
- Протеин довольно неплохая тема, но нужно выбирать подходящий и качественный протеин (добро пожаловать в Гугл)

Жиры: В меру Орехи, рыба и тд неплохая тема - следите за тем чтобы у вас всегда были в рационе источники лецитина, омега 3 и витамина Е, а также можете принимать их в виде БАДов (в будущем еще будет гайд на бады)

1. Следите за витаминами: старайтесь есть морковь, держать всегда в рационе источники витамина С, А и тд. цинка, магния и других нутриентов.
   Короче говоря, старайтесь есть много зелени, пару овощей и орехи

2. (Конец в комментах)

Снова работаю ночью. Завтра в 7 утра опять на учебу, но я должен сделать, что должен, иначе я так и буду оставаться на месте.
Уже 7 октября! Вы заметили, как прошёл месяц и неделя? Помните ли вы, что успели сделать за прошлую неделю? А что успели сделать за сентябрь?
У меня самого такая проблема: вроде много работаю, а мега успехов в учебе нет. Не то чтобы завел много знакомств, не то чтобы достиг серьёзных результатов ни в своих проектах, ни в лабе. Тренировался довольно интенсивно, но всего 3-4 раза в неделю. Постоянно, чтобы хоть что-то успеть, приходится жертвовать сном, а это вряд ли полезно для здоровья.

Очевидно, что часы в сутках не прибавишь, да и работы меньше делать не интересно. Так какой же выход?

Фокус - это то, что поможет выйти из этого круга.

Туманность в голове? Быстро надоедает работа? Не можешь удержать в памяти большой объём информации? Отвлекаешься во время работы или чтения?

Времени, энергии и информации у тебя достаточно. Проблема другая - отсутствие концентрации!

Итак, предлагаю вам как в прошлом году принять челлендж на 14 дней:

Обустрой свое рабочее место и телефон так, чтобы тебя ничего не отвлекало: Убери все ненужные вкладки, удали ненужные приложения, приведи в порядок свой стол и желательно комнату.

Использую только сообщения в Instagram (в случае русских людей, его можно временно удалить), удали YouTube и TikTok. Да, можешь сказать, что в YouTube смотришь только развивающий контент или что в TikTok образовательные видео, но ты сам веришь в это? В крайнем случае можно использовать строку поиска YouTube, чтобы смотреть лекции или аудиокниги. Instagram и TikTok? Всё понятно.

Пользуйся телефоном не больше 1 часа в день. Отвечать друзьям - можно, но только в рамках этого часа. Ты поймёшь, как много времени тратил впустую.

Убери всех онлайн представителей противоположного пола. Это не про отказ от общения, а про отказ от порно, танцующих девушек, приложений знакомств и т.д. Хочешь общаться с кем-то - пиши в мессенджер или встреться вживую. Это уменьшит скачки дофамина, повысит концентрацию и просто сделает твою жизнь приятнее.

15-40 минут одиночества каждый день: прогулка, медитация, пробежка или зал без музыки. Это поможет привести мысли в порядок и перестать заглушать их бесконечным потоком информации. Осознанность и концентрация значительно вырастут.

Смотри на эти 14 дней как на игру. Разве не прикольно попробовать пожить без соцсетей всего 14 дней?

После этого челленджа ты будешь осознаннее использовать соцсети и приблизишься к изменению своей жизни к Новому году!

Работаем над собой вместе 💪🏿

Всем привет, дорогие друзья!
Во-первых всех причастных с Днём учителя! (по вашему часовому поясу скорее всего уже с прошедшим)

Вчера мы были на концерте The Script - группы которую мы слушаем уже больше 10 лет и песни которой помогали и поддерживали нас на разных этапах жизни. Поэтому, сходя на их концерт, мы исполнили мини мечту, которая предала нам еще больше энергии, чтобы идти к нашим глобальным мечтам.

Скорее всего вы слышали их самую популярную песню Hall of Fame (она есть в последнем прикрепленном видео), или среди дедов многие слышали перепевку на эту песню от Ивангая «Песня Задрота»

Как же часто мы врубали эту песню (Hall of Fame), когда чувствовали, что тяжело продолжать и хочется сдаться, когда нету энергии и теряется смысл. Ты вспоминаешь ради чего ты это делаешь и что одного дня ты будешь в зале славы, как смогли это сделать The Script сами!

Я помню как в 10 классе слушал их песни когда шел после школы и 4 часов бота химии и пары по английскому (готовились поступить в Америку) под дождем на вечернюю тренировку по брейк-дансу, и это давало силы продолжать делать все это даже спя по 5-6 часов; помню как в СУНЦе после очередного сложного дня засыпал под их песни, так как слушал их, я будто уходил в другой мир; помню как смотрел их лайф в Амстердаме и мечтал стоять среди всех этих людей у сцены.

The Script написали очень много песен и про любовь, которые также имеют свой кайфовый вайб, но они имеют славу за свои глубокие и необычные текста (если вам будет интересно можете почитать их)

Например, песню if you could see me now вокалист написал ее вместе со своим лучшим другом (по совместительству гитаристом the script) про своих родителей, которые уже ушли из этого мира.
А на концерте, на котором были мы, он уже пел эту песню посвященную этому самому другу - так как он ушел из нашего мира (RIP Mark Sheehan). Эта песня напомнила о том как важно помнить про людей которые для вас важны (ведь никто не знает когда чья-то жизнь может кончится) и то, что нужно двигаться вперёд не только ради себя, но и ради них в том числе

В клипе песни my arms are open - они показывали людей которые только вышли с детдома, которым они помогали найти дом и покупали им мебель и тд. Так как многие дети после детдома просто остаются с пустыми руками на улице, не имея каких-то особых навыков и близких людей

Группа The script в целом очень добрые люди, которые учат этому других и поддерживают их своими песнями

Вообщем одна из наших мечт сбылась, надеюсь через этот пост вы почувствовали всю нашу любовь к этой группе.
Музыка имеет на нас огромное влияние, ведь любая музыка может как погрузить нас в тильт, так и вдохновлять долгие годы - так что выбирайте сами какую музыку вы будете слушать
Ну а я желаю вам никогда не сдаваться и идти к своим мечтам и вы будете в зале славы!