Депрессия: как не попасть и как из неё выйти

Давайте поговорим о депрессии. Это не просто плохое настроение или "ленивый день" — это тяжёлое состояние, признанное медициной, которое иногда требует медикаментозного лечения и работы с психиатром. Обычно путь к помощи начинается с психолога, который понимает, когда нужна поддержка узкого специалиста. Хотя у меня не было диагностированной депрессии, я оглядываюсь на первые годы материнства и понимаю, что это были непростые времена. Казалось, что жизнь идёт на автопилоте, а внутри оставалось ощущение усталости и опустошения. Я смогла выбраться из этого состояния, но осознала, как важно вовремя заботиться о своём психическом здоровье.

Теперь я стараюсь не допускать ухудшения состояния. Вот несколько советов, которые мне помогают держаться на плаву. Во-первых, научитесь оценивать своё настроение. Представьте шкалу от 0 до 10, где 0 — это полное выгорание, а 10 — чрезмерный восторг. Нормальное состояние для меня — это где-то 7–8: когда ты спокоен, но бодр и готов к делам. Замечать даже небольшие спады или подъёмы полезно, особенно девушкам — менструальный цикл часто влияет на эмоциональные состояния, и его стоит учитывать. Маленький трекер настроения поможет видеть закономерности и предотвратить затяжные перепады.

Ещё один инструмент — «список помощи» из 10 вещей, которые быстро поднимают мне настроение. Для кого-то это йога, для кого-то прогулка, книга или горячая ванна. Важно иметь этот список под рукой и использовать его при первых признаках усталости или упадка сил. Если состояние не улучшается, смело обращайтесь к психологу — они умеют не только выравнивать настрой, но и снимать тревожность. А как вы поддерживаете себя в сложные моменты? Делитесь своими техниками!

Чего никогда нельзя делать с детьми: мои главные правила воспитания

Мы — новое поколение родителей, которые действительно задумываются о том, как быть хорошими родителями. Наши родители, бабушки и прабабушки жили в сложные времена, когда вопрос о выживании нередко стоял на первом месте, а не размышления о тонкостях воспитания. А у нас, к счастью, есть и время, и возможность подумать о том, как вырастить счастливых, уверенных в себе детей.

Для меня есть несколько принципов, которых я придерживаюсь. Во-первых, никакого физического насилия — это не обсуждается. На мой взгляд, воспитание силой или наказанием — не путь к доверию и любви. Во-вторых, я стараюсь не кричать на ребёнка. Да, я не святой, и за 11 лет материнства у меня бывали ситуации, когда срывалась, но это происходило лишь тогда, когда я сама была на пределе. Стараюсь заботиться о своём ресурсе, ведь когда я спокойна, моё общение с ребёнком гораздо эффективнее и поддерживающее.

Третий важный принцип — я поддерживаю природные способности ребёнка, не навязывая свои представления о том, кем она должна быть. Позволяю ей быть самой собой и поощряю её интересы и творческие проявления. И ещё одно важное правило: я никогда не сравниваю её с другими. Возможно, она не всегда получает высокие оценки, но она добрая, творческая, отзывчивая. И я часто напоминаю ей о том, что множество успешных людей были далеко не отличниками в школе, но стали замечательными личностями.

А как вы относитесь к воспитанию? Напишите в комментариях свои принципы, которые помогают вам быть родителями нового времени.

Астрология: верить или нет? Я скорее верю ✨

Моё знакомство с астрологией началось ещё в детстве, и, представьте себе, первой её увлеклась моя бабушка! Несмотря на то, что она была человеком глубоко советским, каким-то образом астрология вошла в её жизнь. В доме у нас всегда был отрывной календарь с фазами Луны, где можно было увидеть, в каком знаке она находится и как это может повлиять на повседневные дела. И вот сейчас я понимаю, что астрология как будто сопровождала меня всю жизнь.

Когда я стала заниматься йогой в 19 лет, астрология стала для меня ещё ближе. Йоги часто обращаются к звёздам и консультируются с астрологами, поэтому я всегда воспринимала это как нечто естественное. Уже с 15 лет я общалась с астрологами, конечно, задавая самые «горящие» вопросы — вроде «когда я выйду замуж?»😊. Позже я даже немного училась, чтобы понимать свою натальную карту: где находятся Солнце, Луна, Марс, Венера. Женщины часто обращают внимание на Венеру — она показывает, как мы себя преподносим, и на Луну, которая раскрывает нашу внутреннюю женскую сущность. Эти астрологические «фишки» — мои любимые трюки на вечеринках!

Честно говоря, я до сих пор отслеживаю фазы Луны. Например, начинать новые дела предпочитаю на растущую Луну, а в Новолуние обязательно загадываю желания, прописываю цели. Даже если вы не верите в астрологию, скажите, разве это не прекрасная традиция — раз в месяц проверять свои цели? Ведь Луна — часть природных циклов, и, думаю, мы, люди, тоже чувствуем её влияние.

А как у вас? Вы верите в астрологию или относитесь к ней скептически?