В воскресенье слушала 5-ю симфонию Шостаковича в исполнении Симфонического оркестра Санкт-Петербургской филармонии.

✔️Во-первых, на мой взгляд, Шостакович - гений.

✔️Во-вторых, в который раз убеждаюсь в том, что на подлинное искусство сердце и душа всегда отвечают, откликаются. Что-то невыразимо прекрасное и глубокое поднимается внутри: смесь причастности к чему-то большему, красивому и переживаний, размышлений о жизни с её трудностями и радостями.

✔️В-третьих, опять же подтвердила сама себе терапевтическую силу искусства. За время симфонии я прожила множество чувств: грусть, печаль, ощущение потерянности и бессмысленности, надежду, предвкушение чего-то нового, любопытство, энтузиазм, энергию жизни, злость, умиротворение.

🔝Шостаковичу в четырёх частях симфонии удалось показать целый психический процесс человека! Уныние - зарождение надежды на изменения к лучшему - активные действия навстречу изменениям вместе с борьбой, сомнениями, трудностями пути - получение положительного результата, выход из уныния, ощущение полноты бытия, как писал Маяковский: «Пришла веселая,
стала в стойло.
И всё ей казалось -
она жеребенок,
и стоило жить,
и работать стоило».

И вот этот путь от падения человека в апатию и потерю жизненных сил к его воскресению, восстановлению сил, думаю, знакомый каждому, с помощью музыки можно ощутить, прожить за 45 минут🔝 Что я и сделала. С каждой частью я вспоминала моменты своей жизни, которые с ней ассоциировались:
➡️когда совсем ничего не хотелось делать или было желание все бросить;
➡️когда надоедало унывать и внутри принималось решение что-то менять;
➡️когда было сложно что-то менять и шла внутренняя работа и борьба;
➡️когда что-то получалось и приходила внутренняя радость и ощущение, что жизнь все же прекрасна!

Очень важно проживать каждый этап. Понимать, что с нами происходит, где мы находимся в психологическом плане, не спешить убегать из негативных чувств, не отрицать их, не бороться, а дать им право быть, и себе вместе с ними, побыть в них, чтобы по-настоящему прожить их, освободиться и пойти дальше, а не заглушить, стерпеть, задушить, забить в себя поглубже, чтобы они потом выстрелили с большей силой.

И если навыка проживания чувств нет, то в помощь идут арт-терапевтические инструменты: музыка, кино, живопись, вообще все виды творчества, которые работают непосредственно с нашим бессознательным, обходя защиты нашего исхищренного сознания.

И если вы поймали себя на каком-то этапе этого пути и не можете из него выйти, ищите музыку, фильмы, картины, которые наполнены чувствами, которые вам нужно прожить. Ну, конечно, часто в каких-то ситуациях нужна и помощь специалиста. Но искусство в любом случае всегда поддерживает.

Всем настоящей исцеляющей силы искусства✨✨

Моя внутренняя девочка увидела такие милые диффузоры для масел и очень захотела!😍 Но возникли трудности выбора🤦‍♀️ Они все такие прелестные! Старший сын голосует за птичку, младший - за китёнка, я - за зайку.

Вы бы какой выбрали?! Памагииите 🤪

Даже старушки, собираясь вместе, говорят друг другу: «Девочки!»

Внутренняя девочка живёт в каждой из нас. Не давайте ей грустить и сомневаться в своей уникальности и прелестности! Любите её! 💚 Поддерживайте! И не бойтесь проявляться её искренностью, открытостью, любознательностью, радостью к миру!

С весной вас, девочки! 🥀
Цветите, светите, будьте счастливы! 👐

Что делать с багажом долженствования?

Выписали свои «должна»? Много получилось или нет? Какие чувства в связи с этим?

❓Что будем делать с ними дальше?

Во-первых, отметим для себя, что все наши предписанные долженствования не более чем конструкты в нашей голове, сформированные с детства. Мы что-то видели, что-то слышали у взрослых и вбирали в себя.

▶️Мама ласково гладит по голове, когда я все сделала правильно, а в остальное время молчит и занята своим?!
🔘Ага, значит, я должна делать так всегда.

▶️Мама постоянно твердит, что я должна хорошо учиться, чтобы не стать дворником?
🔘Значит, так и есть.

Ребёнок верит своим взрослым, обучается у них правилам жизни в этом мире без фильтровки и анализа достоверности этих правил, а ещё очень хочет быть любим ими, поэтому сделает всё, чтобы они были им довольны.

❗️Поэтому вывод: наши убеждения по поводу того, что мы что-то должны - эфемеры, фантомы, существующие лишь в нашей голове, засевшие там вследствие различных обстоятельств детства и юношества.

Во-вторых, когда мы знаем, что эти все «я должна» не имеют связи с реальностью, заменяем «должна» на «могу».

В-третьих, и самое главное, помним, что мы имеем право не мочь. И ничего от этого нам не будет. А также имеем право выбирать, а действительно ли мы можем, хотим или нет.

«Я должна мыть пол каждый день» 🔜 «Я могу мыть пол каждый день» 🔜 «Хочу ли я мыть пол каждый день?»

✏️Замените слово «должна» в своих выписанных фразах на «могу». Прочите получившиеся новые предложения вслух. Чувствуете ли облегчение?

Помните, что при этом вы имеете право не мочь это делать. И даже не хотеть.

Есть вопросы? Мысли? Сопротивление?

А если я не должна?

На прошедшей неделе не было ни сил, ни желания ни писать, ни читать, ни учиться, ни даже вышивать. И я не прочла, не написала ни строчки, не вышила и стежка.

Позволение себе отдыхать, не мучаясь угрызениями совести, я в себе растила. Ведь ничего не делают только лентяи, а я - хорошая девочка, а хорошие девочки должны… Этих вот «должна» в моей голове с детства 1001 штука. Они иногда прячутся за более приемлемым словом «надо». Но знаете, это такое НА-ДО, нависающее над тобой.

Если б эти «должна» можно было конвертировать в рубли, я была бы очень богата. Но, к сожалению, они конвертируются лишь в недовольство собой, потерю мотивации, энергии, ощущение того, что не справляешься и вообще не такая, какой должна быть.

✔️Ты должна отлично учиться!
✔️Ты должна быть хорошей дочкой!
✔️Ты должна хорошо себя вести и никого не расстраивать!
✔️Ты должна слушать маму!

Мой топ с детства, который звучит во взрослом возрасте как:

✔️Ты должна быть успешной!
✔️Ты должна быть идеальной женой и мамой!
✔️Ты должна сдерживать свои эмоции, чтобы не расстроить других!
✔️Ты должна делать то, что правильно (как когда-то сказала мама)!

✏️Попробуйте выписать свои «я должна», сколько наберется? Возможно, вы не сразу увидите все, потому что они так привычны, понаблюдайте пару дней за ними в своей голове.

Как считаете, навскидку, много таких фраз наберется? Вы скорее живёте из внутреннего долженствования или нет?

Сегодня настроение «нужна поддержка себя». Поэтому я:
🧡погуляла одна
🧡поспала днём
🧡убрала из планов всё, что можно было подвинуть
🧡пообщалась с подругой на лёгкие темы
🧡вечером планирую поразукрашивать раскраску. В детстве я очень любила. И сейчас меня это занятие окунает в тёплые детские воспоминания, восстанавливает меня. В детстве много ресурса.

А ещё иногда, когда мне нужна поддержка, я обнимаю себя (помним об окситоцине😀) и говорю себе важные слова. Только их надо действительно произнести. И не на ходу. А сесть/лечь и уделить себе несколько минут.

Фразы, которые хорошо говорить себе:

✨ что бы ни случилось, я всегда на своей стороне;

✨я имею право на ошибку;

✨ никто не может критиковать меня за то, как и что я чувствую;

✨ я могу делать достаточно хорошо, не идеально;

✨ я не должна нравится всем и заслуживать чьё-то одобрение, внимание;

✨ мне не надо постоянно преодолевать себя;

✨ я имею право ставить свои ценности, потребности выше чьих-то;

✨ я имею право на отдых;

✨ я имею право на плохое настроение;

✨ я имею право на любовь, уважение, принятие вне зависимости от моих достижений.

Какую фразу вам сейчас важно услышать? Произнесите её вслух!Обнимаю всех, кому нужна поддержка 🤗 Вы - самые, самые прекрасные и чудесные!🧡🥀

Как жить долго?

Сегодня мы празднуем день студента. И мне вспомнились прекрасные лекции Татьяны Черниговской, на одной из которых мне посчастливилось побывать лично, где она говорила о том, что наш мозг должен быть вечным студентом.

Иными словами, он должен постоянно учиться, узнавать что-то новое, трудиться: ⏪Если мы ляжем на диван и будем там лежать полгода, то не сможем встать. Если мозг будет читать идиотские журналы, общаться с дураками, слушать легкую бессмысленную музыку и смотреть тупые фильмы, то не на что жаловаться. Мозг должен тяжело работать. Тяжело – ключевое слово. Мозгу должно быть трудно. Книга, которая может быть для кого-то легкая, но для вас она сложная. Фильм, который вы не понимаете. Значит, вы будете думать, читать критику. Или спектакль, где не ясно, что хотел сказать режиссер. В таком случае мозг будет занят работой⏩.

И ещё: ⏪Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго⏩.

Будем давать нагрузку своему мозгу, будем умными, будем жить долго! 🥂

Надо vs Хочу

В семейном чате выдалась оживленная переписка на тему долга и радости в жизни. Некоторое представители старшего поколения ратовали за долг и слово «надо» во главе всего! Самое младшее поколение за радость, веселье, праздники и «хочу»! Младшему поколению 7 и 8 лет, так что неудивительно 😀

📌Интересно, что «хочу» - это чисто детская история во всех нас. А «надо» - родительская. Взрослая, к слову, «могу», но сейчас не о ней.

Ещё есть «должен» теневого родителя. Мы можем себя успешно им тюкать: «ты должна быть умной», «ты должна быть успешной», «ты должна быть идеальной мамой» и т.д.

Так что же важнее/нужнее/ценнее: «надо» или «хочу»?А оба. Мы не сможем без обоих. Мы действительно выполняем в нашей жизни то, что надо. И даём место тому, что хотим. Тогда наша жизнь не превратиться ни в постоянный долг кому-то, ни в страдание по отдыху, ни в пустую праздность.

✔️Надо вот мыть посуду. Но не «я должна каждый раз после еды мыть посуду, потому что я должна быть хорошей хозяйкой»… Вам захотелось бы после такого мыть посуду? Мне нет. Более того, мы вообще не должны хотеть её мыть.

✔️Мне «надо помыть посуду, потому что я хочу есть из чистой, и мне нравится чистота в доме». А взрослый внутри нас обеспечит исполнение ценности и надобности через «могу».

А какая часть сильнее звучит в вас: «надо», «хочу», а, быть может, «должен»?

Праздник к нам приходит… 🎄

Вчера закончила вышивку новогодней ёлочки 😍