Всем воздушной и продуктивной среды 🧘‍♀️☀️

Совсем скоро уже и выходные 🙏🏻*🤍*

Как наладить сон и просыпаться полным энергии🧘‍♀️❤️
Качественный сон — основа хорошего самочувствия и высокой продуктивности.

Вот несколько простых, но действенных советов, которые помогут наладить режим сна и начать день с энергией.

1⃣Создайте регулярный график сна

Ваше тело любит стабильность, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

2⃣Избегайте экранов за час до сна

Синий свет от телефонов, компьютеров и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Замените вечерний просмотр соцсетей на чтение книги или медитацию.

3⃣Соблюдайте гигиену сна

Комната должна быть темной, прохладной и тихой.

Проветрите помещение перед сном, приобретите плотные шторы или маску для глаз.

Инвестируйте в удобный матрас и подушку.

4⃣Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Это может быть горячая ванна, чтение, медитация или растяжка.

Такие ритуалы помогут мозгу переключиться на режим отдыха и быстрее заснуть.

5⃣Ограничьте кофеин и алкоголь

Кофеин лучше не употреблять после обеда, так как его действие может длиться до 6-8 часов.

Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, ухудшает качество сна, особенно в его глубоких фазах.

6⃣Физическая активность

Регулярные тренировки улучшают качество сна, но старайтесь не заниматься активными видами спорта непосредственно перед сном — это может нарушить процесс засыпания.

7⃣Расслабление и контроль стресса

Хронический стресс и беспокойство часто приводят к бессоннице.

Практикуйте дыхательные техники, йогу или ведите дневник благодарности, чтобы снизить уровень тревожности.

8⃣Следите за питанием

Ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна.

Избегайте жирной и острой пищи перед сном, так как это может вызывать дискомфорт и мешать засыпанию.

9⃣Просыпайтесь правильно

Старайтесь просыпаться с первым светом или используйте будильник с функцией имитации рассвета.

Утреннее солнце помогает организму переключиться на дневной режим и быстрее прийти в тонус.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете улучшить качество своего сна, а каждое утро начинать с бодростью и энергией!

Почему важно делать растяжку после каждой тренировки*❓***

Растяжка – это не просто дополнение к тренировке, а ключевой элемент, который помогает вашему телу восстанавливаться и развиваться🤸

Почему стоит уделить ей внимание:

*1⃣*Улучшение гибкости и подвижности
После тренировки мышцы напряжены, и растяжка помогает им восстановить естественную длину.

Это способствует улучшению гибкости и увеличению амплитуды движений, что снижает риск травм в будущем.

*2⃣*Снижение мышечного напряжения
Интенсивные упражнения могут вызывать ощущение скованности.

Растяжка помогает расслабить мышцы, снижая болезненность и предотвращая появление "крепатуры" на следующий день.

*3⃣*Ускорение восстановления

Растягивая мышцы после нагрузки, вы улучшаете кровообращение, что способствует более быстрому выведению продуктов распада и доставке кислорода к мышечным тканям.

*4⃣*Предотвращение травм

Регулярная растяжка делает мышцы более эластичными, снижая риск их повреждения.

Это особенно важно после тренировки, когда мышцы могут быть утомлены и подвержены травмам.

*5⃣*Баланс в теле

Растяжка помогает восстановить баланс между напряженными и расслабленными мышцами, что поддерживает правильную осанку и улучшает координацию движений.

❗Не забывайте:

5-10 минут растяжки после тренировки – это инвестиция в ваше здоровье и прогресс!

Вот так команда Fly Yoga поздравляет тренеров и преподавателей с днём рождения🧘‍♀️❤️

У нас в коллективе есть традиция заказывать портреты тренеров в честь их дня рождения🤸

И в этот раз произошла вот такая смешная ситуация

По ошибке наша типография распечатала размер в два раза больше

Но мы не расстроились, ведь в этом подарке неосознанно выявилась вся любовь к Евгении Галаховой ❤️

А как вы поздравляете в своём коллективе❓Делитесь в комментариях❗

Новый месяц - новая подборка музыки *🤸*🎙****

Сегодня своим плейлистом с вами поделится наш новый тренер Елена Суворова *🤸*Плейлист находится тут Переходите по ссылке и сохраняйте музыку для своих практик