Сегодня День Психолога! Хочу поздравить своих коллег, пожелать им профессиональных удач, интересных клинических случаев. Пожелаю им гореть, но не выгорать. Всех кого я знаю это увлеченные своим делом специалисты! Да, психологи и психиатры коллеги, не знаю что бы я делал без них😍
И в этот день хочу порекомендовать к знакомству психолога, кого я знаю лично и уже давно. Ведем совместно много пациентов. Профессионал, неравнодушный профессионал. Это особенно важно. Жанна Максименко. В следующем посте - пост-знакомство Жанны. Подпишитесь, много пользы будет 👍

За последние дни число читателей-подписчиков моего блога прибавилось 👍
Но предупреждаю, вы будете удивлены.
Ведь я рассказываю, что нет волшебных таблеток для памяти. Ну нет их и всё.⠀
Что толку от глицина в таблетках не было, нет и никогда не будет.⠀
Что понятие психической нормы расплывчато и запутано.⠀
А с нормальными просто неинтересно))
Что в депрессии человек может улыбаться и смеяться. И неожиданно для всех совершить попытку суицида. ⠀
Что никакой зависимости от антидепрессантов нет. И что они прекрасно работают. И не только при депрессии.⠀
Что тревога это нормально. Что забыть фамилию артиста тоже ничего страшного. Что волноваться перед выступлением вообще-то даже хорошо.⠀
Что сосуды не вычистить ни ершиком, ни таблетками!
Что «безобидный» валокордин — это зло. А получить синдром зависимости от алкоголя может каждый из нас. И даже собака.⠀
Что паническая атака может быть у каждого. И что ее лечить не надо..⠀
Что Слово лечит и калечит, не хуже препаратов.⠀

Здесь уютно, тепло и спокойно. Здесь не только психиатрия, но и исторические личности, книги и фильмы. Глазами психиатра. Кто остается в блоге - не жалеет 😍

Лето почти позади... так что давайте поговорим про самооценку.

Самооценка — глубокое, ощущаемое всем организмом, чувство вашей самоценности. Положительная самооценка означает полное и безусловное принятие себя при объективном осознании того, что у вас есть и сильные и слабые стороны, и положительные и отрицательные качества.

От уровня самооценки, в том числе, зависит качество вашего отдых.

Сравним как живут люди с высокой, то есть с адекватной самооценкой, и как живут люди с заниженной самооценкой.

Итак, согласно Клемесу и Бину (1981), люди с высокой самооценкой:
✅ испытывают гордость за свои достижения;
✅ решительно действуют в своих интересах;
✅ берут на себя ответственность за свою часть дела;
✅ терпеливо переносят неудачи, если что-то получается не так, как они хотели бы;
✅ встречают новые испытания с рвением и энтузиазмом;
✅ чувствуют в себе способность оказывать влияние на свое окружение;
✅ демонстрируют широкое разнообразие чувств.

Тогда как люди с низкой самооценкой:
? избегают трудных ситуаций;
? внушаемые, ими легко руководить и вводить в заблуждение (манипулировать);
? занимают оборонительную позицию и легко разочаровываются;
? не знают, как они себя чувствуют (потеря себя — тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны);
? ставят свои интересы ниже интересов других людей;
? обвиняют других за свои собственные переживания.

Как видите у людей с низкой самооценкой серьёзные красные флаги, которые могут значительно ухудшить не только качество отдыха, но и в целом качество жизни.

Измерить свою самооценку и сделать соответствующие выводы можно с помощью опросника Уайнхолда.

Елена Дюкова, опытный практикующий психолог, для нашего удобства перенесла этот опросник в Telegram-бота и автоматизировала подсчёт баллов. Если у вас есть желание определить ваш уровень самооценки и узнать, что именно на неё влияет, то переходите по ссылке.

Ссылка на опросник:
https://denpsy.com/cses?utm_source=psycht_alex_9_tg

И главное: если вы ощущаете, что вашей самооценке нужна помощь и поддержка, если вы чувствуете, что вами часто манипулируют и часто вами пользуются, а отказать вы не в силах, то после прохождения опросника вы сможете записаться на бесплатную короткую консультацию к Елене и получить полезные материалы по теме.

Низкая самооценка делает нас слабыми и ведомыми. Диагностировав проблему низкой самооценки, вы сможете начать действовать, чтобы уже к следующему лету стать менее слабыми, менее ведомыми, менее зависимыми от людей, вины и чужого мнения, стать более самими собой и с более устойчивыми личными границами.

Поделитесь: были ли у вас случаи, когда эпизоды низкой самооценки прямо помешали вам в достижении целей и планов?

У вас было так, что с самого утра вы чувствовали себя уставшими и вам тяжело встать с кровати? Или, вроде бы, солнце (ну лето же за окном), витамин D, весна, но всё кажется тусклым и серым, и есть ощущение, что раньше лучше было? Если у вас такое регулярно, то, возможно, у вас уже избыточная тревожность и/или депрессия (и то и другое часто влияет на восприятие реальности).

Тревожность часто развивается и перерастает в избыточную очень незаметно. И нередко мы так сильно привыкаем к ней, что начинает казаться, что это и есть норма — «А кому сейчас легко?», «Вот разберусь с проблемами и всё само наладится» и т.д. И в какой-то момент мы обнаруживаем, что очень сложно подняться утром с кровати, ничего не радует, а настроение постоянно маячит около нуля.

Дальше — больше. Постоянная избыточная тревожность часто является предвестником депрессии, а депрессия — это уже совсем серьёзно.

Во-первых: депрессия серьезное и опасное заболевание, при котором невозможно просто «собраться и взять себя в руки», а бестолковые фразы типа «ой, да просто улыбнись/поработай и всё пройдёт» не работает.

Во-вторых: судя по заявлениям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и/или триггером для их обострения (и наоборот — сердечно-сосудистые заболевания могут приводить к депрессии; ссылка на соответствующее исследование будет в первом комментарии к посту).

В-третьих: с депрессией сложнее заниматься модификацией образа жизни (физическая активность, нормальное питание, здоровые сон и т.п.)

В-четвёртых: самым серьёзным образом страдает желудочно-кишечный тракт — вся пищеварительная система (именно поражения ЖКТ были отмечены первыми из негативных последствий хронического стресса).

И в-пятых: депрессия, как и ССЗ, теперь входит в лидеры причин нетрудоспособности. Поздравим её с этим!

Короче: очень важно не доводить тревожность до избыточной, а избыточную тревожность до депрессии.

Оценить текущий уровень депрессии можно с помощью соответствующей шкалы. В 1988 году психотерапевт Аарон Бек — создатель когнитивной терапии, — разработал методику, предназначенную для предварительной оценки уровня депрессии.

Пройти эту шкалу можно на сайте клинического психолога и КПТ-специалиста Елены Тихоновой.

? Если у вас есть желание оценить свой текущий уровень депрессии и понять какими поведенческими, соматическими и эмоциональными признаками она может проявляться, то велкам в Telegram-бот Елены.

Ссылка на шкалу Бека:
https://elenatpsy.com/bdi?utm_source=psycht_alex_6_tg

Разумеется, ни одна шкала и опросник не заменит похода к специалисту, но, пройдя шкалу Бека, вы хотя бы примерно сможете определить уровень депрессии и, возможно, это подтолкнёт вас к активным действиям.

И главное: если будет необходимо, если вы ощущаете, что ваш уровень тревоги и/или депрессии зашкаливает, а сами вы уже не справляетесь, то после прохождения шкалы вы сможете записаться на бесплатную ознакомительную консультацию к Елене и получить ссылки на полезные публикации.

*❗️От себя, как психиатр, добавлю:* если вы наберёте по шкале больше 25-30 баллов, то я настоятельно рекомендую сначала всё-таки посетить психиатра, получить заключение и уже после думать про психотерапию. Возможно, у вас самая настоящая тяжелая клиническая депрессия и психотерапия сейчас не самое лучшее решение , только время потеряете и деньги зря потратите.