?? Ежедневная ходьба снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, улучшает контроль веса и помогает стабилизировать уровень глюкозы крови у людей с нарушениями углеводного обмена.
Высокая степень активности полезна для здоровья. Однако, цифра 10 000 шагов - это маркетинговый ход. Исследования показывают, что для снижения метаболических рисков достаточно проходить 4 500 шагов в день. Поэтому если 10 000 шагов даются с трудом, помните, что это не наша цель.
Любой уровень активности лучше, чем её отсутствие. Найдите виды активности, которые приносят вам радость, и двигайтесь ежедневно! Интенсивные прогулки, танцы, плавание, даже уборка квартиры — всё это способствует улучшению здоровья.
Ваше здоровье строится маленькими, но регулярными шагами. Так что не зацикливайтесь на точной цифре — продолжайте двигаться и добавляйте в каждый шаг тепло и заботу к себе! ?

Подведем итоги опроса про 10 000 шагов ? Большинство ответили верно:

Ориентир в 10000 шагов стал популярным с 1960-х годов благодаря японской компании, выпустившей шагомер "манпо-кей", что в переводе означает "10 000 шагов". Но действительно ли это число научно обосновано? ?

Как думаете, сколько на самом деле шагов в день нужно ходить? Пишите в комментариях ваши варианты ⤵️

Друзья, всем привет! ?

До старта МАРАФОНА 5.5 осталось совсем немного! ? Всем, кто зарегистрировался на поток 12 августа - Мы отправили ссылку на организационный канал в Telegram на вашу почту. Если Вы не видели письмо, обязательно проверьте почту и присоединяйтесь.
В канале мы будем делиться важными объявлениями, материалами и ответами на частые вопросы. Не пропустите и заходите! ?
Если вы ещё не зарегистрировались, у вас всё ещё есть возможность присоединиться! Не упустите шанс: https://diainpersons.ru/diamarathon *?***Если возникли проблемы с доступом, пишите — обязательно поможем!

diainpersons.ru

diamarathon

Тартар с лососем и авокадо — легкий и изысканный рецепт подойдет как для повседневного питания, так и для праздничного стола ??

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление, улучшают здоровье сердца и мозга. Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, витаминов Е и B9.

КБЖУ на 100 г: 142 / 9 / 11 / 4

Ингредиенты на 2 порции:
▫Свежий лосось 200 г
▫Средний огурец 1 шт
▫Авокадо 1 шт
▫1/3 красного лука

Для заправки:
▫1 ч. л. оливкового масла
▫1 ст. л. сока лимона

Приготовление:
1. Нарежьте филе лосося небольшими кубиками, посолите и отправьте в холодильник мариноваться на 15 мин. Авокадо очистите и нарежьте кубиками такого же размера, как и лосось. Огурец и красный лук также нарежьте мелкими кубиками.
2. В миске аккуратно смешайте лосось, авокадо, огурец и красный лук.
3. В отдельной ёмкости смешайте оливковое масло и сок лимона. Полейте заправкой тартар и аккуратно перемешайте.
4. Выложите тартар на тарелки, украсьте зеленью по желанию.

Приятного аппетита! ?

На МАРАФОНЕ 5.5 каждый участник окружён заботой и вниманием. Это не просто программа, а настоящая дружная команда, где вы получите помощь психолога, поддержку кураторов и доброе слово от других участников.

Марафонцы прошлого потока отметили тёплую атмосферу, которая помогла им с уверенностью и вдохновением сформировать новые привычки и улучшить показатели глюкозы крови. Мы с радостью делимся их отзывами и напоминаем, что уже в понедельник стартует новый поток МАРАФОНА 5.5 для людей с диабетом 2 типа на инсулинотерапии.

Присоединяйтесь! Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3CPK2z

Ждём вас и готовы поддержать на каждом шаге! ?

Психолог Елена Леонова уже в прямом эфире ? Присоединяйтесь по ссылке https://vk.com/video-218744868_456239033

VK Видео

Прямой эфир с психологом МАРАФОНА 5.5 Еленой Леоновой. Как получить поддержку окружающих при СД2.

Watch Прямой эфир с психологом МАРАФОНА 5.5 Еленой.. from 8 August 2024 online in HD for free in the VK catalog without signing up!

? Приглашаем познакомиться с психологом МАРАФОНА 5.5 Еленой Леоновой!

Дата: 8 августа
Время: 17:30 мск
Где: прямой эфир в нашем сообществе Вконтакте

Регистрация по ссылке: https://academiadiabeta.getcourse.ru/psychologist

Подготовьте вопросы и поделитесь в комментариях, как диабет повлиял на ваше психологическое состояние? С какими трудностями вы столкнулись?

Мы попросили наших экспертов рассказать про себя подписчикам. И начнём мы с человека, отвечающего за тепло и заботу на МАРАФОНЕ 5.5: психолог Елена Леонова ⤵️

“Магистр психологии, психолог-консультант, преподаватель психологии, гештальт-терапевт, специалист по работе с расстройством пищевого поведения, детский психотерапевт.

3 высших психологических образование, 1 международное. Училась в университете La Sapienza в Риме. 19 лет в психологии: из них 14 лет проработала школьным психологом +совмещала последние 7 лет с психотерапией.

Есть сын 4,5 года, муж и кот ?
Люблю рисовать акварелью, танцевать латину, улыбаться и обниматься! Я экстраверт и меня может быть много. Честно предупреждаю об этом клиентов и хожу на супервизии, чтобы быть компетентной в своей сфере.”

На МАРАФОНЕ 5.5 Елена поможет понять:
- Как жить полноценно и счастливо с диабетом 2 типа
- Как эмоции влияют на пищевые привычки
- Как правильно ставить цели

И, конечно, можно будет напрямую спросить у нее о том, что беспокоит лично вас.

Приветствуем новых участников сообщества МАРАФОН 5.5!

Наша команда⤵️

Эксперты:

Евгения Михайловна Соколова: главный врач - эндокринолог и идеолог проекта

Людмила Анатольевна Вовк: нутрициолог, который заботится, чтобы вам было вкусно

Елена Петровна Леонова: психолог, помогает разобраться с нарушениями пищевого поведения, справится с тревогами и страхами

Маргарита Георгиевна Атаян: фитнес-тренер, у которой есть тренировки посильные каждому

А еще кураторы, дизайнеры, программисты, методологи, маркетологи.

Мы, команда МАРАФОНА 5.5, вместе с вами работаем над формированием полезных привычек, учимся жить с диабетом в гармонии и принятии, вкусно питаться, встраивать физическую активность в ежедневную рутину и держать в норме уровни глюкозы крови.

Но что мы все о нас... Расскажите о себе, чего вы хотите достичь в нашем марафоне, какие у вас цели на ближайшие несколько недель?