Ок, сизларни тушундим🤗**

Мана рецепти:

Олмани пўчоғидан арчиб иккига бўлиб, уруғларини олиб ташлаб, ўртасига озгина асал солиб духовкага 30 минутга пиширгани юборамиз.

Иссиғида хам, совуганда хам яхши кетади😋 асални ўрнига сарёғда пиширсангиз балғамларни юмшатиб йўтални қолдиради.

Айни ифтордан кейин убу ширинлик егингиз келиб қолганда осонгина тайёрлаб олинг👍🏻

Худди шу усулда бехи билан қилса бўлади (ўртасига майдаланган ёнғоқ сепворсангиз💥)

Синаб кўринг🙌🏻**@endokrinolog_preventAge

Инстаграмга ифторлик учун енгил десерт деб қўйганимда жуда кўпчилик тайёрланиш жараёнини сўрашипти😊

Аслида бу жуда оддий ва шу даражада осонки, “рецепт” деб қўйгани хам бироз хижолат😁

Бўлишайми, хуллас?

🌙 Рамазондаги асосий шикоятларга ечим топамиз!

Бу ҳолатларнинг олдини олиш ва ўзингизни тетик ҳис қилиш учун қуйидаги маслаҳатларга эътибор беринг!

1️⃣ Бош оғриғи ва сувсизлик – нима сабаб бўлади?
Рўза пайтида организмда суюқлик етишмовчилиги юзага келиши мумкин, натижада:
✔️ Қон босими тушади
✔️ Глюкоза даражаси камаяди
✔️ Детокс жараёни бошланади (яъни организм токсинлардан тозаланади)
Бунинг олдини олиш учун:
✅ Саҳарликдан олдин илиқ минерал сув ичинг!
✅ Сувни оз-оздан ичинг – бирданига кўп ичиш буйракларга оғирлик қилади.

✅ Сийдик рангига эътибор беринг! Оч сариқ бўлса – ҳаммаси жойида, тўқ ранг бўлса – организм сувсизликдан қийналмоқда.

✅ Электролитли сув ичинг! Чунки электролитлар таркибида натрий, калий, магний, хлор, кальций ва фосфатлар бўлиб, улар ҳужайрани сув билан таъминлайди.

✅ Электролитли сув топа олмасангиз, Гимолай тузи солинган сув ичинг.

2️⃣ Рўзада овқатланиш тартиби ўзгариши сабаб ошқозонда:
❌ Оғирлик
❌ Қорин дам бўлиши
❌ Ҳазм жараёнининг сустлашиши кузатилиши мумкин.

Қандай олдини олиш мумкин?

✅ Сифатли ферментлар (расмини юборман) қабул қилинг! Улар овқат ҳазм қилишни тезлаштиради.

✅ Ошқозон кислотаси муҳим!
Кўпчилик ҳалигача ўйлайдики, ошқозон кислотасини сода билан бостирса бўлади деб, лекин бу нотўғри! Аслида, ошқозон кислотаси бирoз оширилиши керак, чунки бу:
✔️Сфинктер Одди йўлини очиб беради ва туриб қолган ўт юриб кетади.
✔️ Ўт пуфагининг фаол ишлашига ёрдам беради.
✔️ Овқат ҳазм қилишни яхшилайди.
Буниг учун Олмали сирка (яблочный уксус) ичиш ёрдам беради.

3️⃣ Ич қотиши – ичакларингиз дангасалашиб қолмасин!
Рўза пайтида овқат ҳажми камайгани сабаб ичаклар фаолиятини секинлаштиради ва натижада ич қотиши юзага келиши мумкин.

♻️ Ичакларни фаоллаштириш учун:
✅ Магний цитрат ичинг! У ичаклар ҳаракатини фаоллаштиради ва сувни ичакларда ушлаб туради.

📌 Агар сиз мунтазам равишда олмали сирка ичиб юрсангиз, ичакларингизни облепиховый ёғ билан тиклашингиз мумкин. (Уни овқатдан 10 дақиқа олдин, кунига 3 маҳал ичиш тавсия этилади.)

Ушбу оддий қоидалар Рамазонни соғлом ва тетик ўтказишингизга ёрдам беради.@endokrinolog_preventAge

@endokrinolog_preventAge

Ассалому алейкум, хурматли билимдонларим!

Кириб келган Рамазон ойи барчамизга муборак бўлсин! Аллох барча кўринишдаги ибодатларимизни Ўз даргохида қабул қилиб, “тақдири яхши томонга ўзгартирилганлар” қаторида қилсин🤲🏼*
Аллох барчамизга ибодатларимиз учун куч-қувват берсин❤️‍🩹***

Рамазон ойингиз қулай ўтиши учун қўлимдан келганча айни рўза учун фойдали постлар жойладим, фойдаландингиз деб ўйлайман ин шаа Аллох.

Бугун рўзадор одамда учрайдиган айрим шикоятларнинг ечими хақида пост тайёрлаяпман.

Унгача эса, мендан яна бир Рамазон тухфаси сифатида сахарлик ва ифторлик учун рецептларни қабул қилиб оласиз🤗****

Бу қўлланмани анча олдин Румазон марафони учун тайёрлагандик, шуни сизларга хам илиндим🙂‍↕️

Ифтор – фақат овқатланиш учунми?
Ифторлик дейилганид кўпчиликнинг кўз олдига мўл-кўл дастурхон, турфа таомлар ва узоқ давом этадиган зиёфатлар келади.

Лекин аслида, ифтор – бу ибодатнинг бир қисми, нафақат очликни босиш, балки жисмоний ва руҳий покланиш жараёни ҳамдир.
Шундай экан, ифторни қандай ўтказиш керак?
Кўп овқат ейиш шартми? Қандай маҳсулотлар фойдали? Келинг, буларнинг барчасига жавоб топамиз!

Суннатга мос ифтор – энг мукаммал ифтор
Рўза тутиш нафақат очлик ва чанқоқни ҳис қилиш, балки танани ёмон одатлардан халос қилиш учун ҳам берилган неъматдир. Шунинг учун, оғиз очганда Пайғамбаримиз (с.а.в.) тавсия қилган оддий лекин фойдали услубга амал қилиш лозим:
✔ Ҳурмо ёки илиқ сув билан оғиз очиш.
Бу ошқозонни овқат ҳазм қилишга тайёрлайди.
✔ Тахминан 800 мл илиқ сув ичиш.
Бу организмни тозалашга ёрдам беради ва токсинлар таъсирини камайтиради.
✔ Оғиз очгач, шом намозини ўқиш.
Бу тана ва руҳиятга енгиллик бағишлайди. Намоздан кейин эса, ошқозон овқатни ҳазм қилишга тайёр бўлади.

Меҳмон кутсак, нима тайёрлаш керак?
Кўпчилик ифторликда меҳмон чақирганда ёки меҳмонга борганда фақат таом ҳақида ўйлайди: "Қайси таомни пиширсам экан?", "Нечта хил овқат бўлса яхши?" Лекин энг муҳими – соғлом ва енгил овқатланиш.
Чунки ифторнинг мақсади – ибодат қилиш учун куч тўплаш, ошқозонни тўлдириш эмас.
〰Oвқатни шошилмай, аста-секин ейиш. Чунки тез ейилган овқат яхши ҳазм бўлмайди, ошқозонга ортиқча юк тушади ва организмга стресс олиб келади.

Ифтор пайтида нималар ейиш керак?

✅ Фойдали маҳсулотлар:

✔ Бульон ва суюқ овқатлар.
✔ Сабзавотли салатлар (майонезсиз!) – ҳазм жараёнини яхшилайди.
✔ Резавор мевалар (анор, ўрик, маймунжон ва бошқалар) – иммунитетни мустаҳкамлайди.
✔ Эчки сути ёки табиий йогурт – фойдали бактериялар билан танани тўйинтиради.
✔ Ошқовоқ – ошқозон учун энг фойдали маҳсулотлардан бири.
✔ Ози миқдорда ёғ – фойдали ёғларни организмга етказиб беради.

Нималардан тийилиш керак?

❌ Сомса, манти, ёғли гўшт – организмга ортиқча юк туширади.
❌ Ширинликлар ва газланган ичимликлар – ҳазм қилиш тизимини чарчатади.
❌ Ҳаддан ташқари иссиқ овқат ва кўп ейиш – ошқозонга зарар етказиши мумкин.

❗️Агар кечаси оғир овқат истеъмол қилсак, кундузи организмни тозалаш учун қилган ҳаракатларимиз бекорга кетади!
Демак, ифторлик – бу нафақат овқатланиш, балки хотиржамлик ва қувонч манбаи ҳамдир.
Шу сабабли дастурхондагина таомларни эмас, ўзимизни назорат қилишни ўрганишимиз керак.
Қанча енгил ва тўғри овқатлансак, шунча бардам бўламиз ва ибодатимизга кўпроқ эътибор бера оламиз.

Унутманг! Рўза – бу фақат очлик эмас, балки нафсни тарбиялаш санъати ҳамдир.@endokrinolog_preventAge

Тўғри Саҳарлик Қилишни Ўрганамиз!
Саҳарлик — бу Рамазон ойида кундалик овқатланишнинг муҳим қисми. Уни эътиборсиз қолдириш ёки нотўғри саҳарлик қилиш – кун давомида чарчоқ ва сусткашликка сабаб бўлиши мумкин. Шунинг учун саҳарликни соғлом ва тўғри ташкил қилиш муҳим!

Кўпчилик саҳарликка шошилиб, тез-тез овқатланиб, ифторга эса ортиқча таомлар тайёрлаб, ҳаддан ташқари овқат истеъмол қилади. Бу эса ошқозонга оғирлик туширади, ҳазм қилиш тизимига босим юклайди ва ибодат қилишда ноқулайлик туғдиради. Саҳарликка жуда оч қолмаслик ва осонгина уйғониш учун овқатланиш тартибига амал қилиш зарур. Аҳир танамиз бизга омонат-ку!

Саҳарликдан олдин танани тайёрлаш:

📍Саҳарликдан олдин организм ўзининг табиий детокс (тозалаш) жараёнини ўтказади. Бундай вақтда жигар ва ўт пуфаги токсинларни ажратиб чиқаришга тайёр туради. Шу сабабли саҳарликдан 1 соат олдин уйғониб, 800 мл илиқ сув ичиш тавсия этилади. Бу ҳазм қилиш тизимини уйғотиб, танани саҳарликка тайёрлайди.

Саҳарлик учун тўғри таомлар👇*
✅ *Соғлом ёғлар – Улар узоқ давом этадиган тўқлик ҳиссини таъминлайди ва организмга энергия беради. Масалан: табиий сарийёғ, зайтун мойи, дудланган қўй ёғи.

✅ Оқсиллар (протеинлар) – Балиқ, гўшт, тухум организм учун зарур бўлган аминокислоталарни етказиб беради ва қон босимини меъёрда ушлаб туради.
(Оқсилларни ҳазм қилиш учун ошқозон шираси яхши ишлаб чиқиши керак. Агар ошқозон муаммоси бўлса, овқатдан олдин лимон суви ёки олма сиркаси ичиш тавсия этилади.)

✅ Мураккаб углеводлар – Улар энергия манбаи бўлиб, узоқ вақт тўқлик ҳиссини беради. Масалан: гречка, перловка каби.

✅ Клетчатка (толалар) – Ичак флорасини яхшилайди ва соғлом микробиотани қўллаб-қувватлайди.

Хўш нотўғри саҳарлик нималарга олиб келади?

Кўпчилик саҳарликда ширинликлар, оқ унли маҳсулотлар (булка, торт, джем, блинчик) истеъмол қилади. Бундай маҳсулотлар:
❌ Ошқозон ости безига ортиқча юк бўлади.
❌ Қондаги шакарни кескин ошириб, тез оч қолишга сабаб бўлади.
❌ Танага қувват эмас, фақат вақтинчалик тўқлик ҳиссини беради.

Ҳадисда ҳам:
"Инсон тўлдирадиган энг ёмон идиш – унинг ошқозонидир," — дейилган.

📌 Саҳарлик учун тавсия этилган меню
• 2 бўлак ёғли қази
• Қора нон ва табиий сарийёғ
• Пишлоқ
• Гречка ёрмаси
• Икра

Муҳим: Суннатга мувофиқ овқатланиш тартибига риоя қилиш лозим. Яъни, ошқозонни уч қисмга бўлиш керак: 1 қисми овқат, 1 қисми сув, 1 қисми эса ҳаво учун бўш қолдирилиши лозим. Шунингдек, ҳар бир луқмани камида 35 марта чайнаш тавсия этилади. Унутманг, тиш фақат оғзингизда бор, ошқозонда эмас! Луқма қанчалик майдаланган тушса, шунча осон хазм бўлади. Ваааа узоқ чайнаганда одам озгина овқатга хам тўяди (озмоқчи бўлганлар учун лайфхак😉)

Агар организмни ҳозирдан тўғри озиқлантириш ва тозалаш одатини йўлга қўйилса, Рамазон ойида қувватли бўласиз ва ибодатлар осон кечади, иншаАллоҳ!

Ушбу маслаҳатларни яқинларингизга улашинг ва баракали Рамазон учун ҳозирдан тайёргарликни бошланг!@endokrinolog_preventAge