Как сделать стресс своим союзником?🤓 На TED есть выступлениеКелли Макгонигал , которое мне нравится. Оно посвящено тому «Как превратить стресс в друга?». Полагаю, что наше восприятие стрессора во многом зависит от нашего текущего телесно-эмоционального состояния или проще говоря настроя.

🍂 Завтра, 31 октября, в 10:30 [мск], в рамках Дня открытых дверей в Клубе С.Собой, проведу занятие-исследование того, как мы можем помогать себе лучше справляться со стрессом и давлением, превращая их в союзника.

🤗 Завтра у нас наполненный день в клубе: много разного и полезного для тела и ума от эмбодимент специалистов. Ссылки на подключение и записи занятий будут доступны в Клубе. Приходите восстановить силы, поддержать себя и напитаться вдохновением.

Вход свободный!

Регистрация здесь >>

До встречи в клубе! 👋

Успех — это не выиграть или проиграть.

😎 Мне нравится сериал «Тед Лассо», поэтому, когда предложили выступить экспертом в подготовке статьи, я с радостью согласился. Мы встретились с автором и проговорили больше часа. В конце вдруг повисла тишина и я сказал с улыбкой: «Теперь осталось все это приземлить, чтобы это не было очередной болтологией, а имело практическую пользу». «Да, именно», - с пониманием ответил автор. Это оказалось самым сложным.

На разные лидерские компетенции Теда я постарался дать упражнения для самоисследования, но в итоге мало что из предложенного вошло в статью. Может из-за инструкций к практике #центрирование, которая показалась изданию странной 🙂 а может просто из-за требований к формату материалов.

🤗 В любом случае, надеюсь, что получившаяся статья окажется полезной, ведь Тед Лассо действительно пример хорошего лидера, для которого «…успех — это не выиграть или проиграть. Успех в том, чтобы помочь ребятам понять самих себя на поле и вне его. Это не всегда легко. Как и расти, когда в тебя не верят».

⚽️ Пять жизненных уроков для предпринимателей из сериала «Тэд Лассо».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик ТГ бота.

Искусство мягкой силы.

? Из книги «Воплощенное миротворчество»: «Центрированное состояние - это состояние целостности и полноты. Оно может быть описано по-разному… Говоря духовно, это состояние представляет собой объединение телесных состояний силы и любви». Пол Линден.

? Что это за телесные состояния силы и любви? Мы исследовали это с участниками дня открытых дверей в нашем клубе.
[Смотреть запись].

? Приглашаю на практику в рамках цикла занятий Искусство мягкой силы, к которому ещё можно присоединиться.
[Узнать больше].

Хорошей недели!

Обратная сторона телесной осознанности.

Часто пишу о пользе телесной осознанности, но как у любого явления у неё есть обратная сторона.

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

? Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к Телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей Любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий Ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Самый верный путь - медленный.

Полезной вам практики ?

Принятие как аспект осознанности.Как вы сейчас? ?

Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному. Не так ли? )

? То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас.В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».

? Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятиеопирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.

Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.

❤️ Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.

Доброго дня! ☀️

Шалили в мае :) Делюсь отчётным роликом ? и зову к нам в бот - присоединяйтесь к "живым паузам" с тренерами! ?

Физиология центрирования.

Давненько я ничего не писал… как вы? Практикуете центрирование? ?

Приглашаю поговорить про эту технику саморегуляции с точки зрения физиологии.

? Уже более 3-х лет веду занятия по телесному интеллекту для руководителей и мне понравился отзыв одного из участников: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».

? Сжатие является частью стрессовой реакции, связанной с готовностью противостоять угрозе. Центрирование запускает обратный процесс расширения и таким образом помогает справиться со стрессовой реакцией, вернуть себе контроль и увидеть, что «проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше».

? Недавно в Клубе С.Собой провел эфир про физиологию центрирования.

Делюсь записью [смотреть видео].
Практика центрирования внутри.

Хорошего дня!