НОРМАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

?случается редко (1-2 раза в месяц),
с небольшим дискомфортом после еды, который потом быстро проходит
?вы переедаете, чтобы получить удовольствие от еды, а не чтобы заесть стресс, негативные эмоции, от скуки и т.д
?вы не вините себя после, не садитесь на следующий день на диету или голодание, не бежите сразу в спортзал
?в остальные дни ваше питание сбалансировано и комфортно для вас

?19 августа стартуем. С нами худеют @sahanskaya

Рекомендации для воспитания здорового пищевого поведения
?Будьте внимательны к тому, что вы едите.Есть осознанно означает отдавать себе отчет: что, где, когда, как, почему и сколько вы едите. Обращайте внимание на аромат, текстуру и вкус пищи. Проверь себя- опиши все, что ели вчера, и вспомните, насколько вкусно это было. Это про осознанность

?Еда – важная часть нашей жизни; она во всех смыслах требует времени.Есть в спешке, отвлекаться на гаджеты и заниматься во время еды другими делами, питаться хаотично и не планировать еду – все это примеры плохих пищевых привычек, которые ведут к хроническому перееданию. Убираем во время еды все, что отвлекает

?Обращайте внимание на чувство голода и ощущение сытости.Питание не из-за физиологического голода, а по эмоциональным причинам или просто оттого, что еда доступна, может быть проблемой. Как отличить? Чувство голода через пол часа после сытного приема, скорее всего про аппетит, а не голод

?Планируйте покупки в супермаркете и чаще готовьте дома.Можно максимально облегчить этот процесс, используя кухонную технику и привлекая к приготовлению еды всю семью. Приготовленная дома еда будет иметь понятный прозрачный состав

?Необходимое условие рационального питания – удовольствие от еды.Не стоит ограничивать себя в удовольствии, а это достигается тогда, когда мы следим и за разнообразием, и за вкусным приготовлением , и за подачей
Питание может считаться адекватным лишь при условии, что едок получает и полезные «питательные вещества, и удовлетворение от еды.

Пробуйте новые продукты и не забывайте наслаждаться!

Мы стартанули ?

Нас ждет 4 недельное погружение в себя

Запросы и 5, и 10 и 20, и 30 кг

Каждому свое и каждому свое время для реализации мечты

Буду делиться с вами нашими успехами

Будьте с нами ?

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Для меня такие отзывы- бальзам на сердце

Ну классно же, когда у девчонок получается, ломаются стереотипы и начинается невероятный путь к себе ?

Еще 2-3 дня можно присоединиться
@sahanskaya

Что делать, если с детства нас приучили все доедать.

Теперь мы живем с установкой, что все, что лежит на тарелке, нужно доесть, чтобы еда не пропала

Если это и ваша проблема, есть несколько способов изменить отношение к еде

⚪️. Попробуйте брать небольшие порции и обращаться за добавкой только, если вы чувствуете, что съели недостаточно.

⚫️. Еще один способ – кушать из маленькой тарелки.

Психологически это помогает есть меньше. Маленькая тарелка не помешает вам взять добавку, но при этом решение съесть дополнительную порцию будет осознанным, а не простой привычкой.

⚫️Как у вас с доеданием? Способны ли вы оставить пищу на тарелке, если чувствуете сытость?

Все ярко звучащие призывы похудеть к лету и обещания, что это будет на много-много килограмм, обычно основаны на следующих ограничениях

⚫️Отказ от еды
⚫️Исключение одного или нескольких макронутриентов: углеводов, жиров
⚫️Есть 1-2 раза
⚫️Использование специальных чаев и добавок
⚫️Низкокалорийные диеты

Недостаток экстренных «похуделок» в том, что первый раз это получится довольно легко. Но у тела есть такой вид памяти- «генный», который запоминает все процессы и в следующие разы замедляем метаболизм, не давая телу худеть
⚫️Поэтому ничего экстренного делать не рекомендуется⚪️

⚫️**Лучше потратить время на изменение привычек и образа жизни. Толку будет больше

Следующий старт ⚫️*⚪️мая ?*

Чем больше я провожу марафонов, тем больше я понимаю, что не всем подходит формат группы
Ни в коем случае не умаляю возможность попробовать себя и в группе, но, тем не менее, хочу пригласить вас на бесплатную консультацию, после которой вам будет проще понять, подходит вам марафон или лучше поработать индивидуально?

Вы познакомитесь со мной ближе и поймете, какой формат подходит именно вам⤵️

За 30 минут мы успеем

1⃣определить точку А
2⃣поговорить о том, чего мы хотим достичь
3⃣проанализировать пищевые привычки
4⃣выявить причины набора веса
5⃣поговорить о том, чем мы можем заменить еду, когда хочется заесть проблему
6⃣составить примерное меню на результат

❓Вдохновила?
?Запись в личку.
До конца недели есть
2 места