erid: 2VtzqwqRTjJ

Объяснить ошибки в бизнесе на уровне решений легко
«Надо было не здесь покупать рекламу»
«Не стоило столько тратить на это»
«Лучше бы сделали ремонт»

Другое дело — больше не принимать решений, из которых закономерно вытекает плохой результат.

И тут уже без ~~100 грамм крепкого~~ хорошего бизнес-коуча не разобраться. Например, Михаила Краева — автора блога «Мысли о смысле».

Его канал может стать для вас ключиком к раскрытию своего истинного потенциала, преодолению стагнации и кризиса идей.

Если вы чувствуете, что вам нужен новый этап и апгрейд себя как предпринимателя — почитайте на досуге канал Михаила: «Мысли о смысле»

Реклама. Краев Михаил Юрьевич
ИНН 774397777463

✔️ Упражнение «Моя жизнь до, моя жизнь после»

🎯 Цель: помочь клиенту осознать, что он хочет изменить в своей жизни и как он можете достичь своих целей. Оно также поможет увидеть, сколько ресурсов и сил клиенту придется вложить в свои изменения.

✍🏻 Материалы: листы бумаги, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться и написать свои мысли. 

2️⃣ Разделите лист бумаги на две колонки. В верхней части одной колонки напишите «Моя жизнь до», а в верхней части другой колонки напишите «Моя жизнь после». 

3️⃣ В колонке «Моя жизнь до» начните записывать все аспекты своей жизни, которые хотели бы изменить или которые вызывали у вас негативные эмоции. Это может быть что угодно - от отношений и работы до самочувствия и уровня самооценки. Будьте откровенны с собой и запишите все, что приходит на ум. 

4️⃣ После того, как вы перечислили все аспекты «Моя жизнь до», переходите к колонке «Моя жизнь после». Здесь запишите, какие изменения вы хотели бы видеть в каждом аспекте своей жизни. Это может быть новая работа, здоровые отношения, лучшее самочувствие и т.д. Запишите все, что приходит в голову. 

5️⃣ После того, как вы закончите записывать свои мысли в обеих колонках, посмотрите на результат. Обратите внимание на то, какие изменения вы хотите внести в свою жизнь и как это повлияет на вас. 

6️⃣ Подумайте о том, как вы можете начать внедрять эти изменения в свою жизнь. Разработайте план действий и постепенно воплощайте его в жизнь.

📎 Ставьте реакции и оставляйте мнения, если понравилось упражнение.

#самопознание #самопомощь

*✔️ Диагностика бессонницы (Athens insomnia scale)*

В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы (Athens insomnia scale). Производится оценка восьми факторов, среди которых первые пять факторов связаны с ночным сном, а последние три фактора связаны с дневной дисфункцией. Они оцениваются по шкале от 0 до 3, и, наконец, сон оценивается по совокупному баллу всех факторов и сообщается как результат сна человека. 

В течение определенного периода времени AIS считается эффективным инструментом анализа сна, и он прошел проверку в различных странах путем тестирования на местных пациентах. 

Отметьте перечисленные ниже пункты шкалы, обозначающие оценки проблем со сном, подразумевая что они случились не меньше трех раз в течении последнего месяца.

Пороговая оценка ≥6 по шкале AIS используется для постановки диагноза бессонницы.

1️⃣ Время засыпания: как быстро вы засыпаете после того как выключите свет?

0 - очень быстро 
1 - с небольшой задержкой 
2 - с заметной задержкой 
3 - с длительной задержкой или вообще не сплю

2️⃣ Просыпаетесь ли вы в течение ночи?

0 - нет 
1 - редко 
2 - довольно часто 
3 - часто или вообще не сплю

3️⃣ Просыпаетесь ли вы раньше чем хотели бы?

0 - нет 
1 - несколько раньше 
2 - существенно раньшe 
3 - намного раньше или вообще не сплю

4️⃣ Общая продолжительность сна.

0 - достаточная 
1 - недостаточная 
2 - заметно недостаточная 
3 - очень недостаточная или не спал совсем

5️⃣ Общее качество вашего сна (не важно как долго вы спали).

0 - удовлетворительное 
1 - слегка неудовлетворительное
2 - плохое 
3 - очень плохое или не спал совсем

6️⃣ Общее состояние удовлетворения на протяжении дня.

0 - нормальное 
1 - слегка сниженное 
2 - заметно сниженное 
3 - очень сниженное

7️⃣ Активность (физическая и умственная) в течении дня.

0 - нормальная 
1 - слегка снижена 
2 - заметно снижена 
3 - очень снижена

8️⃣ Сонливость на протяжении дня.

0 - нет 
1 - мало выражена 
2 - существенно выражена 
3 - очень сильно выражена

#бессонница #диагностика

✔️ Техника «Бумажный человечек»

🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от стресса. 

🎨 Материалы: лист бумаги, цветные карандаши.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Вырежьте из бумаги человечка. Самого простого и обычного. Этот человечек - это вы. Но постарайтесь отделиться от него. Это ваш «стрессовый человечек». 

2️⃣ Возьмите цветные карандаши и закрасьте разными цветами (по степени интенсивности), в каком месте у этого человечка засел стресс. 

Например, красный - сильный, синий - слабый и т.д.

3️⃣ Затем этим же цветом на отдельном листе запишите, какой это стресс, какие чувства он вызывает у этого человечка, какие эмоции, выплесните туда все. 

4️⃣ Исходя из записанного, подумайте, что может помочь этому человечку справиться с этим? Какие советы вы бы дали ему? 

Например: отдохнуть, перестать общаться с кем- то, брать меньше обязанностей, быть более строгим с кем-то и т.д.

5️⃣ Затем составьте небольшую стратегию, как вы будете воплощать это. 

6️⃣ В самом конце, возьмите этого человека на руки. Поддержите его, скажите ему добрые слова, обнимите. Да, ему сейчас нелегко, но благодаря вам он обязательно справится со всем.

📎 Как вам техника? Возьмете в работу?

#самопомощь #работасострессом
#проживаниеэмоций

✔️ Упражнение «Мужчина и женщина»

🔍 Телесно-ориентированная психотерапия

🎯 Цель: помочь клиенту увидеть и принять свой целостный образ, что поможет открыть новые возможности для проявления себя и обретения внутренней гармонии - как личной, так и во взаимоотношениях.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Примите любую удобную для вас позу и закройте глаза. Вам предстоит очень обстоятельно и подробно обследовать свое тело именно как тело, принадлежащее к определенному полу.

Иными словами, вам нужно почувствовать не просто пальцы на ваших ногах, а пальцы мужские (если вы мужчина) или женские (если вы женщина). 

Ощутите, что у вас не просто колени, бедра, ключицы, уши, а истинно мужские (или женские) колени, бедра, ключицы и уши. Неназванные части тела, разумеется, тоже не должны быть пропущены.
Будьте очень внимательны и неторопливы. 

В конце экскурсии постарайтесь почувствовать все свое тело, совершенно независимо от его физических и эстетических характеристик, по-настоящему мужским или женским, когда каждая его клеточка кричит о своей половой принадлежности. Попробуйте подвигаться, ощущая каждое свое движение как специфически мужское или женское, подышать «по-мужски» или «по-женски».

2️⃣ Теперь сделайте три глубоких вдоха, откройте глаза, оглядитесь - и снова закройте. Сейчас вам предстоит повторить все то же самое, но уже с телом своего «второго» пола. 

Если вы мужчина - вам нужно постараться ощутить каждую часть своего тела как ЖЕНСКУЮ, если же женщина то как МУЖСКУЮ. 

Постарайтесь представить свое тело таким, каким оно было бы, если бы ваш латентный пол (совершенно неважно, в какой степени он у вас выражен в реальности) был бы вашим реальным, биологическим полом. 

В конце второй экскурсии попытайтесь ощутить свое тело целиком принадлежащим противоположному полу, подвигаться в этом теле, каждую секунду ощущая свою непривычную сексуальную принадлежность, принадлежность каждого движения своему «телу противоположного пола» и стараясь отыскать в бытии этого своего
«второго тела» необходимые вам ресурсы. 

3️⃣ Снова сделайте три глубоких вдоха, вернитесь в окружающую вас реальность, вновь закройте глаза и найдите в теле сразу два ваших внутренних ресурса - мужской и женский. Подвигайтесь, ощущая в себе своего внутреннего мужчину и свою внутреннюю женщину.

📎 Поделитесь, будете внедрять технику в свою практику?

#самопознание #принятиесебя #телеснаятерапия

✔️ Упражнение «Колесо успеха»

🎯 Цель упражнения: определить критерии успеха в деятельности клиента, выделить зоны роста и составить план работы над ними.

✍🏻 Материалы: ручка, цветные карандаши или фломастеры, лист бумаги формата А4 или А3. 

**📌 Инструкция к действиям клиента:**

Разберем данное упражнение на примере карьерного роста.

Шаг 1️⃣ Нарисуйте на листе колесо, разделите его на 8 частей. Напишите название - колесо успеха … (менеджера, руководителя, агента по недвижимости и т.д.)

Шаг 2️⃣ Определите составляющие  успеха. 

🔻 Ответьте на вопрос:  

Какие области являются составляющими моего успеха в работе? (если речь идет о новой работе, то пишите, что на Ваш взгляд является важным в этой деятельности).

Запишите в каждом секторе колеса по 1 составляющей успеха (их должно быть 6-8).

Шаг 3️⃣ Возьмите одну составляющую успеха и  оцените степень удовлетворенности этой сферой по шкале от 1 до 10, где 1 – полностью не удовлетворен, не обладаю знаниями, навыками и умениями в данной сфере, 10 – максимально удовлетворен. 

🔻 Ответьте на вопросы: 

Оцените степень удовлетворенности данной областью по шкале от 1 до 10. Отметьте на колесе эту цифру.

Что значит для Вас этот уровень, это цифра? 

Опишите, обоснуйте эту цифру и запишите критерии рядом с данном сектором.

Шаг 4️⃣ Повторите шаг 3 для каждого сектора: оцените степень удовлетворенности, опишите это значение и запишите критерии.

Шаг 5️⃣ Определите, какая из всех составляющих имеет наибольший вес в Вашем успехе, изменения в какой сфере будут способствовать изменениям и в других? 

🔻 Чтобы определить эту область можно использовать ранжирование - проранжируйте все области от 1 до 8. Где 1 – самая значимая область, 8-самая незначительная с точки зрения влияния на степень удовлетворенности и успеха в целом.

Шаг 6️⃣ Определите цель по самой значимой области из 5 шага.

🔻 Вопросы: 

На сколько хотелось бы продвинуться? 

Например, если было в этой сфере  6, то возьмите 1 пункт, чтобы стало 7. Отметьте эту цифру на шкале и опишите, что для вас этот уровень? Что означает эта семерка для Вас в этой сфере? 

Опишите, что/как это будет для Вас и запишите рядом с сектором, другим цветом.

Шаг 7️⃣ Определите срок достижения нового уровня в данной области.

🔻 Вопрос: 

К какому числу Вы хотите достичь этого уровня? 

Шаг 8️⃣ Замотивируйте себя на изменения.

🔻 Вопросы: 

Почему для Вас важно к …числу, в …сроки продвинуться с … на …? 
Что тогда у Вас будет? 

Зафиксируйте свою мотивацию.

Шаг 9️⃣ Определите конкретные действия для достижения цели. 

🔻 Вопросы: 

Что нужно сделать?
Какие нужны шаги, чтобы произошли эти изменения? 
Что ещё сюда можно добавить, чтобы это Вас радовало и вдохновляло?

Запишите на листе все возможные действия.

Шаг 1️⃣0️⃣ Определите ближайшие действия.

🔻 Вопрос: 

Какие 2 первых ближайших шага Вы хотели бы сделать? Отметить их на листе, выделите ярко! 

❗️Важно! Известно, что далеко не все намерения реализуются, здесь работает правило 74 часов: если вы о чем-то подумали, но не начали действовать в течение 74 часов после того, как подумали, скорее всего вы уже не начнете действовать никогда.

И срабатывает обратный закон: если вы сделали хотя бы один шаг в этом направлении, то последующие шаги не заставят себя ждать и тогда все реализуется.

Шаг 1️⃣1️⃣ Подведите итоги этой работы.

🔻 Вопрос: 

Что было ценного, полезного, значимого для Вас в этой работе?

📌 Результат выполнения упражнения: оно является довольно действенным инструментом для достижения определенного успеха Вашего клиента, компетенции или должности. С его помощью можно также проработать любую сферу жизни, любые отношения. 

📎 Делитесь с коллегами и знакомыми, кому это упражнение может быть полезно.

#психоанализ #коучинг #мотивация #достижениецелей

✔️ Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха»

🎯 Цель: помочь клиенту в стрессовой ситуации  снять напряжение в моменте.

*🔍*** КПТ

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. 

2️⃣ Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии. 

В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое.

В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.

3️⃣ Затем одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.

4️⃣ Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.

📎 Оставляйте свои реакции и мнения насчет данного упражнения.

#кпт #самопомощь #снятиенапряжения

✔️ Упражнение «Рисовать как ребенок»

🔍 Арт-терапия

🎯 Цель: помочь клиенту управлять своими эмоциями, выразить их в моменте экологичным образом.

🎨 Материалы: листы бумаги большого формата (А3 и больше) и мягкие изобразительные материалы (гуашь, мелки, акварель и т.п.).

📌 Инструкция к действиям клиента:

Необходимо нарисовать «нерабочей» рукой самую любимую игру (или занятие) своего детства и придумать к рисунку название.

Смысл данного упражнения в том, что при рисовании левой рукой «правша» как бы раздвигает границы умений, открывает в себе новые чувства, становится более спонтанным. При этом высока вероятность проявления сильных переживаний, детских страхов, и наоборот, появления ярких творческих образов.

После того, как рисунок закончен, обсудите с клиентом:

🔹 Почему именно эта детская игра возникла в воображении? 
🔹 Как он себя чувствовал, работая над образами? 🔹 Что чувствует сейчас?

*📌 Результат выполнения техники:* клиент выражает свои эмоции, дает выход чувствам, отпускает внутреннее напряжение. 

📎 Как вам техника? Будете брать ее в работу?

#самопомощь #работасэмоциями #арттерапия

✔️ Подборка книг для работы с самооценкой

📕 Елена Рисберг «У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки»

Елена Рисберг, мотивационный тренер и эксперт в области кризисных состояний, предлагает авторскую методику повышения самооценки. Опираясь на кейсы, задания и практики из книги, вы шаг за шагом пройдете по пути нового диалога с собой.

📗 Бэрбель Вардецки «Хочу всем нравиться. Как исцелиться от стремления быть идеальной и выстроить гармоничные отношения»

Известный немецкий психотерапевт Бэрбель Вардецки убеждена, что всем нам иногда бывает трудно признаться даже самим себе, что мы страдаем от чрезвычайной мнительности и что над всеми висит бремя, будто мы обязательно должны быть идеальными и все делать в жизни правильно. Эта книга поможет лучше понять себя и наметить пути к новой счастливой жизни.

📓 Мередит Артур «Вон из моей головы! Как избавиться от тревоги и найти вдохновение»

Книга расскажет, как оседлать волну повышенной тревожности, а не утонуть в ней. Это руководство, полное умиротворяющих иллюстраций, поможет всем взыскательным, вечно кому-то угождающим и беспокойным людям подобрать ключ к своему беспрестанно занятому мозгу и урезонить его.

📔 Рапсон, Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

Авторы книги описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым.

📘 Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой»

Честное руководство, которое поможет овладеть эмоциями — даже самыми сложными — для того, чтобы по-настоящему услышать себя и стать свободными. Стать самими собой.

📎 Поделитесь, какие книги еще добавили бы в этот список?

#подборкакниг #рекомендациикниг 

✔️ Упражнение «Мои года - мое богатство»

🎯 Цель: помочь клиенту выявить и преодолеть негативные стереотипы о своем возрасте и повысить его самооценку.

✍🏻 Материалы: листы бумаги, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Напишите на листе бумаги все то, что вы ассоциируете со своим возрастом. Это могут быть слова, фразы, выражения, которые вы слышите от других или говорите сами себе. 

2️⃣ Оцените по шкале от 1 до 10, насколько эти ассоциации негативные или позитивные. 1 означает очень негативные, а 10 - очень позитивные. Отметьте на каждой ассоциации соответствующий балл.

3️⃣ Выберите три самых негативных ассоциации и подумайте, откуда они взялись и насколько они соответствуют реальности. Постарайтесь осознать, что это лишь стереотипы, которые не отражают вашу личность и возможности. Как эти ассоциации влияют на ваше самочувствие и поведение?

4️⃣ Выберите три самых позитивных ассоциации и подумайте, почему они важны и ценны для вас. Как эти ассоциации помогают вам жить полноценно и счастливо?

5️⃣ Составьте список из десяти достоинств, которые вы имеете благодаря своему возрасту. Это могут быть знания, опыт, мудрость, уверенность, спокойствие и т.д. Прочитайте этот список вслух и почувствуйте гордость за себя.

6️⃣ Напишите на другом листе бумаги свое новое определение своего возраста, которое будет учитывать ваши достоинства и позитивные ассоциации. Например, «Мой возраст - это время, когда я могу наслаждаться своими достижениями, реализовывать свои потенциалы и делиться своей мудростью с другими». 

7️⃣ Повесьте этот лист на видном месте и читайте его каждый день.

**📎 Ставьте реакции, если эта техника полезна для вас.**

#самопознание #работассамооценкой #самопомощь