✔️ Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха»

🎯 Цель: помочь клиенту в стрессовой ситуации  снять напряжение в моменте.

*🔍*** КПТ

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. 

2️⃣ Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии. 

В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое.

В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.

3️⃣ Затем одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.

4️⃣ Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.

📎 Оставляйте свои реакции и мнения насчет данного упражнения.

#кпт #самопомощь #снятиенапряжения

✔️ Упражнение «Рисовать как ребенок»

🔍 Арт-терапия

🎯 Цель: помочь клиенту управлять своими эмоциями, выразить их в моменте экологичным образом.

🎨 Материалы: листы бумаги большого формата (А3 и больше) и мягкие изобразительные материалы (гуашь, мелки, акварель и т.п.).

📌 Инструкция к действиям клиента:

Необходимо нарисовать «нерабочей» рукой самую любимую игру (или занятие) своего детства и придумать к рисунку название.

Смысл данного упражнения в том, что при рисовании левой рукой «правша» как бы раздвигает границы умений, открывает в себе новые чувства, становится более спонтанным. При этом высока вероятность проявления сильных переживаний, детских страхов, и наоборот, появления ярких творческих образов.

После того, как рисунок закончен, обсудите с клиентом:

🔹 Почему именно эта детская игра возникла в воображении? 
🔹 Как он себя чувствовал, работая над образами? 🔹 Что чувствует сейчас?

*📌 Результат выполнения техники:* клиент выражает свои эмоции, дает выход чувствам, отпускает внутреннее напряжение. 

📎 Как вам техника? Будете брать ее в работу?

#самопомощь #работасэмоциями #арттерапия

✔️ Подборка книг для работы с самооценкой

📕 Елена Рисберг «У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки»

Елена Рисберг, мотивационный тренер и эксперт в области кризисных состояний, предлагает авторскую методику повышения самооценки. Опираясь на кейсы, задания и практики из книги, вы шаг за шагом пройдете по пути нового диалога с собой.

📗 Бэрбель Вардецки «Хочу всем нравиться. Как исцелиться от стремления быть идеальной и выстроить гармоничные отношения»

Известный немецкий психотерапевт Бэрбель Вардецки убеждена, что всем нам иногда бывает трудно признаться даже самим себе, что мы страдаем от чрезвычайной мнительности и что над всеми висит бремя, будто мы обязательно должны быть идеальными и все делать в жизни правильно. Эта книга поможет лучше понять себя и наметить пути к новой счастливой жизни.

📓 Мередит Артур «Вон из моей головы! Как избавиться от тревоги и найти вдохновение»

Книга расскажет, как оседлать волну повышенной тревожности, а не утонуть в ней. Это руководство, полное умиротворяющих иллюстраций, поможет всем взыскательным, вечно кому-то угождающим и беспокойным людям подобрать ключ к своему беспрестанно занятому мозгу и урезонить его.

📔 Рапсон, Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

Авторы книги описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым.

📘 Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой»

Честное руководство, которое поможет овладеть эмоциями — даже самыми сложными — для того, чтобы по-настоящему услышать себя и стать свободными. Стать самими собой.

📎 Поделитесь, какие книги еще добавили бы в этот список?

#подборкакниг #рекомендациикниг 

✔️ Упражнение «Мои года - мое богатство»

🎯 Цель: помочь клиенту выявить и преодолеть негативные стереотипы о своем возрасте и повысить его самооценку.

✍🏻 Материалы: листы бумаги, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Напишите на листе бумаги все то, что вы ассоциируете со своим возрастом. Это могут быть слова, фразы, выражения, которые вы слышите от других или говорите сами себе. 

2️⃣ Оцените по шкале от 1 до 10, насколько эти ассоциации негативные или позитивные. 1 означает очень негативные, а 10 - очень позитивные. Отметьте на каждой ассоциации соответствующий балл.

3️⃣ Выберите три самых негативных ассоциации и подумайте, откуда они взялись и насколько они соответствуют реальности. Постарайтесь осознать, что это лишь стереотипы, которые не отражают вашу личность и возможности. Как эти ассоциации влияют на ваше самочувствие и поведение?

4️⃣ Выберите три самых позитивных ассоциации и подумайте, почему они важны и ценны для вас. Как эти ассоциации помогают вам жить полноценно и счастливо?

5️⃣ Составьте список из десяти достоинств, которые вы имеете благодаря своему возрасту. Это могут быть знания, опыт, мудрость, уверенность, спокойствие и т.д. Прочитайте этот список вслух и почувствуйте гордость за себя.

6️⃣ Напишите на другом листе бумаги свое новое определение своего возраста, которое будет учитывать ваши достоинства и позитивные ассоциации. Например, «Мой возраст - это время, когда я могу наслаждаться своими достижениями, реализовывать свои потенциалы и делиться своей мудростью с другими». 

7️⃣ Повесьте этот лист на видном месте и читайте его каждый день.

**📎 Ставьте реакции, если эта техника полезна для вас.**

#самопознание #работассамооценкой #самопомощь

✔️ Техника «Незавершенные предложения»

*🔍*** Семейнаяпсихотерапия

🎯 Цель: видоизменение характера коммуникаций в паре, стимуляция диалога между партнерами, структурирование и безопасность их общения. 

Традиционно эта техника:
🔹 не встречает сильного сопротивления;
🔹 снижает уровень семейного конфликта (озвучивание позитивных характеристик партнера); 
🔹 обеспечивает изменения  процессуальных характеристик общения партнеров (например: сдерживает многословную жену и поощряет молчаливого мужа);
🔹 позволяет исследовать основное содержание взаимных претензий.

📌 Инструкция к действиям клиентов:

Партнеры располагаются напротив друг друга. Им нужно поочередно закончить ряд незавершенных предложений. Все предложения должны быть завершены. Оба партнера должны пройтись по списку незаконченных предложений 3-4 раза.

Список незаконченных предложений ⬇️**

1️⃣ Мне нравится, что ты…
2️⃣ Я расстраиваюсь, когда ты…
3️⃣ Я злюсь, когда ты...
4️⃣ Я благодарен тебе за то, что...
5️⃣ Мы могли бы по-другому…

📎 Поделитесь, будете внедрять технику в свою практику?

#семейнаяпсихотерапия #семейныеотношения 

Вечная система, по которой клиенты приходят сами, и которая работает вне зависимости от трендов

Признавайся, было желание посмотреть внутрянку и все секреты действующего эксперта? Понимаю.

Поэтому приглашаю к Аркадию Кордову на рабочий спринт. Он собрал для экспертов: мягких практиков, психологов, эзотериков, а также консультантов и фрилансеров бесплатный рабочий интенсив, на котором можно поработать, как в платной программе и узнать всю внутрянку рабочих систем.

Этот рабочий спринт для вас, если:
- делаете много действий без результата
- не знаете секрет, почему у других получается, а у вас нет
- нужно заработать столько денег, чтобы хватало на все
- устали от бесконечных диагностик
- хочется построить систему, в которой постоянный поток клиентов, которые пишут сами

Это даже не спринт, а будто лагерь, где все вместе «закрываемся» на три дня, чтобы найти клиентов больше, чем обычно к вам приходит за месяц! Поддерживая друг друга, давая обратную связь, и немного, по-дружески, соревнуясь! Три дня работы без продаж🔥

Аркадий разберет систему, которая позволит получать постоянный доход, а также 20 связок для привлечения клиентов, даже если нет большого блога и бюджета на рекламу. Связки проверены Аркадием и его клиентами, дают прогнозируемые результаты 🔥

Чтобы попасть в воркшоп, переходите в канал встречи по ссылке https://t.me/+7NEoZPtNMmxkNTU6

Реклама. ИП Кордов Аркадий Алексеевич. ИНН 246527965302. Erid: 2VtzqvJcJWV

✔️ Подборка фильмов о мести, возмездии

*?*** Кинотерапия

? Великий уравнитель (The Equalizer), реж. Антуан Фукуа, 2014.

Бывший агент ЦРУ Роберт Макколл, решил начать жизнь заново, оставить непростое прошлое и смотреть в будущее, как и обещал покойной жене. Но однажды он прекращает свою добровольную отставку и начинает самостоятельные поиски правосудия. 

? Кожа, в которой я живу (La piel que habito), реж. Педро Альмодовар, 2011.

Всемирно известный хирург Роберт Ледгард открыл секрет создания искусственной человеческой кожи. Он уверяет коллег, что производит эксперименты на мышах, однако тайно держит взаперти в своём загородном доме молодую женщину по имени Вера, которая и является основным объектом его экспериментов. 

? Законопослушный гражданин (Law Abiding Citizen), реж. Ф. Гэри Грей, 2009.

Окружной прокурор пошёл на сделку с преступниками и освободил их из тюрьмы. Тогда человек, чьи жена и ребёнок погибли от рук убийц, решает отомстить прокурору, совершив правосудие самостоятельно. 

? Несправедливость (Injustice), реж. Колм МакКарти, 2011.

На первый взгляд Уильям Треверс является воплощением успеха. Достигший совершенства адвокат уголовной практики счастливо живет с женой в сельском Саффолке. Тем не менее, Треверс все еще восстанавливается после ряда событий, которые потрясли его веру в правовую систему.

? Заложница (Taken), реж. Пьер Морель, 2007.

Молодую девушку похитили во время туристического отдыха. Её отец пускается в опасное приключение-спасение, чтобы вернуть дочь и наказать виновных лично.

#кинотерапия #подборкафильмов

✔️ Упражнение «Разморозка эмоций»

*?*** Арт-терапия

? Цель: помочь клиенту иначе взглянуть на свою жизнь, а также выйти из состояния "заморозки" и дать выход подавленным чувствам и эмоциям.

✍? Материалы: ручка, лист бумаги.

? Инструкция к действиям клиента:
Найдите предмет, который привлечет ваше внимание. Возьмите лист с ручкой и ответьте на следующие вопросы:

1️⃣ Как проходит обычный день жизни выбранного предмета:

? замечают ли его?
? принимает ли он решения или решения принимаются за него?
? он расположен на видном месте или спрятан от всех?
? как часто он нужен: каждый день или изредка по потребности?
? что он видит в этот обычный день, что его окружает?
? насколько активно он принимает участие в жизни других людей?

2️⃣ Что я встретил в лице этого предмета? Есть ли сходство с моей жизнью?

3️⃣ Какая потребность или мечта смотрит на меня из этого предмета?

4️⃣ Если бы у меня была возможность задать вопрос прошлому, настоящему, будущему, то какие бы 3 вопроса я задал?

? Используйте технику сами и делитесь с коллегами.

#арттерапия #работасэмоциями

*✔️ Техника «Мои 100 Я»*

? Цель: помочь клиенту начать верить в себя.

✍? Материалы: ручка, лист бумаги.

? Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Выделите время для выполнения техники, останьтесь наедине с собой.

2️⃣ Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях.

3️⃣ Задайте себе вопрос: «Кто я? Какой/какая я?» и напиши не менее 100 ответов.

Сначала эта цифра может показаться невозможной, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше. Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я». 

Например, «Я активный. Я вежливый. Я умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я знаю несколько языков. И т.д.

4️⃣ Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя. 

5️⃣ Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какой вы чудесный человек. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть. 

6️⃣ Теперь подумайте о следующем: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них? 

Они - это и есть вы. Вы состоите из них. Продолжайте верить в них несмотря ни на что. 

7️⃣ Не убирайте этот список далеко, на случай, если начнете сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.

**? Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому эта техника может быть полезна ❤️****

#самопомощь #самопознание