Не позволяй привычкам контролировать себяПривычки играют важную роль в нашей повседневной жизни, формируя наше поведение, мысли и эмоции.

Когда мы последовательно повторяем определенные действия, наш мозг создает новые связи между нейронами, а уже существующие связи укрепляются. Эта способность мозга называется нейропластичностью. Со временем формируются устойчивые привычки.

Реализацию любой привычки можно разбить на три этапа. Это

• триггер, который запускает привычные действия (например, будильник запускает утренний кофейный ритуал);
• рутина - мы идём на кухню и пьём кофе;
• награда - кофеин бодрит, вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который побуждает нас на следующее утро повторить эти действия.

Со временем в головном мозге возникают новые нейронные связи, которые делают привычку устойчивой.

Как же избавиться от нежелательных привычек? Самый эффективный способ - научиться выявлять триггеры, которые запускают «привычные действия». Тогда «цикл привычки» прервётся на самом первом этапе.

Как же выявлять триггеры и устранять их? Об этом расскажу завтра.

7 привычек, которые мешают выспатьсяЧасто страдаете от бессонницы и не можете выспаться ночью? Чувствуете себя уставшим и разбитым, даже если спали много часов? Если да, то стоит пересмотреть свои ежедневные привычки. Некоторые из них могут мешать нашему сну, делая его беспокойным и поверхностным.
1. Социальные сети перед сном. Поток информации возбуждает нервную систему, а синее свечение экрана смартфона тормозит выработку гормона сна мелатонина.
2. Плотный ужин перед сном. Рекомендуется ужинать хотя бы за 3 часа до сна.
3. Бокал вина за ужином. Возможно, спиртные напитки позволяют быстрее заснуть, но позже метаболиты алкоголя оказывают раздражающее действие, повышают пульс и артериальное давление.
4. Недостаток физической активности
5. Поздние тренировки. Старайтесь заканчивать тренировки за 2-3 часа до сна.
6. Режим выходного дня. В выходные дни старайтесь придерживаться обычного режима дня, не спите допоздна.
7. Неумение справиться со стрессовыми ситуациями после рабочего дня.

А что говорят ваши вкусовые рецепторы о здоровье?

Удивительная связь может быть между нелюбовью кофе и рукколы и вашим здоровьем.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы терпеть не можете вкус кофе или рукколы? Это может быть больше, чем просто личное предпочтение — это может быть признаком уникальных особенностей вашего тела.

Возможно, у вас гиперразвиты некоторые виды вкусовых сосочков, в этом случае вкус горьких продуктов может раздражать, вызывать изжогу, тошноту и головные боли.

Или наоборот, вкусовые сосочки недоразвиты, и вы равнодушны к вкусу горьких продуктов. В результате некоторые люди, доверяясь своим вкусовым предпочтениям, отказываются от некоторых продуктов.

Но многие горькие продукты содержат антиоксиданты, защищают от рака и заболеваний сердца. Раздражение вкусовых рецепторов горькими продуктами стимулирует иммунитет. Отказ от горьких продуктов может негативно сказаться на здоровье.

Как быть? Расскажу завтра.

Миф 3. Сладкое вызывает рак.
Достоверно известно, что злокачественные клетки поглощают огромное количество глюкозы. Этому есть объяснение. Раковые клетки не дифференцируются (не созревают, не превращаются во «взрослые» клетки), а только размножаются. А этот процесс требует большого количества энергии.

Отсюда возникло предположение, что раковые клетки «питаются» сладким. Но никакого научного подтверждения, что сахар провоцирует онкологические заболевания нет.

Но всё-таки косвенная связь между сладким и онкологией существует. Избыток сахара в рационе может привести к избыточной массе тела.

Как минимум 13 видов рака ассоциируются с ожирением. Исследования показали, что при излишней массе тела возрастает риск заболеть раком кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы, а также женских гениталий.

Поэтому важно контролировать свой вес, питаться разнообразно, полноценно, но не злоупотреблять сладким.

Миф 2. Рак передаётся по наследству.Врачи всегда собирают у пациентов наследственный анамнез. Действительно, к некоторым видам рака существует наследственная предрасположенность.

Например при мутациях в генах BRSA 1/2 возрастает риск заболеть раком молочной железы или раком яичников. И эти мутации могут передаваться по наследству. Но это не означает, что у человека обязательно возникнет онкологическое заболевание.

Другое заболевание, предрасположенность к которому передаётся по наследству - хронический лимфолейкоз.

Современные генетические тесты позволяют выявить гены, мутации в которых передаются по наследству и повышают риск заболеть раком.

Что делать если выявлены мутации, например в генах BRSA 1/2? Врач порекомендует программу периодических обследований, с тем чтобы выявит заболевание на самой ранней стадии, кода лечение эффективно. Например, делать маммографическое обследование молочных с определённого возраста и с определённой периодичностью.