Не позволяй привычкам контролировать себяПривычки играют важную роль в нашей повседневной жизни, формируя наше поведение, мысли и эмоции.

Когда мы последовательно повторяем определенные действия, наш мозг создает новые связи между нейронами, а уже существующие связи укрепляются. Эта способность мозга называется нейропластичностью. Со временем формируются устойчивые привычки.

Реализацию любой привычки можно разбить на три этапа. Это

• триггер, который запускает привычные действия (например, будильник запускает утренний кофейный ритуал);
• рутина - мы идём на кухню и пьём кофе;
• награда - кофеин бодрит, вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который побуждает нас на следующее утро повторить эти действия.

Со временем в головном мозге возникают новые нейронные связи, которые делают привычку устойчивой.

Как же избавиться от нежелательных привычек? Самый эффективный способ - научиться выявлять триггеры, которые запускают «привычные действия». Тогда «цикл привычки» прервётся на самом первом этапе.

Как же выявлять триггеры и устранять их? Об этом расскажу завтра.

7 привычек, которые мешают выспатьсяЧасто страдаете от бессонницы и не можете выспаться ночью? Чувствуете себя уставшим и разбитым, даже если спали много часов? Если да, то стоит пересмотреть свои ежедневные привычки. Некоторые из них могут мешать нашему сну, делая его беспокойным и поверхностным.
1. Социальные сети перед сном. Поток информации возбуждает нервную систему, а синее свечение экрана смартфона тормозит выработку гормона сна мелатонина.
2. Плотный ужин перед сном. Рекомендуется ужинать хотя бы за 3 часа до сна.
3. Бокал вина за ужином. Возможно, спиртные напитки позволяют быстрее заснуть, но позже метаболиты алкоголя оказывают раздражающее действие, повышают пульс и артериальное давление.
4. Недостаток физической активности
5. Поздние тренировки. Старайтесь заканчивать тренировки за 2-3 часа до сна.
6. Режим выходного дня. В выходные дни старайтесь придерживаться обычного режима дня, не спите допоздна.
7. Неумение справиться со стрессовыми ситуациями после рабочего дня.

Как побороть генетику

Вчера я рассказал о том, что горькие продукты обязательно должны быть в рационе. Но что, если ваши вкусовые рецепторы устроены так, что вам горький вкус неприятен или безразличен?

Выход в том, чтобы сбалансировать горький вкус. Вот несколько советов.

1. Умами (вкус высокобелковой пищи, выделяемый в самостоятельный, пятый вкус в Китае, Японии) отлично уравновешивает горечь. Например, руккола со стейком становится гораздо более приятной.

2. Продукты с высокой жирностью способны замаскировать горький вкус. Например, сливки в кофе.

3. Сладость. Добавьте в салат с рукколой соус, содержащий немного мёда.

4. Используйте приправы. Например, кориандр, имбирь, чеснок, лимонный сок подавляют рецепторы горечи, и вкус горьких продуктов начинает восприниматься по другому.

Горькие продукты содержат антиоксиданты и множество других полезных веществ. Обязательно включайте их в свой рацион.

А что говорят ваши вкусовые рецепторы о здоровье?

Удивительная связь может быть между нелюбовью кофе и рукколы и вашим здоровьем.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы терпеть не можете вкус кофе или рукколы? Это может быть больше, чем просто личное предпочтение — это может быть признаком уникальных особенностей вашего тела.

Возможно, у вас гиперразвиты некоторые виды вкусовых сосочков, в этом случае вкус горьких продуктов может раздражать, вызывать изжогу, тошноту и головные боли.

Или наоборот, вкусовые сосочки недоразвиты, и вы равнодушны к вкусу горьких продуктов. В результате некоторые люди, доверяясь своим вкусовым предпочтениям, отказываются от некоторых продуктов.

Но многие горькие продукты содержат антиоксиданты, защищают от рака и заболеваний сердца. Раздражение вкусовых рецепторов горькими продуктами стимулирует иммунитет. Отказ от горьких продуктов может негативно сказаться на здоровье.

Как быть? Расскажу завтра.

Миф 4. Излучение смартфона, магнитно-резонасная томография, вакцины могут вызвать рак

Один из самых распространенных мифов заключается в том, что смартфоны, МРТ и вакцины вызывают рак.

Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

Смартфоны излучают неионизирующее излучение, которое не вредит здоровью человека.

МРТ-сканирование использует сильные магнитные поля и радиоволны для получения изображений, но уровни радиации строго контролируются и находятся в безопасных пределах.

Вакцины тщательно проверяются на безопасность и эффективность, прежде чем их разрешат использовать, и было доказано, что они являются эффективным средством предотвращения распространения многих заболеваний, включая некоторые виды рака.

Что такое EFT технологии и как добиться эмоциональной стабильности
Я уже рассказывал, что причина многих болезней, в том числе и рака - ослабленный иммунитет. В наше время тревог и неопределенности угнетение защитных свойств организма вызывают стрессы и хронические депрессии. «Гормоны стресса» - кортизол и др. в больших дозах снижают иммунитет.

Одна из техник, позволяющих справиться с негативными эмоциями - техника EFT (от английского Emotional Freedom Technique (Техника эмоционального освобождения).

Техника основана на принципах восточной медицины и заключается в воздействии на определённые точки-меридианы. В процессе EFT-терапии важно концентрироваться на проблеме, или повторять мотивирующие установки.

Воздействуя простым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле, можно добиться эмоциональной стабильности, расслабиться и успокоиться.

Конечно, в формате поста Телеграм канала сложно рассказать о технике выполнения EFT, но в интернете можно найти много видео по теме.

YouTube

Расслабиться и снять стресс #брэдйейтс #павелпоздняков

Подписывайся на http://pavelpozdnyakov.ru , чтобы научиться простукивать эффективнее! Расслабиться, снять стресс... Отличный раунд для того, чтобы расслабиться, снять стресс. #психология #трансерфинг #расслабиться #стресс #здоровье #практики #счастье…

Миф 3. Сладкое вызывает рак.
Достоверно известно, что злокачественные клетки поглощают огромное количество глюкозы. Этому есть объяснение. Раковые клетки не дифференцируются (не созревают, не превращаются во «взрослые» клетки), а только размножаются. А этот процесс требует большого количества энергии.

Отсюда возникло предположение, что раковые клетки «питаются» сладким. Но никакого научного подтверждения, что сахар провоцирует онкологические заболевания нет.

Но всё-таки косвенная связь между сладким и онкологией существует. Избыток сахара в рационе может привести к избыточной массе тела.

Как минимум 13 видов рака ассоциируются с ожирением. Исследования показали, что при излишней массе тела возрастает риск заболеть раком кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы, а также женских гениталий.

Поэтому важно контролировать свой вес, питаться разнообразно, полноценно, но не злоупотреблять сладким.

Миф 2. Рак передаётся по наследству.Врачи всегда собирают у пациентов наследственный анамнез. Действительно, к некоторым видам рака существует наследственная предрасположенность.

Например при мутациях в генах BRSA 1/2 возрастает риск заболеть раком молочной железы или раком яичников. И эти мутации могут передаваться по наследству. Но это не означает, что у человека обязательно возникнет онкологическое заболевание.

Другое заболевание, предрасположенность к которому передаётся по наследству - хронический лимфолейкоз.

Современные генетические тесты позволяют выявить гены, мутации в которых передаются по наследству и повышают риск заболеть раком.

Что делать если выявлены мутации, например в генах BRSA 1/2? Врач порекомендует программу периодических обследований, с тем чтобы выявит заболевание на самой ранней стадии, кода лечение эффективно. Например, делать маммографическое обследование молочных с определённого возраста и с определённой периодичностью.