И вину мы можем испытывать сами по себе, а стыд - только в контакте с другим, это социальное чувство.
И поэтому тоже нужное нам в некотором минимальном количестве в виде смущения. Для нормальной жизни в обществе.

Для вины нам не нужен другой.

Тут ещё такой момент. Родители часто загоняют не в чувство вины, а в стыд. Либо в оба чувства сразу.
И люди часто путают одно с другим.
Думают, что испытывают вину, а на самом деле там стыд. Либо все смешивают в одну кучу.

А стыд - это персональный ад. И намного более токсичное чувство.

Потому что стыд - это ощущение, что я какой-то не такой, плохой, неправильный, неподходящий, и я такой родился, и это уже не исправить. Это навешивание ярлыков и установка клейма на личность.

А вина, это не про личность, а про поступки. "Я что-то сделал не так, но это можно исправить или/и сделать выводы на будущее."

Важно отличать и отделять одно от другого.

Вспомните, как вас родители загоняли в чувство вины.
Вы давно выросли, самостоятельны, но в том же чувстве вины.

"Часто клиенты, обращаясь к помогающим практикам, ждут волшебной таблетки: что все сложности разрешатся, а результат придет за несколько сессий.

Реальность же такова:

— специалист вносит большой вклад, но реальные результаты во многом зависят от действий самого клиента в терапии;
— у каждого клиента своя ситуация, своя стартовая точка и свои уникальные сложности, поэтому путь у каждого будет свой и займет разное количество времени."

Виталина Скворцова

Как говорить с детьми о теракте. Ещё одна памятка.

Друзья, как вы? Такая тишина в чатах... Чувствую это как будто замирание. Не молчите, выговаривайтесь.
Или я не в тех чатах сижу?)

Сегодня будет два дня с момента трагедии. Этот срок считается критическим в кризисной терапии. В течение него надо по возможности выгрузить эмоции по максимуму.

Как собрать себя, если тревожно:

• Практика «кто я и где я»
Вслух говорим себе, где находимся, замечаем свое тело - стоит ли оно, сидит ли, дышим глубоко и ровно.

Например: я Эльмира, я в Челябинске, сижу в своем кресле, чувствую стопы, руки, живот, дышу.

• Практика «тряска»
Подойдет смех, оргазм, слезы или просто можно потрястись стоя, сгибая и разгибая колени или стукая пятками об пол.

• Практика «свободное письмо»
Нужно перевести мозг на работу префронтальной коры, тогда тревоги станет меньше. Для этого пишем все, что приходит в голову, мысли, чувства, страхи - все на бумагу!

А какие вы знаете рабочие методы борьбы с тревогой? Давайте поштурмим в комментах (переключая мозг на префронтальную кору конечно)

Как за 1-2 консультации психолога решить проблему

В большинстве случаев - никак.

Друзья, я прекрасно понимаю ваше желание отделаться быстро, получить быстрый результат, узнать, где кнопка у сына/дочки/мамы/папы/мужа/жены и т.д. Да, я тоже так думала: сейчас как схожу на одну консультацию, как мне психолог все расскажет, покажет, и я как пойду, изменю всю свою жизнь!😁

Психолог то рассказал, но я не пошла и не изменила. И мой случай - не исключение, а скорее правило. И подтверждение его я вижу у большинства своих клиентов, у клиентов своих коллег...

Не работает это так. Изменения психики - это долгий и тернистый путь, сложный и часто болезненный, к сожалению. Как ни грустно об этом говорить...

Хотя я знаю, что всем хочется раз и в дамки. И маркетологи очень хорошо пользуются этим нашим детским желанием, и ловят нас на обещание чуда. И нам, психологам, советуют делать так же.

Но я поняла, что не хочу так, и не могу. Не могу обманывать вас, обещать чудо-результат за одну сессию. Хотя результат в любом случае будет, даже просто от прочтения этого поста, но не супер-пупер чудесный. Это однозначно будет небольшой шаг, начало или продолжение движения, приближения к своей цели.

Да, в моей практике бывали такие результаты, когда за одну сессию со своим терапевтом я решала свой запрос. Но если быть честной, то это был просто последний шаг на долгом пути работы с собой. Вишенка на торте. Но чтобы положить эту вишенку, надо было пройти трудный и долгий путь, выбраться из множества тупиковых ситуаций, пройти ни один лабиринт...