По опросу ? вижу, что не у всех получается регулярно уделять время физической активности, хотя результаты в целом радуют! У меня оказывается довольно таки активная аудитория ?

И знаете, в чём чём, а в плане организации своей физухи я ценю доступность гаджетов и интернета: ведь заниматься сейчас можно когда угодно, благодаря онлайн тренировкам. И это вполне может быть эффективно и безопасно ☝️
Скажите, круто?

Поэтому хочу познакомить вас с дипломированным тренером (что немаловажно!) и её каналом
?о Здоровом фитнесе.

У Кати такие же ценности в работе, как и у меня: она ориентируется в первую очередь на здоровье своих клиентов, а не на «попокач» со штангами потяжелее и на просто «похудеть любым способом».

Если у вас:

➖болит поясница;
➖сидячая работа;
➖выпирающие лопатки;
➖выпирает живот;
➖не растут ягодицы;
➖отеки;
➖есть сутулость;
➖осанка ухудшается;
➖нет времени на занятия;

То советую почитать посты на канале:

? Почему нужно перестать носить бюстгалтеры
? Зачем делать упражнения на дыхание?
? Вредные привычки для осанки
? Как улучшить осанку и сделать плоским живот за 15 минут в день?

А еще можете прямо сейчас сделать бесплатный комплекс упражнений для спины и осанки и почувствовать расслабление и кайф в теле ?

Искренне рекомендую подписаться на канал, чтобы тренироваться с удовольствием и делать свое тело красивым , энергичным и стройным! ?

Примеры хороших средств для ухода за кожей в зимний период:

? Зимний крем от Indibiome Cosmetics - закрывает ВСЕ базовые потребности кожи в зимний период, полностью натуральный состав (масла, д-пантенол, пробиотики..), можно мазать даже обветренную детскую кожу.
? Детский зимний Крем от Botavikos (с маслами, восками и камедью, витаминами, полностью натуральный состав) - сама пользовалась ни одну зиму! Плотный. Спасает даже в лютые морозы.
? Крем от Openface (с липидами, скваланом, церамидами) - openface марка, которую я тоже могу смело рекомендовать. Очень продуманские, безопасные и функциональные составы ??
?Облегченный вариант - Гель от Гельтек (с церамидами, маслами, диметиконом, скваланом) - вообще очень люблю продукцию Гельтек, продуманные составы.
? Увлажняющий Крем The Ordinary (с высокомолекулярной гиарулонкой, ди- и полисахаридами, жирными кислотами и пр.) - довольно лёгкий, но ощутимо питающий и увлажняющий.
? Для излишне раздражительной и склонной к акне коже могу рекомендовать ультраувлажняющий крем Дермедик (с жирными кислотами, гиарулонкой, скваланом).
?Увлажняющая сыворотка Биодерма Гидрабио (с глицерином, диметиконом, гиарулонкой, фруктоолигосахаридами) возвращает коже способность накапливать и удерживать влагу, хорошо наносится и является прекрасной основой под макияж.

? Очищающее гидрофильное масло для умывания КОРА (с маслами, разумеется ?, пантенолом и витаминками) - особо хорошо для возрастной или совсем сухой, тонкой кожи.

?? И ещё вот такой бюджетный комплект от ART&FACT: очищающая пенка (с муцином улитки, пантенолом и гиалуроновой кислотой) + лёгкая ламеллярная эмульсия (с соевым маслом и маслом макадамии) + питательная маска (с церамидами, пантенолом, глицерином, диметиконом, трегалозой, скваланом - полный фарш!).

? Вообще достойных средств сейчас на рынке очень много! На любой вкус, запрос и кошелёк. Лучше подбирать уход индивидуально, так как кожа каждого по-своему уникальная, как и образ жизни/ условия проживания/ работы/ материальные возможности в конце концов.
За подбором ухода можно обратиться к грамотному косметологу, дерматологу (особенно если имеются особые состояния кожи: акне, розацея, атопический дерматит, экзема, псориаз и т.п.). Или ко мне ? В уходовых средствах я кое что понимаю, дело это люблю, а уже обращавшиеся - довольны ??

ibskin.tilda.ws

Косметика indibiome

Магазин косметики для микробиома

Впродолжение вчерашнего разговора ?
сегодня, как и обещала, расписываю про компоненты 2 группы - восстанавливающие защитный барьер кожи ?

По сути все они - вещества гидрофобные (или липофильные, т.е. любящие масло). Они «запечатывают» молекулы воды на и в коже, не давая ей быстро испаряться.

В итоге кожа становится мягче, уходит её «шероховатость» и даже слегка разглаживаются мелкие морщинки.

Что искать в составе?
? Растительные масла (авокадо, зародышей пшеницы, рисовых отрубей и т.д.).

? Воски (в составе чаще всего будет заканчиваться на wax или cera) и жирные спирты (цетеариловый спирт)

? Церамиды (Ceramide NP, NS, AP, EOS, NG, EOP и пр.).
Вообще они естественным образом входят в состав оболочек клеток кожи. Идеально, если в составе средства их будет сразу несколько.

? Эмоленты (каприлик/каприл триглицерид, децилолеат, коко-каприлат/капрат, дикаприлкарбонат, сквалан и т.д.).
Emollient с английского переводится как «смягчающий», а оно, в свою очередь, произошло от латинского mollire («смягчать»). Ну вы поняли?

? Минеральные масла и Вазелин
Обычно мы не очень любим их в косметике. Это т.н. окклюзивы - то есть образуют довольно плотную плёнку буквально заштукатуривая кожу, отчего могут возникать угревая сыпь и воспаления. Однако, в зимний период для людей с очень нежной тонкой кожей и/или атопическим дерматитом - это хороший вариант. Главное в конце дня тщательно смывать такие средства.

? Силиконы ( Dimethicone, vinyl dimethicone crosspolymer, Isohexadecane, cetearyl methicone и др.)
Ох, про силиконы в косметике тоже много страшилок. Самые распространенные - про наглухо забитые поры и непроницаемую плёнку, через которую «кожа не может дышать». На самом деле молекулы силиконов слишком большие для проникновения в поры и «накопления в коже». А образующиеся плёнки воздухопроницаемы. К тому же многие силиконы вообще со временем улетучиваются, а слой косметического средства необходимо обновлять. Проблемы могут возникнуть из-за неправильного очищения после использования таких средств (а лучше смывать их чем то на масляной основе или двухфазными средствами) или в случае индивидуальной непереносимости (а оно возможно абсолютно на всё что угодно).*❔ *Даватьпримеры средств для зимнего ухода? Или уже нашли?

Судя по результатам опроса тема сухости кожи в зимний период и правда актуальна ? Всё, не томлю! ?

? Что искать в составе средств?

?Для увлажнения:

?Глицерин и его собратья: пропиленгликоль, пентиленгликоль, бутиленгликоль, изопентилдиол, сорбитол.
Да, в уходе для проблемной кожи мы не особо жалуем этих ребят, и репутация у них подпорчена. Но зимой можем сделать исключение, потому что все они прекрасные увлажнители!
?Гиалуроновая кислота и гиалуронат натрия
Известные и раскрученные, эффективные спору нет. Является частью натурального увлажняющего фактора кожи (он же НУФ он же NMF) - название говорит само за себя?
?*Аминокислоты, пептиды, гидролизованные белки, протеины.
Обычно производители заявляют о наличии их в составе прямым текстом на упаковке, и правильно делают. Кстати, тоже входят в состав НУФ.*
?*Полисахариды (целлюлоза, ксантановая камедь, гуаровая камедь, инулин, альгинат, пуллулан).
Уверенно задерживают влагу в коже и обладают рядом других положительных эффектов: «кормят» полезную микрофлору и тем самым повышают защитные свойства кожи, формируют тонкую плёнку, дающую лифтинг эффект.*

?Кстати Алое-вера содержит и аминокислоты и полисахариды ? (и не только), поэтому тоже смело можно рекомендовать к зимнему уходу.

?Мочевина, гидроксиэтил мочевина.
Тоже является частью НУФ, ну вы поняли ?

? PHA- кислоты (лактобионовая кислота, глюконолактон) и Молочная кислота.
Кроме увлажнения ещё и мягко отшелушивают мёртвые клетки, выравнивают тон кожи и помогают с первыми признаками старения.
И ещё несколько компонентов с увлажняющими свойствами: бетаин, трегалоза, ацетил глюкозамин, эктоин, пантенол, сквалан.Широкийассортимент, не правда ли?

Но вот ситуация: если защитный барьер кожи нарушен, сколько её не увлажняй потеря воды будет происходить довольно быстро. И вот мы нанесли средство с активами из списка ? , кожа смягчилась а через 20-40 минут снова хочется её доувлажнить.

Чтобы такого не происходило, защитный барьер кожи тоже нужно поддержать, чтобы «запечатать» воду.
Завтра ждите список компонентов, которые призваны справляться с этой задачей ✍️

Вот что получилось:

? На первом месте конечно же запросы на похудеть, сместить соотношение жир/мышцы в сторону мышц , убрать целлюлит, уменьшить отёки - и здесь абсолютное лидерство по лёгкости внедрения и по по эффективности у умеренного LCHF (низкоуглеводный высокожировой) рациона + интервальное голодание.

? На втором месте запросы по проблемам с пищеварением, плохим настроением, высыпаниями на коже, выпадением волос, ломкостью ногтей - и здесь средиземноморская диета с максимальным разнообразием растительной пищи (радуга на тарелке) и полезными жирами (оливковое масло, авокадо, семена и орехи) забирает первенство.
*Хотя довольно часто начинали мы с лёгкого "детокса", протокол которого должен составляться индивидуально! И это никакие не соки-смузи-фрукты..

? На третьем месте запросы на постковид, низкий уровень энергии, депрессивные состояния - здесь лучшим подспорьем оказались кето-рационы и FMD (диета имитирующая голодание), также противовоспалительные протоколы - но это временные меры, затем нужно переходить на более универсальный рацион.

? Отдельным блоком идут запросы в стиле "всё в общем то неплохо, но хочу чтобы было вау! я знаю, что могу больше ?" - и здесь мы учимся с клиентами функциональному питанию ? - этот стиль мой любимчик!

*? *Вывод:
диета должна строиться
- исходя из актуальных задач по здоровью (убрать проблему, улучшить показатель)
- с учётом ваших особенностей/ограничений

❓ Думали когда-нибудь в таком ключе?
? Какие диеты пробовали, для чего и с каким результатом? Давайте обсуждать ???