Как токсичное прошлое медленно отравляет все, что ты любишь

В одном из прошлых постов мы говорили о триггерах.
Какая-то штука, которая ассоциативно вызывает неприятную эмоцию из прошлого.

И что они бывают явные и сильные или не очень.

А теперь углубляем тему.

Триггеры могут создавать новые триггеры.

Например...

Представь, что ты идешь по красивому пляжу.
Солнышко светит, птички поют, водичка шуршит, ноги в теплом песочке утопают, ветерок приятный дует, идиллия вообще.

И тут внезапно ты видишь тетеньку, которая со спины отдаленно напоминает твою училку русского языка.

Которую, например, ты очень-очень-очень-очень-очень сильно не любишь.

Ты сразу вспоминаешь как она орала в школе, рвала тетради, вызывала родителей, позорила перед классом и тд. Настроение меняется, иногда вплоть до панической атаки.

Это триггер, который вызвал переживание.

Вот паническая атака прошла, все пришли в себя, отдышались и...

С этого момента пляж - говно. Он больше не радует, потому что внутреннее состояние тревоги наложилось на новый контекст.

И в следующий раз, если ассоциация приживется, пляж не будет вызывать позитивные эмоции. Он будет слегка тревожить. Потому что именно на нем шарахнуло паничкой или воспоминаниями.

Это называется "условный рефлекс второго порядка".

С паникой это довольно наглядно, но с менее тяжелыми переживаниями тоже прекрасно работает.

Поэтому в рекламе всегда стараются связать продукт с каким-то красивым образом. Шоколадку с пляжем, машину со статусом, напиток с уютом или дружбой и тд.

Чтобы ваше приятное состояние связалось с брендом.
И когда вы его увидели - купили, потому что он вызывает приятную эмоцию.

И поэтому, если вы оставляете себе какой-то вопрос неотработанным, то он вполне себе может "запачкать" что-то ценное или кайфовое.

А знаете в чем еще штука?

Этот новый рефлекс можно использовать для создания нового рефлекса.

Грубо говоря, если у собаки выработать рефлекс выработки слюны на красную лампочку, то потом его очень легко перенести на звук. А потом на запах. А потом на прикосновение.

У собак так можно сделать до четырех раз. У обезьян до восьми. У человека до двадцати, если не больше.

То есть в следующий раз пляж с паничкой тоже может "испортить" какое-нибудь событие или ощущение.

**К слову, этот же механизм можно использовать в обратном направлении, чтобы проработать тяжелые эмоции или события и негативное сделать позитивным.

Но об этом подробнее уже в Клубе.

Присоединяйся сейчас:** https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

В чем разница между "хорошей" и "плохой" психологией?

Вот два тренинга, например, как понять ху из ху?

▫️После плохого тренинга ты уходишь окрыленным, радостным, заряженным, с красивым блокнотиком, полным инсайтов, с кучей мотивации и идей, бежишь что-то делать...

...и с каждым днем этого запала становится все меньше и меньше.

Словно колесо накачали, но дырку не закрыли, оно все равно спускает и через неделю все вернулось как было.

▫️После хорошего тренинга ты выползаешь и в голове ни одной мысли, потому что думать уже нет сил...

...но с каждым днем становится легче, яснее, сил становится больше и то, что раньше беспокоило - больше не кажется препятствием.

Словно дырку закрыли и теперь ты можешь справляться самостоятельно, без постоянной подкачки со стороны.

С точки зрения маркетинга, кстати, это смерть, потому что повторные продажи снижаются.

С точки зрения этики - это единственное, чем стоит заниматься. К счастью, не все в этом мире только ради денег.

Это производители лампочек и автомобилей разорятся, если одной лампочки или машины будет на всю жизнь хватать.

А мне клиентов уж точно хватит, еще и внукам останется, тем более если каждую сферу жизни отдельно смотреть.

Приходите закрывать свои дырки окончательно: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Ковыряться в детстве - вредно и опасно

Пока готовлю материалы - натыкаюсь на коллег разной степени адекватности.

И некоторые громко бьют себя пяткой в грудь, мол "не ходите к психологам, которые копаются в прошлом, прошлое ведь прошло, зачем на него время тратить, надо жить сейчас, менять свои убеждения и адаптироваться к миру вокруг!".

Звучит логично? Ну, если не особо вникать, то да, логично.

Сейчас глубоко выдохну, расскажу, и давайте больше к этому вопросу не возвращаться.

▫️Во-первых...

Эти же коллеги, буквально на соседней странице или в соседнем видео признают такую штуку как "сензитивный период".

Это такой возраст, когда человек наиболее чувствителен к определенному воздействию и наилучшим образом обучается чему-то конкретному.

Например, где-то с полугода и лет до пяти - это сензитивный период для развития речи. Ребенок учится говорить и очень активно впитывает звуки, буквы, слова и выражения.

Но если этот период пропущен, то речь ребенок уже не освоит ни-ко-гда.

Ни один из детей-маугли, которых находили в лесу, в конечном итоге не научился ни нормально ходить на двух ногах, ни нормально говорить, ни, тем более, писать. Ещё раз, ни один за всю историю.

И таких сензитивных периодов у человека довольно много для разных навыков.

Получается, что для развития прямохождения, речи, распознавания эмоций, социальных навыков и всего такого детство критически важно, а когда мы говорим про образ мышления, черты характера и неврозы - то внезапно становится неважно, нужно про него забыть и жить здесь и сейчас, да?

▫️Во-вторых...

Аргумент, что "прошлое давно прошло и надо его отпустить и забыть" - немножко лукавый. Для психики нет понятия "время".

Представьте, что вас заперли в комнате без окон и часов. Вы сможете просто по ощущениям сказать, чем отличается 13:00 и 14:00 дня? Вряд ли.

А выглянув на улицу вы сможете точно сказать, что это сейчас за окном: понедельник или четверг? Вот просто навскидку, без календаря и точки отсчета, на глаз? Я не смогу.

Потому что память у нас хранится не в виде фильма с таймером, а в виде опыта и событий.

И для бессознательного события делятся не на "давние и недавние", а на "важные и неважные". И важные остаются в памяти так, словно они были вчера.

Поэтому участники боевых действий регулярно проваливаются во "флешбеки", словно это происходит сейчас.

Поэтому клиенты, которые приносят проработать измену, говорят : "прошло 4 месяца, а у меня до сих пор этот образ перед глазами".

*▫️*В-третьих...

Про "надо менять свои убеждения и интерпретации."

Проблема в том, что у человека могут быть нормальные убеждения и интерпретации. Они прекрасно знают, что воздушные шарики безопасны. Они прекрасно понимают, что война, где убили их товарищей, давно закончилось (если мы про ПТСР, например).

Они головой все понимают, но эмоции испытывают другие.
Это и называется внутренний конфликт.

Потому что за мышление и интерпретации отвечает неокортекс, а за эмоции - лимбическая система и рептильный мозг. Это вообще разные отделы.

И пока вы в кабинете у специалиста рассуждаете, что все хорошо и надо думать головой - это работает неокортекс.

А когда попадаете в реальную стрессовую ситуацию - работает лимбика. Которая реагирует автоматически из цели выжить с учетом всего прошлого опыта.

Попробуйте испуганной обезьяне словами и терминами объяснить, что громкий звук для нее не представляет опасности, я посмотрю.

Неокортекс может временно подавлять активность нижележащих отделов, но не может их контролировать и уж тем более не может решить их проблему.

Поэтому думать вы можете что угодно, но чувство от этого никуда не денется. Вы можете его подавить или отрегулировать поведение (например, не размахивать руками в панике), но эмоция от этого не исчезнет.

Самый простой выход - это проработки.

Потому что проработка - это не ковыряние в прошлом ради ковыряния. Это достаточно быстрое устранение засора и переосмысление опыта, который сейчас приводит к внутреннему конфликту.

Это не застревание в прошлом, а освобождение от него.

Приходите этому учиться: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Время мыть ментальных бомжей

Начнем с неприличного вопроса, ты зубы чистишь?
Каждый день? Утром и вечером?

Надеюсь, что да.

Что будет, если ты пропустишь чистку зубов?

Ну, если одну, то почти ничего. Но если две или больше, например, в походе или путешествии, то ты сразу почувствуешь это.

Непривычные ощущения, налет на зубах, привкус во рту, запах и так далее.

Ощущается ли чистка зубов как подвиг, который ты ежедневно совершаешь, превозмогая трудности?

Вряд ли.

С душем примерно та же история.

Просто принимаешь его, чтобы смыть с себя грязь, пыль и пот, которые налипли за день.

И если пропустишь его хотя бы на день-два - ты очень сильно почувствуешь разницу. Потому что мы привыкли поддерживать себя в чистоте.

А вот человек, который не принимает душ регулярно, ничего не заметит.

Ему что 100 дней не мыться, что 102 дня - разница в ощущениях невелика.

Вот с проработками то же самое.

Сначала ты привыкаешь чистить себя от негативных эмоций.

Потом привыкаешь поддерживать определенный уровень внутреннего спокойствия и благополучия.

И сразу чувствуешь, когда что-то меняется. Любой неприятный эмоциональный отпечаток просто смывается вечером специальной техникой и ты снова чувствуешь себя хорошо.

Нет накопления негатива, который мог бы перерасти в невроз или выгорание.

Примерно поэтому люди в терапии и люди без нее друг друга не понимают.

Одним непонятно нахрена чет там ковыряться, если и так нормально, а другим непонятно как можно с нечищенными мозгами годами ходить.

Поддерживать свою голову в ясном и спокойном состоянии так же важно, как чистить зубы или принимать душ. Просто привычка, потому что к хорошему привыкаешь.

Только с телом нам эту привычку с детства привили, а с эмоциями нет. Хотя это не менее важно.
Приходите ее вырабатывать к нам в Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Быстрее начнете - быстрее закрепится.

Что делать, если боишься, что вдруг не получится?

На одной из консультаций я объясняю клиенту домашку и он спрашивает: "А вдруг у меня не получится?"

По этому поводу у меня есть и ответ и анекдот.

*Проводит как-то КПСС очередное заседание.
Встаёт один из спикеров.

- Товарищи, у нас проблемы с продовольствием, еды на всех не хватает. Что будем делать?

И дальше все предлагают свои варианты.

- Давайте меньше есть!
- Давайте урежем пайки!
- Давайте сократим расходы!
- Давайте увеличим посевную!

Потом встаёт один и говорит:

- А давайте объявим войну США, Англии, Франции и Германии сразу?
Они нас победят, возьмут в плен и будут кормить!

И с задней трибуны голос:

- А если мы их?*

Пока ты не попробуешь, ты не знаешь получится или нет. А вдруг всё-таки да?

Ну хорошо, а что если всё-таки нет? Вдруг облажаюсь?

Тогда надо смотреть дальше.

"У меня не получится" — это номинализация.

Когда ты так думаешь, ты не уточняешь, что именно не получится. Ты боишься чего-то неизмеримого и абстрактного.

Например, я хочу сварить пельмени. У меня действительно может не получится.

Но когда я накосячу, я накосячу вполне конкретным образом: не помешаю при варке и они слипнутся, забуду на огне и они сгорят, кину их вариться вместе с упаковкой, закину их не в кастрюлю, а в чайник, забуду посолить, начну есть не вилкой, а ножом и тд.

Это конкретная ошибка. А конкретную ошибку можно исправить, совершив конкретные действия.

Так что пока не попробуешь — не поймёшь что исправить, чтобы получилось.

Но это интеллектуально.

А эмоционально ты боишься не "вдруг не получится".

Ты бессознательно вспоминаешь какой-то свой опыт поражения, проецируешь его в будущее и боишься, чтобы он не повторился.

"У меня не получится, потому что раньше тоже что-то не получилось".

С этим прекрасно помогают проработки. Пока это не убрать, страх придётся преодолевать, а не идти спокойно своими делами заниматься.

Приходите чистить голову: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Два совета как достигать успеха в 80% попыток от лучшей ракетки мира
Недавно видел выступление Роджера Федерера.

Если ты первый раз видишь это имя - все окей, мне тоже пришлось гуглить кто это.

Так вот, это крайне успешный игрок в теннис. Куча кубков, наград, медалей и тому подобное.

Он говорит следующее (я не запомнил дословно, но близко к смыслу):

*"Я всю жизнь играю в теннис и выиграл почти 80% своих игр. Это очень много. Но каждую конкретную игру я выигрывал только с небольшим перевесом.

В среднем из 100 подач я успешно брал 54. Я был лучше соперника всего на 4%. И этого оказалось достаточно, чтобы быть чемпионом.

Так же это означает, что из 100 подач я проигрывал 46. Это почти половина.

В таком спорте, когда ты почти в половине случаев не зарабатываешь очки, то перестаешь придавать много значения одному проигрышу и начинаешь смотреть на перспективу.

Сейчас я этот мяч не взял, но это неважно. Важно, чтобы из ста мячей я взял больше."
Собственно, идеальный совет, чтобы заняться почти чему угодно.*

1. Не обязательно быть НАМНОГО лучше других и делать всё идеально.

Иногда достаточно сделать чуть-чуть лучше, чем другие.

Как в анекдоте: не надо бежать быстрее медведя, надо бежать быстрее других людей.

1. Не обязательно выигрывать каждый раз. Ошибки в любом случае неизбежны.

Достаточно совершать больше правильных действий в долгосрочной перспективе.

Разумно? Разумно.

Единственное, что мешает так относится к своим победам и поражениям - это неврозы.

Наши компульсивные эмоциональные реакции, которые не дают увидеть картину целиком. Они дают эффект "головой понимаю, а изнутри так не чувствую".

Он бы не смог стать чемпионом, если бы психовал из-за каждого пропущенного мяча, просто сгорел эмоционально и занялся чем-то другим.

И не смог бы стать чемпионом, если бы брал 98 мячей из 100, а хотел 99. Вся энергия уходила бы на переживания и "в свисток".

**Чемпионом делает не только тело и тренировки, но и мышление.

Приходите их прорабатывать эмоции и встраивать рабочие убеждения к нам в Клуб:** https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Самый бесполезный из крутых автомобилей

Недавно попался ролик, где ребята едут в автомобиле с полным автопилотом.

За рулем никого нет, машина сама тормозит, паркуется, поворачивает и тд и тп.

Клёво? Клёво.

А теперь давай пофантазируем.

Вот едешь ты и тут понимаешь, что с машиной что-то не так. Она едет не по маршруту, а куда-то в своём направлении.

Вопрос: каковы шансы приехать в желаемую точку Б, если каждый поворот ведёт не в нужную тебе сторону, а как получится?

Ну... не очень большие. Может повезёт и довезут поближе, а может нет, и отвезут вообще в другую сторону.

Короче — фигня, а не машина, надо исправлять.

Вся волшебная технология, весь дизайн, все красивые панельки тотально бесполезны, если автомобиль не выполняет главную функцию — привести тебя в нужное тебе место.
Вот и в жизни у многих есть что-то такое, что включается само по себе, плохо поддается контролю и ведёт тебя, куда вздумается.

Называется "настроение" и "состояние".

И куча людей совсем не умеют им управлять, навыки саморегуляции как у двухлетнего ребёнка.

Их эмоции компульсивны (навязчивы), реактивны (возникают как отклик на что-то, без контроля со стороны человека) и далеко не всегда приятны.

А вслед за эмоциями направляется внимание и энергия.

Собрались поработать — вспомнили что-то из прошлого — расстроились. Всё, работается хуже.

Перед важным делом с кем-то поругались — изменилось состояние — принимаются другие решения.

Просто что-то случилось — три часа ходит и дуется, не знает, что с этим делать и как вылезти.

Сможете ли вы достичь цели, если внимание и энергия отвлекаются куда-то в сторону?

Ну, можно, но намного сложнее.
Так что приходите тренироваться управлять собой: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Ваши тело и ум должны помогать вам идти, куда вы хотите, а не куда ветер дует.

Почему так сложно уйти из токсичных отношений?

Чтобы уйти из токсичных отношений, нужно заметить, что они токсичные. Признать проблему.

Но обычно люди игнорируют эти самые звоночки, флаги и прочие 100500 сигналов, а потом понять не могут "Почему мы всё это терпели столько времени? Где были мои глаза?"

Почему в упор не замечают?

Потому что такова структура невроза. Он влияет на восприятие.

Вот один из механизмов.

Одна из самых токсичных эмоций — это невротичный стыд.

Стыд — это ощущение "я какой-то не такой, со мной что-то не так, неправильно".

С этой травмой люди часто унижают себя и возвышают других.

Это я плохой, а другие люди лучше.
Это я какой-то не такой, а мой партнёр замечательный.

Значит, если в отношениях проблема — это я что-то делаю не так, проблема на моей стороне.
Надо исправляться, подстраиваться, уступать, стараться быть лучше и тд.

Тем более, что я никого лучше не найду, я же фу, а они же вау.

Поэтому какое-то время они с удовольствием намазывают все проблемы на себя и берут вину за всё подряд. Пока сил хватит.

А потом либо смирение и прожить так всю недолгую и безрадостную жизнь, постепенно угасая, либо собрать волю в кулак и попытаться из них выйти.

Приходите приводить восприятие в порядок в наш Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

С вами всё в порядке на самом деле, надо точно линзу прочистить.

Сигнализация, которая приманивает хулиганов

У меня во дворе появилась машина с новой сигнализацией.

Эта мразь голосит каждые пару часов. Очень громко. Чем мешает писать лекции и вести клиентов.

Очевидно, сигнализация нужна, чтобы, если машину попытаются угнать или повредить, то она обратила внимание владельца и окружающих на это.

Но я сильно сомневаюсь, что это ведро пытаются угнать каждый день по нескольку раз.

Скорее всего она просто работает от каждого дуновения ветра.

Примерно как наши эмоции должны нам помогать и сообщать о чём-то важном, но иногда работают по пустякам, или срабатывают слишком громко, или там, где не надо.

Но эту аналогию я вам уже раз десять рассказывал, так что держите ещё одну.

К десятому такому срабатыванию у меня возникла ненавязчивая, но крайне приятная мысль взять что-то тяжёлое и расхерачить несчастную колымагу.

Даже не потому, что это мешает (хотя мешает), а просто чтобы сигнализация не работала впустую. Оно всё равно орёт, так хоть повод будет. Восстановить баланс, так сказать.

С эмоциями та же фигня.

Мозг не может позволить себе роскошь в духе: "мы переживаем просто так, с нихера, хотя вокруг ничего не происходит".

Поэтому, если часто возникают эмоции, то он:

▫️либо высосет причину из ничего, на ровном месте (привет семейные скандалы из ничего, в духе "ты на меня не так посмотрел"),

▫️либо создаст реальную угрозу, чтобы эмоция была оправдана (например, выберет именно того партнёра, который заставит переживать).

И будет повторять это снова и снова, пока человек не поумнеет и не начнёт что-то с этим делать.

Собственно, приходите что-то делать к нам в Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Как меня бесят заботливые манипуляции!

Сажусь утром поработать, открываю презенташку, чтобы дописать лекцию, а меня шлют нахер.

Пакет офис обновился и вместо привычной старой версии выкатил мне новую, красивую, современную и... платную.

1. Программка обновилась без моего разрешения и желания.

2. Она доступна только в режиме "для чтения", то есть ничего из уже написанного скопировать нельзя. Во всех прошлых лекциях и презентациях тоже. Нужны старые наработки — покупай.

3. И, вишенка на торте — она не работает. Тупо не нажимается ни-че-го. Даже кнопка "купить".

То есть даже просто открыть и перепечатать материал нельзя.

Из серии "мы сделали тебе хуже, хочешь вернуть как было — плоти!".

И всё это хитро придумали и криво сделали, только чтобы поиметь лишнюю копейку.

Очень напоминает мне некоторых людей.

Сначала они без спроса начинают помогать и причинять добро, даже если не надо, а потом требуют за это благодарности, обижаются или просят о чем-то своём.

Что, без сомнений, манипуляция.

"Спасательство без запроса" плохо заканчивается, потому что оно нужно в первую очередь тому, кто помогает и спасает.

Спасатель преследует свои личные цели, прикрываясь какими-то красивыми понятиями и словами.

Как и с такими хитрыми прогами, ничего, кроме раздражения, это не вызывает.

Самое правильное — выходить из таких сценариев и не позволять себя туда втягивать.

Приходите тренироваться к нам в Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv