Планируем будущее, вспоминая лучшее: завершение сезона

В этом выпуске мы подводим итоги сезона, играем в «подкастный Оскар», раздаём шуточные и серьёзные номинации и делимся мыслями, которые стали для нас ориентирами в этом году. Мы говорим о том, как предприниматели находят силы преодолевать одиночество, как сопротивление переменам превращается в двигатель роста, и почему ошибки открывают новые горизонты.

Вместе с вами мы оглядываемся на ключевые эпизоды, размышляем о том, чему научились, что создали и как двигались вперёд. Это время для честного взгляда на себя, своих целей и осознания того, какой путь был пройден.

Этот эпизод — приглашение остановиться, осмыслить свои достижения и с лёгкостью и осознанностью начать новую главу жизни 💫
#всеокейподкаст

Apple Podcasts
Яндекс.Музыка
Spotify
VK Музыка
YouTube

Ольга Герасимова: как учиться мечтать, верить в свой потенциал и мыслить иначе

В новом эпизоде подкаста «Со всеми всё окей» вместе с Ольгой Герасимовой - коучем МСС ICF, автором программ обучения мастерству в групповом и индивидуальном коучинге и менторинге -
мы размышляем о том, как сохранять жажду жизни и продолжать двигаться вперёд, когда планы теряют смысл, а мечты кажутся недостижимыми.

Говорим о намерении, которое сильнее любой цели, о масштабе личности, который выходит за пределы амбиций, и о том, почему подводить итоги года — это не про цифры, а про честный диалог с собой.
Как находить смысл за пределами успешного успеха? Как открываться новым возможностям, когда прежние сценарии исчерпаны? И почему величие — это ежедневный выбор и практика?

Этот выпуск — о том, как оставаться верным себе, несмотря на обстоятельства, и учиться мечтать снова, даже когда кажется, что для этого нет места.

P.S. Если тема оказалась близкой, приходи в наш проект “С карьерой все окей”. Это возможность перейти от теории к практике. В небольшой группе и с нашим участием ты сможешь открыться новым возможностям роста и сформировать сильное намерение на предстоящий год в работе. Подробности о проекте здесь, а оформление участия здесь.Apple Podcasts
Яндекс.Музыка
Spotify
VK Музыка
YouTube
#всеокейподкаст

Может показаться, что ручка и бумага – единственные помощники в подведении итогов года. Спешим не согласиться и внести ноту творчества в этот процесс. Пригласили редакцию подкаста “Близкие люди” порассуждать о том, как еще можно посмотреть на уходящий 2024-й.

Делимся рекомендациями.

Просмотрите, какие фотографии вы делали в этом году
Фотограф Анисия Кузьмина в выпуске про семейные архивы рассказывает о том, что фотография помогает нам вернуть ощущение реальности и присвоить себе опыт, который с нами случился.

Попросите близких помочь вам

Если под Новый год вы обнаружили себя под завалом бытовых и рабочих дел, — не стесняйтесь попросить коллег и близких помочь вам. Очень понравилась цитата Нюты Федермессер на эту тему: «У нас в обществе не принято просить о помощи. Поэтому мы чаще всего обходимся какими-то суррогатами на уровне слов: «Может, тебе чем-нибудь помочь? — Нет, спасибо, не надо». И в итоге оба расходятся друг с другом неудовлетворенные в части действия. И тут, конечно, важно учиться перебарывать себя в моменты, когда ты правда не можешь что-то сделать, потому что именно так формируется культура помощи у нас и наших детей».

Обсудите «висящие вопросы»

При подведении итогов часто всплывают бытовые (и не только) вопросы, которые вы не успели решить, а иногда даже и обсудить со своей семьей. Не открывайте обсуждение в долгий ящик, даже если чувствуйте, что можете столкнуться в разными взглядами и позициями. Дмитрий Гриц в выпуске про завещание говорит о том, что сейчас особенно остро стоит вопрос о продолжении коммуникации в любых ситуациях. Потому что когда мы перестаем разговаривать, мы сразу начинаем думать о другой стороне хуже, чем она есть на самом деле.

Чекайте собственное состояние

Как вы прямо сейчас? Есть ли у вас силы на подведение итогов? Здесь хочется поделиться цитатой Марии Кос из последнего выпуска «Близких людей»: «Регулярно проверяйте — получаете ли вы удовлетворение от жизни, достаточно ли у вас сил. Только из спокойного и ресурсного состояния можно делиться с другими теплом».

Выделить время для рефлексии в конце года — это возможность для роста, благодарности и осознанного целеполагания на будущее. Хотим поделиться подсказками о том, как подвести итоги без стресса и с любовью к себе.

1. Настройтесь на философскую волну. Опыт – лучший учитель, как говорил Юлий Цезарь.
Смотреть в прошлое предлагаем смело и спокойно. Ваша задача — заметить успехи и победы. Но упущенные моменты или ошибки тоже важны, в них скрываются важные уроки. Спросите себя: Когда я оглядываюсь на год, что вызывает у меня чувство гордости? Что стало приятным сюрпризом и радостью? Когда я думаю об ошибках, что понимаю? Что ценного я могу взять с собой в будущее?

2. Кастомизируйте процесс. Для качественной рефлексии вам не нужно уезжать в ретрит или проводить анализ каждого месяца. Для кого-то это может стать практикой, которая уместится в 30 минут. Глубину и темп вы выбираете сами.

3. Ощутите себя в настоящем. Кому-то для этого нужно сделать несколько вдохов, кому-то пару асан из йоги, а кому-то, садясь за итоги, записать все, что есть в голове, прямо сейчас и освободить пространство для размышлений.

4. Отталкивайтесь от ценностей. Они помогают оценивать жизненные решения с ясностью. Чтобы определить свои ценности, вспомните моменты, когда вы чувствовали себя счастливым и вдохновленным. Найдите повторяющиеся темы или события и выберите 3-5 слов, которые описывают то, что вас наполняет. Моменты, когда вы чувствовали себя недовольным, подскажут, какую ценность вы игнорировали.

5. Задавайте вопросы через позитивное намерение. Когда вы были на высоте в этом году, как это выглядело? Какие сильные стороны вы использовали чаще всего? Как вы выросли или достигли прогресса в этом году? Что способствовало этому росту?

6. Составляйте списки. Список из 5 вещей, которые вы полюбили в этом году, и 5 вещей, которые вызвали у вас отторжение. Какие привычки помогали вам в 2024 году? А какие больше не приносят пользы? Запишите 3 + вещи, которые дарили вам энергию, и 3+ вещи, которые лишали из вас сил. Подумайте, чему вы научились в этом году, и запишите 3 вещи, которыми вы делились или учили других. Что написанное говорит о вашем годе и о том, что важно в будущем?

7. Загляните в будущее. Задайте себе вопросы: Что вы хотите делать больше в следующем году? А что вам реально нужно делать больше? Если бы вы описали, ожидаемое от 2025 года одной фразой на футболке, что бы это было?
Инструменты, предложенные для рефлексии могут стать вдохновением для начала или руководством к действию. Кстати, горячо рекомендуем обсудить написанное с доверенными и близкими. Друг, партнер, наставник? Уверены, это поможет еще больше продвинуться в своих выводах.

Привет! Сегодня мы впервые запишем эпизод с гостем! Встречаемся с психотерапевтом, которая построила устойчивый бизнес на базе своей экспертизы, хоть и пишет, что «предпринимательство последних лет - это марафон по уворачиванию от пуль».

Будем говорить про одиночество лидера и ожидания/реальность на пути предпринимателя.

Напишите в комментариях, какие темы вам интересно услышать в этой беседе. Какие вопросы стоит задать терапевту, которая продвигает мягкую силу и рост без насилия над собой?

Продолжаем рассказ про книгу "How to Change" Кейти Милкман. Начало здесь.
✏️Для каждой ловушки, останавливающей нас от желаемых перемен в жизни, Кейти предлагает антидоты.

Мы не начинаем
Начните с чистого листа. Примеры: новая работа, переезд в другой город, начало новых отношений. Один из подходов, который могут использовать все, — это начинать в определенные даты. Новый год и новый месяц — отличные моменты для начала изменений.

Импульсивность
Temptation bundling — сочетание существующей привычки с новой. Например, просмотр Netflix во время бега на беговой дорожке. Cделайте так, чтобы желаемые задачи/действия приносили удовольствие сразу.

Думайте об изменении как о непрерывном процессе, который никогда не заканчивается. После того как вы выработаете новые привычки, вам придется постоянно укреплять и поощрять поведение, которое вы хотите сохранить.

Прокрастинация
Создайте обязательства, которые ограничивают вашу возможность отдавать приоритет краткосрочным удовольствиям в ущерб долгосрочным целям. Пример — «замороженный» сберегательный счет, который не позволяет вам получить доступ к деньгам до достижения финансовой цели.

Забывчивость
Составление планов на основе триггеров. Эти планы связывают действие с определенным триггером и формулируются как «Когда произойдет ___, я сделаю ___». Триггеры могут быть чем угодно, что напомнит вам о задаче, от определенного времени или места до предмета, который вы ожидаете увидеть. Пример плана на основе триггера: «Каждый раз, когда я получаю повышение, я увеличиваю свой ежемесячный вклад в пенсионные накопления». Или что-то на более будничном: «Каждый раз, когда я открываю соц сети, я съедаю фрукт/овощ». Чем более необычен и заметен триггер, тем выше вероятность, что он сработает и напомнит вам.

Лень
Чрезмерная жесткость — враг хорошей привычки. Вместо этого включите гибкость в свои привычки. Начните с самого маленького изменения, которое легко выполнить, и развивайтесь оттуда. Один отжим от стены в день, а не 10 обычных отжиманий. Если вы сделаете 10 — отпразднуйте это, но если сделаете только один — тоже отпразднуйте.

Неуверенность
Хорошая новость в том, что вы можете повысить уверенность — и свою, и других — через общение, советы и поддержку. Эксперимент Кейти показал, что когда условные «троечники» становятся менторами и дают рекомендации, их показатели значительно растут!

Конформизм
Мы часто следуем за тем, что делают другие, потому что хотим вписаться в компанию или предполагаем, что другие знают лучше. Но вы можете использовать это в своих интересах — окружите себя людьми, которые вдохновляют вас на правильные действия, и позвольте социальной динамике работать на вас.

❗️И вот что любопытно. Хотя книга основана на большом количестве исследований и реальных проектов Милкман, мы не со всеми идеями на 100% согласны. Ни одна из глав не объясняет, что делать, если не чувствуешь сил на перемены, или столкнулся с эмоциональным сопротивлением.

Расскажем об этом подробнее в одном из следующих постов, а пока можно вспомнить выпуск про уcтойчивость и заметку про треугольник перемен.

❓ PS: в коучинг часто приносят запросы про уверенность в себе и прокрастинацию. Как вам предложенные Кейти методы? Насколько этого может быть достаточно?