из всех витаминов и минералов, в вопросе работы митохондрий, особого внимания заслуживают витамины группы В, потому что без них мы бы не могли перерабатывать съеденную пищу в клеточную энергию, а митохондрии не функционировали бы💚тиамин (В1) - необходим длядобычи энергии из глюкозы и синтеза переносящих энергию молекул внутри митохондрий

💚рибофлавин (В2) - центральная единица для флавопротеинов, необходимых для выработки митохондриальной энергии и антиоксидантной защиты

💚ниацин (В3) - участвует в выработке энергии, антиоксидантной защиты и обмене аминокислот

💚пантотеновая кислота (В5) - центральная единица для
кофермента A, играющего важную роль в выработке энергии и метаболизме многих питательных веществ

💚пиридоксин (В6) - необходим для метаболизма аминокислот, экспрессии генов и расщепления гомоцистеина

💚биотин (В7) - центральный компонент нескольких ферментов,
участвующих в выработке энергии, метаболизме аминокислот,экспрессии генов и росте клеток

💚фолиевая кислота (В9) - необходим для реакций метилирования, синтеза ДНК и расщепления гомоцистеина (дефицит встречается у 80% детей и взрослых)

💚кобаламин (В12) - необходим для расщепления некоторых аминокислот и жирных кислот, а также для расщепления гомоцистеина и переработки фолиевой кислоты

водорастворимые витамины группы В не накапливаются в организме и должны ежедневно поступать с пищей

любые нарушения работы митохондрий могут «убить» энергию, но отдельно нужно сказать про митофагию🔥 митофагия - ключевой механизм поддержки здорового набора митохондрий в клетках: она уничтожает поврежденные или плохо работающие митохондрии, а затем регенерирует новые митохондрии из оставшихся, здоровых и сильных

это необходимо, чтобы в организме не накапливались старые и поврежденные митохондрии, которые усиливают окислительный стресс, снижают уровень энергии и приводят к метаболическим процессаместь идеикогда именно у нас во организме происходит митофагия?

в чем фундаментальная причина усталости?

наши митохондрии подобны канарейкам в угольных штатах:
в США существовала традиция при погружении для работы в угольных штатах брать с собой канареек, потому что эти птицы, очень чувствительные к изменению состава воздуха, первыми подавали сигнал о повышении концентрации ядовитых газов

поэтому, наши «батарейки» невероятно чувствительны к практически всем типам угроз и опасностей

когда клетки повреждены, из них в кровеносную систему попадают определенные вещества, служащие «сигналом тревоги» для митохондрий других клеток

🔥вне зависимости от того, что именно является причиной стресса - плохая диета, воздействие токсинов вроде тяжелых металлов, недосып, избыток жира, нарушение циркадных ритмов, повышенный уровень сахара в крови или что-то другое, на организме это отражается повышенным уровнем воспалительных цитокинов (молекул воспаления), усилением окислительного стресса и появлением маркеров клеточного повреждения

на фоне всего этого митохондрии переключаются в защитный режим и уменьшают производство энергии, отсюда и возникает хроническая усталость

**про такой макаронутриент как жиры нельзя сказать «в двух словах», потому что жиры это:

•** энергетическийрезерворганизма
• безних плохо работает наш мозг, потому что он на половину состоит из липидов (жиров)
• без них не усваиваются жирорастворимые витамины и не происходит производство гормонов

поэтому, важно знать симптоматику неусвоения жиров:

?тошнота после приема жирной пищи и изжога
?боли в правом боку
?жирный стул, который плавает на поверхности
?дефициты жирорастворимых витаминов (А,Д,Е,К)
?сухость кожи и волос
?кожный зуд

уже упоминала, что именно желчь участвует в эмульгировании жиров

поэтому если имеются
подобные симптомы обратите внимание на работу вашего жёлчного пузыря, ведь плохая «работа» такого маленького, но важного органа приводит к сбоям в работе всего жкт

Интересно, а если человек меняет свои привычки вкусовые, перестаёт сидеть на сахарной игле, мозг "восстанавливается"? Или это уже необратимые последствия?