Испытываю потребность делать силовые тренировки 3 раза в неделю

Хотел вписаться в очередной курс по силовым, но решил по другому.

Я буду делать свой. ☄️😏‼️

Буду тренироваться по своей программе три месяца, записывать, чтобы вы тоже делали со мной.

Хочу примерно так:
3 трени в неделю длительность до 60 минут - 1 ноги, 1 руки/кор, 1 на все тело. Все с минимум инвентарем (можно дома ебашить)

Упражнения и трени будут выстроены в систему- будем делать что-то похожее друг на друга, но видеть усложнения и прогресс.

От месяца к месяцу будем усложнять и добавлять что-то порзьебистее.

Начнем с ноября.

Будет охуенно.

Если хотите присоединиться, то следите за эфиром и киньте авокадку этому посту.

Участие будет платное, но стоимость будет охуительная.

Добивочка про зависимость от кофе

#атлетымо на выходных 29-30.06 Рассказываю о своих атлетах на выходных _____________ Индивидуальное ведение: Настя Смолкина - Архыз трейл 52 км с набором 4000 м за 12:59 (12 часов). Основной старт сезона Насти. Сложнейшая хуйня - с категорийным перевалом…

Секрет бега без травм

Ну во-первых, не ссать.

В смысле - ниче страшного, если что-то периодическм заболит, спазмирует, зажмет, стрельнет.

Бывает. Это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

И я бы мог тут напиздеть, что у моих атлетов нет травм, так как все делаем четко. Но нет. Различные боли нас сопровождают.

Ну потому что часто мы готовиися к какой-нибудь дичи и ходим по краешку допустимых для организма нагрузок.

Но у нас есть главный секрет - ЭТО КОНТРОЛЬ.

Мы не игонрируем боли, мы на них реагируем. И это позволяет все решить.

Поэтому главный секрет - это НЫТЬ, если заболело. Тренеру, себе - неважно.

Замечать и ныть.

Дальше намечать действия в связи с появлением болей/органичением.

Действия стандартные:
- сгонять к врачу узнать чо кого там
- если ничего не сломано и не порвано, то снять воспаление
- снизить нагрузки
- добавить упржанений на укрепление поврежденной больной зоны
- следить за динамикой и фокусироваться на больном месте

Просто берегите себя и это главное. Не разъебывайте себя.

Авокадки! Не забудь!
______
На онлайн-группе мы будем не только говорить об общих таких вещах, но и расскажу о конкретных травмах, которые бывают.
Вписывайся с понедельника: https://t.me/morerunning/1088

#атлетымо на выходных 15-16.06 и 22-23.06
Сейчас за две недели будет отчетность

Индивидуальное ведение:

Настя Воскобойникова - Crazy Owl 20 к - 27 км за 4:43 по болотам, грязи, кривым дорогам. И ночью еще. Полный пиздец. Но счастья полные штаны. Было тяжело, за 5 км подвернула ногу, но смогла и сделала. А еще навернулся фонарь и работал вполсилы

Цитаты:
«Я просто лезла по говну вверх»
«Понимаешь что все ноги прокачались»
«Я думала, что не буду реально плакать, это уже неинтересно никому»
«Какое там сало офигенное с чипсами и я смешивала колу с изотоником»
«Раньше я больше ныла, теперь я больше делаю»

Женя Боярская - Crazy Owl 20 к - 27 км ночные за 4:59 в тех же болотах. Было лютейшее аццкое приключение. Первый трейл и раз на такой ебейшей дистанции. Уложились за 1 минуту до закрытия лимита. В процессе заболела нога (есть некоторая постоянная проблема) и было тяжело, но все преодолела и сделала.

Цитаты:
«Я не могу ходить.»
«Но охуенно конечно, просто незабываемо, ебейшая красота»
«Я орала в мужа и ревела»
«Это было тяжелее, чем роды!»

Аня Богут - Crazy Owl 50 к - 58 км ночные за 6:48. У Ани был первый старт после родов, готовились тщательно и планомерно и в итоге все прошло хорошо, но и наличие преодолений тоже присутствовало, это ж ультра

Цитаты:
«на 45 км поревела), мир стал чуть более понятен в тот момент) …»
«Это первая длинная дистанция после рождения Саввы, ему полгода. Цель поставила - не халтурить, бежать по силам и самочувствию, обязательно кайфануть и замечать смыслы )»
«Всю трассу была в моменте , наслаждалась дорогой, радовалась ,что я могу бежать , могу бежать ночью под дождем , бежать когда устала, что я жива и здорова и меня окружают так много замечательных людей»

Аня Аветисян - X-Waters в Муроме - заплыв на 10 км. С Аней готовимся к экстремальному триатлону 226 км в Алтае и этот заплыв в рамках подготовки. Очень большой прогресс в плане ментальной подготовки. А именно - не боятся трудностей, просто ебашить в моменте и только тогда будет реально удовольствие от стартов.

Цитаты:
«Я жива … это пиздец ? я просто бтр какой-то ? и бегу, и еду, и плыву. Я в шоке, что я могу делать такую дичь»
«Был очень тяжелый именно морально старт, потому что, несмотря на то, что течение, были вообще лютые волны и просто капец какой-то.»
«И помогла вот эта эмоциональная подготовка моя, моральная. То, что работать в любых условиях, какие бы они ни были, даже тяжелые, и справиться вообще там со всем - с паникой, с усталостью. Просто принять, просто быть в потоке этой воды»

Группа в Ташкенте:

Зуля Катеева - скайранинг на Большой Чимган. Общий км - 12 км, время 4 часа на подъем и где-то также на спуск) Вообще, я бы наверное не советовал Зуле стартовать такую дичь, потому что я сам ее недооценил (можно посмотреть ролик). Но в итоге с факами и с матами Зуля вернулась с горы))

Цитаты:
«Спасибо за подготовку моего организма к такой хуйне, из которой я выбралась, не скажу что живой. Больше на такое не подпишусь, в жопу скайраннинг.»
«Самый сложный момент - где нужно было ползти на карачках. Я была готова держаться зубами за гору, если бы от этого подъем стал легче.»
«Психологически офигенно спасали пейзажи и возможность отвлечься на фото-видеосъемку.»

Жамшед Худайбердыев - скайранинг на Большой Чимган. Общий км - 12 км, время 4 часа на подъем и где-то также на спуск. Жамшед не первый раз сюда ходит, но это не отменяет трудности восхождения. Словил голод, было тяжеловато, но выносливости вагон и в итоге справился, конечно.

Цитаты:
«Самое трудное восхождение. Питание плохо подобрал. Мои мармеладки не сработали и сникерс тоже не сработал. Полностью отключился в последней четверти. Наверное марафонская стена так выглядит»
Воот, работаем!

Не забываем вписываться на июль в онлайн-группу - там будем бегать по ощущениям и качать выносливость.

Не забываем авокадки и комменты

Бег убивает колени

Ну неисчерпаемая тема. Реально. Хотя казалось бы, уже все разжевано.

Но тем не менее, на одном из созвонов в онлан группе мы опять обсуждали вопрос:

"Как противостоять натискам советчиков, которые беспокоятся за мои колени?"

А тут же все просто на самом деле. Если мы системно и аккуратно нагружаем колени, они в итоге адаптируются и становятся сильнее. Как и все остальные детали вашей ноги.

Нет нагрузки - не к чему адаптироваться. У бегунов очень плотные кости - именно из-за ударной нагрузки.

И колени, а именно коленный сустав, сухожилия в итоге тоже становятся только сильнее.

Убиваются колени от того, что их используют на таких нагрузках, к которым они не готовы.

А не готовы они к таким нагрузкам - после которых они болят и не проходят.

Поэтому - ну бля, заболели колени - смените, пожалуйста, нагрузку, уменьшите объем, дайте организу адаптироваться и дальше.

Поэтому я предлагаю просто отвечать людям, что мы наоборот, укрепляем колени.

А вам говорили когда-нибудь, что вы убиваете колени своим бегом?

А расскажите три цифры о себе?

1. Сколько лет вы бегаете?
2. Сколько вам лет?
3. Какую максимальную дистанцию пробегали?
4. Последний ваш инсайт на тренировке (это не цифра, да)

Го в коммент, я первый напишу
???