С Новым 2025-м годом, дорогие друзья🤍✨🌲

Мира и любви вашим семьям❤️

Пусть в этом году у каждой царицы будет свой царь и наоборот 👑

Пусть ваши близкие будут вашей опорой и поддержкой❤️

Здоровья, гармонии, единения и много счастливых моментов✨

P.S. У нас с Максом 6-й совместный НГ и 4-й в статусе мужа и жены. Он очень сильно поддерживает все мои танцевальные движухи и не только, за что я очень ему благодарна. Мы, девчата, и сами всё можем, но сильное плечо рядом - это клёво. Всем желаю❣️

Поехали гулять по самому красивому селу России ❄️

Новогодняя функциональная сплит-тренировка от танцовщицы👠 и теннисистки 🎾

Осторожно❣️Видео содержит рекомендации, чем можно заменить гантельку на новогодних праздниках😏

Мы с Владой бахнули 3 кружочка под мегамикс 2015 года от Radio Record💥 На последнем упражнении вы можете заметить, что новогоднее настроение у нас появилось🎄

Видео ускорено х2 и немножко обрезано, каждое упражнение мы делали по минуте☺️

Двигайтесь с удовольствием🤍

Ваши сердечки делают мир чуточку прекраснее❤️

#полезные_упражнения_by_MN
#мои_клиенты_by_MN

Несколько советов, как оставаться в форме в новогодние праздники✨

Давайте соберем здесь прикладные штуки, которые помогут без фанатизма не прибавить лишнего⬇️

1️⃣ Не нужно голодать перед вечерним банкетом. Кушайте 31 декабря как и в любой другой день - завтрак, обед, ужин. Тогда, как часы пробьют полночь, вы не будете кидаться на еду.

2️⃣ Из алкогольных напитков отдайте предпочтение сухим винам, из игристого - brut. Среди безалкогольных напитков также выбирайте что-то наименее сладкое, лучше избегать сладких газированных напитков и пакетированных соков с большим количеством сахара.

3️⃣ Будет здорово, если на время застолья будет заранее продумана какая-то активность - настольные игры, танцы, конкурсы. Мы много едим, когда нам нечем больше заняться :)

4️⃣ Из 10-ти праздничных дней выберите хотя бы 3 дня, которые будут возвращать вас к привычному режиму дня. Хорошо, если в эти дни питание будет обычным, сон - полноценным, а если ещё и легкую тренировку сделаете - вообще прекрасно!

5️⃣ Не было времени на спорт в рабочие будни? Вот он ваш шанс начать внедрять тренировки в свою жизнь😌 Почему бы из, минимум, 9-ти освободившихся от работы часов не посвятить 30-60 минут своему телу? Начните с легкой зарядки или любой тренировки для начинающих.

6️⃣ Устройте себе пешие прогулки по снегу или катание на лыжах, любые зимние уличные забавы также могут идти в ход. Любимые фильмы никуда не денутся, их повторяют по разным каналам все 10 дней😏

7️⃣ Чисто женский совет - облегающее платье на банкет. Девчата, лишнего съесть будет труднее☺️

Есть теория, что время с 24 декабря по 6 января энергетически очень сильное. Эти 12 дней будто бы олицетворяют ваши будущие 12 месяцев. Хотите активный, насыщенный, здоровый год? Начните прямо сейчас❤️

Какие лайфхаки работают у вас на праздниках и в отпусках?🥰

#заметки_тренера_by_MN

Подъехала рубрика #полезные_упражнения_by_MN 🤍

Муж предложил вместе в фитнес-клуб сгонять, так вот и случилась у меня в субботу тренировка с Bosu и гирькой 8 кг. Был ещё круг, состоящий из кардио-упражнений, и гантельки по 4 кг, но в запись не вошло.

В общем, ловите незамысловатую, но эффективную тренировку на всё тело с нестабильной платформой и небольшим весом❤️

Для одних эта тренировка будет средней интенсивности, для других - высокой интенсивности. 3 круга таких сделать будет прям хорошо. И размяться не забываем☺️

(Не)много про мои личные итоги года⬇️
(и хорео с проекта🤍)

Одни говорят, что этот год был кармическим. Другие - что супер сложным. Я могу сказать, что этот год был очень мощным💥

В этом году я приняла несколько очень важных решений, которые дали толчок вперед.

И первое важное и нужное решение - это уход из фитнес-клуба в свободное плавание. Я долго с этим тянула и зря, потому что после увольнения, по ощущениям, полетела на ракете 🚀 Как персональный тренер я сейчас работаю в очень крутом пространстве с сильным окружением☺️

Второе - это работа со стилистом. Это дало мне понимание моей уникальности. Помимо того, что я на 90% обновила гардероб и аксессуары, у меня появилось какое-то единение с самой собой, принятие себя, больше уверенности в себе🥰 Девчата, всем советую!

Третье - это погружение в танцевальную сферу: классы, курсы, обучения, индивы. Я с головой ушла в танцевальную тусовку и поняла, что на 99% состою из танцев💔 Кажется, что все эти годы я ходила вокруг да около, не разрешала себе по разным причинам полностью быть в танцах. А сейчас я на своем месте.

Всё это дало важный результат - я перестала бояться проявляться⭐️ Мне очень нравится вести этот канал и соцсети, транслировать свои мысли, знания, эмоции. Я всё меньше парюсь о том, кто и что подумает, и больше делаю.

Первая половина года была морально очень тяжелой. Я понимала, что по-старому уже нельзя, но не понимала, как по-новому. Было страшно принять решение. Но стоило сделать шаг, перешагнуть страх, и открылось множество дверей.

Вторая половина года - по ощущениям - это взлетная полоса. Как будто, знаете, дверь была заперта, и вот ты её открываешь, а там на тебя обрушивается поток возможностей. Честно, психологически я порой не вывозила. Я и сейчас не вывожу той насыщенности, которая есть. Но многое настолько интересно, перспективно и откликается, что сбавлять темп не хочется⭐️

Я знаю, чего хочу в следующем году. Кажется, в эту новогоднюю ночь буду жечь бумажку с самыми четкими целями за последние несколько лет✨

#личное_by_MN