Человек с ОКР(обсессивно-компульсивное расстройство) внешне может выглядеть абсолютно обычно. Но за внешней «обыденностью» скрывается абсолютная беспомощность, которая проявляется в моменты, когда возникает та самая пугающая мысль о «возможной катастрофе». И тогда жизнь человека превращается в «ад» – нужно что-то сделать, чтобы успокоиться, при этом так, чтобы вокруг никто ничего не заметил.

➡️ Какие симптомы могут указывать на ОКР, почему возникает это расстройство и как с ним жить?
Читайте в статье журнала Метаморфоза

6 статей про то, как начать психотерапию
Расскажем о том, когда действительно стоит обратиться к специалисту и как его выбрать:

?9 причин, почему я не иду к психотерапевту?Как понять, что мне нужно обратиться к психологу?Сколько длится психотерапия??Как сформулировать свой запрос психологу??В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом?

?Отношения, тревога, саморазвитие: зачем люди ходят к психотерапевтам?Промокод METATEPLO даст скидку в 25% на первую сессию в Мете

Метаморфоза. О психотерапии простым языком

9 причин, почему я не иду к психотерапевту

Разберем причины, из-за которых мы можем откладывать поход к психотерапевту

Как распознать синдром отложенной жизни и как с ним справляться?

Завтра, через неделю, после праздников, с нового года – так звучат самые распространенные ответы для дел, которые так и не будут начаты. Так сложились обстоятельства или это саботаж со стороны психики?

?Вместе с тремя психотерапевтами Меты попытались разобраться, что заставляет откладывать жизнь «на потом»:

01:25 Что такое синдром отложенной жизни?
03:35 Как распознать синдром отложенной жизни? Как он проявляется?
06:55 Что заставляет откладывать жизнь?
13:20 Как самостоятельно справиться с этим синдромом?
17:05 Как психотерапия помогает справиться с синдромом отложенной жизни?

? Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом видео на YouTube

YouTube

Почему мы откладываем дела на потом? Объясняют психотерапевты

Завтра, через неделю, после праздников, с нового года – так звучат самые распространенные ответы для дел, которые так и не будут начаты. Но почему так происходит? Так сложились обстоятельства или это саботаж со стороны психики? Вместе с тремя психотерапевтами…

«Прошу о чем-то близких, а они словно не слышат меня и либо делают по-своему, либо вообще игнорируют»Знакомо? Дело может быть в том, как мы доносим до других свои просьбы. В этом посте вместе с психотерапевтом Меты Екатериной Гилязовой рассмотрим принципы ненасильственного общения, соблюдение которых повышает вероятность быть услышанным и понятым.

Принципы ненасильственного общенияЧтобы ваши просьбы слышали, можно воспользоваться приемами ненасильственного общения. Эту концепцию разработал американский психолог Маршалл Розенберг в 1960-х годах.

Давайте разберемся, как построить просьбу в ненасильственном ключе. У такой просьбы есть четыре составляющие: наблюдение, чувства, потребность, просьба.

Наблюдение: говорить только о фактах

Необходимо констатировать факт: что именно другой человек делает такое, что вас не устраивает. В наблюдении мы никак не оцениваем это действие. Это важно – оценка может быть воспринята другим как нападение, критика и заставит уйти в оборону.

? Ты такой растяпа!
☀️ Ты пропустил нужный нам поворот.

Чувства: говорить про свои чувства, а не мысли

Вторым шагом нужно назвать свои чувства или эмоции. Сделать это бывает непросто, особенно тем, кому трудно распознавать эмоции. Важно озвучить именно чувство или эмоцию, а не то, что вы думаете.

? Я чувствую, что ты меня не любишь (=Я думаю, что ты меня не любишь).
☀️ Я чувствую себя одинокой и расстроенной.

Потребность: раскрыть потребность, которая стоит за чувствами

Третьим шагом необходимо рассказать о своей потребности. За чувством, которое вы озвучили шагом раньше, всегда стоит какая-то неудовлетворенная потребность. Другой человек может и не догадываться, почему вам так важно то, о чем идет речь.

? Не кричи на меня!
☀️ Когда ты на меня кричишь, мне страшно, потому что мне кажется, что ты можешь меня ударить и мне небезопасно.

Просьба: сказать, что бы вы хотели от другого

Когда вы озвучиваете просьбу, важно учитывать несколько важных моментов:
— Просьба не должна звучать как требование или ультиматум;
— Нужно сформулировать просьбу четко и конкретно;
— Цель просьбы – удовлетворить вашу потребность, а не изменить другого.

? Ты не можешь оставлять за собой мусор на столе.
☀️ Прошу тебя убирать за собой все со стола.

Что делать, если вас по-прежнему не слышатСама структура ненасильственного общения подсказывает, что такой тип общения подходит, если собеседники важны друг другу. Если они готовы слышать потребности другого и базово стремятся, чтобы другому было хорошо. Если им не страшно в этих отношениях говорить о своих чувствах и потребностях.

Если вы говорите другому о том, что вам обидно, когда тот смеется над вами на глазах у коллег, а он никак не реагирует, вероятно, ему ваши чувства неважны. Если это так или, более того, он поступает так намеренно, вы можете четко и коротко дать ему понять, что он нарушает ваши границы: «Стоп! Прекрати это делать».

Ненасильственное общение дает возможность обоим участникам лучше понимать себя, свои чувства и потребности, уметь доносить их до другого в «не атакующей» форме и быть услышанными.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Подборка книг про тревогу

?Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
?Дэвид Бернс «Терапия настроения»
?Джозеф А. Аннибали «Тревожный мозг»
?Кристин Нефф «Самосострадание»
?Бессел Ван дер Колк «Тело помнит все»
?Кирилл Сычев «Так себе»
?Расс Херрис «Ловушка счастья»
?Дэвид Бернс «Терапия беспокойства»
?Иван Латыпов «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»

?О том, как избавиться от тревожности без повода – читайте в журнале Метаморфоза